DJR89 - Powerbuilding Log

[The Novice]

Lekkere trainingen Dave en mooie progress!!
Hoop dat je eindelijk doel bereikt wat je nu al lange tijd voor ogen hebt!



Ik moet zeggen dat ik het juist exact andersom heb
Vind cutten echt waardeloos, maar ik train meer kracht > fysiek dus dat maakt wel verschil.
Bedoel zit nu echt wel op minimaal 15% maar voel me heerlijk en kracht zit ook goed.

Denk persoonlijk dat mensen te snel bulken / cutten / bulken / cutten, waardoor toename minimaal is...

Zelf ga ik nu nog 1-1.5 jaar lang rustig aan blijven bulken.
Denk wanneer ik dan rustig aan ga cutten ook echt dikke winst heb behaald qua fysiek.

Maar snap wel, wat Marvin hierboven ook aangeeft, dat veel mensen dan lekker "lean" willen blijven.
Vind alleen tegenstrijdig dat ze daarna wel massa willen winnen, maar niet goed willen bulken...

Maar goed denk dat uiteindelijk het belangrijkste is dat je doet waarbij je jezelf goed in je vel voelt!

Klik om te verkleinen...

Hier heb je zeker een goed punt, ik ben het met je eens dat je (vooral in je begin jaren) meer progressie zo zou kunnen voelen. Misschien gaat dit voor jou superdude klinken maar ik blijf liever wat lean en gain slowly. Dan richting de 20%vp. Ik heb vorige bulk ook wat te hand laten lopen en hierdoor vanaf januari gecut en nu wil ik weer wat rustig gaan recompen.

 

[DJR89]

Leangains Cut Day 33
Vrijdag 14-03-2014

Squat
bar x10 ATG
40x10 ATG
60x5 ATG
80x5 ATG
90x3 ATG
-110 x3 ATG
-100 x5 ATG
-90 x7 ATG
volgende keer nog een keer 110 (meer reps)

Leg Curl
50x10
70x4
60x10
volgende keer terug naar 65. shitty form met 70 kg

Leg Extension
70x10
110x8
100x10

Standing Calf Raise
120x30
120x30

Extra
Seated BTN Press
30x10
40x10
50x10
55x4
40x10
30x30 BURN

Pull-ups (wide grip)
BW x20
BW x10
BW x10

Feedback
Prima training. Squats worden steeds zwaarder, maar zolang ik reps toe kan blijven voegen in de cut, ben ik tevreden. Daarnaast een beetje extra schouder en rugwerk gedaan omdat mijn trainingsbuddy nog bezig was.

---------- Toegevoegd om 15:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:57 ----------

Hier heb je zeker een goed punt, ik ben het met je eens dat je (vooral in je begin jaren) meer progressie zo zou kunnen voelen. Misschien gaat dit voor jou superdude klinken maar ik blijf liever wat lean en gain slowly. Dan richting de 20%vp. Ik heb vorige bulk ook wat te hand laten lopen en hierdoor vanaf januari gecut en nu wil ik weer wat rustig gaan recompen.

Klik om te verkleinen...

Het is heel subjectief, je moet doen wat je zelf fijner vindt. Sommigen vinden het inderdaad fijner om eerst wat leaner te worden en anderen geven totaal niet om hun VP. Ik denk niet dat er 'one and only way to greatness' bestaat. Er zijn meerdere wegen naar Rome. Zolang je progressie blijft boeken en je tevreden bent met de vooruitgang, doe je het goed! Of je eerst wil cutten of bulken, doet er niet zo veel toe, want uiteindelijk kom je er toch. Wees WEL consequent en efficient!

 

[Sgt Skip]

mooie training weer.

Lekker dat je nog steeds reps kan toevoegen in je cut progressie tijdens het cutten geeft altijd een voldaan gevoel

 

[DJR89]

mooie training weer.

Lekker dat je nog steeds reps kan toevoegen in je cut progressie tijdens het cutten geeft altijd een voldaan gevoel

Klik om te verkleinen...

Thnx Skip! Ik ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik echt vastloop op sommige lifts. Ik kom al aardig in de buurt van mijn 1RM's. Ahja, PR's zijn er om verbroken te worden!

 

[Sgt Skip]

Thnx Skip! Ik ben benieuwd hoe lang het duurt voor ik echt vastloop op sommige lifts. Ik kom al aardig in de buurt van mijn 1RM's. Ahja, PR's zijn er om verbroken te worden!

Klik om te verkleinen...

Precies PR's zijn er om verbroken te worden, net als regels

 

[MiTrenZ]

Lekker training Dave!
Keep them coming!!

 

[ShadyNG]

Lekker training Dave!
Keep them coming!!

Klik om te verkleinen...

+1!
Wat is je huidige 1RM squat, Dave?

 

[DJR89]

Precies PR's zijn er om verbroken te worden, net als regels

Klik om te verkleinen...

Yeah man, heb echt zin om weer te bulken! One way ticket to Buffland!

Lekker training Dave!
Keep them coming!!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ik doe m'n best!

+1!
Wat is je huidige 1RM squat, Dave?

Klik om te verkleinen...

Thnx! Ik test mijn 1rm eigenlijk zelden. Heb voor de blessure 140x7 parallel gesquat (denk dat 150 er wel in zit) en ATG is het iets lager: 120x1 lukt goed, ik denk dat ik 130atg wel red.

Gisteren trouwens een mini refeed gedaan (500 kcal boven mijn dagelijkse macro). had dat vorige week ook gedaan en mijn vetverlies was nog prima.

zometeen een uur fietsen en True Detective kijken.

 

[DJR89]

Hier nog wat food picca's

 

[DJR89]

Ochtend cardio met True Detective erbij (maakt het fietsen een stuk minder saai) en vanmiddag de Hot Sauce Valhalla gevonden! SRIRACHA sauce is zo f*cking lekker!

 

[The Novice]

Damn zoek al tijden die Sriracha saus, waar heb je hem gevonden

 

[Sandorrr]

Heerlijke foodporn weer!

 

[ShadyNG]

Ziet er lekker uit man!
Is dat je standaard kwark? Heb precies dezelfde

 

[Sgt Skip]

Lekker eten! Hmm ik heb nu al weer zin om te bulken

 

[DJR89]

Damn zoek al tijden die Sriracha saus, waar heb je hem gevonden

Klik om te verkleinen...

Goddelijk spul! Ik was al langer op zoek naar een goede hot sauce met weinig kcal. Ik had voorheen de GoTan chili sauce, maar dat was een suikerbom. Hier vind je een lijst met winkels waar sriracha wordt verkocht:

http://www.aziatische-ingredienten.nl/sriracha/

Heerlijke foodporn weer!

Klik om te verkleinen...

Thnx! Het wordt pas leuk zodra ik meer mag eten dan een 10 jarig kind (2500/1800 kcal ). Bulkmode = guaranteed foodporn!

Ziet er lekker uit man!
Is dat je standaard kwark? Heb precies dezelfde

Klik om te verkleinen...

Yeah man, prima spul! Het is vaak deze of:

Ik doe er sinds vorige week walden farms syrup bij: AWESOME!

Lekker eten! Hmm ik heb nu al weer zin om te bulken

Klik om te verkleinen...

Thnx Skip! Ik heb altijd zin om te bulken.

 

[Skatermarvin]

Nice foodporn!

Hoe is die waldenfarms strawberry?

 

[DJR89]

Nice foodporn!

Hoe is die waldenfarms strawberry?

Klik om te verkleinen...

Ik vind m echt lekker! Vooral bij de kwark of protein pancakes! De andere producten van walden farms vind ik tegenvallen, maar deze is goed!

Hier nog een maaltijd van vandaag: pittige kalkoenfilet met groente en sriracha saus!

 

[Skatermarvin]

Ik vind de caramelsaus ook goed te doen! We moeten natuurlijk ook niet vergeten dat het calorie vrije saus is..

 

[DJR89]

Ik vind de caramelsaus ook goed te doen! We moeten natuurlijk ook niet vergeten dat het calorie vrije saus is..

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, de caramelsaus gaat wel ja. Ik zou in ieder geval wegblijven van de chocolade siroop en de bbq saus, die zijn echt nasty.

 

[Sandorrr]

Inderdaad, de caramelsaus gaat wel ja. Ik zou in ieder geval wegblijven van de chocolade siroop en de bbq saus, die zijn echt nasty.

Klik om te verkleinen...

true
Meteen kunnen wegsmijten.
De Pancake Syrup is ook wel goed, vrij neutraal van smaak