Vrijdag 07-08-2015
B: BP/ROWS/SQ
Bench Press 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5x65
5x65
8x32 DB Press
-DB is toch een stuk minder pijnlijk imo. Ik wil graag mijn bench laten nakijken bij PHM volgende week.
Pendlay Row 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5x80
5x80
5x80
Squat RPT 2x3-5
warmup
4x132.5 PR
2x120 ATG
7x100 ATG
31x60 ATG
-niet helemaal tevreden over de 4e rep, diepte mocht beter. Bij fasted squatten werd ik snel licht in mijn hoofd, wel bizar.
Extra
Dips -> DB Row
10xBW -> 10x36kg
10xBW -> 10x36kg
30xBW -> 30x36kg laatste ~10 cheatreps
Decline Chest Press -> Pulldown wide
10x70 -> 10x60
10x80 -> 10x70
20x90 -> 10x80 ds 20x60 pulldown
Arms
~6 sets rope pushdown 50-70kg
~6 sets curls (cable en db)
Feedback
Trainingsduur: 60 min verplichte oefeningen, 30 min pompwerk
Wel een ok fasted training. Vind het wel opvallend dat ik vaak licht in mijn hoofd word tijdens mijn squats, er zit qua kracht veel meer in.
Volgende week zondag ga ik bij PHM trainen. Daar wil ik toch even mijn form op de BP/SQ/DL laten nakijken. Ik hoop dan zodoende betere progressie te boeken.
Stats
Gewicht al een paar dagen stabiel op 82.6kg
Ik voeg meteen een paar progressie foto's toe.
Foto 1: 22 april 2015, 88.5kg
Foto 2: 27 juli 2015, 83.5kg
Foto 3: 7 augustus 2015, 82.6kg
VP is gedaald en kracht is vooruit gegaan. Ik eet nu iets boven onderhoud en kom dmv LISS ongeveer op onderhoud uit.
