- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.247
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 22-04-2014
OHP/CHINS/DL/ROWS
Fijn PASEN gehad, allemaal?
Overhead Press
20x10
30x5
40x5
-60x5
-55x6
-50x8
-50x6
Chin-ups
BW x5
BW+15 x5
BW+10 x6
BW+5 x8
Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x3
130x2
-140x5
-125x8
-100x13
Bent-over Barbell Row
60x10
65x10
70x10
EZ-bar Curl
30x10
30x10
40x10
40x10
Feedback
Not bad. Ik train deze en volgende week trouwens DI/DO/ZA ipv MA/WO/VR ivm mijn volgende cheat day. Ik cheat eens per 2 weken. Wegens Pasen heb ik dit weekend een beetje gegeten (niet full r*tard) en ik heb op zaterdag 3 mei een bbq staan, over 2 weken dus. Die zaterdagochtend pak ik benen+ub en vervolgens bbq'en!
Ik post straks nog wat food picca's; niet heel spannend, maar toch! Zometeen oven schotel, poging 3.
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
Nah, ik ben gewoon ecto
Nah, zodra ik weer boven onderhoud eet, word ik weer een stuk voller. 
Yeah man! Nog even doorheen bijten en binnenkort weer Wendler bulk! Heb daar echt f*cking veel zin in!
Yeah buddy, zal ik doen!
De opzet voor de volgende bulk wordt ongeveer als volgt:
MA:
OHP 5/3/1
Incline bench 5x10
Assistance: rows, chins, arms
DI:
Deadlift 5/3/1
Squat ATG 5x10
Assistance: core, calves, traps
DO:
Bench Press 5/3/1
OHP 5x10
Assistance: rows, dips, delts, arms
VR:
Squat ATG 5/3/1
Deadlift 5x10
Assistance: calves, core, traps
Het is de bedoeling dat dit een 'powerbuilding' schema wordt; een combinatie van low en high rep werk. Ik vind massa en kracht even belangrijk. Ik probeer het assistance werk zo efficient mogelijk te houden; ik houd niet van een zillion oefeningen per training.
Ik wil niet langer dan 4x1.5 uur trainen: 2 main oefeningen en 3-4 assistance oefeningen.
Input is uiteraard ALTIJD welkom, heren!
OHP/CHINS/DL/ROWS
Fijn PASEN gehad, allemaal?
Overhead Press
20x10
30x5
40x5
-60x5
-55x6
-50x8
-50x6
Chin-ups
BW x5
BW+15 x5
BW+10 x6
BW+5 x8
Deadlift
60x10
80x10
100x5
120x3
130x2
-140x5
-125x8
-100x13
Bent-over Barbell Row
60x10
65x10
70x10
EZ-bar Curl
30x10
30x10
40x10
40x10
Feedback
Not bad. Ik train deze en volgende week trouwens DI/DO/ZA ipv MA/WO/VR ivm mijn volgende cheat day. Ik cheat eens per 2 weken. Wegens Pasen heb ik dit weekend een beetje gegeten (niet full r*tard) en ik heb op zaterdag 3 mei een bbq staan, over 2 weken dus. Die zaterdagochtend pak ik benen+ub en vervolgens bbq'en!
Ik post straks nog wat food picca's; niet heel spannend, maar toch! Zometeen oven schotel, poging 3.
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
Nah, ik ben gewoon ecto
Nah, zodra ik weer boven onderhoud eet, word ik weer een stuk voller. Mooie training! die muscles komen wel weer
Nu even lekker droog worden kan je ze straks goed zien verschijnen
Yeah man! Nog even doorheen bijten en binnenkort weer Wendler bulk! Heb daar echt f*cking veel zin in!
En dan straks weer helemaal opvullen met carbs - foto nemen!
Yeah buddy, zal ik doen!
De opzet voor de volgende bulk wordt ongeveer als volgt:
MA:
OHP 5/3/1
Incline bench 5x10
Assistance: rows, chins, arms
DI:
Deadlift 5/3/1
Squat ATG 5x10
Assistance: core, calves, traps
DO:
Bench Press 5/3/1
OHP 5x10
Assistance: rows, dips, delts, arms
VR:
Squat ATG 5/3/1
Deadlift 5x10
Assistance: calves, core, traps
Het is de bedoeling dat dit een 'powerbuilding' schema wordt; een combinatie van low en high rep werk. Ik vind massa en kracht even belangrijk. Ik probeer het assistance werk zo efficient mogelijk te houden; ik houd niet van een zillion oefeningen per training.
Ik wil niet langer dan 4x1.5 uur trainen: 2 main oefeningen en 3-4 assistance oefeningen.
Input is uiteraard ALTIJD welkom, heren!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Welkom en bedankt!
Ik wil daar over ~2 maanden mee beginnen! Het wordt tijd om flink wat gains te maken! Ik heb nog steeds een date met de 200kg deadlift dit jaar!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Meals!
1: biefstuk en kalkoenfilet (rustdag)
2: 500g magere kwark, 50g berryblast/bosvruchten caseine, 50ml halfvolle melk, aardbeien, kaneel, muntblaadjes
3: 2-wekelijkse cheat meal: turkse pizza met kipdoner (volgende cheat meal op 3 mei)
4: kalkoenfilet, sriracha, eieren, tomaten
5: proton pancake (pre-workout)
6: ovenschotel van vandaag!
7: ingredienten van de ovenschotel (+ slankie 10+ geraspte kaas, 2 tomaten en kip-/kalkoenfilet)
Ovenschotel (macro's moet ik nog even uitrekenen, was iig ~1400 kcal en ~90p):
200g penne
250g kalkoenfilet
2 tomaten
10g fajita kruiden en een beetje paprika
5g kokosolie (braden)
30g mais
half potje taco saus (kies maar welke je zelf het lekkerst vindt)
75g slankie 10+ geraspte kaas
basilicum en oregano
Eerst de penne koken en de kip braden op de pan (met kokosolie);
vervolgens alles mixen en 8-10 minuten op 220c in de oven
1: biefstuk en kalkoenfilet (rustdag)
2: 500g magere kwark, 50g berryblast/bosvruchten caseine, 50ml halfvolle melk, aardbeien, kaneel, muntblaadjes
3: 2-wekelijkse cheat meal: turkse pizza met kipdoner (volgende cheat meal op 3 mei)
4: kalkoenfilet, sriracha, eieren, tomaten
5: proton pancake (pre-workout)
6: ovenschotel van vandaag!
7: ingredienten van de ovenschotel (+ slankie 10+ geraspte kaas, 2 tomaten en kip-/kalkoenfilet)
Ovenschotel (macro's moet ik nog even uitrekenen, was iig ~1400 kcal en ~90p):
200g penne
250g kalkoenfilet
2 tomaten
10g fajita kruiden en een beetje paprika
5g kokosolie (braden)
30g mais
half potje taco saus (kies maar welke je zelf het lekkerst vindt)
75g slankie 10+ geraspte kaas
basilicum en oregano
Eerst de penne koken en de kip braden op de pan (met kokosolie);
vervolgens alles mixen en 8-10 minuten op 220c in de oven
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het spijt me DJR, maar door al die foodporn zie ik niets anders meer als dat waar ik commentaar op kan geven..wat ziet alles er weer heerlijk uit! Zelfs die half afgekloven kipdoner!
Als ik die kwarkbowl met casseine zo zie baal ik weleens dat ik zo min mogelijk lactose kan/wil eten..does look awesome
Als ik die kwarkbowl met casseine zo zie baal ik weleens dat ik zo min mogelijk lactose kan/wil eten..does look awesome
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Het spijt me DJR, maar door al die foodporn zie ik niets anders meer als dat waar ik commentaar op kan geven..wat ziet alles er weer heerlijk uit! Zelfs die half afgekloven kipdoner!
Als ik die kwarkbowl met casseine zo zie baal ik weleens dat ik zo min mogelijk lactose kan/wil eten..does look awesome
Thnx en wacht maar tot ik ga bulken!!!
En yeah, sorry van die doner! Was al aan het eten en toen dacht ik: 'shit, shit, foto!!!'Ik overweeg trouwens om lactose ook te verlagen in de bulk, ik ben benieuwd of dat veel verschil qua vasculariteit gaat maken. Maar ik houd echt van melk. :S
Ik gooi er ook veel kwark in hoor! heerlijk
Kwark is awesome in de cut; het vult goed. Toen ik vroeger geen kwark at in de cut, had ik 's nachts vaak honger. Nu valt het reuze mee.
Nog even bro en we kunnen groeien!!!
Hij motiveert ons gewoon om te junken
Haha, nah, dat niet! Ik wil laten zien dat je cutten en goed eten prima kunt combineren! Natuurlijk zijn de resultaten ontzettend belangrijk, maar je moet er ook van kunnen genieten. Als ik soms zie hoe mensen (niemand in deze log, hoor) zich uithongeren of alleen droge kip met groente eten (letterlijk no carb), vind ik dat gewoon jammer.
Er zijn namelijk manieren om dezelfde resultaten te bereiken zonder al die ellende. Voor mij en veel anderen is dat IIFYM. Ook al eet ik weinig, kan ik 100% van mijn maaltijden genieten. Dat helpt echt op lange termijn.
Een vriend en collega van me beschrijft succes als: Success is a marathon, not a sprint. Wat wij doen in bodybuilding is ook succes-gericht; maar dan fysiek, niet zozeer financieel. We werken met dezelfde principes: doorzettingsvermogen, discipline, motivatie, hard werken, lange termijn visie hebben. Het is imo belangrijk om dus een aanpak te kiezen die je op lange termijn vol kunt houden; je wordt niet overnight ripped en je verdient niet overnight een 6-figure inkomen.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Can confirm!
Ben het sinds kort gaan eten in de cut (voorheen alleen door shakes), half bakje nog geen 200 kcal en het vult prima! Helpt mij zeer om het cheaten tegen te gaan omdat ik de kwark nu als tussendoortje kan pakken
Prima food pics man
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind het knap hoe je het toepast! Ik heb erg moeite om in jou mate IIFYM to te passen..al is het al omdat ik dan vreselijk tijd tekort ga komen. Daarom heb ik gekozen voor de aanpak waarbij doordeweeks overdag al vast ligt wat ik eet. Alleen avond eten is variabel en wissel de rustdagen (high fat/low carb) en trainingsdagen (high carb/low fat) af.
Enkel in de weekenden bereid ik weleens dergelijk IIFYM maaltijden of gewoon meals die niet in de macro's fitten!
De foodporn pics maken je log in ieder geval wel vermakelijk in combinatie met goede trainingen en uitgebreide reply's!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Can confirm!
Ben het sinds kort gaan eten in de cut (voorheen alleen door shakes), half bakje nog geen 200 kcal en het vult prima! Helpt mij zeer om het cheaten tegen te gaan omdat ik de kwark nu als tussendoortje kan pakken
Prima food pics man
Danku danku bro! Het helpt inderdaad goed wat dat betreft. 's avonds ben ik het 'kwetsbaarst' qua cheat-verleiding. Een bak kwark is dan een redding!
---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
Ik vind het knap hoe je het toepast! Ik heb erg moeite om in jou mate IIFYM to te passen..al is het al omdat ik dan vreselijk tijd tekort ga komen. Daarom heb ik gekozen voor de aanpak waarbij doordeweeks overdag al vast ligt wat ik eet. Alleen avond eten is variabel en wissel de rustdagen (high fat/low carb) en trainingsdagen (high carb/low fat) af.
Enkel in de weekenden bereid ik weleens dergelijk IIFYM maaltijden of gewoon meals die niet in de macro's fitten!
De foodporn pics maken je log in ieder geval wel vermakelijk in combinatie met goede trainingen en uitgebreide reply's!
Thanks Marvin, I appreciate it!
Ik denk dat jouw aanpak ook uitstekend is; vooral als je efficient met je tijd om wil gaan. Ik kan me heel goed voorstellen dat je niet veel zin en tijd hebt om dagelijks heel gevarieerd te koken.
Ik ga zelf 4 meals per dag eten in de bulk (ik weet niet zeker of ik IF blijf toepassen, waarschijnlijk heel flexibel), maar dan kook ik de post-workout meals (~1500 kcal) 2x per week. Op zondag kook ik voor zo/ma/di en woensdag kook ik voor wo/do/vr. Zaterdag wordt dan een cheatmeal IIFYM. Op die manier kan ik alsnog gevarieerd eten (2x per week verschillende post-workout) en toch tijd besparen.
Zometeen 45 min cardio!!
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Danku danku bro! Het helpt inderdaad goed wat dat betreft. 's avonds ben ik het 'kwetsbaarst' qua cheat-verleiding. Een bak kwark is dan een redding!
---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
Thanks Marvin, I appreciate it!
Ik denk dat jouw aanpak ook uitstekend is; vooral als je efficient met je tijd om wil gaan. Ik kan me heel goed voorstellen dat je niet veel zin en tijd hebt om dagelijks heel gevarieerd te koken.
Ik ga zelf 4 meals per dag eten in de bulk (ik weet niet zeker of ik IF blijf toepassen, waarschijnlijk heel flexibel), maar dan kook ik de post-workout meals (~1500 kcal) 2x per week. Op zondag kook ik voor zo/ma/di en woensdag kook ik voor wo/do/vr. Zaterdag wordt dan een cheatmeal IIFYM. Op die manier kan ik alsnog gevarieerd eten (2x per week verschillende post-workout) en toch tijd besparen.
Zometeen 45 min cardio!!
Roggebrood is mijn redding in de bulk als je aan je KH wilt komen!
verder is het vrij makkelijk om de 8 uur aan te houden. Moet je natuurlijk niet alleen maar rijst even zoals Marv
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Roggebrood is mijn redding in de bulk als je aan je KH wilt komen!
Ja man, roggebrood is sowieso baas! Dat wordt 1 van mijn 4 meals in de bulk: roggebrood met eieren.
Hey Cman, welkom!
De normale caseine fluff wordt inderdaad gemixt:
http://www.victormooren.com/eiwit-fluff/
Ik ben echter te lui om dat te doen; ik doe 500g kwark in een kom, 50-100ml en 30-50g caseine en ik meng alles met een lepel. Het wordt meer een pudding ipv fluff. Hoe langer je het geheel in de koelkast laat staan, hoe harder het wordt. Ik maak het meestal rond 17.00 uur en dan eet ik het om 22.00.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je bent nog student of niet DJR? Ik zou namelijk niet weten wanneer ik met mijn fulltime baan elke meal los moet gaan bereiden. Of ik sta meermaals in de avond allerlei gevarieerde dingen te preppen.
Dat laatste wil ik al een tijdje gaan doen, maar dat komt er niet van. Zou bijvoorbeeld een deel van mijn kip voor duitse biefstuk of tartaar kunnen vervangen (wat meer gevarieerd eiwit profiel)
Dat laatste wil ik al een tijdje gaan doen, maar dat komt er niet van. Zou bijvoorbeeld een deel van mijn kip voor duitse biefstuk of tartaar kunnen vervangen (wat meer gevarieerd eiwit profiel)
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Klopt, ik studeer nog, maar ik ben ook eigen baas; ik werk en train wanneer ik wil
Maar je hebt 100% gelijk; het is in jouw situatie (en veel anderen) haast onmogelijk om elke meal los te koken, wegens je full time baan. Het is dus verstandig om efficient om te gaan met je tijd; slim koken dus! Ik vreet het met honing
Yeah! Dat wordt mijn high-fat meal. Roggebrood, eieren en een beetje mayo en kruiden. damn lekker, give it a try!
