Fitness Seller

Contest Log (v) DwarvenWarrior's summerquest

Status
Niet open voor verdere reacties.
Ergens is het wel relaxed om helemaal stuk te gaan op 20kg squats. Krijg van 100+ altijd van die stomme donkerrode strepen over mn schouders :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.082
Hoi Dwarf, ik lees net dat je op een ander voedingsschema zit met veel vet en eiwitten. Wel zwaar denk ik. Mag ik vragen wat je ´s morgens eet? Ik hoef geen hoeveelheden te weten maar gewoon interesse wat dat in zo´n dieet betekent.
 
als je last van je rug krijg bij squatten in de smith , dan doe je waarschijnlijk iets niet goed

om hierin te beginnen met squatten is zeer veilig hoor - als ik heel zwaar ga full squatten doe ik dat toch liever in de smith

boxsquats kan ook heel goedin de smith
15 cm squats ideaal voor in de smith

leve de .....:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.085
aradev zei:
Hoi Dwarf, ik lees net dat je op een ander voedingsschema zit met veel vet en eiwitten. Wel zwaar denk ik. Mag ik vragen wat je ´s morgens eet? Ik hoef geen hoeveelheden te weten maar gewoon interesse wat dat in zo´n dieet betekent.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ach, zwaar... het vult wel goed ;)

ik begin de ochtend met brinta - whey en jus d'orange (vetten 's ochtends zijn niet heel hard nodig) om de volgende maaltijd meteen een blik vette vis naar binnen te werk :cool:

---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------
Ove zei:
als je last van je rug krijg bij squatten in de smith , dan doe je waarschijnlijk iets niet goed
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Daar gok ik ook op, maar de smith lichter pakken om aan de techniek te werken is geen optie - zonder gewicht eraan is dat ding al loeizwaar... vandaar ook losse squats met weinig gewicht.
 
Dat je sochtends niet heel hard vet nodig hebt is ook wel chill, kan je dat savonds nemen zodat je wat minder koolhydraten binnenkrijgt voor je gaat slapen :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.094
Thuistraining
Side raises
9*7 - 9*6 - 9*5,5
8*7 - 8*6 - 8*5,5

Military press
6*20,5 - 5*18,5 - 4*16,5
5*20,5 - 5*18,5 - 5*16,5

Upright row
8*25,5 - 8*23,5 - 8*21,5
6*25,5 - 6*23,5 - 6*21,5

Bent over lateral raises
8*5 - 8*4,5 - 8*4
8*5 - 8*4,5 - 8*4

Barbell curl
8*21 - 6*19 - 8*16,5
6*21 - 5*19 - 8*16,5
6*21 - 5*19 - 6*16,5

French press
8*17 - 8*15 - 10*13
8*17 - 8*15 - 10*13
8*17 - 8*15 - 10*13

Buik
3*12*BW
één of andere oefening waarbij je je benen intrekt en uitstrekt.
 
Hee ex vriendinnetje;)
Military press met db's of bb en staand of zittend?
 
Mooie thuis training Dwarfje! Is er een reden dat je de side raises voor de MP en upright row doet? Opwarming bijvoorbeeld? of is het puur 'opgedragen'..;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.097
train je by the way elke week anders, of volg je een schema voor paar weken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.099
Sue zei:
train je by the way elke week anders, of volg je een schema voor paar weken?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb nu een 3-daagse split die ik ongeveer 4 weken volg, daarna meten & wegen en kijken of (en wat) er aangepast moet worden in zowel eet- als trainschema.

Een uitgebreider ontbijt (grotere portie!) zou leuk zijn :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.100
Reverse pulldown
8*40 - 6*35 - 8*30
6*40 - 6*35 - 8*30

Wide grip pulldown
5*35 - 6*30 - 8*25
4*35 - 5*30 - 8*25

Cable row
8*40 - 8*35 - 8*30
8*40 - 6*35 - 8*30

SLDL
8*35 - 8*30 - 8*25
8*35 - 8*30 - 10*25

Liggende legcurl
8*15 - 8*10 - 12*5
5*15 - 6*10 - 12*5

Standing calfraises
8*70 - 8*60 - 8*50
8*70 - 6*60 - 4*50

Zittende calfraises
8*20 - 8*15 - 8*10
8*20 - 8*15 - 8*10

Rug doe ik thuis...
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

A
  • Gesloten
Contest Log (v) Pilatesmeisje haar Contestlog :P
63 64 65
Reacties
1.283
Weergaven
117.503
Lennart010
L
A
  • Gesloten
DwarvenWarrior's quest...
428 429 430
Reacties
8.591
Weergaven
266.929
Ano_80_1
A
A
Contest Log (v) Miss Beachproof 2009 : DwarvenWarrior
37 38 39
Reacties
766
Weergaven
49.704
Ano_80_1
A
Terug
Naar boven