DJR89 - Powerbuilding Log

[Skatermarvin]

Wow! Stevige training kerel met wat mooie Pr's!! The road to 200kg is open! Die plancks zijn ook heavy man

 

[DJR89]

Dinsdag 14-07-2015
UB1

Stats
Voeding: zal op ongeveer 3500 uitkomen.
Gewicht: 84.0

Bench Press 4x4-6
warmup
6x70
6x70
6x70
6x70
ik ga weer licht benchen, volgende week 72.5

Chin-ups 4x4-6
warmup
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Lateral Raise
warmup
10x14
10x14
10x14
10x14

Bent-over Row
10x70
10x70
10x60
10x60
10x60
volgens mijn maat gebruik ik nog steeds momentum, dus een reset en weer opbouwen

Pompwerk borst+rug
DB Row ss Push-up
10x30 ss 20x
10x30 ss 20x
10x30 ss 20x
10x30 ss 20x

Pulldown (wide) ss Decline Chest Press
20x60 ss 20x60
20x70 ss 70x60
10x80 ss 10x80
5x90 ss 10x90
5 dropsets pulldown van 90kg naar 40kg
5 dropsets decline chest press van 90kg naar 40kg

Facepulls
20x30
20x30

Feedback
Goed.
Bench press bouw ik weer op nu mijn schouder wat rust heeft gehad.
Chins: prima
Bent-over rows: reset op 60, boven 70 gebruikte ik volgens mijn maat momentum

Goeie PR man. Sowieso verder een goeie training

Klik om te verkleinen...

Thnx, op naar de 200kg!

Wow! Stevige training kerel met wat mooie Pr's!! The road to 200kg is open! Die plancks zijn ook heavy man

Klik om te verkleinen...

Dank! Planks zijn goed voor de core, ik blijf ze zeker doen icm de ab-wheel.

 

[flexx123]

wat bedoel je met momentum als ik vragen mag?

 

[DJR89]

wat bedoel je met momentum als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

De uitvoering van mijn bent-over row was niet strict genoeg. Ik haalde bij de laatste reps te veel kracht uit mijn onderlichaam (een stuiterbeweging), waardoor ik het gewicht meer omhoog 'jerkte' dan strict roeide. Voortaan zal ik er beter op letten, door mijn bovenlichaam stiller te houden.

 

[Skatermarvin]

De uitvoering van mijn bent-over row was niet strict genoeg. Ik haalde bij de laatste reps te veel kracht uit mijn onderlichaam (een stuiterbeweging), waardoor ik het gewicht meer omhoog 'jerkte' dan strict roeide. Voortaan zal ik er beter op letten, door mijn bovenlichaam stiller te houden.

Klik om te verkleinen...

Toch denk ik dat veel mensen dat doen! Ik heb al regelmatig met andere gasten getraind en dan wordt de bar vaak geladen tot 100+ kg en moet toegeven dat die reps er niet al te mooi uit zien..

Maar begrijp dat je liever zonder momentum hebt. Zelf doe ik vaak 2 setjes zonder en de laatste 1 of 2 met meer momentum (noem het dan forced reps)..

Goede training trouwens! Ben benieuwd hoe snel je de benches weer terug opgebouwd hebt!

 

[DJR89]

Toch denk ik dat veel mensen dat doen! Ik heb al regelmatig met andere gasten getraind en dan wordt de bar vaak geladen tot 100+ kg en moet toegeven dat die reps er niet al te mooi uit zien.. Maar begrijp dat je liever zonder momentum hebt. Zelf doe ik vaak 2 setjes zonder en de laatste 1 of 2 met meer momentum (noem het dan forced reps).. Goede training trouwens! Ben benieuwd hoe snel je de benches weer terug opgebouwd hebt!

Klik om te verkleinen...

Ik zal de combinatie van strict en forced reps eens proberen, ben benieuwd.

 

[Sgt Skip]

De bor begint altijd strikt bij mij maar dat laatste setje is toch met wat techniek verlies.
Zolang je je momentum niet uit je benen of een jerk vanuit je rug heb ik er zelf niet zo'n probleem mee

 

[DJR89]

Donderdag 16-07-2015
LB2

Squat RPT
warmup
5x125 ATG
7x110 ATG
8x100 ATG (beltless)
30x60 ATG
-targets gehaald, volgende week 130 in topset (hopelijk kan ik 2x130 PR evenaren of verbeteren)

Deadlift (beltless)
warmup
10x105
10x105
10x105
-volgende week 110

Core
Paar sets kettlebell side bends

Feedback
Heb er maar een korte training van gemaakt, het was benauwd in de gym. Squat en deadlift targets gehaald, volgende week verhogen.

De bor begint altijd strikt bij mij maar dat laatste setje is toch met wat techniek verlies. Zolang je je momentum niet uit je benen of een jerk vanuit je rug heb ik er zelf niet zo'n probleem mee

Klik om te verkleinen...

Same here. Het momentum kwam bij mij wel uit de benen, dat is voor mij dus een verbeterpunt de komende tijd.

 

[DJR89]

Vrijdag 17-07-2015
UB2

Overhead Press 4x4-6
warmup
6x55
6x55
6x55
7x55 ds 14x35
-volgende week 57.5

Chin-ups 4x4-6
warmup
4xBW+20
4xBW+20
4xBW+20
4xBW+20 ds 10xBW
volgende week meer reps

Incline DB Bench Press 3x10
warmup
10x30
10x24
10x24
-niet pijnlijn, maar voelde niet helemaal goed in de schouder

Bent-over Row 3x10
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70
10x60
-bewust op momentum en stricte uitvoering gelet, stuk beter. volgende week 70kg als basis

Schouder/arm pompwerk
Nog ruim half uur gepompt, dropsets, supersets en andere superdude shyt
-lateral raises
-arnold presses
-rear delt flyes
-kettlebell upright rows (fijne oefening)

-rope pushdown
-db curl

Feedback
Ventilatie was kapot in de gym, FML
Wel goede training

 

[Sgt Skip]

Nette training man!
jammer van de ventilatie

 

[DJR89]

Nette training man! jammer van de ventilatie

Klik om te verkleinen...

Thnx man, de pomp was wel legit met deze hitte

 

[DJR89]

Zondag 19-07-2015
LB 1

Deadlift RPT, 2-3x3-5
warmup
5x165 VPR
2x150 raakte de spanning kwijt
6x150 beter
7x135
-volgende week 167.5kg in topset

Squat Beltless
warmup
2x105 ATG PR
2x105 ATG
2x105 ATG
31x60 ATG
-volgende week meer reps

Plank
90 sec, 20kg weighted PR

Ab-wheel
11x

Leg Press (calves)
4 sets met 100kg, high rep ~80-100 reps totaal

Feedback
Goed. Zowel de main lift als de beltless lift gaat vooruit. Morgen UB (BP).

 

[flexx123]

Mooie pr's man!

 

[Sgt Skip]

Mooie training maat
Die dl kan weer een stapje hoger

 

[DJR89]

Mooie pr's man!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik mag niet klagen!

---------- Toegevoegd om 15:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------

Mooie training maat Die dl kan weer een stapje hoger

Klik om te verkleinen...

Thanks! Op onderhoud eten doet me echt goed. Ik weet dat als ik in de toekomst weer ga cutten, liever meer eet en meer beweeg dan minder beweeg en laag in de kcal zit.

 

[Sgt Skip]

Thanks! Op onderhoud eten doet me echt goed. Ik weet dat als ik in de toekomst weer ga cutten, liever meer eet en meer beweeg dan minder beweeg en laag in de kcal zit.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het makkelijker is om meer te bewegen.
Laag in de kcal is geestelijk voornamelijk zwaar.

 

[Skatermarvin]

Hij gaat lekker man! PR's hier en daar

 

[DJR89]

Maandag 20-07-2015
UB

eerst warmup
bench press, 4x75kg voelde niet goed aan in de schouder, had besloten om ter vervanging machines te gebruiken (minder belasting op schouder).

Chest Press
warmup
10x60
10x60
10x70
5x80
5x80
5x80
5x80
-die gaat wel met ellebogen tucked in

Chin-ups
warmup
5xBW+20
5xBW+20
13xBW
10xBW

Bent-over Row
warmup
10x70
10x70
10x70

Facepulls
10x60
10x70
10x80
10x80

Armen
2 sets ez-bar curl 30kg
2 sets pushups, 40 reps totaal
3 sets machine curl (50-70kg)
3 sets rope pushdown (60-80kg)

Feedback
Ok training.

Ik blijf vooralsnog voorzichtig ivm de schouder, het is nog niet 100% hersteld. Bij overhead presses had ik er afgelopen vrijdag geen last van (bij incline db presses wel). Ondanks dat machines geen optimale oefeningen zijn, vind ik het niet erg om ze tijdelijk te gebruiken.

Ik denk dat het makkelijker is om meer te bewegen. Laag in de kcal is geestelijk voornamelijk zwaar.

Klik om te verkleinen...

Dat laatste idd. Tussen 2800 en 3000 blijf ik fit en vind ik het niet erg om een grotere deficit dmv cardio te creeren.

Hij gaat lekker man! PR's hier en daar

Klik om te verkleinen...

Thnx Marv! LB trainingen gaan goed idd, wil zsm mijn doelen van 150 ATG SQ en 200 DL behalen.

 

[DJR89]

Woensdag 22-07-2015
LB2

Gewicht 83.5

Squat RPT 2-3x3-5
warmup
5x130 ATG PR
6x115 ATG
7x100 ATG ds 10x60 ATG
-volgende training 135 in topset

Deadlift Beltless (3x5-10)
warmup
5x110
5x110
5x110

Plank
85 sec, 20kg weighted

Ab-wheel
20x PR

Rack pulls
warmup
3x180 PR
3x190 PR
3x200 PR

Feedback
Prima.

Squat PR verbeterd van 2x naar 5 reps. Rack pulls ook even op 200kg geprobeerd ter voorbereiding op de 200kg deadlift, ik was benieuwd hoe de 200kg aanvoelt in de rug/core voordat ik 'm voor real lift, ging goed.

 

[flexx123]

Dikke squat en rackpull man!