MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.231
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Gruwelijke postworkout meal!
Mooie training ook! Wat betreft de kou in de gym wil het wel helpen aan het begin van je training een trui te dragen of even stevig te roeien of crosstrainen..
Ja de volgende keer even een trui aantrekken inderdaad! (Of stiekem hopen dat het warmer wordt.)
Lekkere training en hinderlijk van je spotter.
Ik zeg vaak alleen de bar aanraken als IK HET ZEG!!!
Maar zelfs dan presteren gasten het gewoon gelijk de bar aan te raken
Thanks! Ja, hij begreep het niet goed: alleen helpen als ik er om vraag aub. Maar goed, ik heb de beste man gespot met een setje barbell rows, een keer wat anders he
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja de volgende keer even een trui aantrekken inderdaad! (Of stiekem hopen dat het warmer wordt.)
Thanks! Ja, hij begreep het niet goed: alleen helpen als ik er om vraag aub. Maar goed, ik heb de beste man gespot met een setje barbell rows, een keer wat anders he
Spotten met barbell rows, whut?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ik lag op de incline bench. De spotter was barbell rows aan het doen, ik hielp door de stang te duwen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik lag op de incline bench. De spotter was barbell rows aan het doen, ik hielp door de stang te duwen!
Oh shit zo
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Wendler Cycle 2 - Week 1 - Day 3
Donderdag 23-01-2014 // SQUAT/LB/CORE
Squat
bar x10
40x10 ATG
50x5 ATG
62.5 x5 ATG
75x3 ATG
-80x5 ATG
-92.5 x5 ATG
-105x5 ATG
Stiff-legged Deadlift
40x10
60x10
80x10
90x10
90x10
90x10
Leg Extension
40x20
60x10
80x10
80x10
80x10
Standing Calf Raises
60x20
80x20
100x20
110x20
120x20
Core
3x20 leg raises
3x60kg cable side bends
3x60kg db side bends
Feedback
Training ging wel. De squats mogen van mij iets beter. De verplichte reps zaten er wel in, maar met iets te veel moeite. Even kijken of ik eventueel mijn assistance daar effectiever op kan afstemmen. Ik zal het boek van Wendler nog eens doornemen wat dat betreft.
---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------
Gezocht: deadlift spotter! Ah, ik zal het de volgende keer duidelijker moeten uitleggen: gelieve de stang niet aan te raken tenzij ik om hulp vraag.
Yea, sad but true
Donderdag 23-01-2014 // SQUAT/LB/CORE
Squat
bar x10
40x10 ATG
50x5 ATG
62.5 x5 ATG
75x3 ATG
-80x5 ATG
-92.5 x5 ATG
-105x5 ATG
Stiff-legged Deadlift
40x10
60x10
80x10
90x10
90x10
90x10
Leg Extension
40x20
60x10
80x10
80x10
80x10
Standing Calf Raises
60x20
80x20
100x20
110x20
120x20
Core
3x20 leg raises
3x60kg cable side bends
3x60kg db side bends
Feedback
Training ging wel. De squats mogen van mij iets beter. De verplichte reps zaten er wel in, maar met iets te veel moeite. Even kijken of ik eventueel mijn assistance daar effectiever op kan afstemmen. Ik zal het boek van Wendler nog eens doornemen wat dat betreft.
---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------
Ook weleens leuk om iemand zijn barbel rows te spotten...ga ik binnenkort ook eens een spotter voor vragen, die mag dan voor mij op de grond gaan liggen en de bar omhoog duwen als het niet meer gaat..
Gezocht: deadlift spotter! Ah, ik zal het de volgende keer duidelijker moeten uitleggen: gelieve de stang niet aan te raken tenzij ik om hulp vraag.
Oh shit zo
Yea, sad but true
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Paused squats
Zorgen voor extra explosiviteit gedurende gewone reps.
Thanks man, ik zal daar even meer over lezen! Ik merk vooral dat ik bij de zwaardere sets te veel voorover buig, dus daar moet ik ook goed op letten.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
High bar, voeten iets breder dan schouderbreedte en iets naar buiten wijzend. Squat advies is altijd welkom, ik merk dat ik al een tijd op hetzelfde gewicht blijf hangen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Wendler Cycle 2 - Week 1 - Day 4
Vrijdag 24-01-2014 // BP / UB
Bench Press
bar x30
40x10
50x5
50x3
-52.5 x5
-62.5 x5
-70x5
80x1
50x20
40x20
Seated Press (behind the neck)
30x20
40x10
40x10
45x10
30x10
Dips
BW x5
BW x5
BW+15 x10
BW+10 x10
BW+5 x10
BW x10
Pull-ups
BW x10
BW x10
BW x10
Machine Row
75x10 wide grip
75x10 middle grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 middle grip
75x10 close grip
Smith Shrugs
70x20
100x10
100x10
120x10
120x10
120x10
Close Grip Bench Press
50x10
60x5
70x6
50x10
Barbell Curl
40x10
40x10
40x10
Feedback
Ging prima, beter dan de training van donderdag, ik had toen echt weinig energie. Bij de bench was ik onbewust vergeten om een repout te doen op mijn max set, dus ik stopte per ongeluk op 5 reps. Er hadden wel 2-3 meer in gezeten, no big deal.
Voeding: had met mijn trainingsbuddy besloten om chinees te halen, ook lekker voor de verandering. beetje vettig, maar kan voor 1 keer geen kwaad.
---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:28 ----------
Bedankt, will try!
Vrijdag 24-01-2014 // BP / UB
Bench Press
bar x30
40x10
50x5
50x3
-52.5 x5
-62.5 x5
-70x5
80x1
50x20
40x20
Seated Press (behind the neck)
30x20
40x10
40x10
45x10
30x10
Dips
BW x5
BW x5
BW+15 x10
BW+10 x10
BW+5 x10
BW x10
Pull-ups
BW x10
BW x10
BW x10
Machine Row
75x10 wide grip
75x10 middle grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 middle grip
75x10 close grip
Smith Shrugs
70x20
100x10
100x10
120x10
120x10
120x10
Close Grip Bench Press
50x10
60x5
70x6
50x10
Barbell Curl
40x10
40x10
40x10
Feedback
Ging prima, beter dan de training van donderdag, ik had toen echt weinig energie. Bij de bench was ik onbewust vergeten om een repout te doen op mijn max set, dus ik stopte per ongeluk op 5 reps. Er hadden wel 2-3 meer in gezeten, no big deal.
Voeding: had met mijn trainingsbuddy besloten om chinees te halen, ook lekker voor de verandering. beetje vettig, maar kan voor 1 keer geen kwaad.
---------- Toegevoegd om 15:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:28 ----------
Bedankt, will try!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Wendler Cycle 2 - Week 2 - Day 1
Maandag 27-01-2014 // DL / PULL
Chin-ups
BW x5
BW x5
BW+17.5 x6 (+2)
BW+12.5 x7 (+2)
BW+8 x7
BW x10
Seated Cable Row
30x20
50x10
70x10
80x10
90x6
Deadlift
60x5
80x5
97.5 x5
-115x3
-132.5 x3
-147.5 x5
Dumbbell Row
26x10
30x10
34x10
38x10
42x10
Facepulls
30x20
60x10
60x10
65x10
65x10
Seated Biceps DB Curl
12x20
14x20
16x10
18x10
Feedback
Aardige training. Deadlift verplichte reps +2 op de repout. Chins gingen ook een stuk beter. Niets te klagen.
Ik overweeg om binnenkort weer over te stappen op 3 dagen per week (heb daar goede ervaringen mee). Toen ik het huidige trainingsschema had opgesteld had ik genoeg vrije tijd, maar wegens enkele projecten zal ik mijn vrije tijd anders moeten inplannen. Dit is geen ramp, met 3x trainen kan ik ook prima vooruitgang boeken. Het wordt dan meer compound-based met minder assistance. Bijv:
MA: Wendler Deadlift + Pull assistance
WO: Wendler OHP + Wendler Squat + evt. assistance
VR: Wendler BP + Push assistance
of:
MA: Fullbody met Wendler DL
WO: Fullbody met Wendler OHP+SQ
VR: Fullbody met Wendler BP
Advies is altijd welkom uiteraard!
De training van morgen verplaats ik naar woensdag omdat ik de hele dag weg ben.
Hier nog food foto's van de afgelopen paar dagen:
1: Chinees!
2: Rustdag: 250g kipfilet, 200g groente, 20ml sweet sour sauce, 5 eieren, juice!
Maandag 27-01-2014 // DL / PULL
Chin-ups
BW x5
BW x5
BW+17.5 x6 (+2)
BW+12.5 x7 (+2)
BW+8 x7
BW x10
Seated Cable Row
30x20
50x10
70x10
80x10
90x6
Deadlift
60x5
80x5
97.5 x5
-115x3
-132.5 x3
-147.5 x5
Dumbbell Row
26x10
30x10
34x10
38x10
42x10
Facepulls
30x20
60x10
60x10
65x10
65x10
Seated Biceps DB Curl
12x20
14x20
16x10
18x10
Feedback
Aardige training. Deadlift verplichte reps +2 op de repout. Chins gingen ook een stuk beter. Niets te klagen.
Ik overweeg om binnenkort weer over te stappen op 3 dagen per week (heb daar goede ervaringen mee). Toen ik het huidige trainingsschema had opgesteld had ik genoeg vrije tijd, maar wegens enkele projecten zal ik mijn vrije tijd anders moeten inplannen. Dit is geen ramp, met 3x trainen kan ik ook prima vooruitgang boeken. Het wordt dan meer compound-based met minder assistance. Bijv:
MA: Wendler Deadlift + Pull assistance
WO: Wendler OHP + Wendler Squat + evt. assistance
VR: Wendler BP + Push assistance
of:
MA: Fullbody met Wendler DL
WO: Fullbody met Wendler OHP+SQ
VR: Fullbody met Wendler BP
Advies is altijd welkom uiteraard!
De training van morgen verplaats ik naar woensdag omdat ik de hele dag weg ben.
Hier nog food foto's van de afgelopen paar dagen:
1: Chinees!
2: Rustdag: 250g kipfilet, 200g groente, 20ml sweet sour sauce, 5 eieren, juice!
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Mooie training Dave! Chinees is altijd goed!
Dankje! Het is idd epic bulk voer!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Food ziet er weer lekker uit 
Beide schema's zien er prima uit imo, mocht je op de BP willen focussen (dacht dat dit je zwakkere punt was), zou je die eventueel zelfs op maandag toe kunnen voegen bij de fullbody, mocht het je herstel niet in de weg zitten vanwege OHP op woensdag
Dat je bijvoorbeeld een lage frequentie hanteert en uit gaat van tops 3 werksetjes.
En sodeju Dave, een seated curl van 20kg en dat 14x?!
Beide schema's zien er prima uit imo, mocht je op de BP willen focussen (dacht dat dit je zwakkere punt was), zou je die eventueel zelfs op maandag toe kunnen voegen bij de fullbody, mocht het je herstel niet in de weg zitten vanwege OHP op woensdag
Dat je bijvoorbeeld een lage frequentie hanteert en uit gaat van tops 3 werksetjes.
En sodeju Dave, een seated curl van 20kg en dat 14x?!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Food ziet er weer lekker uit
Beide schema's zien er prima uit imo, mocht je op de BP willen focussen (dacht dat dit je zwakkere punt was), zou je die eventueel zelfs op maandag toe kunnen voegen bij de fullbody, mocht het je herstel niet in de weg zitten vanwege OHP op woensdag
Dat je bijvoorbeeld een lage frequentie hanteert en uit gaat van top 3 werksetjes.
En sodeju Dave, een seated curl van 20kg en dat 14x?!
Thnx! Naaah andersom bro, 14kg x20. De 20kg zit er binnenkort wel in denk ik!
Ook bedankt voor je suggestie, dat waardeer ik enorm! Ik ga mij deze week eens verdiepen in mogelijke trainingsschema's.
