Gesloten =

[Bosco55555]

of 5kg (BW) eraf, dat kan ook dan heb je hem nu al

 

[droopy 2.0]

of 5kg (BW) eraf, dat kan ook dan heb je hem nu al

nee hoor, ga nog niet afvallen dat is voor 2022, ik hou m'n laagje vet lekker zitten deze winter

 

[droopy 2.0]

13-11

bench
15x30
8x50
5x70
4x80
3x90
1x95
0x95 fail

shoulder press
15x12
12x14
10x17
8x17

chins
4-4-4-4

beetje planks en ab wheel 3x

klaar

beetje een boehoe training dit, opwarmen bij benchen ging al zwaar, en bij 95 was het op, gestopt ook want 0 karakter.
de rest was ook matig.
heb nu na een aantal weken met dit schema wel een beetje in beeld wat de maxjes zijn, dus aan de hand daarvan maar weer eens een wat strakker schema gaan volgen.

 

[droopy 2.0]

15-11

squat
10x40
10x60
5x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

bench
10x40
10x60
3x75
3x75
3x75
3x75

landmine row
15x20
10x35
8x45

push ups
10-10-10

klaar

weer begonnen met een 15 weeks schema
doel is in week 15, een squat van 150 en een bench van 105 te kunnen.
dl en ohp lopen gewoon mee, maar dat heeft even wat minder prioriteit.
als ik dat weet te halen en mijn deadlift blijft op peil, kan ik er op mijn ouwe dag toch nog 1000 pounds halen

 

[neet61]

Succes! Gewoon heel blijven en niet te veel op calorieën letten
1000 pond voor welke lifts is dat dan?

 

[droopy 2.0]

Succes! Gewoon heel blijven en niet te veel op calorieën letten
1000 pond voor welke lifts is dat dan?

nee die calorieen binnen krijgen gaat me altijd wel gemakkelijk af, zeker in de komende tijd is dat geen enkel probleem.
1000 pounds = ~455 kg, en dat is het totaal van de squat, bench en deadlift.

 

[neet61]

nee die calorieen binnen krijgen gaat me altijd wel gemakkelijk af, zeker in de komende tijd is dat geen enkel probleem.
1000 pounds = ~455 kg, en dat is het totaal van de squat, bench en deadlift.

OK, mooi streven. Ik ben ooit eens tot 352 kg gekomen, dat scheelt nogal wat (en ga ik na dit hernia jaar niet meer evenaren ben ik bang...)

 

[droopy 2.0]

17-11

ohp
12x30
8x40
5x50
3x60
3x60
3x60
3x60
6x50

deadlift (sumo)
8x50
5x80
2x110
2x130
3x140
3x140
3x140
3x140

leg ext
15x20
15x30
20x40

leg curl
15x10
15x10

klaar

genoten van de kramp na de leg curls

 

[neet61]

genoten van de kramp na de leg curls

echt hè? Wat kunnen hamstrings verkrampen

 

[droopy 2.0]

20-11

squat
15x40
8x60
5x70
3x80
5x85
5x85
5x85

bench
12x40
10x60
5x65 p
5x65 p
5x65 p

lat pulldown
20x40
10x45
10x50
10x55
10x60

beetje abs
planks en ab wheels

klaar

bench met closer grip en 3 sec pauze

 

[droopy 2.0]

22-11

squat
15x40
5x60
5x70
5x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

bench
10x40
10x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

landmine rows
20x20
10x30
10x40

klaar

setup met bench is stukken beter met m'n nieuwe steuntjes

 

[Bosco55555]

van 5x3 naar 5x5

 

[droopy 2.0]

6x3 volgende week, dan weer terug naar 4x3 en dan wat zwaarder.
lichtere workouts wel met 3x5-4x5 en 5x5

 

[Robke78]

15-11

squat
10x40
10x60
5x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

bench
10x40
10x60
3x75
3x75
3x75
3x75

landmine row
15x20
10x35
8x45

push ups
10-10-10

klaar

weer begonnen met een 15 weeks schema
doel is in week 15, een squat van 150 en een bench van 105 te kunnen.
dl en ohp lopen gewoon mee, maar dat heeft even wat minder prioriteit.
als ik dat weet te halen en mijn deadlift blijft op peil, kan ik er op mijn ouwe dag toch nog 1000 pounds halen

Wat voor schema is dat dan?

nee die calorieen binnen krijgen gaat me altijd wel gemakkelijk af, zeker in de komende tijd is dat geen enkel probleem.
1000 pounds = ~455 kg, en dat is het totaal van de squat, bench en deadlift.

Dus als ik 55kg kan DL'en ben ik ook lid van het 1000 pound clubje?

 

[T-Bar]

In! benieuwd of je de 150 squat en 105 bp gaat halen!

 

[Bosco55555]

ik ook!

 

[droopy 2.0]

Wat voor schema is dat dan?



Dus als ik 55kg kan DL'en ben ik ook lid van het 1000 pound clubje?

schema is van andy baker, een powerlifter( op dit forum aka als blubberlifter ) die simpele schema's maakt voor oude dikke mannetjes.

als jou squat en bench samen 400 kg is en je dan 55 kg deadlift kom je op 455kg uit, dat heb je goed uitgerekend
maar eigenlijk zou als je sq en bp op dat level ligt, je een deadlift moeten hebben van 300 kg.

 

[droopy 2.0]

In! benieuwd of je de 150 squat en 105 bp gaat halen!

ik ook!

ik ben ook benieuwd

die 105 bench durf ik wel te zeggen dat dat gaat lukken
die 150 kg squat gaat spannend worden, dat is een grote uitdaging, maar we gaan het zien

 

[Bosco55555]

ik ben ook benieuwd

die 105 bench durf ik wel te zeggen dat dat gaat lukken
die 150 kg squat gaat spannend worden, dat is een grote uitdaging, maar we gaan het zien

niks moet alles mag, ja das fijn en nee, jammer dan, live goes on!!

 

[Robke78]

als jou squat en bench samen 400 kg is en je dan 55 kg deadlift kom je op 455kg uit, dat heb je goed uitgerekend
maar eigenlijk zou als je sq en bp op dat level ligt, je een deadlift moeten hebben van 300 kg.

Ik DL eigenlijk nooit Doe enkel RDL. Naar spieropbouw zie ik een DL niet echt een toegevoegde waarde hebben.