- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dominator's road to strength!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 512
- Weergaven 20.746
- Volgers 16
-
- Tags
- strength
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Leuk!IN! was leuk je gisteren gezien (en heel even gesproken) te hebben
Ja zeker was een zeer geslaagde meet en leuk je ontmoet te hebben!
---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------
Tof! Leuk je gesproken te hebben tijdens het trainen met name!
---------- Toegevoegd om 12:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------
Ja zeker! Haha best part; food gainsss, flinke dreamers-all-you-can-eatWas leuk gisteren man! Goed gegeten ook nog erna
Ga jouw logje ook eens volgen
Tof man!
---------- Toegevoegd om 12:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:00 ----------
Haha dat kun je wel zeggen!Meet zag er prima uit op foto's en filmpjes. En het diner was bijna zwaarder dan de train geloof ik
Blijf je nog even in NL?
Even me train van gisteren tijdens de meet:
3x5x95 Bench Press (nice, zie nu dat ik daarmee ook hoger stond, dan de geplande werkset)
1x3x160kg Deadlift (Was er blij mee aangezien werk set eigenlijk op 145 stond)
1x5x120kg Squats (Ook blij meet aangezien werk set op 115 stond)
Pull Ups: 3 sets
Dips: 3 sets
Chin ups: 3 sets
Had me mobiel in de locker laten liggen, was meer op gevoel af qua gewichten, maar als ik het zo zie, ben ik er blij mee!
- Ik blijf nu voorgoed weer in Nederland, althans voor een lange tijd
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Meet zag er prima uit op foto's en filmpjes. En het diner was bijna zwaarder dan de train geloof ik
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Nog even de update van gisteren!
22-02-15 Push:
Incline Bench press:
1x10x60
rest/pause x50
Dips:
1x10x22,5
rest/pause x30
Side raises:
1x12x9 (niet strict)
Rest/pause x50
Flat DB Flies:
1x10x20
Rest/pause x50
Triceps waar ik zin in had, x60 reps totaal.
Goeie training neer kunnen zetten en lekker vol ogen door de sushi feast van gisteren
22-02-15 Push:
Incline Bench press:
1x10x60
rest/pause x50
Dips:
1x10x22,5
rest/pause x30
Side raises:
1x12x9 (niet strict)
Rest/pause x50
Flat DB Flies:
1x10x20
Rest/pause x50
Triceps waar ik zin in had, x60 reps totaal.
Goeie training neer kunnen zetten en lekker vol ogen door de sushi feast van gisteren
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hahah, volgende keer met foto!lekkere dips!!
en zo'n opmerking zonder foto is niet eerlijk
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
23-02-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw
rest/pause x30
Pull downs wide grip:
1x10x54 (had 12 reps, maar kon een stuk gecontroleerder)
rest/pause x50
Prone Y raises:
1x12x47,5 - de stang niet meegerekend
rest/pause x50
Facepulls:
1x11x45
Rest/pause x50
Bicep curls: (niet)
1x11x30
rest/pause x30
Hammer curls:
1x10x14
rest/pause x30
Flink vermoeide biceps vandaag, volume verlaagt naar x30 op chins en 1 bicep oefening gedaan. Voor de rest lekkere tren!
Pannenkoekjes na de training kunnen niet ontbreken!
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw
rest/pause x30
Pull downs wide grip:
1x10x54 (had 12 reps, maar kon een stuk gecontroleerder)
rest/pause x50
Prone Y raises:
1x12x47,5 - de stang niet meegerekend
rest/pause x50
Facepulls:
1x11x45
Rest/pause x50
Bicep curls: (niet)
1x11x30
rest/pause x30
Hammer curls:
1x10x14
rest/pause x30
Flink vermoeide biceps vandaag, volume verlaagt naar x30 op chins en 1 bicep oefening gedaan. Voor de rest lekkere tren!
Pannenkoekjes na de training kunnen niet ontbreken!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
hahaha goed gezien marv! Ik moest wat supps halen voor me ouders, deed het vanwege de snelle levering via B&F maar had alleen 'now foods' supps voor ze gehaald.Zie ik daar nu notenpasta met 20% minder noten?
Mooi volume op de chins hoor gozer! Hoeveel repjes per set ongeveer?
En tsja.. die noten pasta is echt matig, maar hun pindakaas.. Nom Nom
Begin was 10, daarna 6,6,5,5 (zoiets +/- 30-60 sec rust erbij) met name bij de tweede & vierde set wat meer rust.
---------- Toegevoegd om 09:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:20 ----------
Thanks!Sterke dips idd
Eindelijk dip belt aangeschaft, kan ik weer terug naar me oude PR van +50 kilo hopelijk (Pre-Thailand)
.. Zal nog wel even duren
---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:22 ----------
24-02 Legs:
Leg extensions:
1x12x82
rest/pause x50
Romanian deadlifts: (niet/rust)
1x12x70
Rest/pause 30
Front squats
1x12x60
Rest/pause x50
Prone leg curl:
1x12x54
Rest/pause x50
Seated calff raises: (anders)
3x25x45
Prima burn training! Alle setjes gehaald, gaf me onderrug wat rust vandaag. Morgen wordt het lekker spierpijn hebben.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kunt nooit iets stoms vragenHoe werkt dat rest/pause precies? Of vraag ik nu iets stoms?
Het gaat hierbij om de rust periodes met name. Ik doe de eerste set tussen de 8 - 12 reps, haal ik de 12, verhoog ik in gewicht de volgende keer, haal ik niet de 8 dan weet ik dat het gewicht te hoog is.
Vervolgens na die eerste set, neem je telkens het minimale aan rust om weer een setje te doen, en dit doe je dan steeds, dus in plaats van dat je 90 seconde rust neemt per set doe je dit ongeveer 30sec.
De oefening en de daarbij hanterende sets zullen er vaak zo uitzien: 1x12x100kg x6x6x6x6x5x5x4 = 50 reps totaal x 100kg. In plaats van bijvoorbeeld: 5x10x100kg
- Natuurlijk verschilt het ook per oefening hoeveel rust je minimaal nodig hebt om er een X aantal sets uit te halen, bijvoorbeeld tricep pushdown is met 15 seconde al genoeg. Maar chin-ups of Pullups heb ik vaak wat langer nodig.
Link: http://www.bodybuilding.com/fun/rest_pause_training_methods.htm
http://www.muscleandfitness.com/wor...st-pause-training-greater-strength-and-muscle
---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:09 ----------
Zondag 1 Maart, zal ik weer de nodige aanpassingen maken omtrent mijn cut. Inclusief visualisering goals en tekeningen om zo mijn focus volledig op het cutten te kunnen leggen. Heb de laatste tijd gemerkt dat deze CUT nog niet op prioriteit ligt, en daarmee mijn resultaten wat langzamer verlopen.
Vrijdag feestje.. Veel vocht, gains will be lost.. HYTE, inbe4 zaterdag niet kunnen eten
Morgen nog een upperbody die ik zal posten en zondag weer een volledige update.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
HYTE?HYTE, inbe4 zaterdag niet kunnen eten
Dat van dat niet kunnen eten hoor ik vaker! Bij mij is het na een feestje meestal de omgekeerde wereld...non-stop snaaien en vreten! Ik heb vaak voor direct erna al een zakje snoep klaar liggen..
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
haha nee ik heb hetzelfde als jij hoor, maar in het algemeen is het niet kunnen eten (wat je vaker hoort), ik kan daar in tegen altijd heel veel eten, en wil dat ook persé doen na zo'n lange nacht van stampen en niks eten, maar m'n vrienden zeggen allemaal 'hoe de fuk kun je eten'HYTE?
Dat van dat niet kunnen eten hoor ik vaker! Bij mij is het na een feestje meestal de omgekeerde wereld...non-stop snaaien en vreten! Ik heb vaak voor direct erna al een zakje snoep klaar liggen..
En HYTE is een organisatie die het technofeestje van vrijdag met o.a. Marcell detmann, robert hood, Rod heeft georganiseerd.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb weleens zo'n brak dag met vrienden gehad...hun allemaal water drinken..ik een halve oreo-kwarktaart opgegeten...haha nee ik heb hetzelfde als jij hoor, maar in het algemeen is het niet kunnen eten (wat je vaker hoort), ik kan daar in tegen altijd heel veel eten, en wil dat ook persé doen na zo'n lange nacht van stampen en niks eten, maar m'n vrienden zeggen allemaal 'hoe de fuk kun je eten'
als ontbijt..
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
HAHAHA you win, you chubby dreamer bulker sometimesHeb weleens zo'n brak dag met vrienden gehad...hun allemaal water drinken..ik een halve oreo-kwarktaart opgegeten...
als ontbijt..
---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:08 ----------
26-02-15
UB
Bench Press: 3x5x95
Pull ups: 3x6xbw+5kg - target niet gehaald;
2x5xbw(87)+7,5kg
1x4xbw(87)+7,5
Dips: 3x8xbw(87)+32,5kg
Strict Press: 1x5x57,5 F
Fail het werd 1x4x57,5
BOR: 4x8x77,5
Incline DB Press: 4x8x32 max
1x10x32 vervolgens 3x8x32
(Machine) Bicep curl: 3x6x50
Tricep Pressdown: 3x8x59
Training voelde goed aan.. Bench still weak 3x5x95, wel gehaald maar met moeite de laatste set eruit geperst - 2min per set rust gepakt. Hola at dips & BORs gingen erg makkelijk!
