Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.223
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Vrijdag 31-10-2014
LB 2
Squat
60x10 ATG
70x10 ATG
Deadlift
warmup
130x5
130x5
140x10
had eigenlijk 3x3x140 op de planning staan, maar ik wilde mijn max rep testen. i'm not disappointed
Leg Curl
45x10
45x10
45x10
Smith Shrugs
100x10
100x10
120x10
140x30
150x30
waarom ook niet
Farmer's walks
30kg ez-bar
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
Side bends
in de smith
50x10 L + 50x10 R
50x10 L + 50x10 R
50x10 L + 50x10 R
2x20kg plates
40x
Lying Leg Raise
20x
20x
20x
Feedback
7.5/10
Prima training. Deadlift en shrugs gingen goed. Ik heb een oefening gevonden waar de smith wel goed voor is:
side bends.
Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------
Thanks Koen! Ja die gaat inderdaad goed vooruit. Ik vind de combinatie van low en high rep heel fijn. Op naar de 100 he!
Thanks Tim! Ja ik ben er heel tevreden mee! Ik wil dit in 2015 ook toepassen in de cut met iets minder volume. Ik denk dat spiergroepen 2x per week hitten goed zal zijn voor kracht- en spierbehoud.
LB 2
Squat
60x10 ATG
70x10 ATG
Deadlift
warmup
130x5
130x5
140x10
had eigenlijk 3x3x140 op de planning staan, maar ik wilde mijn max rep testen. i'm not disappointed
Leg Curl
45x10
45x10
45x10
Smith Shrugs
100x10
100x10
120x10
140x30
150x30
waarom ook niet
Farmer's walks
30kg ez-bar
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
Side bends
in de smith
50x10 L + 50x10 R
50x10 L + 50x10 R
50x10 L + 50x10 R
2x20kg plates
40x
Lying Leg Raise
20x
20x
20x
Feedback
7.5/10
Prima training. Deadlift en shrugs gingen goed. Ik heb een oefening gevonden waar de smith wel goed voor is:
side bends. Fijn weekend!
---------- Toegevoegd om 17:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:42 ----------
Thanks Koen! Ja die gaat inderdaad goed vooruit. Ik vind de combinatie van low en high rep heel fijn. Op naar de 100 he!
Thanks Tim! Ja ik ben er heel tevreden mee! Ik wil dit in 2015 ook toepassen in de cut met iets minder volume. Ik denk dat spiergroepen 2x per week hitten goed zal zijn voor kracht- en spierbehoud.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Maandag 03-11-2014
UB1
Overhead Press
warmup
65x3
65x3
55x5
55x5
55x5
45x10
45x8
45x8
Chin-ups
BW x5
BW x5
BW x5
Lat pulldown -close
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Seated Cable Row
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Incline DB Press
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
Armen
~12 sets armen
Feedback
7/10
Goede training, OHP gaat vooruit.
UB1
Overhead Press
warmup
65x3
65x3
55x5
55x5
55x5
45x10
45x8
45x8
Chin-ups
BW x5
BW x5
BW x5
Lat pulldown -close
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Seated Cable Row
50x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Incline DB Press
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
Armen
~12 sets armen
Feedback
7/10
Goede training, OHP gaat vooruit.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 04-11-2014
LB 1
Squat
warmup
112.5 x3 ATG
112.5 x3 ATG
112.5 x3 ATG
92.5 x5 ATG
92.5 x5 ATG
92.5 x5 ATG
Leg Press
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Leg Curl
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
Smith Shrugs
warmup
100 x20
120 x20
130 x20
140 x20
150 x20
Farmer's walks
40kg ez bar
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
Hyperextensions
BW x20
BW x20
BW x20
Planks
~45 sec
~45 sec
~45 sec
Feedback
8/10
Prima training, squatsets 2.5kg zwaarder dan vorige week. Zolang de progressie lineair verloopt (zoals de laatste weken het geval is), dan haal ik mijn doelstelling van 120kg ATG werksets in 2014!
---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------
Thanks bro! Ja ik vind de huidige opzet tot nu toe heel effectief. Maandag barbell OHP + incline DB presses en donderdag barbell flat bench press en DB OHP.
Thanks Marvin! Wat de smith inclines betreft, is dat inderdaad zo; zie ik wel meerdere mensen doen, zowel in de gym als hier op dbb.
LB 1
Squat
warmup
112.5 x3 ATG
112.5 x3 ATG
112.5 x3 ATG
92.5 x5 ATG
92.5 x5 ATG
92.5 x5 ATG
Leg Press
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
200 x40 (10 low, 10 high, 20 calves)
Leg Curl
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
Smith Shrugs
warmup
100 x20
120 x20
130 x20
140 x20
150 x20
Farmer's walks
40kg ez bar
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
20m L + 20m R
Hyperextensions
BW x20
BW x20
BW x20
Planks
~45 sec
~45 sec
~45 sec
Feedback
8/10
Prima training, squatsets 2.5kg zwaarder dan vorige week. Zolang de progressie lineair verloopt (zoals de laatste weken het geval is), dan haal ik mijn doelstelling van 120kg ATG werksets in 2014!
---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------
Thanks bro! Ja ik vind de huidige opzet tot nu toe heel effectief. Maandag barbell OHP + incline DB presses en donderdag barbell flat bench press en DB OHP.
Mooie OHP's Dave! IMO is de smith ook goed voor stricte incline benches!
Thanks Marvin! Wat de smith inclines betreft, is dat inderdaad zo; zie ik wel meerdere mensen doen, zowel in de gym als hier op dbb.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Die legpress, wat voor een is dat? Ik kom echt nowhere close dat aantal herhalingen op 200 Evenals die smith shrugsIk kom net een keer op 40-50kg
Ik kan m ook niet online vinden; ik zal donderdag een foto maken en hier posten.
Hij is in ieder geval horizontaal en niet plate loaded. 200kg is gemakkelijk op die press; een plate loaded incline leg press is naar verhouding VEEL zwaarder, maar die hebben we helaas niet. Wat de smith machine shrugs betreft; het begint met een rack pull en dan reppen voor je leven. wel met straps, want zoveel reps red ik never nooit met normale grip.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 06-11-2014
UB 2
Bench Press
warmup
82.5 x3
82.5 x3
82.5 x3
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
62.5 x10
50 x20
40 x16 leeg
Pull-ups
BW x5
BW x5
BW x5
Lat Pulldown -wide
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
Machine Row -wide
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
Seated DB OHP
warmup
26 x5
26 x5
26 x5
26 x5
26 x5
16x10 -> 12 x10 leeg
Armen
~30 sets armen. db curl, ez bar curl, rope pushdown, cgbp
Feedback
8/10
Prima.
-Bench press 2.5 kg zwaarder op 3 en 5 rep sets
-Lat pulldown 5kg zwaarder
-DB OHP 5 sets 26x5 (vorige week 5 sets 24x5)
Het regende als een motherf*cker toen ik net klaar was en ik zag op buienradar dat het nog 20 min door zou regenen, vandaar de extra arm sets
Ook om even terug te komen op de leg press, this is it:
UB 2
Bench Press
warmup
82.5 x3
82.5 x3
82.5 x3
72.5 x5
72.5 x5
72.5 x5
62.5 x10
50 x20
40 x16 leeg
Pull-ups
BW x5
BW x5
BW x5
Lat Pulldown -wide
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
Machine Row -wide
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
75 x5
Seated DB OHP
warmup
26 x5
26 x5
26 x5
26 x5
26 x5
16x10 -> 12 x10 leeg
Armen
~30 sets armen. db curl, ez bar curl, rope pushdown, cgbp
Feedback
8/10
Prima.
-Bench press 2.5 kg zwaarder op 3 en 5 rep sets
-Lat pulldown 5kg zwaarder
-DB OHP 5 sets 26x5 (vorige week 5 sets 24x5)
Het regende als een motherf*cker toen ik net klaar was en ik zag op buienradar dat het nog 20 min door zou regenen, vandaar de extra arm sets
Ook om even terug te komen op de leg press, this is it:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Wel lekker volume gedraait man! Training ziet er goed uit!
Dankje Marvin! Ik vind high volume heerlijk!
idd goede volume in de leg pressLaat ze lekker branden
Yeah buddy!
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
Lekker bezig Dave. Vind je die 30 sets armen niet wat overdreven tho? Persoonlijk zou ik dan eerder wat meer intensiteit stoppen in 1 oefening voor biceps en triceps en daar lekker op knallen, ik ben geneigd te denken dat je daarmee eigenlijk hetzelfde resultaat bereikt. Ik train in ieder geval vrijwel nooit m'n armen met isolatie oefeningen en ik groei toch prima wat dat betreft.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks voor de feedback bro! En je hebt absoluut gelijk, 30 sets is niet iets dat ik vaak ga doen. Normaal gesproken heb ik 2-4 oefeningen met 3-6 sets (meestal rond de 12 isolatiesets na de main oefeningen), die wel systematisch opgebouwd zijn. Dit was puur een uitzondering omdat ik iets langer bleef wegens het weer. Good point bro!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
07-11-2014
LB 2
Squat
60 x10 ATG
70 x10 ATG
Deadlift
warmup
130 x5
130 x5
142.5 x3
142.5 x3
142.5 x3
Smith Shrugs
100 x10
100 x10
100 x10
100 x10
100 x10
Leg Curl
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
Hanging Leg Raises
BW x10
BW x10
BW x10
Farmer's Walks
2x20kg plates
40m
40m
Side bends
2x20kg plates
20x
20x
50kg smith
10x L, 10x R
10x L, 10x R
Feedback
7.5/10
Goed, deadlift was solid. Assistance werk was niet heel spannend, maar wel effectief.
---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:44 ----------
Thanks buddy! Ja man, er gaan sowieso PR's sneuvelen!
ja man, is Gucci
Thanks bro!!
LB 2
Squat
60 x10 ATG
70 x10 ATG
Deadlift
warmup
130 x5
130 x5
142.5 x3
142.5 x3
142.5 x3
Smith Shrugs
100 x10
100 x10
100 x10
100 x10
100 x10
Leg Curl
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
55 x10
Hanging Leg Raises
BW x10
BW x10
BW x10
Farmer's Walks
2x20kg plates
40m
40m
Side bends
2x20kg plates
20x
20x
50kg smith
10x L, 10x R
10x L, 10x R
Feedback
7.5/10
Goed, deadlift was solid. Assistance werk was niet heel spannend, maar wel effectief.
---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:44 ----------
Thanks buddy! Ja man, er gaan sowieso PR's sneuvelen!
Wat een sjieke legpress met dat bruine leer
ja man, is Gucci Ff wat updates gemist. Maar nice squats en presses D!
Thanks bro!!
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
