- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.243
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
More food!
1: Caseine toetje voor mijn sugar cravings. 50g bosvruchten/berry blast b&f caseine, 150ml halfvolle melk, paar aardbeien en 2g geraspte kokos
2: kalkoenfilet met een beetje spaghetti saus
3: post workout van zojuist. penne, kalkoen, sriracha en groente
4: klasgenoten die (ALWEER) ****ing kebab eten. ik zat toen in uur 16 vd 20 van mn vast, alleen koffie gedronken. DEDICATION. straks ben ik shredded, zij niet!
1: Caseine toetje voor mijn sugar cravings. 50g bosvruchten/berry blast b&f caseine, 150ml halfvolle melk, paar aardbeien en 2g geraspte kokos
2: kalkoenfilet met een beetje spaghetti saus
3: post workout van zojuist. penne, kalkoen, sriracha en groente
4: klasgenoten die (ALWEER) ****ing kebab eten. ik zat toen in uur 16 vd 20 van mn vast, alleen koffie gedronken. DEDICATION. straks ben ik shredded, zij niet!
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Een kilo kwark, ****ing epic man
Haha ja, ik had geen idee wat ik moest eten man. Moest van maandag op dinsdag overnachten bij een maat (ik had geen zin om die dag om 23.00 thuis te komen en om 05.30 weer op te staan) dus op maandag had ik protein pancakes, kwark en cashews meegenomen. De tweede dag had ik niets meer, dus had ik nog meer cashews en kwark gekocht (toen ik thuis kwam wel normaal gegeten; kip, groente etc)
Zo is het maar net man! Foodporn moet gedeeld worden!
Ik voel me regelmatig als op foto 4! Ik ga namelijk dagelijks met collega's naar de stad...hoevaak ik daar met een cola light in de snackbar of kebap tent zit is eigenlijk schandalig!
Heb sowieso ****ing veel respect voor je dedication, bro. Ik zie vaak uber snacks etc voorbij komen op je fb page, daar krijg ik ook altijd honger van haha. En toch blijf je er (meestal) van af!
Maar jij staat dan wel sub 10%, kan je dat dan ook over je collega's zeggen?
Precies! Wij zijn straks 'the shredded ones'!
mooie vooruitgang met de +1 reps
Thnx man! Ik blijf mezelf verbazen in de cut. Dit systeem is eigenlijk geniaal. Gewichtsverlies EN krachtbehoud (en soms zelfs krachtwinst).
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dus!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Damn that food....!
Sumo DL is heerlijk man, ben er echt fan van geworden
Yeah man, de oefening voelde erg goed. Ik denk dat ik normale deadlift als main oefening ga doen in 5/3/1 bulk en sumo als assistance. Ik geef eerlijk toe, ik weet niet precies wat de toegevoegde waarde is van 2x deadliften in een week, maar deads zijn verreweg mijn favoriete oefening! So **** it, ik ga lekker 2x per week DL'en.
Dit dus!
Yeaaah boy, nog even!
D, heb je toevallig een artikel of iets dergelijks voor die vast, of voelen die bij jezelf gewoon goed aan dat je ze doet?
Lijkt me wel een keer bad ass om te proberen
Yeah buddy! Ik (en Sgt.Skip) volgen dit protocol:
Leangains methode (geschreven door een ex-client van Martin Berkhan (oprichter van Leangains)):
https://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes' AMA for r_leangains.pdf
Hier vind je nog meer info:
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Een soortgelijke IF methode:
http://rippedbody.jp/
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Leangains Cut Day 50
Maandag 31-03-2014
Overhead Press
Lichte deload op de OHP om goede form te handhaven
30x10
40x10
50x5
60x4
50x5
50x5
50x5
zeer stricte uitvoering
Chin-ups
BW x5
BW+26 x3
BW+20 x6
BW+14 x7
volgende keer BW+26
Seated Cable Row
iemand anders was bezig in de powerrack, moest dus even wachten
40x10
50x10
60x10
70x10
zeer stricte uitvoering
Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x3
140x2
-155x2
-140x7 (+1)
-120x9 (-1)
volgende keer 155
DB Row
per arm:
30x10
30x10
30x10
GEWICHT
SUN 02-02-2014: 82.9
MON 10-02-2014: 85.5
MON 17-02-2014: 82.8
TUE 25-02-2014: 82.2
TUE 04-03-2014: 81.9
TUE 11-03-2014: 81.2
MON 17-03-2014: 80.8
MON 31-03-2014: 79.3
Feedback
Pfff, de trainingen worden pittig (heerlijk). Ik ben wel blij dat ik over een paar dagen mag gaan refeeden, ik heb dat echt nodig. Donderdagavond ga ik uiteten met collega's, vrijdag post-workout naar de McD etc. Ik probeer om niet full r*tard te gaan, dus max 4000 kcal op een dag. Ik denk dat een anderhalve week boven onderhoud ruim voldoende is om mij die extra kick te geven om door te cutten richting <75kg, want dat moet helaas wel gebeuren. Ecto of niet, ik wil de juiste basis hebben om te bulken. Ik focus me op de lange termijn. Good things happen to the patient ones.
Maandag 31-03-2014
Overhead Press
Lichte deload op de OHP om goede form te handhaven
30x10
40x10
50x5
60x4
50x5
50x5
50x5
zeer stricte uitvoering
Chin-ups
BW x5
BW+26 x3
BW+20 x6
BW+14 x7
volgende keer BW+26
Seated Cable Row
iemand anders was bezig in de powerrack, moest dus even wachten
40x10
50x10
60x10
70x10
zeer stricte uitvoering
Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x3
140x2
-155x2
-140x7 (+1)
-120x9 (-1)
volgende keer 155
DB Row
per arm:
30x10
30x10
30x10
GEWICHT
SUN 02-02-2014: 82.9
MON 10-02-2014: 85.5
MON 17-02-2014: 82.8
TUE 25-02-2014: 82.2
TUE 04-03-2014: 81.9
TUE 11-03-2014: 81.2
MON 17-03-2014: 80.8
MON 31-03-2014: 79.3
Feedback
Pfff, de trainingen worden pittig (heerlijk). Ik ben wel blij dat ik over een paar dagen mag gaan refeeden, ik heb dat echt nodig. Donderdagavond ga ik uiteten met collega's, vrijdag post-workout naar de McD etc. Ik probeer om niet full r*tard te gaan, dus max 4000 kcal op een dag. Ik denk dat een anderhalve week boven onderhoud ruim voldoende is om mij die extra kick te geven om door te cutten richting <75kg, want dat moet helaas wel gebeuren. Ecto of niet, ik wil de juiste basis hebben om te bulken. Ik focus me op de lange termijn. Good things happen to the patient ones.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Trainingen zijn nog sterk man en respect voor de toewijding om onder de 75kg te willen duiken! Ben benieuwd wat je daar aan over houdt, want je bent hoe dan ook wel flink aan het trainen en er moet toch echt wat spiermassa blijven plakken
Danku! Ja ik twijfelde daar ook over, maar ik heb besloten dat het toch moet gebeuren. Dat was namelijk waarom ik altijd faalde met cutten: ik cutten nooit diep genoeg. Ik stopte net voordat ik echt resultaat ging zien omdat ik bang was voor te veel spierverlies. Daadwerkelijke spierverlies ga ik waarschijnlijk pas na de refeed zien. Ik ben nu behoorlijk depleted; zodra ik wat carbs in me heb, kan ik zien of ik echt veel kwijt ben. Qua krachtbehoud zit het eerlijk gezegd goed, ik ben niet veel kwijt. Mijn doel is om een goede basis te hebben voor een bulk die ik jarenlang door kan zetten ipv me steeds druk te maken om mijn huidige VP.
Sterke training!
Ben je niet bang dat je teveel spiermassa moet inleveren door zo laag te gaan onder je gewicht?
Trouwens wel lekker een kleine diet break tussen door
Mag ook wel na een aantal weken he
Thnx Skip! Zie aub mijn comment hierboven. En yeah, nog een paar dagen! Ik zal de food picca's posten!
Lekkere training man ! En diet break is verdiend
Thnx Jim! Ik ga er vol op van genieten!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dan denk ik dat een goeie diet break je goed gaat doen
Even lekker een week gewoon eten naar trek/honger, daarna kijken hoe je ervoor staat.
Ik heb het vermoeden dat daar weer een aantal epische foodporn pics vandaan gaan komen
Yeah man! Het is vooral psychologisch heel fijn. Ik merk daarnaast dat na een tijd low kcal (los alles eigenlijk) mijn lichaam in een 'spaarstand' verkeert. Daarom wil ik mezelf weer een 'boost' geven.
Vorig jaar deed ik een 100 day clean challenge in de cut. Ik had mooie resultaten geboekt, maar ik werd er helemaal gek van, vooral de laatste 3 weken. Daarom verdeel ik nu alles in blokken: 4-6 weken strict (versterkt ook mijn discipline) en dan 1-1.5 week stressloos eten (niet full r*tard uiteraard).
Laatst bewerkt:
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ten eerste, welkom!
Zeker, daar ben ik zeker bang voor. Maar het moet helaas gebeuren als ik een goede basis wil hebben om te bulken (~10%). Daarnaast valt het tot nu toe reuze mee wat spier-/krachtverlies betreft. Ik heb vertrouwen in de methode.
Pic: Huidige shape op 79.3kg. Er mag nog wel meer van af.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
Ziet er goed uit man!
Ben net mezelf aan het overhalen om IF te doen,
Het enige waar ik mee zit is dat ik doordeweeks zakenlunchen hou om 12 uur. (dit kan ook niet om een andere tijd, de reden maakt niet uit)
Dus dan zou mijn window van 12 tot 20 uur zijn
Nu kan ik pas om 16.00 sporten. fasted training zit er dan dus niet in.
Ook zal ik na mijn training 17.30 thuis tot 20.00 opeens echt nog een buttload moet eten.
Ik zit dus nog wel flink in twijfel.
maar mooie resultaten heb je iig
Ben net mezelf aan het overhalen om IF te doen,
Het enige waar ik mee zit is dat ik doordeweeks zakenlunchen hou om 12 uur. (dit kan ook niet om een andere tijd, de reden maakt niet uit)
Dus dan zou mijn window van 12 tot 20 uur zijn
Nu kan ik pas om 16.00 sporten. fasted training zit er dan dus niet in.
Ook zal ik na mijn training 17.30 thuis tot 20.00 opeens echt nog een buttload moet eten.
Ik zit dus nog wel flink in twijfel.
maar mooie resultaten heb je iig
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
