- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.745
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hahaha thanks Neet! Ga vandaag mijn nieuwe dip belt uitproberen, weighted dips +30 kgDat laagje spek oogt wel iets meer dan 15%. Maar goeie poten en bovenarmen man. En ook op die borst zit wel wat. Nou snap ik waar je die weighted dips vandaan tovertGoed bezig!
Ja, ik ga dat spek laagje maar is wegtoveren aankomende twee maanden.
Sta nu op 2500 @ Trainingsdagen & 2100 @ rustdagen kcals.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
13-02-15
UB
Bench Press: 3x5x92,5
Pull ups: 3x6xbw+5kg
Dips: 4x8x30
Strict Press: 1x5x55
BOR: 4x8x75
Incline DB Press: 4x8x32 max
(Machine) Bicep curl: 4x6x45 (8/7/7/6)
Tricep Pressdown: 4x8x54 (anders)
Pittige training vandaag.. Alles ging vrij moeizaam eigenlijk, maar wel tevreden met de training. Overhead was t pittigst.
Dipbelt met succes geprobeerd!
Na de training unlimited braziliaans (nadruk vlees) gegeten, protein level x 10000000 uiteraardt weer verloren tijdens t uitgaan met een paar drankjes 
UB
Bench Press: 3x5x92,5
Pull ups: 3x6xbw+5kg
Dips: 4x8x30
Strict Press: 1x5x55
BOR: 4x8x75
Incline DB Press: 4x8x32 max
(Machine) Bicep curl: 4x6x45 (8/7/7/6)
Tricep Pressdown: 4x8x54 (anders)
Pittige training vandaag.. Alles ging vrij moeizaam eigenlijk, maar wel tevreden met de training. Overhead was t pittigst.
Dipbelt met succes geprobeerd!
Na de training unlimited braziliaans (nadruk vlees) gegeten, protein level x 10000000
uiteraardt weer verloren tijdens t uitgaan met een paar drankjes DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewicht update:
06-01: 87,6kg
92,5/88 buik
64 quad
36/41 bicep
14/14/14 vp: circa 15/16%
06-01: 87,6kg
11-01: 86,2kg
15-01: 86,7kg
18-01: 86,6kg
22-01: 86,6kg
23-01: 86,5kg 86,5cm buik/bicep 41
26-01: 85,4kg /quad64
27-01: 85,6kg
31-01: 87kg
03-02: 86,7kg
06-02: 86,6kg
15-02: 85,8kg !
Weer in de 85 regio, op naar de 78 is me uiteindelijke doel aan het einde van deze cut.
06-01: 87,6kg
92,5/88 buik
64 quad
36/41 bicep
14/14/14 vp: circa 15/16%
06-01: 87,6kg
11-01: 86,2kg
15-01: 86,7kg
18-01: 86,6kg
22-01: 86,6kg
23-01: 86,5kg 86,5cm buik/bicep 41
26-01: 85,4kg /quad64
27-01: 85,6kg
31-01: 87kg
03-02: 86,7kg
06-02: 86,6kg
15-02: 85,8kg !
Weer in de 85 regio, op naar de 78 is me uiteindelijke doel aan het einde van deze cut.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, puur voeding, ik ga het een week aankijken op 2500-2100 kcals. Kijken hoe me gewicht is aankomende vrijdag.
Yes, is een staande ohp!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben benieuwd! Van de zomer streef ik ook weer naar zo'n 78kg..
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha, 4ever shredded! Heb zin in de meet man!Ben benieuwd! Van de zomer streef ik ook weer naar zo'n 78kg..
Bijgaand training van vandaag:
15-02-15
LB:
Leg extension:
1x10x82
Rest/pause x50
Deadlift:
1x6x70
1x5x100
1x5x140
Squat (high bar):
3x5x110
Prone leg curl:
1x12x54
Rest/pause x50
Seated calff raises:
3x20/15x82
Shrugs: (niet)
4x10x30
Super goeie training gehad met een andere gozer in de gym. Die (conventional) deadlifts gingen echt easy! Dagelijks foam rollen routine maken en me rug klachten zullen sterk verminderen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Lower body staat op de planning. Maar als de meet wat anders heeft ben ik eager om dat te doen!Heb ook zeker zin in de meet!
Training van gister ziet er goed uit! Weet je al wat je zaterdag gaat trainen?
Qua planning heavy squats and heavy deadlifts
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Volgens mij mogen ze daar wel wat extra barbells gaan aanschaffen...bijna iedereen heeft LB dag...Lower body staat op de planning. Maar als de meet wat anders heeft ben ik eager om dat te doen!
Qua planning heavy squats and heavy deadlifts
Buiten mijn DL's om maak ik er wel een FB training van..
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha ik kan ook Upper Body doen, verdraai ik me LB en UB, of zoals jij een FB ben ik ook voor in.
---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:28 ----------
16-02-15 Push:
Incline Bench press:
1x12x57,5
rest/pause x50
Dips:
1x12x20
rest/pause x50
Side raises:
1x10x9
Rest/pause x30
Flat DB Flies:
1x12x18
Rest/pause x50
Tricep extension 2handed:
1x12x28
Rest/pause x30
Tricep pressdown:
1x12x45
Rest/pause x30
Training verliep prima. Ben blij met me dip belt! Verder waren de side raises zwaar & vermoeiend. Die flies waren verdomd chill vandaag, perfect contraction!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja qua kracht gaat het lekker! Heb tijdens me cut vorig jaar ook geen kracht verloren pas toen ik in thailand zat en niet op oude gewichten kon trainen toen daalde mijn kracht significant. Met een kcal tekort neemt alleen me volume wat af, maar ook pas veel later.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Eerst studie in Bangkok voor 3 maanden, maar tussendoor in Central Thailand gerezen, verder naar het Noorden; CHian Mai, Chiang Rai (Die triangle gedaan). Daarna de border gecrossed naar Cambodia voor 10 dagen, alles gedaan letterlijk in turbo mode een heel rondje door Cambodia gedaan, met name de hoofdstad, Phnomphen, Sianoukhville, Ankor wat gezien. Daarna door gegaan naar Bali voor twee weken en ook een zieke reis gemaakt naar alles via de motor, super tof, was misschien wel de vetste ervaring. Bali prachtig en heerlijk land! Tevens ook het zwaarste ooit gedaan daar, de Rinjani berg beklimmen, me knieën waren flink kapot alsof ik 220 kg squatte, moet je nagaan dat ik dat nooit heb gedaan maar wel echt mega gaaf!Dat is niet verkeerd dan!
Waar in Thailand was je geweest?
En toen terug naar THailand voor het zuiden, koh tah, ko pi pi, eilanden tour ook full moon enzo :]
---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
17-02-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw
rest/pause x50
Pull downs wide grip:
1x12x50
rest/pause x50
Prone Y raises:
1x12x45 - de stang niet meegerekend
rest/pause x50
Facepulls:
1x11x45
Rest/pause x50
Bicep curls:
1x11x30
rest/pause x30
Hammer curls:
1x10x14
rest/pause x30
Bodyweights chin ups gingen prima aan het begin, maar na de 30e rep ontzettend moeizaam. Verder degelijke training: overal met minimaal een rep verhoogt. Had wel wat spierpijn hier en daar, morgen rust en wat dans pasjes oefenen ^^
Vorige keer wide grip pull downs wat te hoog gepakt, vandaag naar 50 gebracht en van daar opbouwen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks man! Ja was het ook, wil ook zeker weer terug gaanPrima workout gozer! Die hele studie/vakantie in Thailand/Cambodia/Bali klinkt awesome!
Ik heb eind 2013 alleen Thailand bezocht! Wil zo graag weer terug
Bali is een absolute aanrader! Ga je zeker van genieten!
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren en vandaag rustdagen, althans active deload daagjes i.v.m. de meet en full body training voor morgen.
- Vet verlies gaat tergend langzaam op de één of andere manier, iig wat de scale aangeeft, misschien is me maaginhoud gewoon veel meer, aangezien ik wel veel eet (maar allemaal low kcal high density foods) zoals rode bieten, zoete aardappelen en veel groente.
Ik zit op sommige trainingsdagen zelfs rond de <2200 kcals en gewicht neemt daarbij niet af
- Vet verlies gaat tergend langzaam op de één of andere manier, iig wat de scale aangeeft, misschien is me maaginhoud gewoon veel meer, aangezien ik wel veel eet (maar allemaal low kcal high density foods) zoals rode bieten, zoete aardappelen en veel groente.
Ik zit op sommige trainingsdagen zelfs rond de <2200 kcals en gewicht neemt daarbij niet af
