1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Sticky Eenvoudig fitness schema voor startende vrouwen

Topic in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Big-T, 21 jan 2008.

XXL Nutrition Vrouwen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    55.078
    Leuk Bevonden:
    3.229
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    198
    Heb net een eenvoudig fitness-schema gemaakt voor een dame die wil beginnen fitnessen om gezond te blijven. Het is niets speciaals, gewoon basic stuff. Gemaakt om thuis te kunnen doen, enige wat je nodig hebt zijn twee dumbbells met wat wisselbare schijfjes en een verstelbaar bankje. Bankje heb ik voor deze dame gekocht bij Fitness-seller.nl en dumbbells gevonden voor zo'n 40-50 euro in een grote lokale sportzaak. Hierbij het schema met wat plaatjes voor de oefeningen:

    Fitness trainingsschema ( Full-body, 3x per week).

    Maandag (1u)
    • Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    Woensdag (1u)
    • Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    Vrijdag (1u)
    • Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    • Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    Alle oefeningen gebeuren met dumbbells. Steeds 1 a 2 minuten pauze tussen reeksen.


    Plaatjes:

    Kniebuigen: Dumbbell Squat
    Liggend roeien: Dumbbell Lying Row
    Bankdrukken: Dumbbell Bench Press
    Schouderdrukken: Dumbbell Shoulder Press
    Dumbbell curl: Dumbbell Curl
    Kickback: Dumbbell Kickback
    Tricep extensie: Dumbbell Triceps Extension
    Lunge: Dumbbell Lunge
    Fly: Dumbbell Fly
    Lateral raise: Dumbbell Lateral Raise
    Preacher curl: Dumbbell Preacher Curl

    Preacher curl kan je doen op het bankje door de leuning gewoon incline (schuin) op te stellen en achter het bankje te gaan staan met 1 bovenarm op de schuine kant.

    Schema zit er ook nog bij als Word bijlage om eventueel te printen.
     

    Bijgevoegde bestanden:

  2. XXLtje

    XXLtje Brick by Brick! Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    6.243
    Leuk Bevonden:
    382
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    547.816
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    leuk idee T, en idd goed voor de beginners :thumb:
     
  3. override

    override Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.618
    Leuk Bevonden:
    27
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    94kg
    eenvoudig maar toch ff 300 euro
    ik zie niet zo heel veel mensen zo'n investering maken
     
  4. XXLtje

    XXLtje Brick by Brick! Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    6.243
    Leuk Bevonden:
    382
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    547.816
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bij een gemiddeld Health-centre kom je er met € 50,- in de mnd nog goed vanaf ,.... das € 600,- in één jaar :eek:
    Dan is dit toch maar de helft ;)
     
  5. Ryu

    Ryu MMA Fighter Elite Member +15 jaar member Foto Contest Winner

    Berichten:
    13.577
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    7%
    voor 300 euro, kan ik 20 maanden trainen in een sportschool. Wat een prijzen, zeg.

    De all inclusieve meuk is 10 maanden.
     
  6. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    55.078
    Leuk Bevonden:
    3.229
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    198
    Hoeft ook zeker geen nieuw materiaal te zijn natuurlijk. Maar als je het op lange termijn bekijkt toch wel goedkoper dan een fitnessabonnement. En met dit materiaal kan je heel je leven verder :)

    Dat is erg goedkoop, het gemiddelde ligt een pak hoger.
     
  7. XXLtje

    XXLtje Brick by Brick! Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    6.243
    Leuk Bevonden:
    382
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    547.816
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    :eek: moet jij als wedstrijd atleet betalen in jullie sportschool :eek:
    Bij ons betalen die enkel hun drinken , maar geen abbo :D
     
  8. beast1987

    beast1987 Cool Novice +10 jaar member

    Berichten:
    79
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Eeh.

    je hebt het over een bankje en dumbels, maar een plaatje van een BARBEL squat
    hoe zit dat?
     
  9. Ryu

    Ryu MMA Fighter Elite Member +15 jaar member Foto Contest Winner

    Berichten:
    13.577
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    7%
    Ik vind het schandalig om mijn sportschool houder te vragen om gratis te kunnen trainen. Wat wint hij hier erop als je bodybuiding wedstrijden wint? Alsof men hier spontaan gaat trainen waar berry de may traint? Of Appie steenbeek? Ed van Amsterdam?
     
  10. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    55.078
    Leuk Bevonden:
    3.229
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    198
    Tnx aangepast. Die dumbbell squat is trouwens gewoon een verkapte deadlift.
     
  11. Ryu

    Ryu MMA Fighter Elite Member +15 jaar member Foto Contest Winner

    Berichten:
    13.577
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    7%
    Klopt, maar wanneer je genoegen neemt met onbeperkt zonnebanken, sauna en een normaal cardio hok , dan kan je voor 30 euro prima uit de voeten.

    Voor 60 euro zou men mij een zwembad moeten aanbieden.
     
  12. XXLtje

    XXLtje Brick by Brick! Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    6.243
    Leuk Bevonden:
    382
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    547.816
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Voor sommige kan dat idd wel een lokkertje zijn , zeker als ze zoekende zijn naar een sportschool in de buurt als ze net verhuist zijn of wat dan ook.

    Maar idd je hebt gelijk dat het lullig staat om erom te gaan vragen :o

    Bij ons is het ook gekomen doordat er 2 jongens waren die wedstrijden deden , maar het financieel niet meer konden bolwerken ,... vanaf dat moment heeft de eigenaar gezegd dat iemand die niet perse de ambitie heeft , maar ook echt één wedstrijd minimaal heeft gedraaid geen contributie hoeft te betalen als "soort van" sponsering :D
     
  13. Ryu

    Ryu MMA Fighter Elite Member +15 jaar member Foto Contest Winner

    Berichten:
    13.577
    Leuk Bevonden:
    100
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    7%
    Lol,als je niet eens je sportschool kan betalen als wedstrijd bodybuilder dan ben je helemaal kansloos bezig. :D
     
  14. XXLtje

    XXLtje Brick by Brick! Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    6.243
    Leuk Bevonden:
    382
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    547.816
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    mijn idee , maar goed 't waren geen naturels en die kosten kunnen behoorlijk oplopen ;)
    één van hen was schoonmaker voor zover ik weet , en die hebben nu eenmaal niet zo'n loon om van de daken te schreeuwen ,... oftewel met 50 eurie in de mnd extra zijn hun al aardig blij ;)
     
  15. MissNiloufar

    MissNiloufar Novice +10 jaar member

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Vraagje..

    ..
     
    Laatst bewerkt: 22 apr 2008
  16. Ciko

    Ciko Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.099
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Gewoon alle apparaten gebruiken die beschikbaar is voor rug, borst, scouders, benen buik etc etc

    je weet neem ik aan welke dat zijn?? anders kan je instructeur vrage ofzo waar je traint

    succes
     
  17. MissNiloufar

    MissNiloufar Novice +10 jaar member

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ..
     
    Laatst bewerkt: 22 apr 2008
  18. Ciko

    Ciko Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.099
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    your welcome sekerim
     
  19. dnny4

    dnny4 Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    350
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    en buikspieren dan?
     
  20. Leaf

    Leaf Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    2.105
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    leuk beginnetje
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie