- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.247
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 08-05-2014
BORST/ARMEN
Incline DB Press
10x5
16x5
22x5
26x5
24x5
22x5
-diep triest. schouders waren nog niet 100% hersteld waardoor ik vandaag echt geen push-kracht had
Dips
BW x10
BW x10
BW x10
Cable flyes
20x10
20x10
20x10
Ez-bar curl
40x5
40x5
40x5
40x5
Machine dips
40x10
40x10
50x10
ATG Paused Squat
60x5
60x5
60x5
60x5
even squats toegevoegd
Feedback
Slechte training, shit happens. Nog een paar weken even doorheen bijten en dan komen de gains!
---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------
Ik val in slaap tijdens het schrijven
Thnx, de BBQ was echt heerlijk! De dips waren vorige week een stuk beter van vandaag, helaas.
Dankje bro! Nog een paar weken en dan *Braveheart stem* FREEEEEDOOOOOM!!!!
BORST/ARMEN
Incline DB Press
10x5
16x5
22x5
26x5
24x5
22x5
-diep triest. schouders waren nog niet 100% hersteld waardoor ik vandaag echt geen push-kracht had
Dips
BW x10
BW x10
BW x10
Cable flyes
20x10
20x10
20x10
Ez-bar curl
40x5
40x5
40x5
40x5
Machine dips
40x10
40x10
50x10
ATG Paused Squat
60x5
60x5
60x5
60x5
even squats toegevoegd
Feedback
Slechte training, shit happens. Nog een paar weken even doorheen bijten en dan komen de gains!
---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------
Ik val in slaap tijdens het schrijven
Nice man, sterke chins en dips!
BBQ ziet er ook heerlijk uit
Thnx, de BBQ was echt heerlijk! De dips waren vorige week een stuk beter van vandaag, helaas.
Succes met de scriptie man!
Dankje bro! Nog een paar weken en dan *Braveheart stem* FREEEEEDOOOOOM!!!!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thnx bro, yeah man, ik laat mij door niets demotiveren. Good times are coming!
Nee, uit het squatrack
Yeah, ik moet iets meer core werk implementeren in mijn schema, maar ik heb nooit zin in isolatie; dan maar squats en deadlifts. bovendien, herstellende benen verhogen mijn TDEE
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.232
- Waardering
- 30
Ik zou je wel aanraden wat gerichter buikspier werk te gaan doen.
60 kilo squats zetten ten eerste ook geen zoden aan de dijk en sinds ik wat serieuzer ab work doe zijn mijn abs wel zichtbaar beter te zien. Doe altijd het meeste zonder belt en dacht dat is wel genoeg zo maar heeft bij mij toch nog wel geholpen.
60 kilo squats zetten ten eerste ook geen zoden aan de dijk en sinds ik wat serieuzer ab work doe zijn mijn abs wel zichtbaar beter te zien. Doe altijd het meeste zonder belt en dacht dat is wel genoeg zo maar heeft bij mij toch nog wel geholpen.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zaterdag 10-05-2014
DL/SQ
Deadlift
60x10
60x10
80x5
100x5
120x3
130x2
-140x7
-125x10
Squat
60x5 ATG
80x3 ATG
-100x3 ATG
-90x5 ATG
Feedback
Even een rustige training met een maat. we wilden eerst squatten, maar het rack was bezet. Volgende week train ik ook di/do/za, omdat ik vrijdag ga paintballen met maten.
DL/SQ
Deadlift
60x10
60x10
80x5
100x5
120x3
130x2
-140x7
-125x10
Squat
60x5 ATG
80x3 ATG
-100x3 ATG
-90x5 ATG
Feedback
Even een rustige training met een maat. we wilden eerst squatten, maar het rack was bezet. Volgende week train ik ook di/do/za, omdat ik vrijdag ga paintballen met maten.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Patrick1995
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mrt 2012
- Berichten
- 629
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 16%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt voor je advies! Welke oefeningen raad je aan?
Planks, ab rollout & leg raises zijn wel baas.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 13-05-2014
OHP/CHINS/DL/ROWS
Overhead Press
Schouders voelen een paar dagen weird aan, dus even wat rustiger aan gedaan.
30x10
40x5
-50x5
-50x5
-50x5
-50x5
-50x5
Chin-ups
BW x5
BW+20 x5
BW+15 x6
BW+10 x7
BW x10 (pullups)
Deadlift
Had mijn riem niet bij me, dus lichte sets vandaag
60x10
60x10
80x5
100x5
100x5
100x5
Barbell Row
60x10
60x10
60x10
Assistance
3 sets cable row, 5 sets armen, 6 sets core: crunches (ewwww) en planks
Feedback
Had geen riem bij me, dus geen zware sets Verder wel okay training, niets te klagen. Ben tussendoor ook aan het brainstormen over mijn nieuwe powerbuilding- en voedingsschema. **** ik heb er zin in! Nog even! Sowieso tot 18 juni cutten en dan kijk ik wat ik verder doe:
-als het moet, paar weten doorcutten (hopelijk niet)
-als ik tevreden ben met het resultaat; rustig paar weken reverse-diet richting recomp en dan bulk.
Mijn doel is om in juni 2015 aanzienlijk meer massa te hebben en droog (sub 10%) te zijn. LAS VEGAS!!
---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Sorry voor de late reacties, bro's! Druk met mijn !@#$ scriptie -.-
Thnx man, deadlifts zijn verreweg mijn favoriete oefening. Dit jaar wil ik de 200 nog optillen (met overleg met mijn fysio wegens scoliose).
Thnx Patrick! Yeah man, voor een BBQ mag men mij altijd wel wakker maken!
Dankje Tim!
Ik heb eigenlijk geen flauw idee haha, zal wel hier in de buurt van Venlo zijn.
Thnx man! Ik zal zeker meer core werk in mijn nieuwe schema implementeren.
Ik zal zo eens wat food porn posten.
OHP/CHINS/DL/ROWS
Overhead Press
Schouders voelen een paar dagen weird aan, dus even wat rustiger aan gedaan.
30x10
40x5
-50x5
-50x5
-50x5
-50x5
-50x5
Chin-ups
BW x5
BW+20 x5
BW+15 x6
BW+10 x7
BW x10 (pullups)
Deadlift
Had mijn riem niet bij me, dus lichte sets vandaag
60x10
60x10
80x5
100x5
100x5
100x5
Barbell Row
60x10
60x10
60x10
Assistance
3 sets cable row, 5 sets armen, 6 sets core: crunches (ewwww) en planks
Feedback
Had geen riem bij me, dus geen zware sets
Verder wel okay training, niets te klagen. Ben tussendoor ook aan het brainstormen over mijn nieuwe powerbuilding- en voedingsschema. **** ik heb er zin in! Nog even! Sowieso tot 18 juni cutten en dan kijk ik wat ik verder doe:-als het moet, paar weten doorcutten (hopelijk niet)
-als ik tevreden ben met het resultaat; rustig paar weken reverse-diet richting recomp en dan bulk.
Mijn doel is om in juni 2015 aanzienlijk meer massa te hebben en droog (sub 10%) te zijn. LAS VEGAS!!
---------- Toegevoegd om 17:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:12 ----------
Sorry voor de late reacties, bro's! Druk met mijn !@#$ scriptie -.-
Thnx man, deadlifts zijn verreweg mijn favoriete oefening. Dit jaar wil ik de 200 nog optillen (met overleg met mijn fysio wegens scoliose).
Thnx Patrick! Yeah man, voor een BBQ mag men mij altijd wel wakker maken!
Paintball altijd gaaf!
Training is ook niks mis mee
Dankje Tim!
Waar ga je paintballen ? Wil het binnekort ook een keer gaan doen
Ik heb eigenlijk geen flauw idee haha, zal wel hier in de buurt van Venlo zijn.
Thnx man! Ik zal zeker meer core werk in mijn nieuwe schema implementeren.
Ik zal zo eens wat food porn posten.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Van donderdag t/m zondag had ik iets minder strict gegeten (had bezoek, was steeds onderweg etc), maar ik heb dat inmiddels gecompenseerd, dus de schade is minimaal. Het was echt wel lekker om een weekend goed te eten. Ben nu 2000% gemotiveerd om de komende weken goed te cutten!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hnnnnng! dat dere foodporn!
Klinkt als een goed weekend man! En nu weer vol aan de bak
Let's do this!!!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ziet er inderdaad goed uit man!
Ben benieuwd hoe je er 18 juni bij staat man, hoeveel moet er nog af, denk je zelf?
Thnx Louis!
Ik weet het niet man, het vet gaat er zo f*cking traag af rond mijn middel, i cry evertiem.
Ik heb overal vet verloren.. BEHALVE mijn onderrug. fat ass = weg, armen en schouders = droog. Ik word eigenlijk bang van het idee dat ik beneden de 75kg moet gaan. Maar als het moet, **** it. Zolang ik maar een goede basis heb om te bulken, daarna kan ik letterlijk jarenlang doorgroeien. Als ik full ecto moet gaan voor een goede basis, so be it.
Ik heb nog dik 5 weken, ik denk dat ik nog veel kan behalen in die tijd. Ik doe in ieder geval mijn best!
