Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.237
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dankje Skip! Ben ik zelf ook naar benieuwd; bij 1rm's ben ik voorheen bang geweest om mezelf te pushen wegens een paar nasty ervaringen met mijn onderrug. Vandaar dat ik de laatste tijd ook niet boven de 150kg ga, maar juist voor reps ga. Uiteindelijk moet het wel gebeuren! Ik ga het de komende weken opbouwen. 150, 155, 160+ etc. Ik denk dat 170 er wel in zit.
Ik ga vrijdag 150 pakken na de squats, waarschijnlijk paar losse sets.
Thnx man, yeah er staan een paar videos. Houd wel een open mind. Ik zie hier op het forum dat Elliott's technieken vaak als raar worden gezien. Dat klopt ook wel, hij denkt ontzettend out of the box (dat maakt hem voor mij ook interessant). Bij de breathing techniques dacht ik ook: wtf, ga ik toch niet doen. Toch geprobeerd, en na een paar minuten merkte ik dat ik dieper kon ademen.
Hier nog een foto van vanmiddag. De lovehandles beginnen langzaam te verdwijnen (god dat gaat zo langzaam
), dus even doorzetten! Ik heb geen idee hoeveel ik weeg; ik durf na de diet break eerlijk gezegd niet op de weegschaal te stappen. Ga ik wel zsm doen 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Je fysiek ziet er IMO goed uit hoor! Lovehandles vind ik nog goed meevallen!
Je hebt in verhouding sterke poten trouwens, GOOOD!
Dit. Ik zie ook niet echt de lovehandles waar jij je druk over maakt hoor
Zou alleen wat aan je wenkbrauw doen..
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 03-07-2014
LB
Zo, vandaag 4 uur lang in de gym geweest. Eerst een introductie training gedaan met een maat die wil afvallen, even een aantal compound- en isolatie oefeningen uitgelegd. Daarna nog mijn eigen training gedaan, omdat ik de komende dagen iets moet schuiven. Maandag t/m woensdag ben ik even weg, ik weet ook niet zeker of ik dan tijd heb/mogelijkheid heb om te trainen (gymspullen neem ik wel mee).
Dus vandaag legs ipv morgen, vrijdag+zaterdag rust, zondag pak ik nog een zware fullbody en ma/wo waarschijnlijk rust (tenzij ik dinsdag een fb kan doen).
Squat
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-110x4 ATG PR
-100x6 ATG
-90x7 ATG
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x4
140x3
150x4 PR
Leg Press
180x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
200x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
220x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Barbell Shrugs
100x10
120x5
120x10
140x5
140x5
Overhead Press
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Feedback
Kapot, maar voldaan Had niet verwacht dat er 150x4 DL in zat. Ik weet niet waarom, maar de eerste rep gaat altijd het moeilijkst en de rest een stuk gemakkelijker. Fijn weekend, bro's!
---------- Toegevoegd om 16:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------
Hartelijk bedankt, heren! Dit geeft mij extra motivatie om nog harder te gaan!
Thanks Marvin! Yeah, ik ben blij met mijn poten. Ik denk dat het ook komt door mijn fat-f**k verleden. Voordat ik 100+ woog, had ik skinny legs. Toen een paar jaar fattie geweest en sindsdien wel grotere benen gehad. Ahja, heb ik er tenminste iets positiefs aan overgehouden, he!
Haha thanks Cman! Ahh, ze zijn er nog steeds een beetje, nu vooral eigenlijk op de onderrug, niet zozeer aan de zij.
Thanks Jim! Ik wil in ieder geval binnenkort overschakelen op een groeiperiode, het wordt tijd om meer PR's neer te zetten! In de cut heb ik altijd iets nodig om naar toe te werken, anders ben ik doelloos bezig. In september ga ik een paar dagen naar Wenen, dus misschien (hopelijk) daarna bulk?
Ik heb eerlijk gezegd geen flauw idee wat mijn VP is, er komen altijd full r*tard getallen uit de metingen, dus ik laat het voor wat het is. Don't really care, either. De spiegel vind ik een betere indicatie voor mezelf.
Dankje Danny! Yeah, ik zal mij vooral moeten focussen op de push onderdelen. Borst/Schouders lopen flink achter imo.
LB
Zo, vandaag 4 uur lang in de gym geweest. Eerst een introductie training gedaan met een maat die wil afvallen, even een aantal compound- en isolatie oefeningen uitgelegd. Daarna nog mijn eigen training gedaan, omdat ik de komende dagen iets moet schuiven. Maandag t/m woensdag ben ik even weg, ik weet ook niet zeker of ik dan tijd heb/mogelijkheid heb om te trainen (gymspullen neem ik wel mee).
Dus vandaag legs ipv morgen, vrijdag+zaterdag rust, zondag pak ik nog een zware fullbody en ma/wo waarschijnlijk rust (tenzij ik dinsdag een fb kan doen).
Squat
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-110x4 ATG PR
-100x6 ATG
-90x7 ATG
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x4
140x3
150x4 PR
Leg Press
180x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
200x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
220x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Barbell Shrugs
100x10
120x5
120x10
140x5
140x5
Overhead Press
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Feedback
Kapot, maar voldaan
Had niet verwacht dat er 150x4 DL in zat. Ik weet niet waarom, maar de eerste rep gaat altijd het moeilijkst en de rest een stuk gemakkelijker. Fijn weekend, bro's!---------- Toegevoegd om 16:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------
Hartelijk bedankt, heren! Dit geeft mij extra motivatie om nog harder te gaan!
Je fysiek ziet er IMO goed uit hoor! Lovehandles vind ik nog goed meevallen!
Je hebt in verhouding sterke poten trouwens, GOOOD!
Thanks Marvin! Yeah, ik ben blij met mijn poten. Ik denk dat het ook komt door mijn fat-f**k verleden. Voordat ik 100+ woog, had ik skinny legs. Toen een paar jaar fattie geweest en sindsdien wel grotere benen gehad. Ahja, heb ik er tenminste iets positiefs aan overgehouden, he!
Dit. Ik zie ook niet echt de lovehandles waar jij je druk over maakt hoor
Zou alleen wat aan je wenkbrauw doen..
Haha thanks Cman! Ahh, ze zijn er nog steeds een beetje, nu vooral eigenlijk op de onderrug, niet zozeer aan de zij.
Ik zie ook niet echt de lovehandles, ziet er uit als een prima fysiek om mee te gaan clean bulken
Thanks Jim! Ik wil in ieder geval binnenkort overschakelen op een groeiperiode, het wordt tijd om meer PR's neer te zetten! In de cut heb ik altijd iets nodig om naar toe te werken, anders ben ik doelloos bezig. In september ga ik een paar dagen naar Wenen, dus misschien (hopelijk) daarna bulk?
Ik heb eerlijk gezegd geen flauw idee wat mijn VP is, er komen altijd full r*tard getallen uit de metingen, dus ik laat het voor wat het is. Don't really care, either. De spiegel vind ik een betere indicatie voor mezelf.
Dankje Danny! Yeah, ik zal mij vooral moeten focussen op de push onderdelen. Borst/Schouders lopen flink achter imo.
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zondag 06-07-2014
FB
Incline Bench Press
bar x10
40x10
50x6
60x10
70x6
Chin-ups
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
Overhead Press
30x10
40x5
55x5
55x5
50x5
50x5
50x5
Squat
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
100x5 ATG
100x5 ATG
100x5 ATG
Deadlift
60x5
80x5
100x5
120x3
130x5
Machine Row
75x10 (close)
75x10 (wide)
75x10 (close)
75x10 (wide)
Feedback
Echt ongelooflijk benauwd in de gym, energie was shit. Wel okay training, niks te klagen. Volgende training is op donderdag, moet even 3 dagen weg.
---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------
Ahhh op die manier, my bad! Ik durf het echt niet te zeggen, sorry, geen idee wat mijn vp is. Ik ga nog een paar weken door; het mag allemaal net iets strakker rond mijn middel. Gaat ook wat langer duren wegen mijn fat f**k geschiedenis, maar ik kan wel een goede basis hebben voor de bulk.
Thnx bro! Yeah, dat is zo ergerlijk he! Heb zin in de meet, lekker beasten en daarna vreten!
Dankje Marvin! Hetzelfde!
FB
Incline Bench Press
bar x10
40x10
50x6
60x10
70x6
Chin-ups
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
Overhead Press
30x10
40x5
55x5
55x5
50x5
50x5
50x5
Squat
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
100x5 ATG
100x5 ATG
100x5 ATG
Deadlift
60x5
80x5
100x5
120x3
130x5
Machine Row
75x10 (close)
75x10 (wide)
75x10 (close)
75x10 (wide)
Feedback
Echt ongelooflijk benauwd in de gym, energie was shit. Wel okay training, niks te klagen. Volgende training is op donderdag, moet even 3 dagen weg.
---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------
Spiegel is idd beste indicatie , maar doelde meer op dat je al redelijk lean staat en ik me afvroeg hoe ver je nog wilde gaan
Ahhh op die manier, my bad! Ik durf het echt niet te zeggen, sorry, geen idee wat mijn vp is. Ik ga nog een paar weken door; het mag allemaal net iets strakker rond mijn middel. Gaat ook wat langer duren wegen mijn fat f**k geschiedenis, maar ik kan wel een goede basis hebben voor de bulk.
Shape ziet er goed uit Dave!
Ben benieuwd straks IRL
Maar snap je punt wel over "vet".
Heb precies dezelfde probleem zones wat zich niet uit op foto.
Echt de welbekende neukteugels hehehe
Vooral ook op me onderrug
Thnx bro! Yeah, dat is zo ergerlijk he! Heb zin in de meet, lekker beasten en daarna vreten!
Nice kerel!! Mooie PR's gepakt
Goed weekend alvast!!
Dankje Marvin! Hetzelfde!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
10-07-2014
Chest/Back/Arms
Barbell Bench Press
bar x20
40x10
60x5
60x5
70x5
75x5
60x5
Dips
BW x5
BW+40 x3 PR
BW+30 x4
BW+20 x5
Chin-ups
BW x5
BW+20 x3
BW+15 x4
BW+10 x5
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
140x3
155x4 PR
160x2
1 arm t-bar row
20x10
30x5
35x5
Armen
~10 sets armen
Feedback
Voor de verandering eens 's avonds getraind, totaal andere 'zone/focus', heerlijk!
Thnx bro!! Het was fijn om even 3 dagen afleiding te hebben.
En yeah, vandaag is het ook zo benauwd. Dit weer + ECA = 24/7 sauna
Chest/Back/Arms
Barbell Bench Press
bar x20
40x10
60x5
60x5
70x5
75x5
60x5
Dips
BW x5
BW+40 x3 PR
BW+30 x4
BW+20 x5
Chin-ups
BW x5
BW+20 x3
BW+15 x4
BW+10 x5
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
140x3
155x4 PR
160x2
1 arm t-bar row
20x10
30x5
35x5
Armen
~10 sets armen
Feedback
Voor de verandering eens 's avonds getraind, totaal andere 'zone/focus', heerlijk!
Veel plezier, niet te veel aan het trainen denken
Verder goeie training. Ik presteer weinig als het benauwd is in de gym
Thnx bro!! Het was fijn om even 3 dagen afleiding te hebben.
En yeah, vandaag is het ook zo benauwd. Dit weer + ECA = 24/7 sauna
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zaterdag 12-07-2014
Shoulders/Legs
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Seated DB Press
20x5
18x10
16x8
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Facepulls
50x10
60x10
70x10
70x10
Squat
60x1
toch maar overgeslagen, onderrug is nog niet hersteld van de deadlifts
Leg Press
100x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
150x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
200x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
220x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
Leg Extension
50x20
80x10
80x10
Feedback
Geen bijzondere training, maar schouders gingen wel lekker. Niet op mijn max gewichten getraind, dat doe ik wel na het weekend. Heb nog spierpijn in mijn onderrug na de deadlifts, dus squats zaten er vandaag niet in. Dan maar leg press he, niets mis mee.
Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 14:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Dankje maat! Het zijn chest dips (tussen 2 stangen). Bank dips doe ik vrijwel nooit.
Thnx bro! Ik wist niet meer hoeveel kg ik de vorige training had gedaan, ik twijfelde of ik voor 30 of 35 moest gaan. Maar toen dacht ik: f**k it, bw+40 it is
En ja, ik ben blij wanneer de cut afgelopen is. ECA geeft een heerlijke energieboost, maar ik zweet als een fatty.
Dankje Danny! Ik ben er heel blij mee!
Thnx Marvin! Go hard or go home! Ik hoop dit jaar nog de 200kg DL te halen!
Shoulders/Legs
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Seated DB Press
20x5
18x10
16x8
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Facepulls
50x10
60x10
70x10
70x10
Squat
60x1
toch maar overgeslagen, onderrug is nog niet hersteld van de deadlifts
Leg Press
100x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
150x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
200x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
220x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
Leg Extension
50x20
80x10
80x10
Feedback
Geen bijzondere training, maar schouders gingen wel lekker. Niet op mijn max gewichten getraind, dat doe ik wel na het weekend. Heb nog spierpijn in mijn onderrug na de deadlifts, dus squats zaten er vandaag niet in. Dan maar leg press he, niets mis mee.
Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 14:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:19 ----------
Dankje maat! Het zijn chest dips (tussen 2 stangen). Bank dips doe ik vrijwel nooit.
Die dips zijn ongehoord..
en inderdaad. dit weer + ephedra + caffeine = hell-like
Thnx bro! Ik wist niet meer hoeveel kg ik de vorige training had gedaan, ik twijfelde of ik voor 30 of 35 moest gaan. Maar toen dacht ik: f**k it, bw+40 it is
En ja, ik ben blij wanneer de cut afgelopen is. ECA geeft een heerlijke energieboost, maar ik zweet als een fatty.
Dankje Danny! Ik ben er heel blij mee!
Yeah buddy, weer een deadlift PR! Die dips zijn out of this world bro!
Thnx Marvin! Go hard or go home! Ik hoop dit jaar nog de 200kg DL te halen!
Laatst bewerkt:
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
