Eiwitten na de workout

[Spaasje]

Ongeveer 20 minuten na de workout eet ik iets eiwitrijks. Maar nu ben ik mij gaan afvragen, wat nu precies de beste combinatie is.

Eiwit + koolhydraten => bv platte kaas met beetje bruine suiker
Eiwit + vetten => bv tonijn met beetje mayonaise

Het gaat om onverzadigde vetten (zowel enkelvoudig als meervoudig) en zonder cholestorol!

Klik om meer te lezen...

 

[bbram]

Volgens mij zijn koolhydraten het beste na je training om dat je deze dan het hardst nodig hebt. En pak je wel een shake na je training??

 

[SanderM]

mayo na de training zou ik niet doen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/perfecte-voeding-voor-na-training-35652/

dextrose direct erna voor de kh en een whey half uurtje later. zo doe ik het

 

[calcification]

dextro malto vitargo na de training als snelopneembaar KH
en wat whey

 

[elmo.]

Topic nummer 10.000

Dextrose direct na training (20-30gr)
30 minuten later complexe KH met trage eiwitten.

Enne bruine suiker of mayo?? shame on you

 

[Spaasje]

Het is zoals aangegeven speciale mayonaise, met gezonde vetten dus.

En ja bruine suiker, wat voor suiker kan ik anders bij kwark gaan doen die beter is? Ik ga dat spul echt niet zonder iets tegevoegd opeten.

Dextrose of whey gebruik ik niet, moet 'gewone' voeding blijven, geen poeders of andere speciale dingetjes

 

[riggard]

ik vreet altijd yoghurt/kwark en sinaasappelsap met dextrose.

 

[Spaasje]

Dank voor de info daar heb ik meer aan.

Ja ik doe het bodybuilden vooral als hobby in de 1ste plek, ik wil wel op het eten letten, maar ik wil niet dat het mijn hele leven beheerst.

Voor ik ga trainen, eet ik meestal een gezonde maaltijd met ong 30% (van de kcal) bestaat uit eiwitten, 50% koolhydraten (deels trage en deels snelle) en 20% vetten (voornamelijk gezonde vetten).

Kwark met jam kan ik wel eens proberen. Eventueel jam met fructose is nog beter dan gewone jam veronderstel ik?

 

[Sanca Saxon]

Dank voor de info daar heb ik meer aan.

Ja ik doe het bodybuilden vooral als hobby in de 1ste plek, ik wil wel op het eten letten, maar ik wil niet dat het mijn hele leven beheerst.

Voor ik ga trainen, eet ik meestal een gezonde maaltijd met ong 30% (van de kcal) bestaat uit eiwitten, 50% koolhydraten (deels trage en deels snelle) en 20% vetten (voornamelijk gezonde vetten).

Kwark met jam kan ik wel eens proberen. Eventueel jam met fructose is nog beter dan gewone jam veronderstel ik?

Klik om te verkleinen...

denk ik wel...

 

[calcification]

Kwark met jam kan ik wel eens proberen. Eventueel jam met fructose is nog beter dan gewone jam veronderstel ik?

Klik om te verkleinen...

bosbessenjam, geraspte coco's, ananas, enkele voorbeelden die heerlijk mengen onder kwark.