DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Ik zoek de treinen even op House of Cards is inderdaad een vette serie man, zeker de moeite waard!

Klik om te verkleinen...

Tof man! misschien is een dagkaart een optie.


Vandaag voor de afwisseling Indonesisch gekookt. Lekker pittig!

 

[Skatermarvin]

Zag de meal op fb al voorbij komen, maar ziet er lekker uit zeg!!

 

[DBBdominik]

Can confirm: house of cards super vette serie

 

[DJR89]

Donderdag 28-05-2015
LB1

Deadlift 3x3-5
warmup
4x150
4x150
4x150
-zondag probeer ik de 3x5x150 target te halen. vorige training 3x3, vandaag 3x4

Squat 3x4-6
warmup
4x92.5 ATG
4x92.5 ATG
4x92.5 ATG
-zondag hopelijk meer reps

Rack Pulls
warmup
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Feedback
Ondanks weinig slaap (4 uur) een aardige training.

Zag de meal op fb al voorbij komen, maar ziet er lekker uit zeg!!

Klik om te verkleinen...

Thnx Marv! Ik had zojuist nog wat leftovers opgegeten, het smaakte zelfs beter een dag later.

Can confirm: house of cards super vette serie

Klik om te verkleinen...

Ik ben benieuwd. De pilot vond ik heel gaaf in ieder geval. En waarom lees ik altijd onbewust 'House of CarBs?

 

[DBBdominik]

Donderdag 28-05-2015
LB1

Deadlift 3x3-5
warmup
4x150
4x150
4x150
-zondag probeer ik de 3x5x150 target te halen. vorige training 3x3, vandaag 3x4

Squat 3x4-6
warmup
4x92.5 ATG
4x92.5 ATG
4x92.5 ATG
-zondag hopelijk meer reps

Rack Pulls
warmup
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Feedback
Ondanks weinig slaap (4 uur) een aardige training.



Thnx Marv! Ik had zojuist nog wat leftovers opgegeten, het smaakte zelfs beter een dag later.



Ik ben benieuwd. De pilot vond ik heel gaaf in ieder geval. En waarom lees ik altijd onbewust 'House of CarBs?

Klik om te verkleinen...

hahaha

 

[Sgt Skip]

Nette training weer
Lekkere progressie op je dl

 

[Skatermarvin]

Die target ga je halen hoor gozer! Training ziet er weer prima uit..helemaal meenemende dat je slechts 4 uur hebt geslapen!

 

[DJR89]

Training van gisteren:

Zaterdag 30-05-2015
UB

Trainingsmeet in Amsterdam (Fit for Free) met een paar DBB leden.

Beetje afgeweken van de planning.

Incline DB Press
warmup
6x32
6x32
6x32
6x32

Chin-ups
8xBW+6
8xBW+6
8xBW+6
6xBW+6

Seated DB Press
6x26
6x26
6x26
6x26

Bent-over Row
8x70
8x70
8x70
8x70

Close Grip Bench Press
10x50
10x50
10x60
10x60

Extra's
-Paar sets lichte squats en deads voor form check
-paar sets DB Curl en Lateral Raises

Feedback
Goede training en goede meet!

---------- Toegevoegd om 11:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:06 ----------

Nette training weer Lekkere progressie op je dl

Klik om te verkleinen...

Thnx!

Die target ga je halen hoor gozer! Training ziet er weer prima uit..helemaal meenemende dat je slechts 4 uur hebt geslapen!

Klik om te verkleinen...

Ik train morgen LB, 5 reppers zitten er wel in.

 

[Sandorrr]

Jammer dat ik er toch niet bij kon zijn man. Hopelijk een volgende keer!

 

[DJR89]

Jammer dat ik er toch niet bij kon zijn man. Hopelijk een volgende keer!

Klik om te verkleinen...

Yea, absoluut man! Ik denk dat we er snel weer een inplannen.

Pics:
-Banana protein bread gemaakt gisteren
-Vlees!

 

[Fitnessecto]

Trainingen zien er goed uit. Het eten nog beter haha! Ga in de cut niet meer in deze log kijken lol... Succes!

 

[Skatermarvin]

Hnnng! BBQ burger!

Tof dat er zoveel gemeet wordt man!

 

[DJR89]

Dinsdag 02-06-2015
UB1

Incline Bench Press 4x4-6
warmup
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
-volgende keer 6 rep target

Pull-ups 4x4-6
warmup
6xBW+7.5
4xBW+7.5
4xBW+7.5
4xBW+7.5
-volgende keer 4x6 target proberen

Seated DB OHP 4x6-8
warmup
7x26
7x26
7x26
7x26
-volgende week 4x8 target.

DB Row 4x6-8
warmup
6x45
6x45
6x45
6x45
-volgende keer 4x7-8 target

Pumping
4 sets incline close grip bench.
4 sets db curl
4 sets lateral raise

Feedback
Donderdag t/m zondag niet 100% strict gegeten, maar ook niet full r*tard. Ik had even een korte pauze nodig na 5 weken cutten (-4.7kg). Vanaf gisteren weer strict verder.
Training was prima. Main oefeningen gingen vooruit. Ik was niet helemaal tevreden met de ROM van de DB OHP. Ik ga het liefst net beneden parallel, maar ik kwam vandaag op parallel uit.
Flat close grip ging niet vanwege schouder (bij incline geen probleem gelukkig).

Trainingen zien er goed uit. Het eten nog beter haha! Ga in de cut niet meer in deze log kijken lol... Succes!

Klik om te verkleinen...

Dankje. Tot na je cut dan.

Hnnng! BBQ burger! Tof dat er zoveel gemeet wordt man!

Klik om te verkleinen...

Ja, ik vond het heel gaaf. Waarschijnlijk doen we het deze zomer over.

---------- Toegevoegd om 17:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------

Toevoeging:

Facepulls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

(Bewerk functie reset de hele tekstopmaak)

 

[DBBdominik]

Dinsdag 02-06-2015
UB1

Incline Bench Press 4x4-6
warmup
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
-volgende keer 6 rep target

Pull-ups 4x4-6
warmup
6xBW+7.5
4xBW+7.5
4xBW+7.5
4xBW+7.5
-volgende keer 4x6 target proberen

Seated DB OHP 4x6-8
warmup
7x26
7x26
7x26
7x26
-volgende week 4x8 target.

DB Row 4x6-8
warmup
6x45
6x45
6x45
6x45
-volgende keer 4x7-8 target

Pumping
4 sets incline close grip bench.
4 sets db curl
4 sets lateral raise

Feedback
Donderdag t/m zondag niet 100% strict gegeten, maar ook niet full r*tard. Ik had even een korte pauze nodig na 5 weken cutten (-4.7kg). Vanaf gisteren weer strict verder.
Training was prima. Main oefeningen gingen vooruit. Ik was niet helemaal tevreden met de ROM van de DB OHP. Ik ga het liefst net beneden parallel, maar ik kwam vandaag op parallel uit.
Flat close grip ging niet vanwege schouder (bij incline geen probleem gelukkig).



Dankje. Tot na je cut dan.


Ja, ik vond het heel gaaf. Waarschijnlijk doen we het deze zomer over.

---------- Toegevoegd om 17:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------

Toevoeging:

Facepulls
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

(Bewerk functie reset de hele tekstopmaak)

Klik om te verkleinen...

Niet waarschijnlijk, maar zeker weten!

 

[DJR89]

True that!

 

[DJR89]

Donderdag 04-06-2015
LB1

Deadlift 3x3-5
warmup
5x150
5x130
5x130
deload op de deadlift, het is zinloos om 150 met slechte form te doen.

Squat 3x4-6
warmup
5x92.5
5x92.5
5x92.5
prima

Rack Pulls
5x100
5x130
5x150
3x150

Feedback
Weinig energie, maar ok training. Ik overweeg om binnenkort 10-14 dagen diet break te houden op 3100 kcal.

 

[Sgt Skip]

Energie te kort te wijten aan je deficit? Of andere oorzaak?

Evengoed nette deadlift.
P.s. je bent pas goed bezig als je zelf een stapje terug durft te zetten

 

[DJR89]

Energie te kort te wijten aan je deficit? Of andere oorzaak? Evengoed nette deadlift. P.s. je bent pas goed bezig als je zelf een stapje terug durft te zetten

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man, I appreciate it.

Ik denk door de deficit ja, ik slaap in principe wel voldoende (7 a 7.5 uur). Ik zit nu op 2400 kcal + cardio, het begint pittig te worden, maar ik kijk het nog even aan. Ik wist wel dat ik rond deze kcal inname het lastig zou krijgen. Ik denk dat het verstandig is om volgende week fase 2 af te maken, daarna 10-14 dagen diet break te houden en dan verder te gaan met fase 3+4+5 (5 weken in totaal na diet break).

 

[Sandorrr]

+1
Zeker luisteren naar je lichaam. Als een diet break daarbij kan helpen om het in the long run vol te houden, zeker doen.
Niemand kent je lichaam zo goed als jezelf

 

[StickySteeez]

K zat net ff te bladeren man, maar op page 3 van dit log deadlift je 160 of zo, en nu lukt 150 niet? Er gaat iets verkeerd, je deadlift ging toch juist omhoog de laatste tijd?