-
Volg het forum via Google Nieuws
Ezravdb is becoming a student
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 52K
- Volgers 66
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #322
- Lid geworden
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.518
- Waardering
- 318
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
nog niet
maar heb nog 2 weken voor de puntjes op de "I"
Wat ga je nog veranderen aan voeding en training?en cardio
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #324
Geen boterhammen meer tot de show, kwark laat ik er nog wel in tot de laatste paar dagen.
- Lid geworden
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.518
- Waardering
- 318
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb je nu nog steeds boterhammen kunnen eten dan? Das wel chill
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #326
Ja met honing zelfs xD
Ik weeg nu 79 KG trouwens me navel is nu 6 mm maar dit moet nog dunner
Ik neem nu ipv boterhammen protein pancakes met een schepje Whey Perfection
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #328
4, en 's avonds ook een portie carbs.
Nu alleen ' s avonds een portie complexe carbs na de training.
Foto's komen volgende week! Ik heb er nog een paar liggen maar was niet tevreden met de belichting/kwaliteit.
- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
Die protein pancakes met whey zijn trouwens zo lekker dat je er alleen maar meer honger van krijgt
Recept graag! Ik wil ook protein pancakes kopen. Hoe maak jij ze dan precies?
---------- Post toegevoegd Sat 17 Nov 2012 om 19:47 ----------
Trouwens, heb je al wat posing les gehad/gedaan?
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #331
Posingles elke dag voor de spiegel ;p
200 mL water
3-4 scheppen bodylab protein pancakemix
1 schep frambozen whey
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #332
training van vandaag:
Military Press:
50 KG: 3 reps
60 KG: 5 reps
70 KG: 3 reps
80 KG: 1 rep, vanuit me tenen!
70 KG: 4 reps
Pull Ups:
BW+25 KG: 4 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 6 reps
Ez bar skull crusher:
bar + 25 KG: 12 reps
bar + 25 KG: 12 reps
bar + 25 KG: 10 reps
Dumbbell Curls:
22 KG: 6 reps
22 KG: 6 reps
Wide Barbell Curl:
20 KG: 21 reps (3x7)
20 KG: 21 reps (3x7)
Bike 100 kcals HIIT
gister ook nog 350 kcals verbrand met hardlopen op lege maag.
Was wel blij met die 80 KG op de military press, kracht zit er dus nog wel degelijk in
Military Press:
50 KG: 3 reps
60 KG: 5 reps
70 KG: 3 reps
80 KG: 1 rep, vanuit me tenen!
70 KG: 4 reps
Pull Ups:
BW+25 KG: 4 reps
BW+15 KG: 6 reps
BW+10 KG: 6 reps
Ez bar skull crusher:
bar + 25 KG: 12 reps
bar + 25 KG: 12 reps
bar + 25 KG: 10 reps
Dumbbell Curls:
22 KG: 6 reps
22 KG: 6 reps
Wide Barbell Curl:
20 KG: 21 reps (3x7)
20 KG: 21 reps (3x7)
Bike 100 kcals HIIT
gister ook nog 350 kcals verbrand met hardlopen op lege maag.
Was wel blij met die 80 KG op de military press, kracht zit er dus nog wel degelijk in
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #334
Was in een gekke bui en wilde een PR op squat zetten:
Squat:
130 KG: 2 reps
150 KG: 1 rep
170 KG: 1 rep met spot.. leunde niet iets te ver naar voren en kreeg mezelf niet overeind, de spotter deed armen onder me borst en ik drukte hem daarna zelf uit. Na de cut lukt hij zeker!
140 KG: 7 reps, langzame negatief.
Glute Ham Raises:
3 setjes met zo lang mogelijk vasthouden bovenaan en rustig laten zakken.
Na de cut ga ik hier mee verder.
Stiff Legged Deadlift:
90 KG: 15 reps
90 KG: 15 reps
90 KG: 15 reps
weinig rust tussendoor, knallen!
Toe Press:
125 KG: 6 reps
115 KG: 6 reps
105 KG: 7 reps
95 KG: 8 reps
2 setjes leg extentions
2 setjes leg raises
Cardio:
ROW: 130 kcal
Crosstrainer: 130 kcal
----
Was een lekkere training, alhoewel ik gisteravond major gecheat heb stond ik er toch nog goed bij gelukkig. Nu blijven volhouden.
Squat:
130 KG: 2 reps
150 KG: 1 rep
170 KG: 1 rep met spot.. leunde niet iets te ver naar voren en kreeg mezelf niet overeind, de spotter deed armen onder me borst en ik drukte hem daarna zelf uit. Na de cut lukt hij zeker!
140 KG: 7 reps, langzame negatief.
Glute Ham Raises:
3 setjes met zo lang mogelijk vasthouden bovenaan en rustig laten zakken.
Na de cut ga ik hier mee verder.
Stiff Legged Deadlift:
90 KG: 15 reps
90 KG: 15 reps
90 KG: 15 reps
weinig rust tussendoor, knallen!
Toe Press:
125 KG: 6 reps
115 KG: 6 reps
105 KG: 7 reps
95 KG: 8 reps
2 setjes leg extentions
2 setjes leg raises
Cardio:
ROW: 130 kcal
Crosstrainer: 130 kcal
----
Was een lekkere training, alhoewel ik gisteravond major gecheat heb stond ik er toch nog goed bij gelukkig. Nu blijven volhouden.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
2x bw skwat
OP
- Lid geworden
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Topic Starter
- #337
- Lid geworden
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Squatbaas. Netjes man. Zou wel oppassen met risicovolle dingen zo vlak voor je wedstrijd, je wil niet bijvoorbeeld met knieproblemen komen te zitten waardoor je je wedstrijd verpest, je herstelt toch minder op minder voeding lijkt me. Ben ook benieuwd naar pics!
- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
Terwijl het gros van de menigte vlak voor de flexcup op koolvis en komkommer leeft, eet ezra nog ff wat cheatfoods 11 days out. NICE
