eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Het gaat nu erg goed met m'n schouder. Ik heb het de afgelopen tijd rustig aan gedaan en ik heb nu geen last meer. Daarnet bench dips gedaan zonder ergens last van te hebben, dat was een maand geleden echt ondenkbaar. Ik train m'n bovenlichaam nu thuis, hier kan ik gewoon pull ups en push ups doen met een zware tas op m'n rug, bench dips, inverted rows enz. Ben momenteel aan het kijken voor een setje verstelbare dumbbells zodat ik m'n schouders en biceps ook goed kan trainen.

Dusja, trainen staat op een lager pitje en powerliften doe ik nu echt even niet meer aan maar ik moet zeggen dat ik het op deze manier ook erg leuk vind (en dat m'n fysiek prima te onderhouden is zo).

 

[eddieuutemst]

Weer een keer UB in de gym gedaan.

Pull up:
BW x 15,12,10,10 = 47 reps

Push up:
BW x 15
BW + chain x 8,8
BW x 12

Biceps, triceps, side delts

push up

BW ~ 75 kg. De afgelopen 10 weken ben ik 6.5 kg kwijt geraakt zonder ook maar 1 dag calorieën te tellen. M'n spiermassa kan ik prima behouden met zwaar fysiek werk en deze manier van trainen. Dus dat gaat allemaal heel relaxed Met m'n schouder gaat het goed. Tijdens de push ups nergens last van.

 

[eddieuutemst]

Even een log post om m'n chin up pr te vereeuwigen en wat updates te geven Bankdrukken is een tijdje goed gegaan. Ik was weer begonnen met 80 kg voor een 5x5 waarbij ik moeite had om 5 reps te halen. Dit had ik in 4 weken opgebouwd naar 80 kg voor 5 sets van 10 reps en 90 kg voor een 5x5. Daarna ging het weer bergafwaarts met mijn schouder. Ik heb besloten om nu echt niet meer te flat benchen en ik ben dus weer begonnen met de incline dumbbell bench. Dit ben ik momenteel rustig aan het opbouwen. Dumbbell curls doe ik nu elke training en dit gaat ook de goede kant op. Benen train ik momenteel alleen met isolatie oefeningen. Vanaf volgende week neem ik wat gas terug op het werk en dan heb ik hopelijk meer energie over om ook weer squats en deadlifts te doen.

Chin up:
BW+41.25 kg x 5 %pr
BW+35 kg x 5
BW+31.25 kg x 5
BW+27.5 kg x 5

Incline dumbbell bench:
34 kg x 8,8,8

Dumbbell curl:
20 kg x 7,6

Ander isolatie werk.

BW ~ 71.5 kg. -10 kg sinds oktober. M'n vetpercentage zal nu niet boven de 10% uitkomen.

 

[eddieuutemst]

Vandaag voor het eerst sinds november een aparte leg day. Het is confronterend maar tegelijkertijd ook motiverend. Van m'n deadlift is niet zoveel overgebleven, al verwacht ik dat ik snel weer sets met 140 kg kan doen. Ik heb weer echt zin om de komende tijd m'n benen hard aan te pakken in de sportschool. Voor m'n bovenlichaam ligt de focus nu op sterker worden op chin ups en m'n incline dumbbell bench verder opbouwen naar 38 kg en uiteindelijk weer 40 kg.

Deadlift:
110 kg x 5,5,5,5,5

Leg press:
175 lbs x 5,5,5,5,5

abs, shrugs

Leg extension:
160 lbs x 8,8,8

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
20 kg x 8,8,8

Vorige UB training:

Chin up:
BW x 8
BW+20 kg x 3
BW+30 kg x 2
BW+40 kg x 1
BW+42.5 kg x 5 %pr + filmpje
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 7
BW+20 kg x 10

Incline dumbbell bench:
36 kg x 8,8,8

Dumbbell curl:
20 kg x 7,6

Ander isolatie werk.

filmpje

 

[Ano_071120]

hele beste chins, en met je deadlift zit je binnen no time weer op je oude niveau
dikke prima voor je fysiek

 

[eddieuutemst]

Bedankt! Vandaag eerst incline dumbbell bench gedaan en daarna chin ups. Chin ups eerst lijkt beter want als ik de incline dumbbell bench als 1e oefening doe ben ik daar niet per se sterker op, terwijl chin ups wel een stuk lastiger gaan als 2e oefening.

Incline dumbbell bench:
36 kg x 9,9,8

Chin up:
BW+40 kg x 4
BW+30 kg x 5,5,5

Isolatie werk.

 

[eddieuutemst]

Deadlift:
115 kg x 5,5,5,5,5

Leg press:
185 lbs x 5,5,5,5,5

abs, shrugs

Leg extension:
170 lbs x 8,8
160 lbs x 8

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
20 kg x 10,10,10

 

[eddieuutemst]

Zaterdag:

Incline dumbbell bench:
36 kg x 9,9,9

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+20 kg x 8

Isolatie werk.

Vanmiddag:

Deadlift:
120 kg x 5,5,5,5,5

Leg extension:
175 lbs x 8,8,8

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
22 kg x 10,10,10

abs, shrugs

Leg press:
175 lbs x 8,8,8

deadlift

Resultaat van week 1 van de deadlift comeback: 10 kg extra gewicht. Het is even aanzien hoe lang stappen van 5 kg per training haalbaar zijn. Daarna moet ik met 2.5 kg per keer verhogen in ieder geval een heel eind komen.

 

[eddieuutemst]

Chin up:
BW+43.75 kg x 4
BW+40 kg x 4
BW+20 kg x 10,8

Incline dumbbell bench:
36 kg x 8,8,8

Isolatie werk.

 

[eddieuutemst]

Gisteren:

Deadlift:
125 kg x 5,5,5,5 %geen 5e set mogelijk, grip hield er mee op.

Leg extension:
180 lbs x 8,8,8

abs, shrugs

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 8,8,8

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
36 kg x 10,9,7

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 6
BW+20 kg x 8

Isolatie werk.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
127.5 kg x 5,5,5,5

Leg extension:
185 lbs x 8,8,8

abs, shrugs

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10,10

 

[eddieuutemst]

Incline bench:
36 kg x 12
38 kg x 6
36 kg x 8

Neutral grip chin up:
BW+20 kg x 5
BW+30 kg x 5,5,5

Isolatie werk.

De eerste set met 36 kg dumbbells ging verrassend goed. Toen verhoogd naar 38 kg maar dat is echt een stuk zwaarder. Eens kijken of ik daarmee de volgende keer een 5x5 kan doen en van daaruit de reps opbouwen

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
130 kg x 5,5,5,5

Leg extension:
190 lbs x 8,8,8

abs, shrugs

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 10,10,10

deadlift

BW ~ 70.5 kg. Vet percentage gaat omlaag en kracht gaat omhoog. Zo zie ik dat graag

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
38 kg x 6,6,6,6 %5x5 was te makkelijk geweest

Chin up:
BW+40 kg x 5
BW+30 kg x 7
BW+20 kg x 9

Isolatie werk.

Nog een kilootje er af en dan zit ik zeker een stukje boven mijn topvorm (zomer 2017). Dus let's go!

 

[Ano_071120]

netjes hoor, ziet er een stuk buffer uit dan 70kg

 

[eddieuutemst]

@droopyy Thanks!

Complete logpost om wat meer inzicht te geven in wat ik nou precies doe in de gym.

Deadlift (straps):
132.5 kg x 5,5,5,5

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
26 kg x 12
28 kg x 8,8

Leg extension:
195 lbs x 8,8,8
145 lbs x 8 + 70 lbs x 5
145 lbs x 8 + 70 lbs x 5

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 12,12,12

Dumbbell side bend:
28 kg x 8,8,8

Hanging leg raise:
x 8 benen gestrekt
x 4+4 benen gestrekt + benen gebogen
x 8 benen gebogen

Standing cable crunch:
70 lbs x 8
60 lbs x 8,8

Calf press:
205 lbs x 8,8,8

Klaar. En dat was week 3 van de deadlift comeback met als resultaat 22.5 kg extra gewicht aan de stang

 

[eddieuutemst]

Ik maak hier ook even een volledige logpost van

Pre workout muziekje


Incline dumbbell bench:
38 kg x 7,7,7,7

Pull up:
BW x 8
BW+20 kg x 8,8

Chin up:
BW+20 kg x 8
BW x 8

OHP:
52.5 kg x 5,5,5

Lateral raise machine:
130 lbs x 8
90 lbs x 10
75 lbs x 8

Dumbbell row:
30 kg x 8,8,8

Pec deck:
250 lbs x 8
175 lbs x 8
115 lbs x 8
70 lbs x 10

Dumbbell side raise:
16 kg x 8
14 kg x 8
12 kg x 8

Barbell curl:
30 kg x 8,8
25 kg x 8

Tricep push down:
130 lbs x 8
120 lbs x 8,8

filmpje

Best veel oefeningen gedaan maar toch was ik met 75 minuten de gym alweer uit. Alleen bij de incline dumbbell bench en pull ups neem ik lange pauzes. Bij de andere oefeningen ga ik er snel doorheen, vandaar ook de grote gewicht drops bij elke set.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
135 kg x 5,5,3

Calf raise op 1 been met dumbbell in hand:
28 kg x 10,10,8

Dumbbell side bend:
32 kg x 8,8,8

Leg extension:
200 lbs x 8,8,8
130 lbs x 8 + 85 lbs x 5 + 55 lbs x 5

Dumbbell shrug (straps):
50 kg x 13,13,13

Hanging leg raise:
x 10 benen gestrekt
x 6+4 benen gestrekt + benen gebogen
x 10 benen gebogen

Standing cable crunch:
70 lbs x 8,8
60 lbs x 8

Calf press:
210 lbs x 8,8,8

De deadlift wordt nu te zwaar en ga ik resetten naar 120 kg.

 

[eddieuutemst]

Incline dumbbell bench:
38 kg x 8,8,7

Pull up:
BW x 8
BW+20 kg x 8,8

Chin up:
BW+20 kg x 8
BW x 8

Dumbbell shoulder press:
28 kg x 5,5,5,5

Machine row:
120 lbs x 8,8,8

Lateral raise machine:
130 lbs x 8
90 lbs x 10
75 lbs x 8

Pec deck:
250 lbs x 8
190 lbs x 8
145 lbs x 8
115 lbs x 8

Dumbbell side raise:
12 kg x 12,8,8

Barbell curl:
30 kg x 8,8
25 kg x 8

Tricep push down:
150 lbs x 8,8,8