MuscleMeat

DJR89 - Powerbuilding Log

Mooi begin Dave! Volgende keer lekker verzwaren:D

Merk je nog wat van die kokos olie? Ik heb namelijk ook nog een fles MCT liggen met die purpose, maar had niet echt het idee dat het wat deed. Hoe neem je het eigenlijk??
 
Ziet er leuk opzet uit!

Wat zijn ongeveer de % van pr - carbs en fat die moeten gehanteerd worden volgens leangains?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.143
Skatermarvin zei:
Mooi begin Dave! Volgende keer lekker verzwaren:D

Merk je nog wat van die kokos olie? Ik heb namelijk ook nog een fles MCT liggen met die purpose, maar had niet echt het idee dat het wat deed. Hoe neem je het eigenlijk??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx, ja idd lekker verzwaren in de cut, why not!

Ik gebruik het sowieso voor het braden etc. Voor de training eet ik vaak ook 20g als energiebooster (lepel + afwegen).

Ik heb deze:

http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/kokosolie/omega-en-more/kokosolie-geurloos/

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:56 ----------
mouss zei:
Ziet er leuk opzet uit!

Wat zijn ongeveer de % van pr - carbs en fat die moeten gehanteerd worden volgens leangains?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx! Hier vind je het document:

http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
http://www.scribd.com/doc/177459728/31minutes-AMA-for-r-leangains-pdf
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama

Er is ook een vergelijkbare methode (Andy Morgan):

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/


 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.146
Leangains Cut Day 3
Woensdag 12-02-2014
BP/DIPS/ARMS

Bench Press
40x10
40x10
50x3
60x3
70x8
65x10
-volgende week 72.5

Dips
BW x10
BW+10 x13
BW+5 x14
-volgende keer BW+15

EZ-bar curls
30x15
40x10
45x10

Rope Pushdown
40x10
50x10
60x10

Feedback
Korte, maar goede sessie.

Voeding:
preworkout b&f pancake, post workout pasta met kipfilet en groente. laatste meal kwark+caseine
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.147
Leangains Cut Day 5
Woensdag 14-02-2014
SQ/LB/CORE

Squat
40x10 ATG
60x5 ATG
80x5 ATG
100x6 ATG
90x7 ATG

Leg Curl
40x10
60x5
50x10

Leg Extension
50x10
90x12
80x13

Standing Calf Raise
100x20
120x20
120x20

Planks
60 sec
60 sec

EXTRA
Seated Barbell Press (behind the neck)
30x10
40x10
50x10
40x10

Parallel grip chin-ups
BW x20
BW x10

Feedback
Prima training. 2 extra oefeningen gedaan. In de cut merk ik altijd dat mijn schouders als eerste inkakken, vandaar de extra setjes.

Voor de rest gaat het goed. Gewicht is gestabiliseerd naar 85 met kleren, al het watergewicht is dus weg. Elke rustdag ~45 minuten cardio. Lekker fietsen en serie op de laptop kijken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.148
Food!
 
Laatst bewerkt:
fuuuark looking good! wat is dat vervespul?
 
Die twee baksels zien er ook goed uit! Wat is het (recept)?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.153
Kwarkkrawk zei:
holy! waar haal je dat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

pm


Skatermarvin zei:
Die twee baksels zien er ook goed uit! Wat is het (recept)?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Banana protein bread :D

Hier de ingredienten:
100g havermout
100g whey (banaan of een andere smaak)
2 eieren
2 bananen
200g appelmoes
200g magere kwark
100g zelfrijzend bakmeel
5-8g bakpoeder
evt. stevia
50g quaker cruesli chocolate als topping

Alles goed mixen, vervolgens de cruesli er op leggen. Daarna doe je alles in de oven: 60 minuten op 160 graden was voor mij perfect.

Heb de precieze macro's even niet ter beschikking, maar volgens mij was het in totaal 1900-2000 kcal, ~160g eiwit, rest carbs en weinig vetten.
 
Die topping is gruwelijk!:eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.155
Skatermarvin zei:
Die topping is gruwelijk!:eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha ja, per ongeluk heb ik een kcal bommetje van gemaakt. Meestal doe ik er max 50g op ofzo. Maar het is echt heerlijk, probeer het eens! Heb je heel snel gemaakt en je kunt het meenemen naar je werk (pas wel op dat je collega's het niet meteen opeten!).
 
Nice vlog, ben momenteel geïnteresseerd om IF te doen. Dus ik lees even je logje door. Heb je nog tips voor mij? Wrs zal ik rond 12:30 beginnen met eten en 20:30 eindigen. Is het erg als je dan tijdens het vasten traint? Dus na 20:30?
 
Gaat goed hier, en nice die voeding! :meal:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.158
MesutY zei:
Nice vlog, ben momenteel geïnteresseerd om IF te doen. Dus ik lees even je logje door. Heb je nog tips voor mij? Wrs zal ik rond 12:30 beginnen met eten en 20:30 eindigen. Is het erg als je dan tijdens het vasten traint? Dus na 20:30?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt en welkom, man!

Ten eerste, wat is je doel? Cutten?

Ik raad je aan om de meeste kcal na de training te eten. Het is niet verstandig om eerst alles te eten en daarna 16 uur te vasten. Het Leangains principe (eigenlijke alle IF principes) gebruiken de voedingsstoffen voor herstel na de training. Sommigen trainen fasted (met 10g bcaa) of na een kleine meal. Doorgaans wordt aangeraden om 2/3 van je dagelijkse kcal NA de training te eten, om te kunnen herstellen dus. Ik denk dat jij in jouw geval erg zou strugglen met je herstel als je na de training niets meer zou eten (je zou ook hungry as fuark zijn).

Wat je dus kunt doen:
14.00 meal (20%)
17.00 meal (20%)
20.30 training
22.00 meal (60%)

Zo heb je nog genoeg energie voor je training en krijg je alsnog kcal binnen na de training.

Hier nog een paar interessante artikelen/sites:

http://rippedbody.jp/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
http://www.scribd.com/doc/177459728/31minutes-AMA-for-r-leangains-pdf

Het bovenstaande (31 minutes AMA) doe ik nu ook (cut). Met mijn lifestyle is Leangains perfect:
-ik hoef me niet druk te maken om meal frequency;
-2-3 meals per dag die snel voorbereid zijn en ik mee kan nemen
-3 korte, maar effectieve KT sessies, lekker efficient!

Hier nog een leuke quote van Martin Berkhan (Leangains)

4. You're doing too much shit.

Be a minimalist, like me.

​
​
​
Martin+Berkhan+Leangains.jpg


I snapped this yesterday and stay in this condition all year round.

I built my physique with these movements primarily: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises. These have remained staples throughout the years. I have flirted with other movements, but these were brief periods.

On the whole, that's one movement per muscle group, with the exception of abs and biceps, which I never really trained except for early in my training career, and then very sporadically every once in a while.

The point is that most people are doing too much shit. This dilutes the focus and effort that they are able to put into that which really delivers.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als je vragen hebt, hoor ik het wel! :thumbs:

---------- Toegevoegd om 20:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------
FrankKr zei:
Gaat goed hier, en nice die voeding! :meal:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankje, Frank!

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------

Hier nog de training van zojuist:

Leangains cut, Day 8
Maandag 17-02-2014

Overhead Press
30x10
40x5
55x9
50x10
volgende keer 57.5 in de topset

Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x5
130x2
142.5 x8 (ook 8 reps, maar wel +2.5kg)
125 x10
-volgende keer 145 in de topset

Chin-ups
BW x5
BW+12.5 x8
BW+8 x8
volgende keer BW+15

Dumbbell Row
36x10 (per arm)
38x10 (per arm)

Seated Dumbbell Curl
10x10
14x10
20x10

Feedback
Efficiente training, lekker veel compounds!

Gewicht
SUN 02-02-2014: 82.9
MON 10-02-2014: 85.5 (na cheatday)
MON 17-02-2014: 82.8
 
Mooie training en goed antwoord op het IF principe. Het is IMO een must om de meeste of althans een hoop kcals post-workout te pakken.

Die Martin Berkhan lijkt op de foto duidelijk een true natural bodybuilder..
 
DJR89 zei:
Bedankt en welkom, man!

Ten eerste, wat is je doel? Cutten?

Ik raad je aan om de meeste kcal na de training te eten. Het is niet verstandig om eerst alles te eten en daarna 16 uur te vasten. Het Leangains principe (eigenlijke alle IF principes) gebruiken de voedingsstoffen voor herstel na de training. Sommigen trainen fasted (met 10g bcaa) of na een kleine meal. Doorgaans wordt aangeraden om 2/3 van je dagelijkse kcal NA de training te eten, om te kunnen herstellen dus. Ik denk dat jij in jouw geval erg zou strugglen met je herstel als je na de training niets meer zou eten (je zou ook hungry as fuark zijn).

Wat je dus kunt doen:
14.00 meal (20%)
17.00 meal (20%)
20.30 training
22.00 meal (60%)

Zo heb je nog genoeg energie voor je training en krijg je alsnog kcal binnen na de training.

Hier nog een paar interessante artikelen/sites:

http://rippedbody.jp/
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
http://www.scribd.com/doc/177459728/31minutes-AMA-for-r-leangains-pdf

Het bovenstaande (31 minutes AMA) doe ik nu ook (cut). Met mijn lifestyle is Leangains perfect:
-ik hoef me niet druk te maken om meal frequency;
-2-3 meals per dag die snel voorbereid zijn en ik mee kan nemen
-3 korte, maar effectieve KT sessies, lekker efficient!

Hier nog een leuke quote van Martin Berkhan (Leangains)



Als je vragen hebt, hoor ik het wel! :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Thanks man, ik ga er mee cutten. En als het mij bevalt, dan ga ik er ook mee bulken. Vandaag 1e dagje gehad. Geen ontbijt scheelt weer slapen:o. 1e pauze om 10:00 alleen drinken en om 12:30 1e maaltijd.

Tevens ga ik vandaag niet trainen, rustdag en IF aankijken. Ik zal gewoon als volgt doen dan.

12:30= 20%
15:00= 20%
18:00/30 = Trainen
19:30/20:00= 60%

Ik ga dit morgen even aankijken. Daarbij lees ik ook even de artikeltjes door.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
134
Weergaven
3.933
Bullshark
Bullshark
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
991
vntl
vntl
Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.609
Nielsmas30
Nielsmas30
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
Terug
Naar boven