DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Vrijdag 04-04-2014
Full body

Squat
40x10
60x5
80x5
95x3
-112.5x2
-100x5
-90x6

Seated BTN Press
20x20
30x20
40x10

Standing Overhead Press
50x10
50x10
50x10
40x20

Incline Barbell Press
40x10
50x10
50x10
40x10

Machine Row (close grip)
75x10
75x10
75x10

Pull-ups
BW x10
BW x10
BW x10

Armen
5 sets cable/db curls
5 sets rope pushdown

Feedback
Alleen squats zwaar gepakt, de rest lekker gepompt. Food picca's volgen nog!

 

[ShadyNG]

Fullbody? Wat heb ik gemist?
Nice train man, krijg je voldoening van alleen Pull-ups voor je rug?

 

[DJR89]

IF bulk kan als naturel prima naar mijn mening! De enige voorwaarde is dat je geen problemen moet hebben met grote hoeveelheden eten.

Ga je kuren wordt het allemaal een ander verhaal en worden voor de meeste van ons de porties denk te groot en gaat het denk niet erg efficient meer zijn..

Zodoende mijn bescheiden hoeveelheid bro-science..

Klik om te verkleinen...

Helemaal correct! Als je gaat kuren is het inderdaad verstandiger om meerdere meals te eten wegens verhoogde eiwitsynthese (correct me if i'm wrong). Voor natties maakt meal frequency niet veel uit.

Ik ben van mening dat ik het er mee eens ben

Klik om te verkleinen...

+1

Toppers!
Bedankt voor jullie antwoorden.

Ik weet dat voeding > supps en heb ook al maanden een voedingsschema (dat klopt)
Heb alleen tot heden veelal gecheat in het weekend en daardoor sta ik al maanden op hetzelfde gewicht.. eigen schuld..
Ik hanteer zelf 2,5gr eiwit per dag en vind dit al lastig te behalen op een dag.
Ik zal gwn wegen en weten de komende tijd.

OT:
Waarom 20 reps voor je Dumbell curl DJR?
Mooie dips trouwens.. i suck at them

Klik om te verkleinen...

Thnx, dips zijn een van mijn sterkere oefeningen. Curls pak ik soms zwaar, soms lichter en high rep. Assistance werk doe ik vaak op gevoel, wat goed voelt op dat moment. De main lifts zijn wel gestructureerd.

Ik herken mezelf in je situatie. Ik junkte voorheen te vaak in het weekend waardoor mijn gewicht ook nauwelijks veranderde. Nu doe ik dat in blokken: 6-8 weken strict diet -> 7-10 dagen refeeds (max 500-700 kcal boven onderhoud per dag) en repeat.

Wat de dips (en chin-ups), begin licht: alleen met bodyweight. Probeer zo veel mogelijk reps te halen. Ook al haal je er maar 1, dan doe je 10 sets van 1 rep. Probeer in week 1 bijv 20 bw dips te doen (maakt niet uit in hoeveel sets) en de volgende week 25 reps in een training. Zodra je zonder moeite 10 reps kunt doen in een setje, kun je gewichten toevoegen, bijv +2.5 of +5kg.

Bij bulk verleg ik mijn vastschema en vast ik wat minder lang. Eet ik tussen 12 en 9 en soms later.

Zo kan ik net nog een bordje havermout extra nemen

Verder krik ik langzaam mijn KH en Kcal op, dus niet in 1x 4000Kcal per dag.

Klik om te verkleinen...

Opbouwen is inderdaad verstandig! Ga ik ook doen!

---------- Toegevoegd om 19:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

Helemaal correct! Als je gaat kuren is het inderdaad verstandiger om meerdere meals te eten wegens verhoogde eiwitsynthese (correct me if i'm wrong). Voor natties maakt meal frequency niet veel uit.



+1



Thnx, dips zijn een van mijn sterkere oefeningen. Curls pak ik soms zwaar, soms lichter en high rep. Assistance werk doe ik vaak op gevoel, wat goed voelt op dat moment. De main lifts zijn wel gestructureerd.

Ik herken mezelf in je situatie. Ik junkte voorheen te vaak in het weekend waardoor mijn gewicht ook nauwelijks veranderde. Nu doe ik dat in blokken: 6-8 weken strict diet -> 7-10 dagen refeeds (max 500-700 kcal boven onderhoud per dag) en repeat.

Wat de dips (en chin-ups), begin licht: alleen met bodyweight. Probeer zo veel mogelijk reps te halen. Ook al haal je er maar 1, dan doe je 10 sets van 1 rep. Probeer in week 1 bijv 20 bw dips te doen (maakt niet uit in hoeveel sets) en de volgende week 25 reps in een training. Zodra je zonder moeite 10 reps kunt doen in een setje, kun je gewichten toevoegen, bijv +2.5 of +5kg.



Opbouwen is inderdaad verstandig! Ga ik ook doen!

Klik om te verkleinen...

Fullbody? Wat heb ik gemist?
Nice train man, krijg je voldoening van alleen Pull-ups voor je rug?

Klik om te verkleinen...

Haha yeah, ik deed het even voor de verandering. Aangezien ik vandaag ga carben, leek het me leuk om het hele lichaam te hitten.
En yeah, pull-ups zijn de shit! Was geen volledige rug training, alleen 2 oefeningen.

 

[ShadyNG]

My bad, machine rows over het hoofd gezien
Enjoy man!

 

[DJR89]

Maandag 07-04-2014
UB + Deadlifts

Vandaag van alles een beetje!

Overhead press
30x10
40x5
50x5
60x5
60x3
55x5
55x5
50x5
50x5
40x10

Cable Lateral Raise
per arm
10x10
10x10
10x10
10x10

Cable Upright Row
40x20
50x10
60x10

Facepulls
50x10
50x10
60x10
60x10

Incline Bench Press
40x10
50x10
60x10
50x10
50x10

Cable Flyes
25x10
30x10
30x10
25x10

Pull/chin-ups
BW x10 pull-up
BW x10 chin-up
BW x10 pull-up
BW x10 chin-up

Machine Row
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
75x10 close grip

Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x5
130x2
140x2
150x1
160x1
165x1

Armen
~5 sets db curls
~5 sets rope pushdown

Feedback
Voor de verandering eens wat volume gepakt in deze pauze week, voelde goed. Deadlifts gingen okay, bij de 165 werd mijn techniek sloppy, dus daar moet ik op letten. Eind deze week 170 en 175 attempt!

Zometeen epic pizza naar binnen werken en game of thrones kijken!

Food picca's volgen vannacht of morgen!

---------- Toegevoegd om 23:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:01 ----------

My bad, machine rows over het hoofd gezien
Enjoy man!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro! Komt helemaal goed!

 

[MiTrenZ]

170-175 gaat je lukken man

 

[Skatermarvin]

Sterke deads nog aan het eind!

Zit al heel de nacht te wachten op foodporn, maar er komt maar niks

 

[Sgt Skip]

Nette DL!

En waar blijven die food(porn)pics??

 

[Mathijsimo]

Vind je rows ook sterk!

 

[DJR89]

Haha excuses voor de vertraging, ik had geen energie meer om met mijn luie reet uit bed te stappen na het bunkeren van de epic pizza.

Bij deze, de food picca's van donderdag t/m gisteren. Ik ben op geen een dag boven de ~4000 kcal uitgekomen (mijn spidey senses houden mijn macro's bij), dus ik heb geen full r*tard momenten gehad (wel semi-r*tard ).

 

[DJR89]

More!

 

[DJR89]

170-175 gaat je lukken man

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy!!

Sterke deads nog aan het eind!

Zit al heel de nacht te wachten op foodporn, maar er komt maar niks

Klik om te verkleinen...

Haha mijn oprechte excuses, Marvin! Hopelijk maken deze picca's het goed!

Nette DL!

En waar blijven die food(porn)pics??

Klik om te verkleinen...

They're here!

Vind je rows ook sterk!

Klik om te verkleinen...

Danku!

 

[The Novice]

Damn looking good! Wat is dat voor calzone?

 

[Sgt Skip]

Damn :

Heb net gegeten maar krijg toch weer serieus honger

 

[DJR89]

Damn looking good! Wat is dat voor calzone?

Klik om te verkleinen...

doner calzone met knowlooksaus

Damn :

Heb net gegeten maar krijg toch weer serieus honger

Klik om te verkleinen...

haha mijn oprechte excuses! more to follow soon!

 

[Skatermarvin]

GODDAMMIT! Waarom doe ik dit nou

Kom ik hier doodleuk kijken op een low carb dag

 

[BeastMode0N]

dat ziet er allemaal heerlijk uit !

 

[Mathijsimo]

Doe je IIFYM ofzo

 

[DJR89]

GODDAMMIT! Waarom doe ik dit nou

Kom ik hier doodleuk kijken op een low carb dag

Klik om te verkleinen...

Zo voel ik me altijd in jouw log en fb

dat ziet er allemaal heerlijk uit !

Klik om te verkleinen...

Danku danku! Ik eet daarnaast ook 'gezonde' dingen, hoor

Doe je IIFYM ofzo

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Ik eet 50-60 dagen 'clean' en vervolgens houd ik een diet break van 7-10 dagen met IIFYM, ofwel IF IT FITS YOUR MOUTH, eat it.

Nee, maar geen grap, ik eet dit nu alleen in de diet break, straks wordt het weer 50-60 dagen 'clean'.

 

[Sandorrr]

Wauw man, normaal ben ik geen fan van 'vettige hap' als McD maar het ziet er zo hemels uit!