MuscleMeat

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers in topic

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
ik ben ook 3,5 weeks out nu, see you on the other side

:trollface:
nee serieus, mooie verassing bro. Als ik kom kijken zal ik uitkijken naar je perfomance on stage. Verwacht wel een routine A La Ed Corney!

lol!

Ed corney, frank zane etc...ben ze al aan het bestuderen :D

Ik moet alleen wel een beetje een eigen draai eraan geven aangezien zij heel langzaam poseren, en we maar 30 seconden hebben..dus ik doe er wel iets meer vaart achter denk ik
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.702
Waarderingsscore
1.017
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
hoelang ben je al bezig met je prep nu?
neem je poseer lessen erbij of alles zelf, als je tips wilt van een ekte pro hoor ik het graag hahah - j/k.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
hoelang ben je al bezig met je prep nu?
neem je poseer lessen erbij of alles zelf, als je tips wilt van een ekte pro hoor ik het graag hahah - j/k.

Weet niet meer precies sinds wanneer tbh, denk 3 a 4 weken nu

Poseren oefen ik zelf thuis :P
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Oke dan, zit je hoog in je kcal/carbs?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Oke dan, zit je hoog in je kcal/carbs?

carbs 150-200

kcals weet ik niet exact, doe het nog op gevoel tot nu toe en haal telkens wat weg uit me dieet elke week.

nu bijvoorbeeld geen fruit meer, maar wel nog 4 boterhammen en 's avond een portie carbs. totaal moet dat tussen de 150 en 200 carbs liggen, hier en daar mss iets meer dan 200 en soms wat minder.
 
Laatst bewerkt:

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waarderingsscore
85
Lengte
1m81
deze zondag is er een poseer les voor de deelnemers van de flexcup
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Training van vandaag:

Deadlift:

140 KG: 5 reps
160 KG: 5 reps
180 KG: 7 reps

Front Squat:

90 KG: 9 reps
90 KG: 9 reps
90 KG: 8 reps

Seated Calve Raises:

3 setjes met 110 KG

Toe press

105 KG
95 KG
95 KG

Cardio

ROW: 110 kcal
BIKE 170 kcal

fijn weekend

---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 19:36 ----------

deze zondag is er een poseer les voor de deelnemers van de flexcup

Het is best ver rijden voor mij dus ik denk er nog even over na maar misschien ben ik er bij!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Nice dl en daarna nog zo squaten top goed weekend
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Netjes man. F'cken die DL je front squats niet in die volgorde?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Netjes man. F'cken die DL je front squats niet in die volgorde?

Niet met dit volume, als ik nog een setje zou doen zou ik er wel last van krijgen en zou ik eerder naar de leg press strompelen :P

---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 19:59 ----------

Nice dl en daarna nog zo squaten top goed weekend

was geen eitje :D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.942
Waarderingsscore
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Lekkere front squat man
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Vandaag 3kwart schepje good ol' noxipro genomen :)

Military Press:

57,5 KG: 3 reps
65 KG: 3 reps
75 KG: 3 reps

nice ,kracht aardig behouden.

Pull Ups:

BW+25 KG: 6 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 7 reps
BW: hold

Close Grip Bench Press:

90 KG: 9 reps
90 KG: 7 reps
90 KG: 8 reps

Dumbbell Curl:

24 KG: 5 reps
22 KG: 5 reps
22 KG: 7 reps

Rear delt row

3 setjes 17 KG

Cardio:

BIKE: 225 kcals
ROW: 100 kcals

best wel kapot

Hoop dat benen morgen nog een beetje goed gaat.
Kracht is nog aardig onderhouden, van de week komen fullbody pics

cheers
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Snap dat je kapot bent good stuff
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Squat:

110 KG: 3 reps
140 KG: 3 reps
152,5 KG: 4 reps
Dropset
90 KG: 12 reps zonder uitstrekken

Stiff legged deadlift op verhoging:

90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps

Toe press:

125 KG: 6 reps
105 KG: 8 reps
105 KG: 8 reps
85 KG: 6 reps
65 KG: 8 reps

Seated calve raises:

70 KG: 3 sets 8 reps

Cardio:

Bike 250 kcals..

Echt honger smiddags elke dag nu. Nog evendoorzetten want begin nu echt "droog" te worden :)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Nog effe volhouden je kunt het
 

Waterpoloer

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2010
Berichten
6.954
Waarderingsscore
633
Lengte
1m80
Massa
106kg
zieke shit man, nog steeds natty?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
zieke shit man, nog steeds natty?

Jep, gebruik kre-alkalyn, whey, zink, vitamine c en groene thee als supplementen.

Ben nu trouwens 79 KG op nuchtere maag.
Had gisteravond niks meer gegeten na de cardio aangezien ik smiddags mad gecheat heb. Sta nu weer knetterdroog btw, iifym ftw
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Bench Press:

90 KG: 3 reps
102,5 KG: 3 reps
115 KG: 3 reps, laatste lichte spot..

Incline Bench Press:

70 KG: 9 reps
70 KG: 8 reps
70 KG: 8 reps

BOR:

100 KG: 9 reps
100 KG: 10 reps
90 KG: 12 reps

Close Grip Pulldown:

43 KG: 6 reps
43 KG: 7 reps
38 KG: 7 reps

Reverse Curl:

3 setjes met 26 KG

superset met tricep extention ook 3 setjes

Rear Delt Row:

2 setjes met 16 KG

ROW: ruim 150 kcals


Weinig energie vandaag. Me liefde voor eten is nu ook op een hoogtepunt :(
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Pro-Tan Competition Colour is besteld en rode posing trunks :P

van de week maar alvast gaan scheren, ben benieuwd hoe me beendefinitie er dan uit ziet
 
Laatst bewerkt:

Naar boven