DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Goed bezig! Rustig aan met je schouder, niet meteen volop pakken als je denkt dat het over is.. Vaak is de pijn weg maar heeft het herstel nog een week nodig..

Klik om te verkleinen...

Dank. Ja, precies. Ik heb het push-pull ratio in de training veranderd in het voordeel van de pulls. Ik merk ook dat de extra rotator cuff oefeningen enigszins helpen.

Diet break is ook goed verlopen. Ik heb me nog niet gewogen, maar ik heb niet de indruk substantiele fatgains gemaakt te hebben.

Ik heb lekker flexibel gegeten volgens het WIJS Dieet. Het staat voor WHEY+IJS. No regrets though. Nu back on track voor de komende 5-6 weken.

 

[DJR89]

Dinsdag 16-06-2015
LB

Deadlift 2x3-5
warmup
5x152.5
5x152.5
5x120 ds 5x100
easy en hard, volgende training 155

Squat 3x4-6
warmup
5x95 ATG
5x95 ATG
6x95 ATG
volgende keer 3x6x95

Rack pulls
10x100
5x130
5x150
3x150

Feedback
Deadlift rep range iets aangepast. Ik doe nu 2 zware sets, ik merkte dat een 3e set te geforceerd was. 152.5 ging gemakkelijker dan ik had verwacht. Squats ook prima.

 

[Sgt Skip]

Bere sterk die lifts van jou

 

[DJR89]

Bere sterk die lifts van jou

Klik om te verkleinen...

Thnx man, deads gaan harder dankzij betere form. Op naar de 200+ he! Liftoff/leg drive en rughouding zijn aanzienlijk verbeterd in de afgelopen maanden.

 

[DBBdominik]

Op naar de 200 en daar voorbij

 

[Sgt Skip]

Thnx man, deads gaan harder dankzij betere form. Op naar de 200+ he! Liftoff/leg drive en rughouding zijn aanzienlijk verbeterd in de afgelopen maanden.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat je lukken.

 

[DJR89]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ShadyNG]

Prima deadlift mane, race naar de 200kg?

 

[DJR89]

Prima deadlift mane, race naar de 200kg?

Klik om te verkleinen...

Wordt lastig met deze skirre cut macro's, maar ik ben geen b*ch. Let's do this!

 

[ShadyNG]

Wordt lastig met deze skirre cut macro's, maar ik ben geen b*ch. Let's do this!

Klik om te verkleinen...

Know the feels bro, net aan de cut begonnen dus de komende 2 maanden hoef je nergens bang voor te zijn

 

[Sgt Skip]

ik probeer wel aan te haken

Spoiler

je voorsprong is te groot

Spoiler

misschien volgend jaar

 

[Sandorrr]

Huh heb je wat meer info over WIJS?

 

[Sgt Skip]

Huh heb je wat meer info over WIJS?

Klik om te verkleinen...

Die info wil ik ook wel.

 

[DJR89]

Know the feels bro, net aan de cut begonnen dus de komende 2 maanden hoef je nergens bang voor te zijn

Klik om te verkleinen...

Ik probeer wel de progressive overload in de cut er in te houden, ben benieuwd wat er in zit. Deads gaan wel vooruit ondanks een deficit.

ik probeer wel aan te haken

Spoiler

je voorsprong is te groot

Spoiler

misschien volgend jaar

Klik om te verkleinen...

Doe het voor jezelf bro. Externe prikkels en motivatie kunnen je net een extra push geven tijdens het trainen. Vooral fijn tijdens de cut.

Huh heb je wat meer info over WIJS?

Klik om te verkleinen...

Die info wil ik ook wel.

Klik om te verkleinen...

Excuses voor de verwarring, het is helaas geen 'echt' principe. Ik had een zeer flexibele IIFYM dag, dat hield in dat ik ruim 2000 kcal aan ijs had gegeten en mijn eiwit behoefte had aangevuld met whey. Vandaar de benaming WIJS: Whey+IJS.

 

[DJR89]

Training van gisteravond.

Donderdag 18-06-2015
UB

5 min schouder/rotator cuff warmup

Incline Bench Press
warmup
10x50
10x50
10x50
10x50
lichter ivm schouderherstel. ik verwacht maandag weer met de reguliere werksets verder te gaan

Chin-ups
warmup
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Overhead Press
warmup
8x45
8x45
8x45
8x45
deload ivm schouder

Bent-over Row
warmup
8x75
8x75
8x75
8x75
volgende keer 77.5

Pompwerk
Vanaf hier gepompt

DB Row 5x10x30
Facepull 5x10x50
Rope pushdown 5 sets
Cable + db curl 5 sets
Machines: pulldown, cable row, ohp, decline press, 12 sets totaal

Feedback
Prima. Ik doe het nog rustig aan met de presses, maar de pulls gaan goed vooruit.

 

[Skatermarvin]

Het stukje WIJS had ik even gemist...maar klinkt fucking goed

Vind sommige deload gewichten nog best sterk hoor gozer! Die bent over rows gaan goed man

 

[Sandorrr]

Nice, gewoon een hele dag ijs met whey eten & gains maken!

 

[DJR89]

Zaterdag 20-06-2015
LB


Deadlift 2x3-5
warmup
5x155
5x155
volgende keer 157.5

Squat 3x4-6
warmup
6x95 ATG
6x95 ATG
6x95 ATG
volgende keer 97.5

Core
Ab Wheel of Doom
7x semi

Decline Crunch
3x20

Hyperextensions
20xBW

Cable Side dinges
2x20x50

Feedback
Pff weinig slaap en fasted trainen = weinig energie.
Wel harde training, main lifts versterkt en targets gehaald. Mag niet klagen!

Trouwens, een vraag voor de ab-brah's hier: moet je bij de ab wheel of death helemaal uitrollen tot je borst de grond aanraakt? Zat nu ong. 20 cm van de grond af, kwam niet verder.

Cut gaat prima, word leaner en sterker. Geen idee hoeveel ik weeg, zal me morgen of maandag wel even wegen.

Het stukje WIJS had ik even gemist...maar klinkt fucking goed Vind sommige deload gewichten nog best sterk hoor gozer! Die bent over rows gaan goed man

Klik om te verkleinen...

Haha ja, beetje losgegaan tijdens de diet break. Nu weer een week back on track, gaat prima zo. Raad je aan om bij de deload nog lichter te gaan? Ik heb mijn werkvolume gewicht met ongeveer 15-25% verlaagd en bouw ik het weer op.

Rows gaan lekker idd!

Nice, gewoon een hele dag ijs met whey eten & gains maken!

Klik om te verkleinen...

Ja, gewoon ijs eten tot je jezelf gaat haten.

 

[DJR89]

Maandag 22-06-2015
UB

Incline Bench Press 4x4-6
warmup
4x65
4x65
4x65
4x65
goed. 4x5+ mits schouder goed blijft

Chin-ups 4x4-6
warmup
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
volgende keer 6 reps

Overhead Press 4x6-8
warmup
6x50
8x50
8x50
8x50
zo goed als pijnloos

Bent-over Row 4x6-8
warmup
8x77.5
8x77.5
8x77.5
8x77.5
volgende keer 80

Pompwerk
Niet bijgehouden, ongeveer half uur
-facepulls
-lateral / rear delt raise
-rope pushdown
-db curl
-machine row narrow grip
-hammer strength chest press

Feedback
Prima, schouder voelt beter dan vorige week, dus presses iets verzwaard. Pulls gingen wederom prima.

 

[Sandorrr]

Ga je bij een incline bench press al niet sowieso meer schouder betrekken dan flat?