Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

De Pro-tan is binnen

over het cheaten:

in de bulk heb ik er totaal geen behoefte aan maar in de cut als het niet mag is het ineens onweerstaanbaar.

you want what you can't have

Zojuist weer een lekker metabolic cardio workout gehad van een uurtje, feels good

 

[rope]

welke klasse ga je pakken?

 

[Ezravdb]

welke klasse ga je pakken?

Klik om te verkleinen...

Ik weeg momenteel 78-79 kilo.

Ik ga er niet vanuit dat ik nog 8 of 9 kilo ga verliezen dus ik neem aan dat ik in de -80 KG klasse kom, de jury bepaald dan of ik D of C klasse mag doen.

Oja, ik ga niet extreem depleten en loaden of whatever, je bent ripped genoeg of je bent het niet imo..

 

[rope]

jij bent sowieso C
hoeveel % bf sta je nu dan?
je kan ook junioren pakken

 

[Ezravdb]

jij bent sowieso C
hoeveel % bf sta je nu dan?
je kan ook junioren pakken

Klik om te verkleinen...

om en nabij de 4 %

 

[Ezravdb]

Bij de training van vandaag logboek vergeten dus dit is wat ik nog weet:

Bench Press:

100 KG: 7 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps + partials

Tussen elk setje door een setje rear lateral raises met 6 KG

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps

BOR:

90 KG: 10 reps
100 KG: 10 reps
100 KG: 10 reps

Chin Ups:

25 KG: 5 reps
15 KG: 6 reps
10 KG: 6 reps

Reverse Curls:

28 KG: 7 reps
25 KG: 8 reps

nog diverse andere oefeningen zoals hammer curls tricep extentions en side laterals.


Ik heb nog niks gehoord over me posing trunks dus ik ga die lui maar eens mailen, heb het besteld in engeland en heb al betaald etc.

 

[hendrie]

Klasse en sterk weer bro ga jij nu zo door tot zondag en niks deplete lade het hele ratteplan?

 

[Ezravdb]

Klasse en sterk weer bro ga jij nu zo door tot zondag en niks deplete lade het hele ratteplan?

Klik om te verkleinen...

Uiteraard ga ik wel lichtjes laden voor de show omdat ik sowieso lichtelijk depleted zal zijn door de cut zelf. Maar ik ga geen water/zout manipulatie doen of heel diep depleten voor de show.

De laatste 2 training ga ik ook lichter doen om me spier definitie te laten doorkomen voor zondag.

 

[Ezravdb]

Training vandaag:

Deadlift:

150 KG: 5 reps
190 KG: 7 reps
dropset
150 KG: 7 reps

Leg Press:

185 KG: 10 reps
Full stack: 10 reps
Full stack: 10 reps
dropset
155 KG: 10 reps

Hyper extentions

2 sets

Leg Raises:

2 sets

Glute Ham raise holds/korte reps

2 setjes van 4 partials

Seated Calve Raises:

smith+100 KG: 8 reps
smith+100 KG: 7 reps
smith+100 KG: 7 reps

Bike 100 kcals

Vandaag in de aanloop naar de training totaal hooguit 30 gram carbs op, en na de training een bord met aardappelen waaronder zoete en normale.
Ik doe het nu elke dag zo al afgelopen week.

Foto's komen morgen xx

 

[Waldo]

Geweldige fysiek, dat wordt knallen op de Flex Cup.
Sta je onder begeleiding of doe je alles zelf?

 

[Ezravdb]

Geweldige fysiek, dat wordt knallen op de Flex Cup.
Sta je onder begeleiding of doe je alles zelf?

Klik om te verkleinen...

Dank voor de complimenten

Geen begeleiding, doe alles zelf

Posing trunks zijn binnen

 

[Ezravdb]

fotos nu aan het overzetten

 

[rope]

Dank voor de complimenten

Geen begeleiding, doe alles zelf

Posing trunks zijn binnen

Klik om te verkleinen...

respect man!
dit wil ik ook mijn volgende wedstrijd proberen

 

[Ezravdb]

crappy belichting en nog geen carbs op vandaag, nog weekje knallen!

De glutes en hams zitten vol spierpijn nog van het deadliften, komende week zal daar meer definitie inkomen!

Ik zie thuis namelijk wel strepen, maar op de foto's niet.

 

[rope]

ziet er top uit man

 

[Ezravdb]

ziet er top uit man

Klik om te verkleinen...

dank je

 

[hendrie]

Dikke shape bro

 

[harnak]

nice!!!

 

[bob k]

Nice man, me jelly. Trek je met die side chest je voorste schouder iets naar boven?

 

[Ezravdb]

Nice man, me jelly. Trek je met die side chest je voorste schouder iets naar boven?

Klik om te verkleinen...

Ja voor de strepen op me schouder doe ik hem btj aanspannen. Ziet dit er raar uit of juist goed?