DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Lekker bezig bro
Was dit je eerste keer magnesium? Ik ben ook hooked up eraan!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy! Een maat van mij had een tube magnesium bij zich, dus ik wilde het ook proberen. Even goed ingesmeerd en bam, super goede grip. Normaal gesproken is de barbell f'in glad bij ons, maar nu ging de laatste set heel goed qua grip.

Het is wel een b*ch om te wassen. Handen inmiddels 3 keer met veel zeep gewassen, gedoucht en er zitten nog steeds restjes aan mijn handen.

 

[Sgt Skip]

Lekkere training! Ik ben jaloers op je DL.

 

[DJR89]

Lekkere training! Ik ben jaloers op je DL.

Klik om te verkleinen...

Thnx maat! Ik wil dit jaar 200 dl halen (op 80-85 bw)

 

[Skatermarvin]

HIj gaat lekker hier!

Wat zal jij je verheugen op die diet break!

 

[DJR89]

HIj gaat lekker hier!

Wat zal jij je verheugen op die diet break!

Klik om te verkleinen...

Yeaaaaaaah buddy, nog even!

 

[Sandorrr]

Yeaaaaaaah buddy, nog even!

Klik om te verkleinen...

Dat worden epische foodporn pics hierzo

 

[The Novice]

Nice man, snap dat je uitkijkt naar je diet break!

Ik heb nog nooit iemand magnesium zien gebruiken bij ons in de gym dus geen idee of het mag. Maar mn grip faalt wel hard dus lijkt me wel chill. Gebruik je het bij meerdere oefeningen, zoals lat pulldowns, wide cable rows?
Enig idee hoe duur zoiets is?

 

[DJR89]

Dat worden epische foodporn pics hierzo

Klik om te verkleinen...

Yeaaaah buddy! Ik beloof dat het heel graphisch en extreem wordt. XTREME FOODPRON 18+

Nice man, snap dat je uitkijkt naar je diet break!

Ik heb nog nooit iemand magnesium zien gebruiken bij ons in de gym dus geen idee of het mag. Maar mn grip faalt wel hard dus lijkt me wel chill. Gebruik je het bij meerdere oefeningen, zoals lat pulldowns, wide cable rows?
Enig idee hoe duur zoiets is?

Klik om te verkleinen...

Bij ons mag ook geen magnesium poeder worden gebruikt, want die shit gaat op lange termijn zitten. Overal heb je dan witte poeder restjes... Net Charlie Sheen's huis dus als ik dat nu zo bekijk

Mijn maat had een kleine tube magnesium vloeistof bij zich, dat wordt tenminste niet zo messy. Maar ik heb geen idee hoeveel dat kost, ik zal het de volgende keer vragen!

En nope, dit was de eerste keer dat ik magnesium had gebruikt, wel fijn opzich.

Wat de gripkracht betreft, ik moet er zelf ook aan gaan werken in de bulk. Ik gebruik nu alleen straps in de topsets. Ik kwam vanochtend dit artikel tegen:

http://bretcontreras.com/grip-train...Reading+Research,+and+a+Squat+Devotee+No+More

 

[Sgt Skip]

Magnesium is de bom! wij hebben het standaard op de gym
De eigenaar was vroeger ook een fervente bodydildoer dus mazzel daarmee

Je training gaan btw weer lekker!
Nog een paar dagen voor je bulk toch?
Ik zal het wel even moeilijk hebben met je food pics

 

[MiTrenZ]

Dit gaat lekker!!

 

[DJR89]

Magnesium is de bom! wij hebben het standaard op de gym
De eigenaar was vroeger ook een fervente bodydildoer dus mazzel daarmee

Je training gaan btw weer lekker!
Nog een paar dagen voor je bulk toch?
Ik zal het wel even moeilijk hebben met je food pics

Klik om te verkleinen...

Daar heb je geluk mee! Onze gym is nogal mainstream, dus ze laten geen magnesiumpoeder toe, helaas.

Ik ga helaas nog niet bulken. Ik houd een diet break van 7-9 dagen (rond 5-13 april) en daarna cut ik nog 4-6 weken, afhankelijk van hoe droog ik word. Ik hoef niet shredded te zijn, maar ik wil wel een goede basis om te bulken (~10% zou geweldig zijn). Daarna ga ik bulken. Het is net voor de zomer, but I don't care. Ik ga in de zomer toch niet op vakantie, ik ga dan lekker werken. Misschien ga ik in het najaar een paar weken weg.

Dit gaat lekker!!

Klik om te verkleinen...

Danku, danku!

 

[Skatermarvin]

Respect dat je gaat bulken in de zomer! Daar begin ik echt niet aan!

Bereid me nu vast voor op de foodporn, want geloof dat ik in die week zelf aan het cutten ben

 

[DJR89]

Respect dat je gaat bulken in de zomer! Daar begin ik echt niet aan!

Bereid me nu vast voor op de foodporn, want geloof dat ik in die week zelf aan het cutten ben

Klik om te verkleinen...

Haha yeah, maar de zomer is BBQ season: 's ochtends trainen, 's middags lekker vreten!

Ik maak speciaal voor jou Japanese style foodporn pics: gecensureerd, zodat het niet te erg is tijdens je cut!

 

[Skatermarvin]

Haha yeah, maar de zomer is BBQ season: 's ochtends trainen, 's middags lekker vreten!

Ik maak speciaal voor jou Japanese style foodporn pics: gecensureerd, zodat het niet te erg is tijdens je cut!

Klik om te verkleinen...

Die BBQ's calculeer ik altijd in...overdag low-carb, low calorie en dan sávonds volgas knallen..

Thanks voor de censuur!

 

[DJR89]

Leangains Cut Day 45
Woensdag 26-03-2014

Bench Press
bar x20
40x10
50x5
60x5
-77.5x6 (lichte spot)
-70x8
60x6
50x20
volgende keer 80

Dips
BW x5
BW+27.5 x8
BW+20 x10
BW+10 x10
volgende keer BW+30

Armen
Heb het niet echt bijgehouden, was op gevoel. ~5 sets seated db curls, ~5 sets rope pushdowns

Feedback
Drukke week, maar ik ben blij dat ik heb kunnen trainen. Ik kan na volgende week eindelijk meer dan 4-5 uur per nacht slapen en trainen wanneer ik wil.

 

[DJR89]

Die BBQ's calculeer ik altijd in...overdag low-carb, low calorie en dan sávonds volgas knallen..

Thanks voor de censuur!

Klik om te verkleinen...

Nahhhh ik ga de foto's niet censureren, dat is pure heiligschennis. Foodporn moet met iedereen gedeeld worden!!!!!


Foto's 1-3: meals van de afgelopen paar dagen
Foto 4: mijn lullige studiegenoten met hun broodjes chicken kebab en ik met mijn f*cking kilo kwark en water. DEDICATION BRAH!!!

I cry evertiem

 

[Sandorrr]

Een kilo kwark, ****ing epic man

 

[Skatermarvin]

Zo is het maar net man! Foodporn moet gedeeld worden!

Ik voel me regelmatig als op foto 4! Ik ga namelijk dagelijks met collega's naar de stad...hoevaak ik daar met een cola light in de snackbar of kebap tent zit is eigenlijk schandalig!

 

[Sandorrr]

Zo is het maar net man! Foodporn moet gedeeld worden!

Ik voel me regelmatig als op foto 4! Ik ga namelijk dagelijks met collega's naar de stad...hoevaak ik daar met een cola light in de snackbar of kebap tent zit is eigenlijk schandalig!

Klik om te verkleinen...

Maar jij staat dan wel sub 10%, kan je dat dan ook over je collega's zeggen?

 

[DJR89]

Leangains Cut 47
Vrijdag 28-03-2014

Squat
bar x10
40x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
95x2 ATG
-110x5 ATG (+1!!)
-100x5 ATG
-90x7 ATG
volgende keer 112.5

Sumo Deadlift
60x10
80x10
90x10
100x5
100x5
-op aanraden van Tim ga ik met deze oefening experimenteren, voelde wel goed

Leg Curl
50x10
60x10
50x10

Leg Extension
80x5
115x8 (+1)
100x10

Standing Calf Raise
120x30
120x30

Extra
Seated DB Press
20x10
24x5

Seated Machine Overhead Press
55x20
55x20
55x17 (failure)

Feedback
Not bad. +1 rep op de atg squat en +1 rep op de leg extension. Ik had zin om te deadliften vandaag, dus ging ik sumo's proberen. Ik had er laatst met Tim over gepraat, die oefening is minder belastend voor de onderrug.

Nog ~1 week diet! Ik denk dat ik de diet break volgend weekend inlas (9-10 dagen diet break ipv 7). Wat ik dan eigenlijk wil doen is high volume trainen die week en 3700-4000 kcal per dag eten, flink boven onderhoud dus. Ik denk 4 t/m 13 april diet break en vervolgens een paar weken doorcutten.