DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Training ziet er goed uit! Doe je die OH-presses zittend of staand?

Ik ga toch ook overwegen de fly's met cables te doen..voel dat vaak ook wel beter..

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ohp doe ik staand (maar ik gebruik zo weinig mogelijk leg drive). Als ik een repout doe, kan ik met leg drive soms nog die 2 extra reps er uit halen, dus dat heeft soms zijn voordelen.

Normaal gesproken vermijd ik machines zo veel mogelijk, maar cable flyes vond ik vandaag geen slechte oefening om eerlijk te zijn. DB flyes voel ik voornamelijk in mijn front delts, maar vandaag ging het echt lekker wat dat betreft.

 

[DJR89]

WENDLER CYCLE 1 - WEEK 2 - DAY 3
Donderdag 09-01-2014 // LEGS/CORE

Squat
bar x20
40x20 ATG
60x5 ATG
60x5 ATG
72.5 x3 ATG
-82.5 x3 ATG
-95 x3 ATG
-107.5 x4 ATG

Leg Extension
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Stiff-legged Deadlift
60x10
70x10
80x5
80x5
80x5

Standing Calf Raise
70x20
90x20
100x20
110x20
115x20

Leg Raise
BW x20
BW x20
BW x20
BW x20

DB Side Bends
60x40
60x40
60x40
60x40

Feedback
Ok training, niets te klagen.

Voeding
3800 kcal.

 

[StickySteeez]

laat je squat anders x filmen? ben wel benieuwd

trains ziet er goed uit verder man

 

[MiTrenZ]

Prima training man

 

[Skatermarvin]

Squats gaan lekker Dave! Rest van de training ziet er ook goed uit!

 

[Sandorrr]

Bijna 4000 calorieën, nice!

 

[DJR89]

laat je squat anders x filmen? ben wel benieuwd

trains ziet er goed uit verder man

Klik om te verkleinen...

Thnx bro! Filmen is geen slecht idee, dan kan mijn techniek worden geevalueerd.

Prima training man

Klik om te verkleinen...

Dankje Tim! Ik bouw het rustig op, dit is pas week 2.

Squats gaan lekker Dave! Rest van de training ziet er ook goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thnx, op naar de 150 ATG!

Bijna 4000 calorieën, nice!

Klik om te verkleinen...

mmm carbs! Ik probeer 2/3 van de kcal (of meer) post-workout te eten. De pre-workout meal (ongeveer 2 uur voor de training) bestaat uit 150-200g oats, 400ml halfvolle melk en 50g eiwitpoeder. Die moet mij genoeg energie geven om te trainen. Vlak voor de training eet ik soms een stuk fruit (meestal banaan).
Zodra ik thuis kom is het altijd carbloaden (pasta) en zo'n 2 uur later kwark.

Wat overigens ook lekker is voor bij de kwark: Walden Farms Strawberry Pancake Syrup! Aanrader!

 

[DJR89]

WENDLER CYCLE 1 - WEEK 2 - DAY 4
Vrijdag 10-01-2014 // UB / BP

Bench Press
bar x20
40x10
40x5
50x3
-55x3
-62.5 x3
-72.5 x5
60x10
40x20

Dips
BW x5
BW+12.5 x5
BW+7.5 x7
BW+5 x9
BW x10
-volgende keer weer +2.5kg

Seated Machine Overhead Press
30x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Seated Lateral DB Raise
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Pull-up
BW x10
BW x10
BW x5
65x10 (lat pulldown wg)
65x10 (lat pulldown wg)

DB Row
22x10
34x5
34x5
34x5
34x5
34x5

Barbell Shrugs
60x20
80x10
80x10
100x10
100x10
110x10
110x10
110x10

Armen
4 sets ez-bar curl 40x10
4 sets close-grip bench press 50x10

Feedback
Ging wel goed, BP en dips gaan rustig omhoog. Ik heb iets minder assistance werk gedaan voor de armen omdat ik ergens heen moest, maar de training was goed!

Voeding: 3800 kcal

 

[ShadyNG]

Lekkere training weer man, vind die volume echt ziek
Hoelang ben je met zo'n training bezig?

 

[DJR89]

Lekkere training weer man, vind die volume echt ziek
Hoelang ben je met zo'n training bezig?

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! High volume trainen is echt mijn ding, ik heb dan het gevoel dat ik echt heb getraind. Een training duurt bij mij gemiddeld 70 a 90 minuten. Ik rust zelden langer dan een minuut tussen mijn sets.

 

[Skatermarvin]

Hoppa! Flinke training inderdaad! Mooi volume en lekkere gewichten!

Ben benieuwd hoe je volgende wendler week eruit ziet!

 

[DJR89]

Hoppa! Flinke training inderdaad! Mooi volume en lekkere gewichten!

Ben benieuwd hoe je volgende wendler week eruit ziet!

Klik om te verkleinen...

Thnx, het worden deze week leuke trainingen!

Training van gisteren:

WENDLER CYCLE 1 - WEEK 3 - DAY 1
Maandag 14-01-2013 PULL/DL

Chin-ups
BW x5
BW x5
BW+15 x5
BW+10 x6
BW+5 x7
BW x9

Deadlift
60x10
60x10
80x10
95x3
-120x5
-135x3
-152.5 x3
160x1
170x1
80x10
-Extra singles gedaan, zit weer op m'n oude niveau!

T-Bar Row (1arm)
15x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
-zeer gecontroleerde reps

Facepulls
35x10
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Biceps
~10 sets verschillende curls (cable en preacher)

Core
Nog even extra onderrug werk gedaan: lower back extensions en planks

Feedback
Wat doe je als je een k*t dag achter de rug hebt? Juist, je gaat zwaar deadliften!
De 170 was een mooi resultaat, maar ik moet niet roekeloos worden. Dit jaar wil ik nog steeds 200kg liften (vorig jaar helaas niet gelukt ivm blessure in augustus).

 

[Stunna]

Lekkere DL bro! Met jouw instelling, voeding & training ga je die 200 zeker aantikken dit jaar

 

[DJR89]

Lekkere DL bro! Met jouw instelling, voeding & training ga je die 200 zeker aantikken dit jaar

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! Ik moet zeggen dat ik tijdens de feestdagen periode mijn motivatie af en toe kwijt was, ik at vaak te veel een werd lui. Maar ik ben nu gemotiveerder dan ooit!

 

[StickySteeez]

Moet makkelijk kunnen die 200 man.

Gaat goed hier.

 

[The Novice]

Nice man! Inderdaad, die 200kg komt goed

 

[Kwarkkrawk]

Ik ben ****ing jaloers op jou, met je 3800 kcal

 

[DJR89]

WENDLER CYCLE 1 - WEEK 3 - DAY 2
Dinsdag 14-01-2014 // OHP/PUSH

Overhead Press
20x20
30x5
37.5 x5
45x3
-52.5 x5
-60x3
-65x1

Incline Bench Press
40x10
50x10
55x5
60x4
40x10
40x10

Cable Flyes
15x10
20x10
25x10
30x10
35x10
25x10
25x10

Seated Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Cable Upright Row
25x10
35x10
40x10
50x10
50x10

Close Grip Bench Press
40x10
50x10
60x5
70x4

Machine Dips (close)
50x10
75x2
60x10
50x10

Rope Pushdown
35x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Feedback
Not bad. Mijn close grip bench is sterker dan mijn incline bench, snap er niks van. Vandaag overigens geen barbell shrugs gedaan omdat ik mijn onderrug wilde laten rusten na de DL's. Ik wil 100% klaar zijn voor de squats van donderdag. Zware shrugs doe ik vrijdag na de UB training, komt goed.

Ik post binnenkort wat food picca's.

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------

Moet makkelijk kunnen die 200 man.

Gaat goed hier.

Klik om te verkleinen...

Nice man! Inderdaad, die 200kg komt goed

Klik om te verkleinen...

Thanks bro's! Ik ga er voor!

Ik ben ****ing jaloers op jou, met je 3800 kcal

Klik om te verkleinen...

Lekker veel eten idd, good times! Ik heb mijn gewicht weer laten stabiliseren na de feestdagen door weer een tijd normaal te eten, vanaf nu kan ik het nauwkeurig gaan bijhouden.

Op hoeveel kcal zit je nu?

 

[Skatermarvin]

Heb je die OH-press maar 1 rep kunnen doen voor de repout of bewust maar 1 rep gedaan?

 

[DJR89]

Heb je die OH-press maar 1 rep kunnen doen voor de repout of bewust maar 1 rep gedaan?

Klik om te verkleinen...

Een tweede rep zat er gisteren helaas niet in, ik kon het niet locken. Geen probleem, ik heb mijn verplichte reps voltooid.