DJR89 - Powerbuilding Log

[ShadyNG]

Oh Alsnog, niet mis!
Dacht er net aan dat het fullbody is, dus dat je waarschijnlijk sowieso een chest oefening erin heb zitten.
Maakt mijn suggestie misschien iets minder interessant, aangezien er ook oefeningen naast de bench van toepassing zijn

 

[DJR89]

Oh Alsnog, niet mis!
Dacht er net aan dat het fullbody is, dus dat je waarschijnlijk sowieso een chest oefening erin heb zitten.
Maakt mijn suggestie misschien iets minder interessant, aangezien er ook oefeningen naast de bench van toepassing zijn

Klik om te verkleinen...

Als ik er voor kies om FB te doen, kan ik op bijv vrijdag mijn Wendler BP sets doen en op de andere dagen bijv incline, dips, db presses etc.

 

[Skatermarvin]

Met drie keer per week zou ik persoonlijk kiezen voor een FB variant, maar die moet je wel even goed doordenken, zodat je niet je Wendler sets in de weg gaat zitten!

 

[DJR89]

Met drie keer per week zou ik persoonlijk kiezen voor een FB variant, maar die moet je wel even goed doordenken, zodat je niet je Wendler sets in de weg gaat zitten!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je suggestie bro! Ik zal er in het weekend even goed over nadenken. Deze week train ik nog normaal.

Wendler Cycle 2 - Week 2 - Day 2
Woensdag 29-01-2014 // OHP / PUSH

Overhead Press
30x10
35x5
42.5 x3
-50x3
-57.5 x3
-65x5
50x5
50x5

Incline Bench Press
40x10
50x10
60x4
65x1
50x10
50x10
-viel tegen, was al flink vermoeid na de ohp's.

Dips
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

Cable Flyes
25x10
30x20
30x10
30x10
30x10

Seated Overhead Press (behind the neck)
30x20
40x10
35x10
35x10
35x10

Close Grip Bench Press
50x10
60x5
70x3
50x20
50x10

Machine Dips (triceps)
50x10
75x3
60x10
60x10
50x20

Barbell Shrugs
60x10
60x10
80x10
80x10
100x10
100x10
120x10
120x10
130x10
130x10

Feedback
Prima!

 

[Skatermarvin]

Mooie repout weer Dave!

Ook flink wat assistance nadien! Die shrugs

 

[Sandorrr]

Dafuq, traps tot aan je oren?

 

[DJR89]

Mooie repout weer Dave!

Ook flink wat assistance nadien! Die shrugs[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ja traps moeten groeien, ik vind dat srsly bruut uitzien. de meeste jongens in gyms gaan voor grote pecs, grote armen.. f*ck dat, ik wil grote traps!

Dafuq, traps tot aan je oren?

Klik om te verkleinen...

I wish, ze moeten meer groeien!

 

[Skatermarvin]

Ik wil ook grote traps! Maar heb je enig idee of high volume ook the way to go is wat dat betreft?

(volgens mij is het grotendeels genetisch..FML)

 

[DJR89]

Ik wil ook grote traps! Maar heb je enig idee of high volume ook the way to go is wat dat betreft?

(volgens mij is het grotendeels genetisch..FML)

Klik om te verkleinen...

Genetisch idd. Maar goed, ik behandel ze momenteel hetzelfde als elke andere spiergroep: train ze 1x op kracht en 1x op hypertrofie.

Straks squatten, heb er zin in! update volgt vanavond!

 

[ShadyNG]

Lekker bezig man
Vind zelf grote traps ook gruwelijk!

 

[Stunna]

haha lekkere shrugs maat! Gaat nog steeds lekker zo te zien.

 

[DJR89]

Lekker bezig man
Vind zelf grote traps ook gruwelijk!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro! Ik ga er voor! Ben serieus gemotiveerder dan ooit!

haha lekkere shrugs maat! Gaat nog steeds lekker zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Op naar de 200 dl en 150g atg!

 

[The Novice]

Damn die shrugs en repout
nice!

 

[DJR89]

Wendler Cycle 2 - Week 2 - Day 3
Donderdag 30-01-2014 // SQ / LB / CORE

Squat
40x10 ATG
50x5 ATG
62.5 x5 ATG
75x3 ATG
-87.5 x3 ATG
-100 x3 ATG
-112.5 x4 ATG
120x1 ATG

Stiff-legged Deadlift
50x10
70x10
90x10
100x10
100x10

Leg Extension
40x20
60x10
85x10
85x10
85x10

Standing Calf Raise
60x20
80x20
100x20
110x20
120x20
120x20

DB Side Bends
30x30
34x30
34x30

Cable Crunches
40x10
50x10
60x10
70x10

Feedback
Squats gingen aardig! Fuuark, ben ze vergeten op te nemen, my bad! But then again, 112.5 is niet bepaald indrukwekkend!

Morgen benchen!

---------- Toegevoegd om 18:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:44 ----------

Damn die shrugs en repout
nice!

Klik om te verkleinen...

Thnx buddy! Op naar de echte gewichten! Ik moet de ecto-zone zsm verlaten!

 

[DJR89]

Wendler Cycle 2 - Week 2 - Day 4
Vrijdag 31-01-2014 // BP / UB

Bench Press
50x5
50x5
50x3
-57.5 x3
-65 x3
-72.5 x8
80x3
50x10
50x10

Dips
BW x5
BW x5
BW+17.5 x10
BW+12.5 x10
BW+7.5 x10

Seated Overhead Press (behind the neck)
30x10
50x5
45x10
45x8
40x8
40x8
40x8

Lat Pulldown (wide)
50x10
60x10
70x10
70x10
80x3

Bent-over Barbell Row
60x10
60x10
70x10
70x10
70x10

Machine Rows
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip

Barbell Shrugs
60x10
60x10
80x10
80x10
100x10
100x10
120x10
120x10
140x10
140x10
150x10
150x10

Armen
Close grip bench press
40x10
60x10
60x10
70x4

Seated DB Curl
(per arm)
14x20
18x20
20x10

Feedback
Goed! Progressie is langzaam, maar is zeker aanwezig. Mag zeker niet klagen.

 

[DJR89]

Wendler Cycle 2 - Week 3 - Day 1
Maandag 03-02-2014 // DL / PULL

Chin-ups
BW x5
BW x5
BW+20 x4
BW+15 x5
BW+10 x5

Deadlift
65x5
85x5
95x3
-125x5
-140x3
-155x3

Bent-over Barbell Row
60x10
70x10
75x10
80x10

EZ-bar Curl
30x10
40x10
40x10
45x10
45x10

Feedback
Korte training wegens tijdgebrek, maar het ging goed.

 

[ShadyNG]

Lekker aan het beunen hier man.
En de t*ring, wat een curls

 

[DJR89]

Wendler Cycle 2 - Week 3 - Day 2
Dinsdag 04-02-2014 // OHP / PUSH

Overhead Press
30x5
40x5
45x3
-55x5
-60x3
-67.5 x5

Incline Bench Press
40x10
50x10
60x5
65x5
50x5
50x5

Seated Overhead Press (behind the neck)
30x10
40x5
40x10
40x5

Machine Dips (triceps)
50x10
75x5
60x10
50x10

Barbell Shrugs
60x20
80x10
80x10
100x10
100x10
120x10
120x10
140x10
140x10
150x10
150x10

Feedback
Betere training dan gisteren! OHP ging goed. Vanaf maandag cycle 3, f*ck deloaden!

---------- Toegevoegd om 17:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------

Lekker aan het beunen hier man.
En de t*ring, wat een curls

Klik om te verkleinen...

Thnx bro! Ik ga denk ik minder assistance werk doen, ik merk niet bepaald dat ze veel toegevoegde waarde hebben op mijn main lifts.

 

[ShadyNG]

Thnx bro! Ik ga denk ik minder assistance werk doen, ik merk niet bepaald dat ze veel toegevoegde waarde hebben op mijn main lifts.

Klik om te verkleinen...

Eruit die shrugs dan!
Flinke OHP man, enig idee hoeveel % dit was van je max?
Dacht tbh dat die OHP namelijk zwaarder was dan je max, kon me een 1x70kg herinneren, maar misschien heb ik het fout?
Beestachtig hoor!

 

[DJR89]

Eruit die shrugs dan!
Flinke OHP man, enig idee hoeveel % dit was van je max?
Dacht tbh dat die OHP namelijk zwaarder was dan je max, kon me een 1x70kg herinneren, maar misschien heb ik het fout?
Beestachtig hoor!

Klik om te verkleinen...

NEVER! Shrugs zijn de sheeeeit!

Als ik mij goed herinner, heb ik een tijd geleden 70x3 gedaan, maar dat was met leg drive. Nu zit er bij de laatste reps soms ook wat leg drive, maar in mindere mate. Ik probeer de reps zo 'zuiver' mogelijk uit te voeren. En thanks man!

Trouwens, mijn excuses voor mijn gebrek aan activiteit, ook in jullie logs. Het is een drukke periode!