ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.234
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 12-08-2014
A: Chest/Back
Train deze week op andere dagen.
Bench Press
bar x10
40x10
50x5
65x3
-80x3
-70x5
-65x8
60x10
Incline DB Press
18x5
30x5
28x6
24x8
Decline Machine Press
50x20
60x10
70x10
70x10
Pull-ups & Chin-ups
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 chin-up
BW x5 chin-up
BW x5 chin-up
Deadlift
60x10
80x10
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
even iets lichter vandaag
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
Armen
~12 sets armen
Feedback
Not bad, bench gaat langzaam vooruit.
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:25 ----------
Thanks man, ik knal bijna altijd snel door mijn trainingen heen. Geen geouwehoer met mensen (soms na de training), muziek op en gewoon mijn ding doen!
Thanks Tim, het was heerlijk na de training!
Thanks Skip, insgelijks!
Thanks Marvin!
A: Chest/Back
Train deze week op andere dagen.
Bench Press
bar x10
40x10
50x5
65x3
-80x3
-70x5
-65x8
60x10
Incline DB Press
18x5
30x5
28x6
24x8
Decline Machine Press
50x20
60x10
70x10
70x10
Pull-ups & Chin-ups
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 pull-up
BW x5 chin-up
BW x5 chin-up
BW x5 chin-up
Deadlift
60x10
80x10
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
even iets lichter vandaag
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
Armen
~12 sets armen
Feedback
Not bad, bench gaat langzaam vooruit.
---------- Toegevoegd om 19:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:25 ----------
Flink bezig geweest bro, zo'n volume in 65 minuten doe ik je niet na!
Schema blijft er zeer aantrekkelijk uit zien, het is dat ik de tijd en motivatie heb voor 4 trainingen per week, anders had ik hem compleet overgenomen van je
Goed weekend!
Thanks man, ik knal bijna altijd snel door mijn trainingen heen. Geen geouwehoer met mensen (soms na de training), muziek op en gewoon mijn ding doen!
Nice training en geniet van de friet + gyros
Lekker volume ook weer gepakt!
Thanks Tim, het was heerlijk na de training!
Thanks Skip, insgelijks!
Thanks Marvin!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 14-08-2014
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
2kg db stretches
30x10
40x5
50x2
60x5
60x5 (+1 tov vorige training)
55x5
55x5 (+2 tov vorige training)
50x5
50x5
45x10
40x10
Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
Seated DB Press - negatives
10x10
10x10
10x10
-4 set negatives, helpt imo ook met de mobiliteit/stretch
Facepulls
25x10
25x10
25x10
-easy and controlled
Squat
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-107.5 x5 ATG
-95 x7 ATG
-85 x10 ATG
Leg Press
150x70 (20 low, 20 high, 30 calves)
150x70 (20 low, 20 high, 30 calves)
- niet te zwaar aangezien ik morgen waarschijnlijk ga deadliften
Feedback
Prima training, extra reps op de 60 en 55 ohp gepakt tov vorige week en ook op alle drie squat sets. Ik denk dat ik morgen ga deadliten ipv zaterdag; de gym sluit dan om 13.00 uur en morning deadlifts zijn niet mijn ding.
Fijne avond!
Thanks Tim, I appreciate it! Ik train heel lekker op meer kcal nu!
B: Shoulders/Legs
Overhead Press
2kg db stretches
30x10
40x5
50x2
60x5
60x5 (+1 tov vorige training)
55x5
55x5 (+2 tov vorige training)
50x5
50x5
45x10
40x10
Lateral Raise
8x10
8x10
8x10
Seated DB Press - negatives
10x10
10x10
10x10
-4 set negatives, helpt imo ook met de mobiliteit/stretch
Facepulls
25x10
25x10
25x10
-easy and controlled
Squat
bar x10
60x5 ATG
60x5 ATG
80x3 ATG
-107.5 x5 ATG
-95 x7 ATG
-85 x10 ATG
Leg Press
150x70 (20 low, 20 high, 30 calves)
150x70 (20 low, 20 high, 30 calves)
- niet te zwaar aangezien ik morgen waarschijnlijk ga deadliften
Feedback
Prima training, extra reps op de 60 en 55 ohp gepakt tov vorige week en ook op alle drie squat sets. Ik denk dat ik morgen ga deadliten ipv zaterdag; de gym sluit dan om 13.00 uur en morning deadlifts zijn niet mijn ding.
Fijne avond!
Lekker bezig geweest weer Dave!
Thanks Tim, I appreciate it! Ik train heel lekker op meer kcal nu!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 15-08-2014
A: Chest/Back
Bench Press
bar x10
40x10
50x5
65x2
-80x5 (laatste 2 spotted)
-70x6
-65x10
Incline DB Press
20x5
30x7
26x10
24x10
Incline DB Flyes
12x10
14x10
Decline Machine Press
50x20
60x10
70x5
70x5
Pull-ups
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5 (parallel grip)
BW x5 (parallel grip)
Deadlift
60x10
80x5
100x5
130x3
150x7 PR
135x3
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
Feedback
Bench hetzelfde als de vorige training, heeft ook te maken met het feit dat ik gisteren schouders heb getraind, dus even rusten en dan hit ik de extra reps na het weekend wel. Deadlift ging GOED, vorige volume op de 150kg was 4 reps; vandaag 7. De tweede deadlift set zat er verder niet in, but who cares, het ging mij vandaag om de 150.
Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Thanks Tim!
's ochtends trainen is totaal niet mijn ding; ik heb respect voor degenen die het wel kunnen, je hebt dan wel de rest van de dag veel energie.
Ja, absoluut! Respect dat je het kunt, hoor!
Yeah man! Alleen schouders in 1 training vind ik ook zonde; het is een kleine spiergroep. Ik kan het net zo goed combineren met benen; works for me.
Thanks Marvin! De deads gingen goed!
A: Chest/Back
Bench Press
bar x10
40x10
50x5
65x2
-80x5 (laatste 2 spotted)
-70x6
-65x10
Incline DB Press
20x5
30x7
26x10
24x10
Incline DB Flyes
12x10
14x10
Decline Machine Press
50x20
60x10
70x5
70x5
Pull-ups
BW x5
BW x5
BW x5
BW x5 (parallel grip)
BW x5 (parallel grip)
Deadlift
60x10
80x5
100x5
130x3
150x7 PR
135x3
Machine Row
60x10 close grip
60x10 wide grip
75x10 close grip
75x10 wide grip
Feedback
Bench hetzelfde als de vorige training, heeft ook te maken met het feit dat ik gisteren schouders heb getraind, dus even rusten en dan hit ik de extra reps na het weekend wel. Deadlift ging GOED, vorige volume op de 150kg was 4 reps; vandaag 7. De tweede deadlift set zat er verder niet in, but who cares, het ging mij vandaag om de 150.
Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------
Op de vroege morgen deadliften is mij ook niet gezien, zou ik toch erg aan moeten wennnen dan...
Maar mooi dat je zo op kan lossen, fijne progressie ook weer
Thanks Tim!
's ochtends trainen is totaal niet mijn ding; ik heb respect voor degenen die het wel kunnen, je hebt dan wel de rest van de dag veel energie. Ben gek op deadlifts in de ochtend. Maar ja ieder zijn ding
Het belangrijkste is dat je je goed voelt bij wat je doet.
Ja, absoluut! Respect dat je het kunt, hoor!
Legs shoulders heerlijke combo vind ik
Yeah man! Alleen schouders in 1 training vind ik ook zonde; het is een kleine spiergroep. Ik kan het net zo goed combineren met benen; works for me.
Prima training weer gozer!
Succes met de deads vandaag!
Thanks Marvin! De deads gingen goed!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
Hey boys, excuses voor het gebrek aan updates de laatste dagen; ben sinds maandag KO, ziek in bed. Flink griepje te pakken; 39+ graden koorts en darth vader hoest. Heb nu goede meds, dus vanaf maandag wordt er weer getraind!
Vroeg me al af wat er gaande was, beterschap bro!
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks bro's!
Ik ben helaas iets langer out dan verwacht. Ik ben gisteren opgenomen in het ziekenhuis voor de behandeling van een dubbele longontsteking. Ik hoop het trainen in september weer voort te zetten, want ik zie er nu echt shit uit na 1.5 week niet trainen en niet optimaal eten. :S
Thanks voor jullie support!
Ik ben helaas iets langer out dan verwacht. Ik ben gisteren opgenomen in het ziekenhuis voor de behandeling van een dubbele longontsteking. Ik hoop het trainen in september weer voort te zetten, want ik zie er nu echt shit uit na 1.5 week niet trainen en niet optimaal eten. :S
Thanks voor jullie support!
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Holy shit dat is niet mis man.. Beterschap!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1. Beterschap gozer! Als je beter bent 100% profiteren van muscle memory. Maar nu eerst goed herstellen!
