DwarvenWarrior's summerquest

[McMetronome]

Ergens is het wel relaxed om helemaal stuk te gaan op 20kg squats. Krijg van 100+ altijd van die stomme donkerrode strepen over mn schouders

 

[Ano_80_1]

Ergens is het wel relaxed om helemaal stuk te gaan op 20kg squats. Krijg van 100+ altijd van die stomme donkerrode strepen over mn schouders

Doe voor de grap eens frontsquats

...en ik ben na vakantie en blessure pas weer aan het opbouwen...

 

[aradev]

Hoi Dwarf, ik lees net dat je op een ander voedingsschema zit met veel vet en eiwitten. Wel zwaar denk ik. Mag ik vragen wat je ´s morgens eet? Ik hoef geen hoeveelheden te weten maar gewoon interesse wat dat in zo´n dieet betekent.

 

[JOHN OVE]

als je last van je rug krijg bij squatten in de smith , dan doe je waarschijnlijk iets niet goed

om hierin te beginnen met squatten is zeer veilig hoor - als ik heel zwaar ga full squatten doe ik dat toch liever in de smith

boxsquats kan ook heel goedin de smith
15 cm squats ideaal voor in de smith

leve de .....

 

[Ano_80_1]

Hoi Dwarf, ik lees net dat je op een ander voedingsschema zit met veel vet en eiwitten. Wel zwaar denk ik. Mag ik vragen wat je ´s morgens eet? Ik hoef geen hoeveelheden te weten maar gewoon interesse wat dat in zo´n dieet betekent.

Ach, zwaar... het vult wel goed

ik begin de ochtend met brinta - whey en jus d'orange (vetten 's ochtends zijn niet heel hard nodig) om de volgende maaltijd meteen een blik vette vis naar binnen te werk

---------- Toegevoegd om 12:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------

als je last van je rug krijg bij squatten in de smith , dan doe je waarschijnlijk iets niet goed

Daar gok ik ook op, maar de smith lichter pakken om aan de techniek te werken is geen optie - zonder gewicht eraan is dat ding al loeizwaar... vandaar ook losse squats met weinig gewicht.

 

[Skatermarvin]

Ach, zwaar... het vult wel goed

ik begin de ochtend met brinta - whey en jus d'orange (vetten 's ochtends zijn niet heel hard nodig) om de volgende maaltijd meteen een blik vette vis naar binnen te werk

Is er een reden voor die Jus D'orange só chtends?

 

[Ano_80_1]

Is er een reden voor die Jus D'orange só chtends?

ik gok op snelle kh... en het feit dat het fruit is (iets met vitamines).

 

[Japio]

ik gok op snelle kh... en het feit dat het fruit is (iets met vitamines).

En Fructose (fruit suikers) veroorzaakt geen insulinedal, wat het een hele goede manier van ''koolhydraatladen'' maakt 's ochtends.

 

[McMetronome]

Dat je sochtends niet heel hard vet nodig hebt is ook wel chill, kan je dat savonds nemen zodat je wat minder koolhydraten binnenkrijgt voor je gaat slapen

 

[Ano_80_1]

Dat je sochtends niet heel hard vet nodig hebt is ook wel chill, kan je dat savonds nemen zodat je wat minder koolhydraten binnenkrijgt voor je gaat slapen

dat schijnt wel goed te zijn ja

 

[Ano_80_1]

En Fructose (fruit suikers) veroorzaakt geen insulinedal, wat het een hele goede manier van ''koolhydraatladen'' maakt 's ochtends.

Ik leer iedere keer wat nieuws!

 

[McMetronome]

Ik leer iedere keer wat nieuws!

Komt idd geen end an

Spoiler

Which is nice

 

[Skatermarvin]

En Fructose (fruit suikers) veroorzaakt geen insulinedal, wat het een hele goede manier van ''koolhydraatladen'' maakt 's ochtends.

Thanks voor de info weer ace!

 

[Ano_80_1]

Thuistraining
Side raises
9*7 - 9*6 - 9*5,5
8*7 - 8*6 - 8*5,5

Military press
6*20,5 - 5*18,5 - 4*16,5
5*20,5 - 5*18,5 - 5*16,5

Upright row
8*25,5 - 8*23,5 - 8*21,5
6*25,5 - 6*23,5 - 6*21,5

Bent over lateral raises
8*5 - 8*4,5 - 8*4
8*5 - 8*4,5 - 8*4

Barbell curl
8*21 - 6*19 - 8*16,5
6*21 - 5*19 - 8*16,5
6*21 - 5*19 - 6*16,5

French press
8*17 - 8*15 - 10*13
8*17 - 8*15 - 10*13
8*17 - 8*15 - 10*13

Buik
3*12*BW
één of andere oefening waarbij je je benen intrekt en uitstrekt.

 

[Gert Jan]

Hee ex vriendinnetje
Military press met db's of bb en staand of zittend?

 

[Skatermarvin]

Mooie thuis training Dwarfje! Is er een reden dat je de side raises voor de MP en upright row doet? Opwarming bijvoorbeeld? of is het puur 'opgedragen'..

 

[Ano_80_1]

Hee ex vriendinnetje
Military press met db's of bb en staand of zittend?

ja: foutje
staand met bb.

Mooie thuis training Dwarfje! Is er een reden dat je de side raises voor de MP en upright row doet? Opwarming bijvoorbeeld? of is het puur 'opgedragen'..

Opgedragen...

 

[Sue]

train je by the way elke week anders, of volg je een schema voor paar weken?

 

[Ano_80_1]

train je by the way elke week anders, of volg je een schema voor paar weken?

Ik heb nu een 3-daagse split die ik ongeveer 4 weken volg, daarna meten & wegen en kijken of (en wat) er aangepast moet worden in zowel eet- als trainschema.

Een uitgebreider ontbijt (grotere portie!) zou leuk zijn

 

[Ano_80_1]

Reverse pulldown
8*40 - 6*35 - 8*30
6*40 - 6*35 - 8*30

Wide grip pulldown
5*35 - 6*30 - 8*25
4*35 - 5*30 - 8*25

Cable row
8*40 - 8*35 - 8*30
8*40 - 6*35 - 8*30

SLDL
8*35 - 8*30 - 8*25
8*35 - 8*30 - 10*25

Liggende legcurl
8*15 - 8*10 - 12*5
5*15 - 6*10 - 12*5

Standing calfraises
8*70 - 8*60 - 8*50
8*70 - 6*60 - 4*50

Zittende calfraises
8*20 - 8*15 - 8*10
8*20 - 8*15 - 8*10

Rug doe ik thuis...