MuscleMeat

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
De Pro-tan is binnen :)

over het cheaten:

in de bulk heb ik er totaal geen behoefte aan maar in de cut als het niet mag is het ineens onweerstaanbaar.

you want what you can't have :P

Zojuist weer een lekker metabolic cardio workout gehad van een uurtje, feels good
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
welke klasse ga je pakken?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
welke klasse ga je pakken?
Ik weeg momenteel 78-79 kilo.

Ik ga er niet vanuit dat ik nog 8 of 9 kilo ga verliezen dus ik neem aan dat ik in de -80 KG klasse kom, de jury bepaald dan of ik D of C klasse mag doen.

Oja, ik ga niet extreem depleten en loaden of whatever, je bent ripped genoeg of je bent het niet imo..
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
jij bent sowieso C
hoeveel % bf sta je nu dan?
je kan ook junioren pakken
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Bij de training van vandaag logboek vergeten dus dit is wat ik nog weet:

Bench Press:

100 KG: 7 reps
100 KG: 6 reps
100 KG: 6 reps + partials

Tussen elk setje door een setje rear lateral raises met 6 KG

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps

BOR:

90 KG: 10 reps
100 KG: 10 reps
100 KG: 10 reps

Chin Ups:

25 KG: 5 reps
15 KG: 6 reps
10 KG: 6 reps

Reverse Curls:

28 KG: 7 reps
25 KG: 8 reps

nog diverse andere oefeningen zoals hammer curls tricep extentions en side laterals.


Ik heb nog niks gehoord over me posing trunks dus ik ga die lui maar eens mailen, heb het besteld in engeland en heb al betaald etc.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Klasse en sterk weer bro ga jij nu zo door tot zondag en niks deplete lade het hele ratteplan?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Klasse en sterk weer bro ga jij nu zo door tot zondag en niks deplete lade het hele ratteplan?
Uiteraard ga ik wel lichtjes laden voor de show omdat ik sowieso lichtelijk depleted zal zijn door de cut zelf. Maar ik ga geen water/zout manipulatie doen of heel diep depleten voor de show.

De laatste 2 training ga ik ook lichter doen om me spier definitie te laten doorkomen voor zondag.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training vandaag:

Deadlift:

150 KG: 5 reps
190 KG: 7 reps
dropset
150 KG: 7 reps

Leg Press:

185 KG: 10 reps
Full stack: 10 reps
Full stack: 10 reps
dropset
155 KG: 10 reps

Hyper extentions

2 sets

Leg Raises:

2 sets

Glute Ham raise holds/korte reps

2 setjes van 4 partials

Seated Calve Raises:

smith+100 KG: 8 reps
smith+100 KG: 7 reps
smith+100 KG: 7 reps

Bike 100 kcals

Vandaag in de aanloop naar de training totaal hooguit 30 gram carbs op, en na de training een bord met aardappelen waaronder zoete en normale.
Ik doe het nu elke dag zo al afgelopen week.

Foto's komen morgen xx
 

Waldo

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2007
Berichten
242
Waardering
12
Lengte
1m83
Massa
95kg
Geweldige fysiek, dat wordt knallen op de Flex Cup.
Sta je onder begeleiding of doe je alles zelf?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Geweldige fysiek, dat wordt knallen op de Flex Cup.
Sta je onder begeleiding of doe je alles zelf?
Dank voor de complimenten :)

Geen begeleiding, doe alles zelf :)

Posing trunks zijn binnen
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
fotos nu aan het overzetten
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
mbqyqg.jpg


crappy belichting en nog geen carbs op vandaag, nog weekje knallen!

De glutes en hams zitten vol spierpijn nog van het deadliften, komende week zal daar meer definitie inkomen!

Ik zie thuis namelijk wel strepen, maar op de foto's niet.
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
ziet er top uit man
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Dikke shape bro
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Nice man, me jelly. Trek je met die side chest je voorste schouder iets naar boven?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Nice man, me jelly. Trek je met die side chest je voorste schouder iets naar boven?
Ja voor de strepen op me schouder doe ik hem btj aanspannen. Ziet dit er raar uit of juist goed?
 

Bovenaan