- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.248
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Aww yeeaaa!
Hmmm je zegt dat iets korrelig door de kwark lekker is! You have my attention!
De vraag is; hoe brengen we dit naar de next level of protein engineering? Volgens calorielijst.nl hebben AH volkoren biscuits 44 kcal per stuk. Wat als we een halve biscuit toevoegen? Mits je uiteraard 22 kcal kunt permitteren in je schema.
http://cmgtcontent.ahold.com.kpnis.nl/cmgtcontent/media//000207100/000/000207186_004_1041_200.jpg
Goed idee! Al dan wel pas net voor het eten om de crunch te bewaren. Haha could work!
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
3gr per KG lichaamsgewicht, alleen ben ik nu 88kg ipv 90
ben verder gek op vlees! 
---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------
Verder als je je dumbells op je knieen legt, zijn ze toch wel makkelijk omhoog te tillen in de bench?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hield er geen rekening mee dat je zowat 90kg weegt! En tja..vlees en kip zijn nu eenmaal erg lekker inderdaad!3gr per KG lichaamsgewicht, alleen ben ik nu 88kg ipv 90
---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------
Verder als je je dumbells op je knieen legt, zijn ze toch wel makkelijk omhoog te tillen in de bench?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zaterdag 26-04-2014
Benen/Schouders
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x3 ATG
-100x5 ATG
-90x6 ATG
-80x8 ATG
weer rustig aan het opbouwen. Zolang ik 100-110 atg kan blijven squatten, terwijl mijn gewicht daalt, ben ik tevreden.
Leg Extension
75x5
-100x10
-90x12
Leg Curl
50x10
50x10
Seated Calf Raise
70x30
80x30
Leg press - 1 leg
120x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x20 ( beide benen, 10x low, 10x high)
150x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x40 ( beide benen, 20x low, 20x high)
Standing DB Overhead Press
10x10
16x8
20x5
22x5 (1 arm tegelijk)
24x3 (1 arm tegelijk)
heerlijke oefening om eerlijk te zijn
Lateral DB Raise
10x20
8x20
6x20
Reverse pec deck
25x10
20x10
Rear delt db row
10x10
8x10
Core
Leg Raise
BW x20
BW x20
BW x20
"zijkant"
geen flauw idee hoe dit heet: de stang in de smith machine met 1 arm optillen. geen shrugs, maar voor de zijkant core
50x10
50x10
50x10
Feedback
Aardige training; iets meer volume gepakt dan normaal. Ik had lekker veel energie vandaag, dus why not!
De protein fluff is legendarisch, ik heb 's avonds geen honger meer. Dat houdt in dat ik minder geneigd zal zijn om op zoek te gaan naar midnight snacks. In het ergste geval heb ik die aardbeien kwark. Volgende week zaterdag cheatday (BBQ & Booze).
Hier nog wat meals:
1- penne, kalkoen, mais, tomaat, slankie kaas
2- fluff
3- fluff
4- kalkoen, groente, kruiden uit de eigen tuin en fluff als dessert
5- post-workout van vandaag: wraps!
Benen/Schouders
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x3 ATG
-100x5 ATG
-90x6 ATG
-80x8 ATG
weer rustig aan het opbouwen. Zolang ik 100-110 atg kan blijven squatten, terwijl mijn gewicht daalt, ben ik tevreden.
Leg Extension
75x5
-100x10
-90x12
Leg Curl
50x10
50x10
Seated Calf Raise
70x30
80x30
Leg press - 1 leg
120x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x20 ( beide benen, 10x low, 10x high)
150x40 (10x low right, 10x low right, 10x high right, 10x high left)
150x40 ( beide benen, 20x low, 20x high)
Standing DB Overhead Press
10x10
16x8
20x5
22x5 (1 arm tegelijk)
24x3 (1 arm tegelijk)
heerlijke oefening om eerlijk te zijn
Lateral DB Raise
10x20
8x20
6x20
Reverse pec deck
25x10
20x10
Rear delt db row
10x10
8x10
Core
Leg Raise
BW x20
BW x20
BW x20
"zijkant"
geen flauw idee hoe dit heet: de stang in de smith machine met 1 arm optillen. geen shrugs, maar voor de zijkant core
50x10
50x10
50x10
Feedback
Aardige training; iets meer volume gepakt dan normaal. Ik had lekker veel energie vandaag, dus why not!
De protein fluff is legendarisch, ik heb 's avonds geen honger meer. Dat houdt in dat ik minder geneigd zal zijn om op zoek te gaan naar midnight snacks. In het ergste geval heb ik die aardbeien kwark. Volgende week zaterdag cheatday (BBQ & Booze).
Hier nog wat meals:
1- penne, kalkoen, mais, tomaat, slankie kaas
2- fluff
3- fluff
4- kalkoen, groente, kruiden uit de eigen tuin en fluff als dessert
5- post-workout van vandaag: wraps!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thnx voor de tip!
Worth a try!
3gr per KG lichaamsgewicht, alleen ben ik nu 88kg ipv 90
---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------
Verder als je je dumbells op je knieen legt, zijn ze toch wel makkelijk omhoog te tillen in de bench?
Ik ben ook een carnivoor, serieus. Tijdens bbq's ook altijd.. ben niet te stoppen
haha nice muizenhapjes van die kwark voor de cravings
ik eet elke dag 450 gram van die aardbeienmeuk
Ja, het is echt ideaal! 41 kcal per 100g en het VULT goed.
Het liefst zou ik een kilo steak per dag eten; srs.
Maar hey mannen, het is bijna BBQ SEASON!! Ofwel, zorgen dat we zo snel mogelijk klaar zijn met cutten zodat we mogen vreten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hoe werk je de dumbells de lucht in bro?
Ik zet ze op me knieën en stoot ze als het ware de lucht in met me knieën zodra ik mezelf naar achteren laat vallen (tegelijk!).
Even een video voor je opgezocht (vanaf 1:10)
http://www.youtube.com/watch?v=8iPEnn-ltC8
Zelf stoot ik ze iets harder dan dat en zet ik me armen er snel onder, al zie ik niet veel mensen in de gym het zo doen, misschien omdat het er niet bepaald veilig uit ziet.
Ik zet ze op me knieën en stoot ze als het ware de lucht in met me knieën zodra ik mezelf naar achteren laat vallen (tegelijk!).
Even een video voor je opgezocht (vanaf 1:10)
http://www.youtube.com/watch?v=8iPEnn-ltC8
Zelf stoot ik ze iets harder dan dat en zet ik me armen er snel onder, al zie ik niet veel mensen in de gym het zo doen, misschien omdat het er niet bepaald veilig uit ziet.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Goed bezig!Hmm...ik heb dit jaar al 2 keer een bbq gehad waaronder gisteren.en ben nog niet eens begonnen.met cutten
Ik heb zaterdag mijn cheatday! VLEES! Ga je deze zomer cutten of bulk je lekker door? 
Thnx voor de suggestie, ik moet ze wat agressiever omhoog gooien, denk ik!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Thnx voor de suggestie, ik moet ze wat agressiever omhoog gooien, denk ik!
Denk het ook, maar kijk uit hé!
Niet dat je dadelijk een blessure overhoudt vanwege mijn tip
Meestal kun je bij de warm-up sets wel aanvoelen of je kracht hebt voor de flip, bij je werksets
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Denk het ook, maar kijk uit hé!
Niet dat je dadelijk een blessure overhoudt vanwege mijn tip
Meestal kun je bij de warm-up sets wel aanvoelen of je kracht hebt voor de flip, bij je werksets
Haha inderdaad bro. Ik MacGyver woensdag wel 32's = 30kg db's en 2kg schijven vastgebonden met straps. Die moeten wel lukken!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je mij de laatste tijd echt zien bulken dan..Goed bezig!
Ik denk dat ik er weer even een lekkere zomer cut tegenaan gooi
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Heb je mij de laatste tijd echt zien bulken dan..
Ik denk dat ik er weer even een lekkere zomer cut tegenaan gooi
Yeah goed punt, geen volledige bulk; je zei dit laatst in je log:
Ben benieuwd naar je cut; ik kan er zeker van leren!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, betrapt!
Moet voordat ik ga cutten wel even een doel hebben, want anders blijf ik (te vaak) junken..
Nog foodporn in de planning vandaag..heb namelijk al de hele dag honger..
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hmm, betrapt!
Moet voordat ik ga cutten wel even een doel hebben, want anders blijf ik (te vaak) junken..
Nog foodporn in de planning vandaag..heb namelijk al de hele dag honger..
Wendler, PR's, dat leek sterk op een bulk bro!!
Hier nog mijn gewichtsupdate:
SUN 02-02-2014: 82.9
MON 10-02-2014: 85.5
MON 17-02-2014: 82.8
TUE 25-02-2014: 82.2
TUE 04-03-2014: 81.9
TUE 11-03-2014: 81.2
MON 17-03-2014: 80.8
MON 31-03-2014: 79.3
MON 28-04-2014: 77.5 (had nog lager gekund, maar was toen een week out)
Ik merk dat mijn benen wel droger beginnen te worden; van 62 naar 61 cm (ik denk niet dat het massa verlies is)
Ben benieuwd hoe diep ik moet gaan om de love handles weg te krijgen. Ik ga NIET bulken zolang ik nog die shit op mijn onderrug heb hangen.
Maar goed, ik heb nauwelijks krachtverlies ondervonden, ik ga dus door.
inb4 ectozone
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1. Hetzelfde geldt voor het laatste beetje onderbuik..Mijn ervaring: DIEP!!! ben wel van mening dat "als" je de lovehandles eenmaal weg hebt, ze ook niet snel tijdens een bulk terugkomen. Maar bij mij waren ze er nog terwijl ik voor op 6% vet zat, rug zat denk ik rond de 8%..... toen was ik het zat
Smerig, hardnekkig hoerenvet
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
+1. Hetzelfde geldt voor het laatste beetje onderbuik..
Smerig, hardnekkig hoerenvet
Jullie klagen over vet op 6-8%, wat moet ik dan zeggen met m'n ****ing zwembanden
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Mijn ervaring: DIEP!!! ben wel van mening dat "als" je de lovehandles eenmaal weg hebt, ze ook niet snel tijdens een bulk terugkomen. Maar bij mij waren ze er nog terwijl ik voor op 6% vet zat, rug zat denk ik rond de 8%..... toen was ik het zat
+1. Hetzelfde geldt voor het laatste beetje onderbuik..
Smerig, hardnekkig hoerenvet
Jullie klagen over vet op 6-8%, wat moet ik dan zeggen met m'n ****ing zwembanden
Zoveel feels, niet normaal bro's, echt
((but we'll get there!
