Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.237
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
TrickyTatsu
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2005
- Berichten
- 458
- Waardering
- 105
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 10%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
true
Meteen kunnen wegsmijten.
De Pancake Syrup is ook wel goed, vrij neutraal van smaak
Yep, zometeen lekker een protein pancake met syrup naar binnen werken!
Probeer de strawberry syrup bij de kwark, kwarkkwark. (
) Dat is echt wel lekker imo, beter dan droge kwark. Hehe ik ga de walden farms aardbei ook een kans gevenZelf vind ik al hun producten vrij prima smaken, ben benieuwd.
Gaat nog steeds goed hier zo te zien - zowel met de meals als de trainingen!
Thnx Tats! In de bulk ga ik weer jouw recepten proberen. Het is lastig om beastmeals met mijn shitty macro's te preppen.
---------- Toegevoegd om 11:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:58 ----------
Gewicht
SUN 02-02-2014: 82.9
MON 10-02-2014: 85.5
MON 17-02-2014: 82.8
TUE 25-02-2014: 82.2
TUE 04-03-2014: 81.9
TUE 11-03-2014: 81.2
MON 17-03-2014: 80.8
400g in 6 dagen, PRIMA. Ik woog me telkens na mijn ochtendcardio (op dinsdag), dus dat scheelde ook wat in watergewicht. Ik ben morgen de hele dag op de uni, dus ik heb me vandaag gewogen. Voor de diet break <80 !!
---------- Toegevoegd om 15:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:00 ----------
Leangains Cut Day 36
Maandag 17-03-2014
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
50x3
-65 x2 (3e rep geen lockout)
-55 x7
-50 x8
40 x10
volgende keer alsnog 65 (3 reps of meer)
Chin-ups
BW x5
BW+22.5 x5
BW+15 x6
BW+10 x7
BW x10
volgende keer bw +25
Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x4
140x2
-152.5 x4
-140 x5
-125 x8+ (was de tel kwijt na 8, had er volgens mij ~10 gerept)
volgende keer alsnog 152.5 (5 reps of meer)
DB Row
per arm:
34x10
34x10
34x10
Feedback
Pffff, wordt zwaar nu.
Vanaf nu wordt het strijden om de +1 rep ipv elke week +2.5kg er bij. Bring it on!Vandaag ook meer werksets gedaan omdat ik geen zin had om naar huis te gaan. Echt geeeen zin om te studeren.
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Haha niks mis mee bro! Ik vind pasta met 'twarog' (soort cottage cheese) en stevia ook belachelijk lekker
Check de voedingswaarde van deze mofo.
Per 100g:
99 kcal
19.80g eiwit
3.50g kh
0.50g vet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Leangains Cut Day 38
Woensdag 19-03-2014
Bench Press
bar x20
40x10
50x5
60x5
-77.5 x4 (laatste spotted)
-65 x8
55x12
-volgende keer alsnog 77.5
Dips
BW x5
BW+25 x6
BW+15 x10
BW x10
volgende keer BW +27.5
EZ-bar curls
30x20
40x10
40x10
40x10
(zeer stricte uitvoering)
Rope pushdown
40x20
50x10
60x10
40x20 (overhead rope extension)
Feedback
Wel okay. bench press blijft op ongeveer hetzelfde niveau, er is tenminste geen krachtverlies, dus dat is prima. Op hetzelfde niveau blijven in een cut, vind ik een win. Begrijp me niet verkeerd; krachtgains in de cut zijn mooi, maar geen prioriteit. Krachtbehoud is wel een prioriteit.
De dips gingen ook wel goed.
Woensdag 19-03-2014
Bench Press
bar x20
40x10
50x5
60x5
-77.5 x4 (laatste spotted)
-65 x8
55x12
-volgende keer alsnog 77.5
Dips
BW x5
BW+25 x6
BW+15 x10
BW x10
volgende keer BW +27.5
EZ-bar curls
30x20
40x10
40x10
40x10
(zeer stricte uitvoering)
Rope pushdown
40x20
50x10
60x10
40x20 (overhead rope extension)
Feedback
Wel okay. bench press blijft op ongeveer hetzelfde niveau, er is tenminste geen krachtverlies, dus dat is prima. Op hetzelfde niveau blijven in een cut, vind ik een win. Begrijp me niet verkeerd; krachtgains in de cut zijn mooi, maar geen prioriteit. Krachtbehoud is wel een prioriteit.
De dips gingen ook wel goed.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Yeah man, het is geweldig spul. Enige nadeel: DROOOOOOG! Alsof je gips naar binnen werkt. But dem macro's though...!
Zieke dips!
Daarnaast goede mindset!
Krachtbehoud = win
Krachtwinst = subliem
Danku danku! Dit jaar sowieso nog BW+50 en mijn uiteindelijke doel is BW+BW (5 reps). Nog ff en ik ga beestachtig bulken. Ben al flink aan het brainstormen over mijn aanpak.
Waarschijnlijk wordt het 4 day UB/LB Wendler met RPT assistance werk. Voeding wordt super flexibel IF: uitgangspunt 4 meals per dag, maar ik ga me niet heel druk maken om feeding windows etc.
Daily macro > meal timing.
Maar dat duurt nog even, nu nog Afrika-style cut afmaken
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Leangains Cut Day 40
Vrijdag 21-03-2014
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x5 ATG
95x3 ATG
-110x4 ATG (+1 tov vorige week)
-100x5 ATG
-90x6 ATG
volgende keer hopelijk 110x5
Leg Curl
50x20
60x10
55x10
50x10
veel effectievere reps op een lager gewicht
Leg Extension
80x5
115x7
100x10
Standing Calf Raise
120x30
120x30
Extra
Seated BTN Press
30x20
40x10
Machine Shoulder Press
55x50
55x30
55x20
geen idee waar die 50 reps vandaan kwamen, het voelde wel ****ing goed!
Machine lateral raise
15x10
15x10
15x10
Machine Row
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip
Feedback
Kon vannacht niet slapen, had honger, dus had ik ongeveer 400 kcal aan boterhammen met aardbeienjam gegeten. Vandaag gecompenseerd dmv minder postworkout carbs: 2100 kcal ipv 2500 dus.
De training van komende maandag verplaats ik naar zonder (overmorgen) omdat ik dan niet thuis ben. We krijgen zondag een groepsopdracht toegestuurd en woensdag moet die ingeleverd worden. Het wordt dus een nachtje campen op de uni.
Verder een prima training. Heb gelukkig een 4e rep kunnen squatten. Het assistance werk ging ook heel goed.
Vrijdag 21-03-2014
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x5 ATG
95x3 ATG
-110x4 ATG (+1 tov vorige week)
-100x5 ATG
-90x6 ATG
volgende keer hopelijk 110x5
Leg Curl
50x20
60x10
55x10
50x10
veel effectievere reps op een lager gewicht
Leg Extension
80x5
115x7
100x10
Standing Calf Raise
120x30
120x30
Extra
Seated BTN Press
30x20
40x10
Machine Shoulder Press
55x50
55x30
55x20
geen idee waar die 50 reps vandaan kwamen, het voelde wel ****ing goed!
Machine lateral raise
15x10
15x10
15x10
Machine Row
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip
Feedback
Kon vannacht niet slapen, had honger, dus had ik ongeveer 400 kcal aan boterhammen met aardbeienjam gegeten. Vandaag gecompenseerd dmv minder postworkout carbs: 2100 kcal ipv 2500 dus.
De training van komende maandag verplaats ik naar zonder (overmorgen) omdat ik dan niet thuis ben. We krijgen zondag een groepsopdracht toegestuurd en woensdag moet die ingeleverd worden. Het wordt dus een nachtje campen op de uni.
Verder een prima training. Heb gelukkig een 4e rep kunnen squatten. Het assistance werk ging ook heel goed.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
50 reps jongen
Yeah buddy! Het voelt sowieso veel lichter aan dan free weights ( no shit sherlock ). Had een lekker nr op en reppen maar!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hier nog een paar meals:
1: tosti's met tzatziki saus (stiekem best wel lekker, had geen ketchup meer in huis)
2: eieren, kip, groente, pittige kruiden
3: rijst, kalkoen, groente
4: kalkoen, groente, sriracha (awesomesauce). berryblast caseine met volle melk als toetje
5: noodles, kalkoenfilet, groente, sriracha (echt goddelijk spul)
1: tosti's met tzatziki saus (stiekem best wel lekker, had geen ketchup meer in huis)
2: eieren, kip, groente, pittige kruiden
3: rijst, kalkoen, groente
4: kalkoen, groente, sriracha (awesomesauce). berryblast caseine met volle melk als toetje
5: noodles, kalkoenfilet, groente, sriracha (echt goddelijk spul)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
lekkere training weer 
en niet te enthousiast hé met die 50 reps
---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
en niet te enthousiast hé met die 50 reps
---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
lekkere training weer
en niet te enthousiast hé met die 50 reps
---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Hmm foodporn
Danku, danku, heren! In de bulk ga ik wat gevarieerder koken. Ik heb nu helaas weinig mogelijkheden met mij beperkte macro's.
En yeah, die 50 reps waren een beetje spontaan, meestal houd ik het low rep. Ah, wel leuk voor de afwisseling.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hehehehe die 50 slaat echt nergens op!
Echt ziekelijk man
Wat is dat voor apparaat?
yeah i know, het was een beetje belachelijk, maar ja, af en toe doe ik wel gek. MAXIMUM MUSCLE CONFUSION FOR MAXIMAL MUSCLE GAINS
Dit is trouwens zo'n machine
Zeker niet zo effectief als free weights, maar wel aardig om je spieren met de laatste oefening te slopen
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Leangains Cut Day 42
Zondag 23-03-2014 (ipv Maandag 24)
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
50x3
-65x4 (+2)
-55x6
-50x7
40x10
volgende keer 65, hopelijk 5 reps
Chin-ups
BW x5
BW+24 x5
BW+16 x6
BW+12 x7
volgende keer BW +26
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
140x2
-152.5 x5 (+1)
-140 x6 (+1)
-120x10 (met magnesium, ****ing awesome spul)
volgende keer 155
DB Row
per arm
38x10
38x10
30x10
Feedback
Had echt niet verwacht om meer reps te kunnen deadliften. Mijn benen voelden nog gaar aan van de squats van vrijdag en cardio van gisteren. Dat was natuurlijk geen reden om p*ssy te doen en ging ik trainen. Ik heb vandaag getraind ipv morgen omdat ik de komende 2-3 dagen 24/7 op de uni ga campen wegens een groepsopdracht. Wel mooi dat ik op de OHP +2 reps heb kunnen doen en op de deadlift werksets +1.
Nog 2 weken 'Afrika Afrika diet' en dan een week diet break. McDonald's, wokken en onbeperkt ribs eten staan die week gegarandeerd op de planning!
Ik maak het niet TE gek though, dat zou zonde zijn. Ik probeer dan dagelijks op max 4000 kcal te zitten. Dat is meer dan genoeg om mijn systeem weer een kickstart te geven zonder te veel onnodige vet gains.
De volgende training is op woensdag (borst) of heel misschien dinsdag als ik dat met de studie red.
Zondag 23-03-2014 (ipv Maandag 24)
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
50x3
-65x4 (+2)
-55x6
-50x7
40x10
volgende keer 65, hopelijk 5 reps
Chin-ups
BW x5
BW+24 x5
BW+16 x6
BW+12 x7
volgende keer BW +26
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
140x2
-152.5 x5 (+1)
-140 x6 (+1)
-120x10 (met magnesium, ****ing awesome spul)
volgende keer 155
DB Row
per arm
38x10
38x10
30x10
Feedback
Had echt niet verwacht om meer reps te kunnen deadliften. Mijn benen voelden nog gaar aan van de squats van vrijdag en cardio van gisteren. Dat was natuurlijk geen reden om p*ssy te doen en ging ik trainen. Ik heb vandaag getraind ipv morgen omdat ik de komende 2-3 dagen 24/7 op de uni ga campen wegens een groepsopdracht. Wel mooi dat ik op de OHP +2 reps heb kunnen doen en op de deadlift werksets +1.
Nog 2 weken 'Afrika Afrika diet' en dan een week diet break. McDonald's, wokken en onbeperkt ribs eten staan die week gegarandeerd op de planning!
Ik maak het niet TE gek though, dat zou zonde zijn. Ik probeer dan dagelijks op max 4000 kcal te zitten. Dat is meer dan genoeg om mijn systeem weer een kickstart te geven zonder te veel onnodige vet gains.
De volgende training is op woensdag (borst) of heel misschien dinsdag als ik dat met de studie red.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
