Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.234
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 01-08-2014
A: Chest/Back/Arms
Barbell Bench Press
bar x20
bar x10
40x10
50x5
60x5
-77.5 x9
-67.5 x5
-60x5
-debiele spotter begreep het concept van 'niet helpen, tenzij ik doodga omdat de stang op mijn borst ligt' niet 100%. bij elke rep moest die mong**l TOCH een beetje helpen.
Rep 1: niet helpen g. "ik doe niks"
Rep 2-5: NIET AANRAKEN.. "ik doe niks *doet barbell row*"
Rep 5-9: I'm a good guy, ik ging met de flow, ik liet hem zijn barbell row setje afmaken, gevolgd door een full eye contact bert stare... "thanks maat"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
volgende keer nogmaals 77.5 dus
Incline DB Press
26x5
26x5
26x5
Dips
BW x5
BW+10 x3 x3 x3 x3 x3 (30 sec tussen sets)
Chin-ups
BW x5
BW+10 x3 x3 x3 x3 x3 (30 sec tussen sets)
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
-145x5
-130x9.5 geen volledige lockout bij 10e rep
-115x10
Machine Row
50x10 close grip
50x10 wide grip
60x10 close grip
60x10 wide grip
70x5 close grip
70x5 wide grip
Lat Pulldown - wide grip
50x15
50x15
Armen
~10 sets armen
Feedback
Lekkere training, ondanks de r*tard spotter. High volume is mijn ding, lekker pompen tot je misselijk wordt! Ben nog steeds aan het experimenteren met rep ranges op de assistance oefeningen, even uitzoeken wat het best werkt voor me.
Fijn weekend!
Yeah man, heerlijk! Voel me een stuk beter. Het gaat er uiteindelijk om dat je het programma volgt dat je op lange termijn kunt volhouden. Ik meen dit hier ergens op dbb vanmiddag gelezen te hebben: It's better to stick to an okay plan that you can maintain for a long time than to a perfect plan that you execute poorly. Ik weet dat ik dit op lange termijn vol kan houden. Het is nu gewoon een kwestie van mijn macro's en training optimaliseren. Thanks en succes met je bulk, gaat ook goed bij jou in je log!
A: Chest/Back/Arms
Barbell Bench Press
bar x20
bar x10
40x10
50x5
60x5
-77.5 x9
-67.5 x5
-60x5
-debiele spotter begreep het concept van 'niet helpen, tenzij ik doodga omdat de stang op mijn borst ligt' niet 100%. bij elke rep moest die mong**l TOCH een beetje helpen.
Rep 1: niet helpen g. "ik doe niks"
Rep 2-5: NIET AANRAKEN.. "ik doe niks *doet barbell row*"
Rep 5-9: I'm a good guy, ik ging met de flow, ik liet hem zijn barbell row setje afmaken, gevolgd door een full eye contact bert stare... "thanks maat"
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
volgende keer nogmaals 77.5 dus
Incline DB Press
26x5
26x5
26x5
Dips
BW x5
BW+10 x3 x3 x3 x3 x3 (30 sec tussen sets)
Chin-ups
BW x5
BW+10 x3 x3 x3 x3 x3 (30 sec tussen sets)
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
-145x5
-130x9.5 geen volledige lockout bij 10e rep
-115x10
Machine Row
50x10 close grip
50x10 wide grip
60x10 close grip
60x10 wide grip
70x5 close grip
70x5 wide grip
Lat Pulldown - wide grip
50x15
50x15
Armen
~10 sets armen
Feedback
Lekkere training, ondanks de r*tard spotter. High volume is mijn ding, lekker pompen tot je misselijk wordt! Ben nog steeds aan het experimenteren met rep ranges op de assistance oefeningen, even uitzoeken wat het best werkt voor me.
Fijn weekend!
Lekker man ff recompen. Bulken doet mij ook echt goed op het moment. Zowel tussen de oren als lichamelijk. Lekker die focus op de trainingen leggen. Keep up the good work
Yeah man, heerlijk! Voel me een stuk beter. Het gaat er uiteindelijk om dat je het programma volgt dat je op lange termijn kunt volhouden. Ik meen dit hier ergens op dbb vanmiddag gelezen te hebben: It's better to stick to an okay plan that you can maintain for a long time than to a perfect plan that you execute poorly. Ik weet dat ik dit op lange termijn vol kan houden. Het is nu gewoon een kwestie van mijn macro's en training optimaliseren. Thanks en succes met je bulk, gaat ook goed bij jou in je log!
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik behandel iedereen gewoon als een r*tard bij random spot.
Sounds dumb, maar geloof mensen begrijpen me gelukkig wel.
Ook als ik andere spot zeg ik vooraf dat ik niks doe, totdat ik zie dat ze ECHT niet meer kunnen...
Toch zie ik nog te vaak mensen die na m'n eerste spot nog 2-3 reps willen maken...
Sounds dumb, maar geloof mensen begrijpen me gelukkig wel.
Ook als ik andere spot zeg ik vooraf dat ik niks doe, totdat ik zie dat ze ECHT niet meer kunnen...
Toch zie ik nog te vaak mensen die na m'n eerste spot nog 2-3 reps willen maken...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit gebeurt mij ook vaak! Ik sta er verdomme niet achter om barbell curls of rows te doen! *zucht*Toch zie ik nog te vaak mensen die na m'n eerste spot nog 2-3 reps willen maken...
@Training: Looking good DJR! Beetje myo-style dips en chins, GOOD!
Goede verjaardag gehad?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 04-08-2014
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
57.5 x5
57.5 x5
52.5 x6
52.5 x6
50 x5
50 x5
45 x7
40 x10
40 x10
Seated DB Press
16x10
14x10
12x10
Facepulls
40x20
50x20
60x20
Squat
bar x20
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
102.5 x5 ATG
90 x6 ATG
80 x7 ATG
Leg Press
180x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
200x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
210x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Feedback
Beetje een zombietraining, kut geslapen vannacht (muggen houden me wakker
) Verder wel okay getraind, OHP knalt lekker vooruit.
---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------
Yeah, too many r**ards
En thanks bro, vind high volume deadlifts heerlijk.
Thanks! En yeah, helaas, volgende keer beter!
Herkenbaar! Jouw aanpak is correct. Een spotter is iemand die er voor de veiligheid staat; niet om reps voor je te doen.
So many feels hier haha! En thnx! Lekker zwaar, 30 sec rust tussen de sets, ga ik vaker doen!
En yeah man, prima verjaardag gehad, thanks for asking bro! 25 wordt het jaar van succes, zowel in de gym als professioneel! Het studentenleven is afgelopen!
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
bar x20
30x10
40x5
57.5 x5
57.5 x5
52.5 x6
52.5 x6
50 x5
50 x5
45 x7
40 x10
40 x10
Seated DB Press
16x10
14x10
12x10
Facepulls
40x20
50x20
60x20
Squat
bar x20
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
102.5 x5 ATG
90 x6 ATG
80 x7 ATG
Leg Press
180x60 (20 low, 20 high, 20 calves)
200x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
210x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Feedback
Beetje een zombietraining, kut geslapen vannacht (muggen houden me wakker
) Verder wel okay getraind, OHP knalt lekker vooruit.---------- Toegevoegd om 13:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------
Yeah, too many r**ards
En thanks bro, vind high volume deadlifts heerlijk.Lekkere training man! Jammer van de spotter.
Train vaak alleen en loop ook tegen die personen aan. Niks aan te doen he
Thanks! En yeah, helaas, volgende keer beter!
Ik behandel iedereen gewoon als een r*tard bij random spot.
Sounds dumb, maar geloof mensen begrijpen me gelukkig wel.
Ook als ik andere spot zeg ik vooraf dat ik niks doe, totdat ik zie dat ze ECHT niet meer kunnen...
Toch zie ik nog te vaak mensen die na m'n eerste spot nog 2-3 reps willen maken...
Herkenbaar! Jouw aanpak is correct. Een spotter is iemand die er voor de veiligheid staat; niet om reps voor je te doen.
Dit gebeurt mij ook vaak! Ik sta er verdomme niet achter om barbell curls of rows te doen! *zucht*
@Training: Looking good DJR! Beetje myo-style dips en chins, GOOD!
Goede verjaardag gehad?
So many feels hier haha! En thnx! Lekker zwaar, 30 sec rust tussen de sets, ga ik vaker doen!
En yeah man, prima verjaardag gehad, thanks for asking bro! 25 wordt het jaar van succes, zowel in de gym als professioneel! Het studentenleven is afgelopen!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Herkenbaar van de slechte slaap, word zelf ook helemaal lek geprikt door die beesten en gigantisch heet op de kamer erbij.
Hoe bevalt dit schema je bro, want hij ziet er nice uit?
Geen kuiten erbij trouwens (nevermind, zie het al bij de leg press!).
Verjaardag helemaal over het hoofd gezien, gefeliciteerd nog!
Hoe bevalt dit schema je bro, want hij ziet er nice uit?
Geen kuiten erbij trouwens (nevermind, zie het al bij de leg press!).
Verjaardag helemaal over het hoofd gezien, gefeliciteerd nog!
Laatst bewerkt:
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Herkenbaar van de slechte slaap, word zelf ook helemaal lek geprikt door die beesten en gigantisch heet op de kamer erbij.
Hoe bevalt dit schema je bro, want hij ziet er nice uit?
Geen kuiten erbij trouwens (nevermind, zie het al bij de leg press!).
Verjaardag helemaal over het hoofd gezien, gefeliciteerd nog!
Thanks bro!!
Lol ik zit hier met mn laptop op schoot aan mijn arm te krabben, fuuuuuu. Anyway, het schema vind ik ongelooflijk chill. Vorig jaar ging ik er hard op, en ik voel nu na een week ook een vooruitgang. Lekker veel compounds, spiergroepen 3x per 2 weken aanpakken, werkt goed voor mij. Ik denk dat ik hier in de recomp veel kracht mee kan pakken en rond 80kg kan blijven.
Kuiten doe ik idd bij de leg press. Ik overweeg ook om ze te isoleren, heb ecto kuiten
Vies volume op die OHP man. Epic shoulders in de making
Thanks bro! Yeah ik hoop het man! Schouders en armen hebben veel in size (niet zozeer in kracht) ingeleverd in de cut. Tijd om die bitches weer op te pompen!
Hmmm 90 minuten ongeveer. Ik probeer 1 spiergroep in 40-45 min af te ronden, korte pauze en dan de volgende spiergroep. 3x90 minuten per week, vind ik zelf heel efficient (en fijn).
Thanks Tim! Yeah heerlijk man, high volume! Het was ook niet helemaal RPT; paar zware sets, 5kg er af, paar zware sets, weer gewicht er af. Zo kan ik wel lang in de 5-7 rep range blijven, die ik zelf fijn vind.
We love volume
Yes yes we do. And food, we love food! Even wat food porn picca's verzamelen de komende dagen! Ik heb eigenlijk wel zin in protein bread deze week, hmmm.
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 06-08-2014
A: Chesticles/Back
Bench Press
2kg db's stretches
bar x10
40x10
50x5
60x5
-77.5 x5
-70 x6
-62.5 x8
Incline DB Press
26x10
26x9
26x5
Weighted Dips + Weighted Chins
Weer iets anders geprobeerd: 3 reps dips -> 10 sec rust -> 3 reps chins -> 60 sec rust -> next set
BW x5 -> BW x5
BW+10 x3 dips -> BW+10 x3 chins
BW+10 x3 dips -> BW+10 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
ppfff heftig, maar ik weet niet of het wel zo efficient is. Ik denk dat ik terug ga naar regular rpt
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
130x2
-147.5 x8 VPR
-130 x10
100 x11. ik ging voor 20 reps, maar was kapot ;p
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
60x10 close grip
60x10 wide grip
Lat Pulldown - wide
50x15
65x10
Arms
~10 sets armen
Feedback
Prima training. Elke oefening was sterker dan de vorige training. De deadlift ging ook verrassend goed op 147.5, had niet meer dan 5 reps verwacht. Bench ging ook beter, dit keer was de spotter geen r*tard en wist hij dat hij van de stang af moest blijven.
Thanks Jim! High volume compounds zijn mijn ding, heerlijk!
A: Chesticles/Back
Bench Press
2kg db's stretches
bar x10
40x10
50x5
60x5
-77.5 x5
-70 x6
-62.5 x8
Incline DB Press
26x10
26x9
26x5
Weighted Dips + Weighted Chins
Weer iets anders geprobeerd: 3 reps dips -> 10 sec rust -> 3 reps chins -> 60 sec rust -> next set
BW x5 -> BW x5
BW+10 x3 dips -> BW+10 x3 chins
BW+10 x3 dips -> BW+10 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
BW+5 x3 dips -> BW+5 x3 chins
ppfff heftig, maar ik weet niet of het wel zo efficient is. Ik denk dat ik terug ga naar regular rpt
Deadlift
60x10
80x5
100x5
120x3
130x2
-147.5 x8 VPR
-130 x10
100 x11. ik ging voor 20 reps, maar was kapot ;p
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
60x10 close grip
60x10 wide grip
Lat Pulldown - wide
50x15
65x10
Arms
~10 sets armen
Feedback
Prima training. Elke oefening was sterker dan de vorige training. De deadlift ging ook verrassend goed op 147.5, had niet meer dan 5 reps verwacht. Bench ging ook beter, dit keer was de spotter geen r*tard en wist hij dat hij van de stang af moest blijven.
Flink volume op de ohp en daarna ook nog die squat lekker man
Thanks Jim! High volume compounds zijn mijn ding, heerlijk!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Bedankt voor de suggestie, het klinkt goed! 5x5 of 5x3 weighted! Ik zal het de volgende keer proberen, thanks!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Uit het topic van Guts:
Cool om ook wat foto's te zien van je Apollospeeltuig. Als ik me nog eens productief voel, ga ik ook eens zien of er nog iets betaalbaars over is.
Ik lees ook dat je sukkelt met pull-ups. Gelieve me te vergeven dat ik je - als iemand die niet zo heel slecht is in pull-ups - zou aanraden een shitload meer reps te doen. 9 reps is geen training. 50-100 reps wel. Zelfs als je zwaar gaat (triples etc.) moet 20-30 total reps zeker doenbaar zijn. Doe gewoon een paar keer per week pul-ups. De ene keer heavy, de andere keer volume, en de keer dat je geen zin hebt gebruik je een oud trucje, nl. zeggen dat je 'speed pull-ups' doet, wat je het recht geeft om korte sets (3-5 reps bv.) te doen met gewoon BW, voor niet zoveel sets (pak 5-10, of 20 voor degenen die bij SMTK trainen).
Just my to mgs of test...
als er één oefening is waar ik een bloedhekel aan heb dan zijn het pull upsdus ik betwijfel dat ik meer volume ga draaien op die kutoefening, al ben ik me zeer bewust van het feit dat ik te weinig volume draai op pull ups, voornamelijk OMDAT ik het een kutoef vind
negatives is een goeie oplossing, met één set heb ik altijd genoeg intensiteit voor steady progress
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 08-08-2014
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
2kg db stretches
10x10
30x10
40x5
50x2
60x5
60x4
55x5
55x3
50x5
50x5
45x5
45x5
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Reverse Pec Deck
30x10
25x10
25x10
Machine Overhead Press
55x20
55x20
55x20
Squat
bar x10
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-105x5 ATG
-95x6 ATG
-85x7 ATG
Leg Press
200x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
210x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Barbell Shrugs
50x10
80x10
100x10
120x5
120x5
Feedback
Snelle tren, 65 min. Met citrulline malate herstel ik snel tussen de sets, zo kan ik tempo er in houden, bam! Prima training, OHP en Squat gaan vooruit, dus het gaat de goede kant op. Straks mezelf trakteren op een bord met friet en gyros post-workout. Fijn weekend!
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
2kg db stretches
10x10
30x10
40x5
50x2
60x5
60x4
55x5
55x3
50x5
50x5
45x5
45x5
Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
Reverse Pec Deck
30x10
25x10
25x10
Machine Overhead Press
55x20
55x20
55x20
Squat
bar x10
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-105x5 ATG
-95x6 ATG
-85x7 ATG
Leg Press
200x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
210x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Barbell Shrugs
50x10
80x10
100x10
120x5
120x5
Feedback
Snelle tren, 65 min. Met citrulline malate herstel ik snel tussen de sets, zo kan ik tempo er in houden, bam! Prima training, OHP en Squat gaan vooruit, dus het gaat de goede kant op. Straks mezelf trakteren op een bord met friet en gyros post-workout. Fijn weekend!
