DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

9x140, absoluut niet slecht!

Hele flinke VPR.

Klik om te verkleinen...

Dankje Danny! Was echt blij met de set; ook al ging de lockout laaastig bij de laatste 2 reps.

Nice kerel! Dikke VPR gepakt met die deads!

Ik kan ook wel een ECA'tje gebruiken vanmorgen...opstartproblemen

Klik om te verkleinen...

Thnx Marvin! Heerlijk dit spul, echt waar. Meestal gaat het zo bij mij: wekker gaat af, fatburner + water, 20 minuten snoozen en dan word ik een beetje wakker. Zojuist een ECA ingenomen, 5 minuten later KLAARWAKKER!

Gefeliciteerd met je scriptie man! ook nice DL!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, it feels good!

 

[Skatermarvin]

Thnx Marvin! Heerlijk dit spul, echt waar. Meestal gaat het zo bij mij: wekker gaat af, fatburner + water, 20 minuten snoozen en dan word ik een beetje wakker. Zojuist een ECA ingenomen, 5 minuten later KLAARWAKKER!

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

 

[DJR89]

Vrijdag 20-06-2014
UB

Incline DB Press
10x10
16x5
22x4
30x10
26x10
22x20

Overhead Press
30x5
50x5
50x5
50x5

Standing DB OHP
20x3 -> 16x4 -> 12x5 ss

Lateral Raise
10x10
8x20
6x20

Chin-ups
BW x5
BW+20 x5
BW+15 x6
BW+10 x7

1 arm t-bar row
20x30
30x10
35x10
40x5

Facepulls
25x20
50x20
60x10
ss reverse pec deck 20x20

Dips
BW x10
BW x10
BW x10

Armen
~10 sets armen

Feedback
Ging lekker. Ik was alleen in de gym.. Lege gym #thedream

Vanavond nog lekker eten en vanaf morgen weer cutten, leggoooo

Fijn weekend!

 

[Sandorrr]

Living the dream inderdaad.
Stevig volume weer! Wat schaft de pot?

 

[DJR89]

Maandag 23-06-2014

Overhead Press
30x10
30x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Chin-ups
BW x5
BW+25 x5
BW+15 x10
BW+10 x10

Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
130x11
120x11

Barbell Row
60x20
60x20

Machine Row
75x20 (close grip)
75x10 (wide grip)

Feedback
Back to cutting.

Living the dream inderdaad.
Stevig volume weer! Wat schaft de pot?

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, ik zal straks wat pics posten!

 

[Mathijsimo]

Mijn minicut van 2 weken is ook begonnen kijken hoe droog ik er bij kan staan op 5 juli..

 

[dannyz]

Sterke rug heb je! Chin ups en barbell row zien er goed uit.

 

[Sgt Skip]

Mooie trainingen.. Ik zie dat je deadlifts lekker gaan

Ik heb een major terugval gehad, gewicht wise, ivm werkdrukte en een (bijna) aansluitende vakantie.
Nu weer lekker knallen en hopelijk snel resultaat

 

[DJR89]

Mijn minicut van 2 weken is ook begonnen kijken hoe droog ik er bij kan staan op 5 juli..

Klik om te verkleinen...

Nice man, succes bro! Ben benieuwd! Je hebt al een goede shape, kan in 2 weken wel een procentje van af denk ik!

Sterke rug heb je! Chin ups en barbell row zien er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thnx Danny! Yeah man, ik denk dat de rug mijn sterkste spiergroep is (samen met benen). Push-onderdelen gaan over het algemeen lastiger vooruit; ik denk dat velen daar last van hebben.

Mooie trainingen.. Ik zie dat je deadlifts lekker gaan

Ik heb een major terugval gehad, gewicht wise, ivm werkdrukte en een (bijna) aansluitende vakantie.
Nu weer lekker knallen en hopelijk snel resultaat

Klik om te verkleinen...

Dankje Skip! Ik vind high rep deadlifts zo heerlijk. Ik ben dan ook niet zo bang voor rug blessures omdat ik toch onder mijn max zit. Ik ga in de bulk low rep met high rep combineren; heerlijk!

Ahja, iedereen heeft wel eens terugval. That's life. The difference between failure and success is how you handle it! Zo te zien gaat het helemaal goedkomen!

Hier nog enkele meals van de diet break; lots of IIFYMouth.

Sorry van de blurry kwaliteit op #7, had toen een paar Vodka Redbull op, mooie afsluiter van de diet break

 

[ShadyNG]

Ziet er weer goed uit bro!
Heb je concrete plannen nu je diet break erop zit?

 

[Sandorrr]

 

[Skatermarvin]

Goddammit!! Dit trek ik slecht op mijn low carb, low kcals dag!

Maar goed shredder mode = on. Dus even doorbijten!~

Foodz zien er weer delicious uit DJR!

Hnnnnng!

 

[dannyz]

Ik zou dat alles waarschijnlijk in één zitting naar binnen kunnen/willen schuiven DJR, foodporn is dit

 

[Mathijsimo]

damn! zit ik hier met mijn kip met rijst en havermout

 

[Sgt Skip]

Meteen weer honger door die plaatjes. Gelukkig over een paar uur weer eten :')

 

[DJR89]

Ziet er weer goed uit bro!
Heb je concrete plannen nu je diet break erop zit?

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! Yeah man, even doorcutten. Weet nog niet zeker hoe lang; vind ik opzich niet erg. Ik denk dat ik nu de calorische sweet spot heb gevonden; het wordt nu gemakkelijker vol te houden zonder de hele dag met honger en ellende rond te lopen.

gif

Klik om te verkleinen...

Prachtige gif, thnx

Goddammit!! Dit trek ik slecht op mijn low carb, low kcals dag!

Maar goed shredder mode = on. Dus even doorbijten!~

Foodz zien er weer delicious uit DJR!

Hnnnnng!

Klik om te verkleinen...

Thnx Marvin! Ah ik ben weer gemotiveerd om te cutten! Heb mijn macro's ook een beetje aangepast, zit nu op ong. 2900-3000 / 1900-2000 (+30min cardio), met een onderhoud van circa 2800. Cutting is a marathon, not a sprint. Ik kan wel meteen low kcal gaan, maar dat houd ik niet langer dan een paar weken vol.

Ik zou dat alles waarschijnlijk in één zitting naar binnen kunnen/willen schuiven DJR, foodporn is dit

Klik om te verkleinen...

Ik ook hoor! Diep van binnen ben ik nog steeds een fatty die altijd honger heeft En thanks!

damn! zit ik hier met mijn kip met rijst en havermout

Klik om te verkleinen...

Smakelijk

Meteen weer honger door die plaatjes. Gelukkig over een paar uur weer eten :')

Klik om te verkleinen...

Ik krijg er zelf ook honger van. Wanneer is mijn volgende diet break?

 

[MiTrenZ]

Ziet er weer goed uit zeg die foto's
Zou er bijna honger van gaan krijgen!

 

[Spippo]

In...
Interessant schema, IF, en lekker eten. Wat moet je nog meer..

 

[DJR89]

Woensdag 25-06-2014
Chest/Arms

Bench Press
bar x30
40x10
50x6
60x3
80x4
60x5
60x5

Dips
BW x5
BW+30 x5 PR
BW+20 x7
BW+10 x10

Armen
~10 sets armen; cable curls, machine dips, rope pushdowns en barbell curls

Feedback
Korte, maar goede training. Moest even haasten omdat ik vanmiddag een pakketje verwacht. Ik vind het zo hatelijk als het bij de buren wordt afgeleverd.

Trouwens, ik heb goed nieuws: AFGESTUDEERD!
Ze zeggen dat het studentenleven de beste periode van je leven is. Bullshit; het goede leven gaat NU beginnen!

Ziet er weer goed uit zeg die foto's
Zou er bijna honger van gaan krijgen!

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! Honger? Na 23 stukken pizza? :O

In...
Interessant schema, IF, en lekker eten. Wat moet je nog meer..

Klik om te verkleinen...

Welcome, welcome to the Bosshouse!

 

[The Novice]

Congratz met het afstuderen!

Trainingen + voeding ziet er goed uit, mooi om te zien dat je (zover) in je cut nog een PR pakt!