Dominator's road to strength!

[DBBdominik]

Nieuwe maand, nieuwe kansen: UPDATE
02-03-15

Naast de bijgevoegde schema's voeg ik twee keer per week liss cardio toe van 30 minuten.
Ik zit momenteel nog voor twee weken op 2400 kcals op trainingsdagen en respectievelijk 2000 kcals op rustdagen.

Ik zal mijn hernieuwde goals per maand herzien en tweaken waar nodig.

Ik moet nu volledig gaan focussen op mijn training en voedingsschema's en zal dat ook heel strict doen.

Deze maand zal nog behoorlijk stressvol zijn ivm study en werk, maar de fat loss process zal desondanks goed lopen.

Ik heb er vertrouwen in en de juiste mind-set om mijn doelen te kunnen realiseren.

Wish me luck!

STAP 1: Doelen voor de maand maart zijn als volgt:
Van 87kg naar 84kg gaan, waarbij mijn kracht alsnog vooruit gaat.

Kracht doelen voor deze maand:
Bench Press: 3x5x97,5
Deadlift: 1x5x160
Squat: 3x5x120
Overhead Press: 1x5x60

Stats zal ik morgen opmeten om alles wekelijks precies te kunnen nagaan, no more failure!

Mijn body stats op 03-03-2015
- 86,8kg
- Middel omtrek: 86,5 cm, laagste punt buik omtrek: 90,5 cm
- Rechter Bicep omtrek: 36 cm los & 40,5 cm gespannen
- Rechter bovenbeen omtrek: 63,5 cm

 

[DBBdominik]

Uiteraard werd er ook getraind vandaag:

02-03-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x13xbw(87)
rest/pause x50

Pull downs wide grip:
1x12x54
rest/pause x50

Pendlay Rows:
2x10x60
3x10x50

Facepulls:
1x12x45
Rest/pause x50

Bicep curls:
1x12x30
rest/pause x30

Hammer curls:
1x10x14
rest/pause x30

Vliegende chin ups, gingen zo chill en easy vandaag! Mede ook de facepulls, vrolijkheid zat er goed in deze training

Afgerond met 25 min cardio. Crosstrainer & bike: 10/12, kcals: 270

 

[DBBdominik]

Food porn niet te vergeten!

Blijkbaar kan ik maar 1 foto per keer plaatsen vanaf me mobiel. TBC

 

[Nicky!]

klinkt mooi je doelen
en lekkere train en porn

 

[wovano]

Succes met je doelen! Als je de focus goed erbij houdt moet het je zeker gaan lukken!

Mooie training, sterke pullups heb je man

 

[Skatermarvin]

Goede doelen gozer! Niet teveel stressen...kan uit ervaring zeggen dat verhoogt cortisol niet mee gaat werken tijdens het cutten!

Voeding ziet er op alle body&fit rommel om goed uit! Zijn het echt maar 3 meals of heb je het voor het gemak zo in MFP gezet?

 

[DBBdominik]

Goede doelen gozer! Niet teveel stressen...kan uit ervaring zeggen dat verhoogt cortisol niet mee gaat werken tijdens het cutten!

Voeding ziet er op alle body&fit rommel om goed uit! Zijn het echt maar 3 meals of heb je het voor het gemak zo in MFP gezet?

Klik om te verkleinen...

Ja cartisol.. Killing :/

Oh haha is gemak en B&F is ook gemak, maar hoort Myprotein te zijn
Zullen ongeveer 4/5 maaltijden zijn vanaf 12:00 tm 21/22:00

---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------

Succes met je doelen! Als je de focus goed erbij houdt moet het je zeker gaan lukken!

Mooie training, sterke pullups heb je man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Ja was gisteren in een goeie mood en voor het eerst weer sinds een enorm lange tijd 13x omhoog getrokken op 87!

Me focus is nu ook volledig op dit gericht

---------- Toegevoegd om 08:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:14 ----------

klinkt mooi je doelen
en lekkere train en Porn

Klik om te verkleinen...

 

[DBBdominik]

03-03-15 Push:
Incline Bench press:
1x12x60
rest/pause x50

Dips:
1x12x22,5
rest/pause x50

Side raises: (variatie)
1x12x9
Rest/pause x50

Flat DB Flies:
1x11x20
Rest/pause x40

Tricep extension 2handed:
1x13x28
Rest/pause x50

Goeie training: bench en dips gingen lekker op volume. Side raises wat variatie gedaan. Mix high/low speed/slow reps.
Helemaal op na de flies....

 

[Nicky!]

soo nice dips man!

 

[DBBdominik]

soo nice dips man!

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[DBBdominik]

05-03-15
LB:
Leg extension:
1x10x86
Rest/pause x50

Deadlift:
1x6x60
1x5x110
1x5x150 (easyyy - momentum is weer helemaal terug!)

Squat (high bar):
3x5x115

Prone leg curl:
1x9x59
Rest/pause x30

Seated calff raises:
3x20x82

DB Shrugs:
4x10x30

Momentum is weer helemaal terug! Die deadlift goal van deze maand ga ik sws halen: 1x5x160. Squats gingen niet geweldig, ik ga heavy squats naar legs verplaatsen en zal hier dus FSQ doen op lager gewicht. Dan kan ik beide oefeningen zwaar pakken.

Vandaag gewogen: 85,9kg.

 

[wovano]

Blijf het heftig vinden door die squats en deads op een dag

 

[DBBdominik]

Blijf het heftig vinden door die squats en deads op een dag

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook, ga het daarom aanpassen zodat ik op beide leg days heavy kan deadliften en squatten.

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:44 ----------

06-03-15
UB
Bench Press:
1x5x97,5
Voorproefje van de 97,5 ben erg blij! Heb het op 1 set gehouden

Pull ups:
1x6xbw+7,5kg

Dips:
1x11xbw(87)+35kg
Heerlijke werkset, piece of cake

BOR:
1x6x80

Incline DB Press:
1x11x32

Overal 1 werkset vandaag, tussendoor wat lagere gewicht/sets. Heerlijke training!

 

[Nicky!]

niets mismis squats en deadlifs op een dag
zou ze enkel switchen

mooie werksets, zeker die bench

 

[Skatermarvin]

Overal 1 werkset vandaag, tussendoor wat lagere gewicht/sets. Heerlijke training!

Klik om te verkleinen...

Waarom eigenlijk?

 

[DBBdominik]

Waarom eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

In verband met tijd, kort tijd en met 1 set kon ik snel door knallen! En was tevens ook leuk om te doen

---------- Toegevoegd om 10:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:05 ----------

Weekly update 08-03-15:

Body stats:
Gewicht: 85,5 kg (-1,3kg)
Middel: 84 cm
Bicep: 40,5 cm
rechter bovenbeen; 63,5 cm

Kracht stats:
Bench: 1x5x97,5kg
Deadlift: 1x5x150
Squat: 3x5x115
Overhead Press: 1x4x57,5

Heel erg tevreden over agelopen week. Mindset zit helemaal goed, trainingen en voeding gaan goed, resultaat: buikomvang flink afgenomen, en kracht is goed vooruit gegaan, goals van deze maand gaan de goeie kant op!

---------- Toegevoegd om 13:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:11 ----------

08-03-15 Push:

Overhead press:
1x5x57,5 soepel!
Behind neck press:
4x8x30

Incline Bench press:
1x12x62,5
rest/pause x33

Cable Side raises:
1x12x7
Rest/pause x50

Flat DB Flies:
1x12x20
Rest/pause x50

Tricep pressdown:
1x12x45
Rest/pause x50

Standing overhead press op kracht naar push gebracht zodat ik hier ook op kracht van me schouders kan focussen ipv op upper body kracht waar ik al zware benches en dips doe. Vandaag ging het dan ook erg goed!

 

[DBBdominik]

*ber chille indiaase saus
100ml griekse yoghurt 10%
1 tomaat
Spam kurrie poeder, en wat5 spices met kaneel
Vleugje water
Roerbakken met kip of witvis
Door de rijst of zonder rijst

 

[wovano]

Ziet er goed uit dat eten man, moet ik onthouden

 

[Skatermarvin]

40+cm biceps! GOOOOD!

Training en eten ziet er ook goed uit gozer!

 

[DBBdominik]

Ziet er goed uit dat eten man, moet ik onthouden

Klik om te verkleinen...

Haha

---------- Toegevoegd om 10:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:36 ----------

40+cm biceps! GOOOOD!

Training en eten ziet er ook goed uit gozer!

Klik om te verkleinen...

Hehe, Thanks!