Dominator's road to strength!

[DBBdominik]

09-03-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x10xbw(87)+5kg
rest/pause x35

Pull downs wide grip:
1x12x54
rest/pause x50

Prone Y raises:
1x10x50 - de stang niet meegerekend
rest/pause x50

Facepulls:
1x9x47,5
Rest/pause x50

Bicep mix: x60 reps

Chin ups zakken niet af, blijven goed gaan, vabdaag +5kg erbij - rustig opbouwen!

Afgerond met 25 min cardio.
Bike: 12 - kcals: 250

Inclusief foto van de vernieuwde rijstepap!
150ml griekse yoghurt 10%
1 scoop banaan cassein
Samen mengen
Vervolgend
100g witte rijst
25g havermout
Koken tot een papje en vervolgens afgieten in het yoghurt mengsel. Roeren, spam kaneel en voila rijstepap!

 

[Nicky!]

: rijstepap!!

 

[neet61]

Biceps mix
Slager, doet U mij maar een pondje biceps mix vandaag.
Mooie bovenarmpjes train vandaag (en lekkere rijstepap).

 

[Skatermarvin]

Mooi te zien dat je niet hoeft in te leveren op de chins!

Die rijstepap is niet mijn ding..blegh!

 

[DBBdominik]

: rijstepap!!

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 15:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:40 ----------

Biceps mix
Slager, doet U mij maar een pondje biceps mix vandaag.
Mooie bovenarmpjes train vandaag (en lekkere rijstepap).

Klik om te verkleinen...

Haha ja biceps mix, hetgeen waar ik zin in had. Op dat moment had ik eigenlijk gewoon geen zin in biceps

Geef mij maar een portie ripped abs.

---------- Toegevoegd om 15:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:43 ----------

Mooi te zien dat je niet hoeft in te leveren op de chins!

Die rijstepap is niet mijn ding..blegh!

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, ze gaan eigenlijk goed vooruit ten opzichte van eerst!

You spoiler! Rijstepap HNGGGggg

Trouwens, wat is manchou of monchou taart? Klonk wel lekker

 

[DJR89]

Bro, jouw meals zijn serieus zwaar epic. Haal je de recepten van het internet/boeken af of #YOLO? Ook goed bezig met de trainingen!

 

[DBBdominik]

10-03 Legs:
Leg extensions:
1x12x86
rest/pause x50

Squat:
3x5x120 goal gehaald al!

Romanian deadlifts:
1x12x60
Rest/pause 30

Prone leg curl:
1x10x59
Rest/pause x50

Seated calff raises: (anders)
3x25x54

Super training! Mijn squat goal voor deze maand al gehaald: 3x5x120! Rest van de training ook heel degelijk.

 

[Nicky!]

lekkere squat

 

[DBBdominik]

Bro, jouw meals zijn serieus zwaar epic. Haal je de recepten van het internet/boeken af of #YOLO? Ook goed bezig met de trainingen!

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt voor je complimenten! Deze gerechten zelf bedacht, meestal gaat het vanzelf en probeer ik te experimenteren met de voeding die ik persoonlijk erg lekker vindt! (verslaafd aan alles wat met kokos en banaan te maken heeft)

Ja trainingen gaan ook echt heerlijk de laatste tijd. Begin PR's te breken op de bench, chin ups en ik kom weer helemaal terug bij de deadlifts, zonder onderrug pijn - foam rollen for the win!

Net ook me squat goal die ik aanvankelijk voor het einde van deze maand heb gesteld al gehaald! Hele mooie avond dus

 

[DBBdominik]

En voor al mijn Poolse fans: 18kg of HNNNNNNNGGGGGGHHHH

 

[Skatermarvin]

You spoiler! Rijstepap HNGGGggg

Trouwens, wat is manchou of monchou taart? Klonk wel lekker

Klik om te verkleinen...

Monchou taart is iets meer Hnnng denk, maar ook 'ietsje' minder gezond

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[DBBdominik]

Monchou taart is iets meer Hnnng denk, maar ook 'ietsje' minder gezond

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Haha die ziet er inderdaad hnng uit. Damnnn

 

[DBBdominik]

12-03-15
UB
Bench Press:
2x5x97,5
1x3x97,5
Gaat de goeie kant op! Semi spot laatste set. Einde van deze maand heb ik deze zeker gehaald!

Pull ups:
3x6xbw+7,5kg

Dips:
3x8xbw(87)+35kg

BOR:
4x8x80

Incline DB Press:
3x8x32 max dumbells in gym
(Iemand vervanger?)

(Machine) Bicep curl: 3x8x50
Tricep Pressdown: 3x8x59

Energie goed, training ging lekker. Bench goal is heel goed op weg!

 

[Skatermarvin]

Sterke training gozer! Benches gaan goed net als die weighted dips

 

[wovano]

Dat zijn snel 100 kg benches for reps
En die dips van jou blijven sterk zeg

 

[DBBdominik]

Sterke training gozer! Benches gaan goed net als die weighted dips

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv! Ja inderdaad, ben er erg blij mee

---------- Toegevoegd om 10:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:26 ----------

Dat zijn snel 100 kg benches for reps
En die dips van jou blijven sterk zeg

Klik om te verkleinen...

Ja idd - binnenkort even maar is wat gaan uittesten op me 1RM

Hehe, me triceps waren altijd 1 van me sterkste punten, heb ook een behoorlijke tricep als ik mag nagaan van de foto's en comments van de andere op 't forum

 

[neet61]

Hehe, me triceps waren altijd 1 van me sterkste punten, heb ook een behoorlijke tricep als ik mag nagaan van de foto's en comments van de andere op 't forum

Klik om te verkleinen...

Dude, je mag niet naar complimentjes vissen... maar je hebt triceps als een stier inderdaad!

 

[DBBdominik]

Dude, je mag niet naar complimentjes vissen... maar je hebt triceps als een stier inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Hahaha

 

[DBBdominik]

13-03-15
LB:
Leg extension:
1x10x91
Rest/pause x50

Deadlift:
1x6x70
1x5x120
1x5x160
Jaja deadlift goal van deze maand gehaald! Te nice

Front squats
1x12x65
4x10x65

Prone leg curl: (stuk :/)
1x9x59
Rest/pause x50

Seated calff raises:
3x20x91

Ik ging met zo'n zwaar machteloos gevoel naar de gym, maar eeenmaal de beats op vol vermogen, geisoleerd en volledig gefocused: de hele foking training eruit geknald! Deadlift goal van deze maand gehaald en FSq lekker hoog volume!

 

[DBBdominik]

15-03-15 Push:

Overhead press:
1x3x60

Behind neck press:
4x8x32,5

Incline Bench press:
1x12x65
rest/pause x40

Close-grip bench press:
1x10x50
rest/pause x30

Cable Side raises:
1x12x7
Rest/pause x33

Flat DB Flies: (anders)
1x12x20
Rest/pause x50

Incline blijft goed vooruit gaan, keer op keer met 2,5kg kunnen verhogen en dan ook de 12 reps kunnen halen. Overhead daarna was weer tergend zwaar voortaan niet als 2e oefening..