Verklaar waarom spierpijn eerst toeneemt en later afneemt, welke invloed de conditie op spierpijn heeft en hoe het door masseren afneemt.
1 Wat is spierpijn en waardoor ontstaat spierpijn?
2 Welke invloed zou massage op spierpijn kunnen hebben?
3 Hoe verloopt het herstel van de spier en wat heeft conditie daarmee te maken?
Wat is spierpijn en waardoor ontstaat spierpijn?
Spierpijn die ontstaat na een lichamelijke inspanning noemen we de spierkater. Spierpijn komt vooral voor wanneer men een bovenmatige- of ongebruikelijke inspanning heeft verricht. Het typische is dat hij toeslaat in spieren die normaal weinig gebruikt worden en vooral na excentrische bewegingen. Dit zijn bewegingen waarbij de spier tijdens aanspanning langer wordt. Door de rek doet het meer pijn.
Theorie 1 kleine scheurtjes in de membraan van de spierverzels.
Deze scheurtjes worden weer gerepareerd tijdens het ontstekingsproces dat door de beschadiging zelf wordt opgewekt. (een ontsteking is een reactie van een weefsel om beschadiging te herstellen). De pijnlijkheid van de spier lijkt verband te houden met de omvang van die lokale ontstekingsprocessen. De onstekingsverschijnselen zijn pas na 12 tot 18 uur zichtbaar. De kater is het meest hevig 24 a 48 uur na de belasting. De aangedane spieren zijn dan erg gevoelig voor drukpijn en de gewone dagelijkse bewegingen zijn dan zelfs pijnlijk. De spierkater gaat na enkele dagen over.
Theorie 2 afvalstoffen die zich in de spier ophopen (spierspasme)
Deze stoffen maken de bloedvaten in de spier wijder. Er kan nu meer bloed gaan stromen zodat de afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. Een ander effect van meer bloed in de spier is echter dat in het spierweefsel meer weefselvocht terecht komt. Er ontstaat een zwelling die op zijn beurt de bloedvaten weer dichdrukt. Nu komt er teweinig bloed in de spier en er ontstaat een tekort aan zuurstof. Dit geeft pijn en verhoogt de spanning in de spieren, wat kan zorgen voor verdere belemmering van de spieren.
Zuurstofgebrek - lactaatverhoging - acidose (ophoping van zuur) - prikkeling van de nociceptoren - spasticiteit - groter zuurstofgebrek.
Hoe voorkom je spierpijn?
Ten eerste door training, door toename weefselsterkte is er minder kans op beschadiging. Door toename capilairen voorloopt de doorbloeding (afvoer beter).
Na de training;
- lichte dynamische oefeningen, ter bevordering van de doorbloeding
- massage, stimuleert de doorbloeding; vermindering melkzuur en oedeem
; verlaging spiertonus, de druk wordt verminderd dus minder pijn
Hoe verloopt het herstel van de spier?
Door een overbelasting ontstaan kleine scheurtjes in de myofibrillen. Deze microtraumata zijn in eerste instantie niet pijnlijk, omdat in de myofibrillen nociceptoren (pijnreceptoren) ontbreken.
Na verloop van tijd ontstaat een posttraumatisch oedeem(vochtophoping). Dit proces hoort bij het spierherstel. Het oedeem leidt tot een verhoging van de intramusculaire druk. Pijnmediatoren prikkelen nu de nociceptoren in de spier en veroorzaken hierbij reflectorisch een verhoging van het spanningsveld van de spier. De spier komt op spanning te staan.
Na resorptie (opname) van het oedeem komt het weer tot normale drukverhoudingen en weer tot een volledig herstel van de spierstructuur.
Dit waarschijnlijk ten gevolge van de fagocytose(opname) van beschadigd celmateriaal door de leukocyten (witte bloedcellen).
De kater is het meest hevig 24 a 48 uur na de belasting.
De aangedane spieren zijn dan erg gevoelig voor drukpijn en de gewone dagelijkse bewegingen zijn dan zelfs pijnlijk. De spierkater gaat na enkele dagen over,
en verdwijnt in de meeste gevallen (80%) volledig na veertien dagen.
Wat heeft conditie daarmee te maken?
Getrainde mensen hebben na lichamelijke inspanning minder last van spierpijn dan ongetrainde mensen;
Verbetering van de zuurstofopname in de spieren
Hierdoor wordt de lactaatdrempel verhoogd dus is er minder last van verzuurde spieren na de inspanning. Verhoging lactaatdrempel door;
Toename VO2 MAX.
Door training vergroot je het hartminuutvolume, waardoor de aanvoer van zuurstof naar de weefsels toeneemt
Toename aantal capillairen
Bij plaatselijke belasting van de spieren worden vele nieuwe capillairen gevormd.
De capillairen verzorgen zuurstoftoevoer. Hoe meer haarvaten er beschikbaar zijn; hoe meer bloed (zuurstof) er vervoerd kan worden naar de spieren die arbeid moeten verrichten.
Betere afvoer van melkzuur
De capillairen zorgen ervoor dat afvalproducten worden afgevoerd.
Hypertrofie.
Spieren, pezen en bindweefsels worden sterker, omdat de spiervezels door training groeien door de toename van de hoeveelheid spiereiwit.
hij is inderdaad nogal precies wat de vrouwen betreft 
