- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.245
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik moet zeggen, het is wel een idee
op een één of andere manier vind ik het erg k*t als ik cheat, voel me zwaar klote dan... daarom cheat ik "bijna" niet desondanks het feit dat ik het makkelijk kan hebben 
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Achteraf was het zo f*cking smerig he!
Ik voelde me gewoon 'unpure'. Thnx thnx, dat was het zeker! Straks back to chicken 'n kwark, too much feels
Ik moet zeggen, het is wel een idee
Ja man, dat is het precies: schuldgevoel! Dat had ik altijd toen ik 'tussendoor' cheatte. Nu kan ik echt van het (slechte) eten genieten, want ik weet dat ik vanaf maandag weer 100% strict ga eten. Stel dat ik tijdens de cheatperiode ~500-1000g gain; no big deal. Ik weet dat ik dat binnen een week er weer af heb en dan ook de motivatie heb om 50-60 dagen clean te eten. De 'schade' is dus heel beperkt vergeleken met wat ik er af ga cutten. Voor mij is het verstandig om een stap terug te nemen om vervolgens 5 stappen vooruit te gaan. Daarnaast behoud ik hiermee mijn 'sanity' en versterkt het mijn discipline en motivatie.
Maar goed, dat is mijn persoonlijke voorkeur; sommigen prefereren 1 cheat meal per week etc. Je moet de aanpak kiezen die je op lange termijn vol kunt houden. Dit is een lange termijn sport; we're in this for the long run!
Vanavond benen/LB knallen!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo is het maar net! Succes zo meteenJe moet de aanpak kiezen die je op lange termijn vol kunt houden. Dit is een lange termijn sport; we're in this for the long run!
Vanavond benen/LB knallen!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Net gegeten en nu weer honger
Haha sorry!
Zo is het maar net! Succes zo meteen
Thnx maat!
Sorry jongens, de training verzet ik naar morgen. Ik was zojuist mijn tas aan het inpakken en opeens kreeg ik het koud en werd ik duizelig. Ik ga vanavond op tijd naar bed en doe ik morgen wel fullbody. Ik ga niet squatten als ik niet eens fatsoenlijk rechtop kan staan
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Klote dat je je niet lekker voelt.
Goed slapen en morgen maar weer knallen!
Yeah ik moet even goed uitrusten, i feel like shit haha
Dat dacht ik eerst ook, maar ik denk dat het iets anders is. hele nacht met koorts in bed gelegen en overgegeven. ik voel me nog steeds misselijk vandaag. ik doe het rustig aan en ik hoop dat ik me snel beter voel!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
He gadverdamme kerel! Beterschap dan maar!
Thanks, mannen!
Ik had me de diet break iets anders voorgesteld dan nu het geval is.
Ik had gehoopt op dikke pumps, epic gains, PR's en een shitload aan carbs. Nu zit ik vanaf woensdag met koorts en mijn hoofd boven de plee. Geen idee wat het is; voedselvergiftiging, virus ofzo. Als het vandaag niet voorbij is, ga ik ff naar de dokter.
Anyway, sinds woensdagavond niks kunnen eten, cuz what goes in, must come out.. Daarnaast ook niet kunnen trainen, dus het is allemaal lekker katabool enzo.
Maar **** it, ik ga niet klagen. Ik rust even goed uit en probeer het zsm weer op te pakken MET goede voeding. Zodra ik weer kan trainen en normaal ga eten krijg ik weer momentum!
Thnx voor jullie steun!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 14-04-2014
Leangains Cut, part 2, day 1
nieuwe week, nieuwe kansen!
Overhead Press
bar x20
30x10
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Chin-ups
BW x5
BW+10 x5
BW+10 x5
BW+10 x5
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x5
130x3
140x2
150x1
Barbell Row
60x10 underhand 'close' grip
60x10 underhand 'close' grip
60x10 underhand 'wide' grip
60x10 underhand 'wide' grip
Armen
Rope pushdown
40x10
50x10
50x10
Cable Curl
40x10
50x10
50x10
1 Leg - Leg Press
100x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
120x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
140x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
150x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
Feedback
Rustig begin. Aardige training na bijna een week slecht (lees: weinig) eten en misselijk zijn. Maar goed, **** the negative, focus on the positive!
Ik heb samen in overleg met Tim een gameplan gemaakt voor de komende 6-8 weken. Training en voeding blijven in principe hetzelfde, maar de refeed frequentie verandert: ipv 1 lange diet break (die achteraf een massive backfire was), eet ik 12 dagen volgens het voedingsschema en dan 2 dagen iets flexibeler (niet meer dan 1000 kcal boven onderhoud in totaal).
Back in the game!
Leangains Cut, part 2, day 1
nieuwe week, nieuwe kansen!
Overhead Press
bar x20
30x10
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Chin-ups
BW x5
BW+10 x5
BW+10 x5
BW+10 x5
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x5
130x3
140x2
150x1
Barbell Row
60x10 underhand 'close' grip
60x10 underhand 'close' grip
60x10 underhand 'wide' grip
60x10 underhand 'wide' grip
Armen
Rope pushdown
40x10
50x10
50x10
Cable Curl
40x10
50x10
50x10
1 Leg - Leg Press
100x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
120x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
140x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
150x120 (20x right low, 20x left low, 20x right high, 20x left high, 20x both low, 20x both high)
Feedback
Rustig begin. Aardige training na bijna een week slecht (lees: weinig) eten en misselijk zijn. Maar goed, **** the negative, focus on the positive!
Ik heb samen in overleg met Tim een gameplan gemaakt voor de komende 6-8 weken. Training en voeding blijven in principe hetzelfde, maar de refeed frequentie verandert: ipv 1 lange diet break (die achteraf een massive backfire was), eet ik 12 dagen volgens het voedingsschema en dan 2 dagen iets flexibeler (niet meer dan 1000 kcal boven onderhoud in totaal).
Back in the game!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
t*ring! Die legpresses!
Denk dat je nieuwe cutplan wel goed uitpakt hoor! Zo iets doe ik ook ongeveer, maar dan het hele jaar
ja dit, ik doe voor de verandering wel eens 100 reppers (zeg maar 10x10 met 5 seconden rust) maar na 1 zo'n oefening kan je me bijna wegdragen!
Wat jij doet is het 3 dubbele?
