Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.237
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 18-07-2014
Legs/Shoulders
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x3 ATG
100x3 ATG
100x3 ATG
100x3 ATG
Leg Press
130x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
180x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
200x30 (10 high, 10 low, 10 calves)
220x30 (10 high, 10 low, 10 calves)
Overhead Press
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Feedback
Niet de spannendste training wegens dit weer. Te freaking benauwd in de krachtkelder. Was meer een 'onderhoudstraining'. Straks wat kips op de bbq gooien en afkoelen. ;p
Fijn weekend!
Dankje Jim! Ik vind het zelf een heel goede oefening, maar je hebt gelijk, het is lastig in het begin.
Deze kerel legt het prima uit en geeft advies voor mensen die er pas net mee beginnen:
https://www.youtube.com/watch?v=iYbK_uiwCUg
Legs/Shoulders
Squat
bar x20
60x5 ATG
80x3 ATG
100x3 ATG
100x3 ATG
100x3 ATG
Leg Press
130x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
180x60 (20 high, 20 low, 20 calves)
200x30 (10 high, 10 low, 10 calves)
220x30 (10 high, 10 low, 10 calves)
Overhead Press
30x10
40x5
50x5
50x5
50x5
Feedback
Niet de spannendste training wegens dit weer. Te freaking benauwd in de krachtkelder. Was meer een 'onderhoudstraining'. Straks wat kips op de bbq gooien en afkoelen. ;p
Fijn weekend!
Laatste keer dat ik dips probeerde faalde ik hardbinnenkort maar is even kijken naar de techniek want ze klinken wel goed . Veder lekker volume op die deads man !
Dankje Jim! Ik vind het zelf een heel goede oefening, maar je hebt gelijk, het is lastig in het begin.
Deze kerel legt het prima uit en geeft advies voor mensen die er pas net mee beginnen:
https://www.youtube.com/watch?v=iYbK_uiwCUg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Bedankt voor het filmpje zal er is naar kijken
You're welcome! Leg presses vind ik gemakkelijker als het zo warm is. Squatten + benauwd = snel duizelig.
Lekkere training ondanks het weer Dave!
Nu genieten van de zon en de spiertjes wat rust geven
Thnx Skip! Ja inderdaad, lekker in de tuin zitten met een boek. Ik ga nu echt niet zwemmen hier in de buurt, 10 mensen per m2. Screw that
Nog flink volume zo drie dagen voor 1rm test man, 180 reps legpress
Welkom welkom!
Nee, dat was geen rookworst. Het was Poolse 'Kielbasa Slaska'
Als we maandag een Poolse winkel tegenkomen, kunnen we dat evt ook kopen en op de bbq gooien
Tot maandag! Heb er zin in!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 21-07-2014
Squat/Bench Press/Deadlift
Gisteren 1RM meet gehad met MiTrenZ en Krimlo in USC Nijmegen. Goed getraind en na afloop gegeten en gechilld. Een toffe dag gehad met 2 gemotiveerde gasten!
Squat (sub-parallel)
warm-up
120x1
125x1
130x0 fail
130x1 PR
Bench Press
warm-up
85x0
80x1
82.5 x0
viel tegen, de presses zijn een aandachtspunt voor de komende maanden.
Deadlift
warm-up
140x12 VPR
-wel touchngo, ik ga meer dead stop doen voortaan
Feedback
Ik ben zeer tevreden met de squat! Verder een prima dag gehad met de boys!
Squat/Bench Press/Deadlift
Gisteren 1RM meet gehad met MiTrenZ en Krimlo in USC Nijmegen. Goed getraind en na afloop gegeten en gechilld. Een toffe dag gehad met 2 gemotiveerde gasten!
Squat (sub-parallel)
warm-up
120x1
125x1
130x0 fail
130x1 PR
Bench Press
warm-up
85x0
80x1
82.5 x0
viel tegen, de presses zijn een aandachtspunt voor de komende maanden.
Deadlift
warm-up
140x12 VPR
-wel touchngo, ik ga meer dead stop doen voortaan
Feedback
Ik ben zeer tevreden met de squat! Verder een prima dag gehad met de boys!
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn aanwezigheid?Was awesome man!
Gauw keertje overdoen
PR's + gezelligheid, wat wil je nog meer!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Een een grote portie McDonald's & pannekoeken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 23-07-2014
UB
Bench Press
bar x20
40x10
60x3
-70x5
-65x6
-60x8
stapje terug en weer progressief opbouwen met RPT
Dips
BW x5
BW+10 x10
BW+10 x10
BW+10 x10
Pull- & Chin-ups
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 parallel grip chin-up
BW x5 parallel grip chin-up
1 Arm Cable Row
30x5
35x5
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
Overhead Press
bar x10
30x10
40x5
50x5
50x5
50x4
Arms
6 sets armen. rope pushdown en db curls
Feedback
Ik ga experimenteren met 'fasted' trainen, althans, met zo weinig mogelijk eten pre-workout. Ik weet dat er discussies bestaan over wat onder fasted wordt verstaan (bcaa's of niet), dus ik ga daar niet op in. Ik had zelf 30g whey pre-workout (heb geen bcaa's op dit moment) en de rest van de kcal post-workout. Het ging eigenlijk prima. Ik ben benieuwd of dat op lange termijn beter zal zijn qua fat loss en krachtbehoud, ten opzichte van een pre-workout meal die ik voorheen at.
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
Dankje Cman! Ben er heel blij mee!
Thanks Skip! Feels good!
Thanks Marvin! Het was gaaf om mensen van DBB te ontmoeten, die je wel op social media spreekt. Ja inderdaad, heel goede gym. Prima materiaal, airco (zo belangrijk!) en een rustige, goede sfeer; geen luidruchtige kampers.
Thanks!
Yeah Jim, dat was het zeker! Dankje!
Thanks!
Yeah man, zeker! Heb veel van jullie geleerd, so thanks for that!
Sowieso Marvin, sowieso!
Sadnor pls. pankoeks sowieso
UB
Bench Press
bar x20
40x10
60x3
-70x5
-65x6
-60x8
stapje terug en weer progressief opbouwen met RPT
Dips
BW x5
BW+10 x10
BW+10 x10
BW+10 x10
Pull- & Chin-ups
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 parallel grip chin-up
BW x5 parallel grip chin-up
1 Arm Cable Row
30x5
35x5
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
Overhead Press
bar x10
30x10
40x5
50x5
50x5
50x4
Arms
6 sets armen. rope pushdown en db curls
Feedback
Ik ga experimenteren met 'fasted' trainen, althans, met zo weinig mogelijk eten pre-workout. Ik weet dat er discussies bestaan over wat onder fasted wordt verstaan (bcaa's of niet), dus ik ga daar niet op in. Ik had zelf 30g whey pre-workout (heb geen bcaa's op dit moment) en de rest van de kcal post-workout. Het ging eigenlijk prima. Ik ben benieuwd of dat op lange termijn beter zal zijn qua fat loss en krachtbehoud, ten opzichte van een pre-workout meal die ik voorheen at.
---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------
Grz op je squat PR man. Nice die 130
Die VPR op deads ook zeg
Dankje Cman! Ben er heel blij mee!
Thanks Skip! Feels good!
Congrats met die PR man! Top dat er nog samen is getraind!
Chille gym is dat!
Thanks Marvin! Het was gaaf om mensen van DBB te ontmoeten, die je wel op social media spreekt. Ja inderdaad, heel goede gym. Prima materiaal, airco (zo belangrijk!) en een rustige, goede sfeer; geen luidruchtige kampers.
Nice!!
Thanks!
Klinkt als een goed dagje man
Yeah Jim, dat was het zeker! Dankje!
Thanks!
Was awesome man!
Gauw keertje overdoen
PR's + gezelligheid, wat wil je nog meer!
Yeah man, zeker! Heb veel van jullie geleerd, so thanks for that!
Was awesome man!
Gauw keertje overdoen
PR's + gezelligheid, wat wil je nog meer!
Sowieso Marvin, sowieso!
Een een grote portie McDonald's & pannekoeken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Sadnor pls. pankoeks sowieso
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 25-07-2014
Legs/Shoulders
Squat
bar x10
40x10 ATG
60x10 ATG
80x10 ATG
80x5 ATG
Leg Press
140x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
160x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
180x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Overhead Press
bar x10
30x10
40x5
55x5
50x7
45x8
Feedback
Kut training, geen energie. Ik neem vanaf maandag 2 weken pauze van stims. Ik slaap de laatste dagen weinig door de ECA en ik ben de hele dag moe en nerveus (het gevoel dat je de volgende dag een belangrijk examen hebt en er nog niet voor hebt gestudeerd, maar dan 24/7). Even 2 weken zonder stims, kijken of dat een verschil maakt.
Hartstikke bedankt voor de feedback, hier kan ik veel mee!
Succes!
Legs/Shoulders
Squat
bar x10
40x10 ATG
60x10 ATG
80x10 ATG
80x5 ATG
Leg Press
140x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
160x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
180x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Overhead Press
bar x10
30x10
40x5
55x5
50x7
45x8
Feedback
Kut training, geen energie. Ik neem vanaf maandag 2 weken pauze van stims. Ik slaap de laatste dagen weinig door de ECA en ik ben de hele dag moe en nerveus (het gevoel dat je de volgende dag een belangrijk examen hebt en er nog niet voor hebt gestudeerd, maar dan 24/7). Even 2 weken zonder stims, kijken of dat een verschil maakt.
Qua bench zit meeste voordeel te behalen in je legdrive Dave
Had idee dat je daar namelijk weinig spanning op zette gedurende de uitvoering!
Lekkere training wel weer.
Ik ga vandaag weer aan de slag!
Hartstikke bedankt voor de feedback, hier kan ik veel mee!
Succes!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
