- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.220
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Op korte termijn (~6-8 maanden) wil ik weer de 100kg bench aantikken, 80kg military press, 150kg atg squat en 180-200kg deadlift. Daarnaast chins en dips met 50kg+bw. Wellicht te ambitieus, maar ik leg de lat graag hoog voor mezelf.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 25-12-2013
Benen/Core
#Squat4Jesus
Leg press warmup 30x100
squat:
40x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
80x10 ATG
80x10 ATG
80x10 ATG
90x5 ATG
100x3 ATG
Leg Extension
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x20
Stiff-legged Deadlift
60x10
60x10
60x10
60x10
Standing Calf Raise
60x20
80x20
90x20
100x20
105x20
Leg Raise
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
DB side bend
48x50 (2x24 db)
52x30
52x30
Feedback
Vandaag voor reps gegaan om de benen hard af te maken voor het vreetfestijn vanavond.
Voeding
Full r*tard.
Thanks bro, ik heb er zin in! Sowieso tot mei/juni beasten en dan evt. voor de zomer iets cutten. Merry XMAS, vreet ze en geniet ervan!
Oh Christmas gains, Oh Christmas gains! Aan u ook de beste wensen, geniet ervan! 2014 wordt een goed jaar!
Dankje Marvin, geniet van je zonnige vakantie en feestdagen! Wij hebben hier lekker 'Dutch Snow', of zoals de rest van de wereld het noemt: rain.
Benen/Core
#Squat4Jesus
Leg press warmup 30x100
squat:
40x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
80x10 ATG
80x10 ATG
80x10 ATG
90x5 ATG
100x3 ATG
Leg Extension
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x20
Stiff-legged Deadlift
60x10
60x10
60x10
60x10
Standing Calf Raise
60x20
80x20
90x20
100x20
105x20
Leg Raise
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
DB side bend
48x50 (2x24 db)
52x30
52x30
Feedback
Vandaag voor reps gegaan om de benen hard af te maken voor het vreetfestijn vanavond.
Voeding
Full r*tard.
Van weighted chins en dips heb ik vrij weinig verstand qua verhogen, maar vind de compounds wel reëel man
Ga ervoor bro!
Thanks bro, ik heb er zin in! Sowieso tot mei/juni beasten en dan evt. voor de zomer iets cutten. Merry XMAS, vreet ze en geniet ervan!
Oh Christmas gains, Oh Christmas gains!
Aan u ook de beste wensen, geniet ervan! 2014 wordt een goed jaar!Dankje Marvin, geniet van je zonnige vakantie en feestdagen!
Wij hebben hier lekker 'Dutch Snow', of zoals de rest van de wereld het noemt: rain.
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
We hebben geprobeerd om voor de 2e Kerstdag te reserveren bij een restaurant, maar dat was al weken van te voren volgeboekt. Dus uiteten hebben we zondag al gedaan (Grieks eten is belachelijk lekker!)
We blijven rustig met de familie thuis eten. Gisteren vooral veel vis (zalmforel) en andere lekkernijen gegeten.
Vandaag gaan we volgens mij gourmetten (ja cliche as fuk, maar wel heerlijk, hnnng).
Ohja, ik val straks ook de cake aan, die is gisteren al half gesneuveld. 'Finish Him'.
Fijne feestdagen!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
We hebben geprobeerd om voor de 2e Kerstdag te reserveren bij een restaurant, maar dat was al weken van te voren volgeboekt. Dus uiteten hebben we zondag al gedaan (Grieks eten is belachelijk lekker!)
We blijven rustig met de familie thuis eten. Gisteren vooral veel vis (zalmforel) en andere lekkernijen gegeten.
Vandaag gaan we volgens mij gourmetten (ja cliche as fuk, maar wel heerlijk, hnnng).
Ohja, ik val straks ook de cake aan, die is gisteren al half gesneuveld. 'Finish Him'.
Fijne feestdagen!
Mortal combat fan zie ik?
Lekkere training man, geniet ervan!
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Mortal combat fan zie ik?
Lekkere training man, geniet ervan!
Haha jazeker, ben met die shit opgegroeid
Thnx, jij ook!
Ook lekker! Smakelijk!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Gourmettendat mis ik hier stiekem wel een beetje! Eet smakelijk vandaag
Altijd lekker ja! Ah, ik weet zeker dat ze in Thailand ook heerlijk eten hebben, of niet!
Training van gisteren:
Vrijdag 27-12-2013
Push
Bench Press
bar x30
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
90x4 (laatste 2 assisted)
60x10 SS 40x10
Incline Bench Press
40x10
50x10
50x10
50x10
Dips
BW x5
BW x5
BW+10 x5
BW+10 x5
BW+10 x5
Seated DB Press
26x4 (assisted, was net iets te veel na de presses)
24x4
22x4
20x5
-dit was te kijken of ik 2 presses (borst en schouder) op 1 dag kan combineren in Wendler. Als ik schouders na borst ga doen, houd ik het wel bij lateral raises (advies van Ian McCarthy) en upright rows, geen/minder presses.
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10
Seated Press, behind the neck\
30x10
30x10
30x10
35x6
30x15
Facepulls
25x20
45x10
60x10
60x10
60x10
Reverse Pec Deck
25x20
25x20
25x20
Armen
~12 sets armen
Feedback
Aardige push-sessie. Dit was meer een experiment om te kijken hoe ik borst en schouders voortaan ga combineren op de vrijdag. Borst wordt sowieso 2-3 oefeningen (Wendler BP, dips en evt. incline db's) en schouders geen press: lateral raises en upright rows lijken me een prima alternatief. Presses doe ik wel op de OHP dag (icm flyes voor de borst).
Voeding
~3500 kcal
Nu even een weekje cutten (behalve NYE), zodat ik met een minder schuldgevoel de nieuwe fase in kan.
Vandaag na 18.00 een 24h fast en vanaf maandag Leangains cut op 2400/1700, hopelijk gaat er een kilo van af. Vanaf 6 januari Wendler! Heb er zin in!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Lekkere trainingssessie man!
Vanaf 6 januari lekker de bulk starten neem ik aan?
Thnx! Jazeker, ook al wil ik het niet 100% een bulk noemen, meer een recomp eigenlijk. Ik heb er in ieder geval enorm veel zin in. Mijn vorige Wendler-zomer was een succes! Op naar de 200kg DL, dat is een van mijn voornemens voor 2014, heb ik dit jaar helaas niet kunnen redden.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Met goed gedegen voedingsschema moet dat zeker lukken man!
Ben wel benieuwd naar je opzet en alles, heb je het al beetje uitgeschreven allemaal?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Met goed gedegen voedingsschema moet dat zeker lukken man!
Ben wel benieuwd naar je opzet en alles, heb je het al beetje uitgeschreven allemaal?
Grotendeels wel, ben nu nog alle details aan het uitwerken; rep ranges, oefening volgorde, progressie etc. Ik post mijn volledige schema dit weekend!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Bedankt, tof om te horen!
Ah ik begin niet eens over de vreetfestijnen (ja meervoud), I went full r*tard, cry evertiem. Nu een weekje cutten en het komt wel goed!
En jij?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt, tof om te horen!
Ah ik begin niet eens over de vreetfestijnen (ja meervoud), I went full r*tard, cry evertiem. Nu een weekje cutten en het komt wel goed!
En jij?
Niet volledig full r*tard, maar toch meer dan voldoende.
Zeker met combinatie dat het rustdagen waren..
