1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Sticky Eenvoudig fitness schema voor startende vrouwen

Topic in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door Big-T, 21 jan 2008.

XXL Nutrition Vrouwen

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Ano_80_1

    Ano_80_1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.338
    Leuk Bevonden:
    1.347
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Gebruik voor squatten een barbbell ;)
     
  2. pasta saus

    pasta saus Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    483
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ok, thanks, misschien nog een paar? :X:X
     
  3. Ano_80_1

    Ano_80_1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.338
    Leuk Bevonden:
    1.347
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Nee, dit schema is namelijk al perfect. Is ideaal beginnersschema, pas als je dit 'doorstaan' hebt zou ik pas adviseren om een ander schema te nemen met meer variatie.

    Het klinkt alsof je graag wat apparaten er in hebt - maar dat is dus nergens goed voor.
     
  4. pasta saus

    pasta saus Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    483
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ah, oké.
    Ik vind het dan alleen een beetje teleurstellend dat ik dan alleen maar naar de sportschool ga voor een bankje en barbell. :P

    Maargoed, moet ik nu alle kniebuigingen vervangen met squats en is m'n schema dan af? (IKWEETHETNIETAANVOORGEKAUWDESCHEMASBEGINNEN)

    Even offtopic.
    Ik hoor dat ik met elk schema zo'n uur bezig ben. Maar als ik telkens die 100.000 kilo gewichten moet veranderen naar gewichten 2.5 kilo, bv bij de barbell ben ik dan niet uren bezig of staan die gewoon klaar (ja, sorry ben nog nooit in de sportschool geweest). :fluit:
     
    Wenn1985 vindt dit leuk.
  5. Ano_80_1

    Ano_80_1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.338
    Leuk Bevonden:
    1.347
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Kniebuigingen zijn hetzelfde als squats :p
    En de oplettende lezer ziet dat je zowel dumbbells, een barbbell en een cablemachine nodig hebt.
    Schijven wisselen kost niet zoveel tijd hoor...
     
  6. Buell Be

    Buell Be Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    967
    Leuk Bevonden:
    43
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    87kg
    Ideaal schema zonder deadlift erin verwerkt ?
     
  7. pasta saus

    pasta saus Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    483
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hier spreekt een groentje:
    Waarom zou je perse deadlifts moeten doen als je alle al spieren traint?
    Het is toch niet zo dat je met alleen deadlifts bepaalde spieren kan bereiken?
     
  8. pokerladron

    pokerladron Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.541
    Leuk Bevonden:
    472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    13%
    Onderrug.
     
  9. pasta saus

    pasta saus Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    483
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat kan alleen met deadlifts?
     
  10. Buell Be

    Buell Be Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    967
    Leuk Bevonden:
    43
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    87kg
    De deadlift is één van de 3 grote compounds. Het is een goede oefening voor kracht en massa: het traint zoveel meer dan enkel je onderrug ;)
     
  11. pasta saus

    pasta saus Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.033
    Leuk Bevonden:
    483
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja, dat snap ik. Maar kan je de deadlift niet gewoon vervangen met isolatie oefeningen? Dan train je toch de zelfde spieren???
     
  12. tigercatty

    tigercatty Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    934
    Leuk Bevonden:
    54
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    58kg
    Deadlift

    Main Muscle Worked: Lower Back
    Other Muscles: Calves, Forearms, Glutes, Hamstrings, Lats, Middle Back, Quadriceps, Traps

    Dit zijn de spieren die je allemaal meepakt bij de deadlift. En je spieren groeien het best als ze samenwerken met andere spieren. Dus waarom kiezen voor alleen isolatieoefeningen.
     
  13. katey

    katey Novice +10 jaar member

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    66kg
    Super dat schema, zeker met de video's erbij. Maar hoe combineer ik dat het beste met de oefeningen die ik in de fitness doe?
    Volgens mijn instructeur moet ik eerst een 10-tal kg afvallen voordat ik volwaardig krachttraining mag doen (klopt dat?), dus krijg ik eerst 20 min cardio en daarna doe ik 2 rondjes (= 20 minuten) op de Easy line ('krachttoestellen' die op luchtdruk werken). Ik kom dus nog niet aan krachttraining toe en zou dat graag thuis al doen.
    Ik heb het gevoel dat ik niet juist bezig ben, zou liever 5 à 10 min opwarming doen, daarna de easy line met toch wat krachtoefeningen met gewichten erbij en daarna nog een 20-tal minutjes cardio. Dat lijkt mij logischer?
     
  14. Ano_80_1

    Ano_80_1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.338
    Leuk Bevonden:
    1.347
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Je instructeur is een idioot.
    Ga opwarmen, doe echte krachttraining en sluit af met cardio. Luchtdruk is niet nodig: neem ijzer.
     
  15. Armstronger

    Armstronger Novice

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Beste,

    Ik ben sinds een aantal weken begonnen met wat krachttraining. Heb een bankje en twee dumbbells van 17kg aangeschaft.

    Ik heb altijd veel aan duursport gedaan (en doe dit nu nog). Ik zit zo'n 3-4 dagen per week op de racefiets en veelal loop ik 1x per week hard. (km of 8). Nu wil ik graag mijn bovenlijf wat meer trainen. Doel is om iets sterker en breder te worden. Voor het fietsen is dit niet handig, maar ik vind het zelf mooier om wat breder te zijn.

    Is het schema van Big T hiervoor geschikt? Ik zou dan zelf graag voorlopig de oefening voor de benen laten vervallen aangezien ik die met het wielrennen en de looptraining al aardig belast.

    En zou ik de preacher curl kunnen vervangen door de hammer curl zodat ik mn onderarmen ook een beetje train?

    En heeft al zin om eiwitshakes te nemen rond de training? Of is dit iets wat pas in een later stadium gaat helpen?
     
    Laatst bewerkt: 18 jun 2011
  16. Apke

    Apke Novice +10 jaar member

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    moet een vrouw zich aan speciale regels houden

    ---------- Post toegevoegd Tue 12 Jul 2011 om 17:54 ----------

    als dit moet kan iemand me helpen ??
     
  17. NHS

    NHS Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Mooi schema! Nog wat aërobe training/activiteit achteraf zou ideaal zijn
     
  18. TFz

    TFz Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m52
    Massa:
    53kg
    Bedankt big T.

    Vraag: Bij trainen in de gym...

    Hoe bepaal je met welk gewicht je begint
    en wanneer je zwaarder mag en kan gaan?

    Bij elke excercise dat moet worden uitgevoerd met dumbbells etc.

    En hoe ben jij begonnen en met gewichten van hoeveel kilo?

    Als deze vraag al eerder is gesteld en is beantwoord zou ik graag doorverwezen willen worden naar die topic of dat je het antwoord dan kan copy + paste-en in een reactie.

    Alvast bedankt!
     
  19. TFz

    TFz Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m52
    Massa:
    53kg
    Ik denk zelf dat het allemaal op gevoel gaat.
    Lift wat je kan liften, kan je zwaarder dan ga je zwaarder.

    Right?
     
  20. Mila22

    Mila22 Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Nevermind my question.
     
    Laatst bewerkt: 20 jun 2012

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie