XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Ja voor de strepen op me schouder doe ik hem btj aanspannen. Ziet dit er raar uit of juist goed?
Aanspannen of omhoog trekken (traps) ?

Niet raar of niet per se goed of fout, maar het viel me op. Je ziet over het algemeen dat iedereen de schouder niet omhoog trekt maar gewoon naar achter. Je borst lijkt zo wel groter, maar je schouder, met name achterkant, denk ik wat kleiner. Je zal zelf in de spiegel moeten oordelen wat beter oogt ;)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Ziet er top uit bro klasse man
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Ziet er top uit bro klasse man
Dank je! ik zie uit naar zondag

Zondagochtend half uur buiten cardio gedaan op lege maag.

Training van vandaag:

Military Press:

70 KG: 5 reps
65 KG: 6 reps
dropset
50 KG: 8 reps

Pull Ups:

BW+25 KG: 5 reps
BW+15 KG: 5 reps
BW+10 KG: 6 reps
BW: 8 reps

Smith Machine Close Grip Bench Press:

bar+70 KG: 8 reps
bar+70 KG: 7 reps
bar+60 KG: 8 reps
bar+60 KG: 8 reps

Barbell Curl:

50 KG: 7 reps
40 KG: 8 reps

Incline Flies:

14 KG: 15-20 reps
14 KG: 15-20 reps

Incline Curls:

14 KG: 6 reps
14 KG: 6 reps

Cardio:

BIKE: 160 kcals
ROW: 110 kcals

Ik post hier ook af en toe wat:

[Link niet meer beschikbaar]

Planning deze week:

Morgen LB en woensdag circuit.

Donderdag UB en vrijdag LB op 70-80 % (niks tot falen, mag geen spierpijn krijgen) en dan zaterdag niks meer, alleen beetje met elastiek oppompen 's middags/ 's avonds.

Voor het eten doe ik dan me eerste pro-tan laag op. Oude kleren aan en dan sinterklaas vieren (LOL). Daarna met de auto naar veldhoven, hopelijk kan ik nog een stukje van de seminar meepakken.

Maandag ga ik weer terug want zondag zal wel erg laat worden. (heb al 2 nachten hotelletje geboekt :) )
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Toe.maar 2nachtjes in hotel je pakt het seriuus aan:-) goed bezig beetje zin er in?of zenuwachtig?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Toe.maar 2nachtjes in hotel je pakt het seriuus aan:-) goed bezig beetje zin er in?of zenuwachtig?
Zeker zin zin!

Nog niet zenuwachtig haha, de gezonde zenuwen zullen nog wel komen..

Maat van me vind het ook relaxer om te 2 nachten te pakken, en heb wel een goede deal gevonden incl. ontbijt en faciliteiten.

Dat wordt maandagochtend bunkeren daar dus :D
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training vandaag:

Squat:

130 KG: 3 reps
160 KG: 3 reps! laatste rep was echt persen
150 KG: 4 reps + partials

Glute Ham Raises:

3 sets: 4 reps

ik ging al een stukje dieper dan vorige week hier :)

Stiff Legged Deadlift:

90 KG: 15 reps
90 KG: 16 reps

Seated Calve Raises:

smith+110 KG: 7 reps
smith+110 KG: 6 reps
smith+110 KG: 6 reps

3 setjes Dragon Flies voor de abs (heet die zo?)
Je benen en heupen van een bankje liften.


Toe Press:

115 KG: 10 reps
115 KG: 10 reps

Cardio:

Hardlopen op 9 % helling 175 kcals

---

Nieuwe aders zien komen op me benen en schouders..

Caseine vandaag binnengekregen. Kwark gaat er morgen uit.
Perfection bar white chocolate was erg lekker...

Als er nog tips zijn voor me persoonlijke site:

[Link niet meer beschikbaar]

Dan hoor ik ze graag :)

Meer nederlandse artikelen of ideeen voor de layout etc.

Thanks!
 

harnak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Waardering
320
Massa
100kg
Leuke website, zal m volgen! Je traint nog tot vrij laat benen voor de wedstrijd? Vergeleken met anderen dingen die ik gelezen heb? Heb er zelf geen ervaring mee, dus kan mijn mening er verder niet over geven... maar viel me op.

Alvast succes! Staat er top bij.
 

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Waardering
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
leuke site man, en weer een beestachtige training!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Leuke website, zal m volgen! Je traint nog tot vrij laat benen voor de wedstrijd? Vergeleken met anderen dingen die ik gelezen heb? Heb er zelf geen ervaring mee, dus kan mijn mening er verder niet over geven... maar viel me op.

Alvast succes! Staat er top bij.
Leuk dat je volgt!

Mijn beredenering is als volgt :P

Ik train LB al 2x per week dus daar zijn ze aan gewend, aankomende vrijdag train ik puur om de beweging dus dan zal ik niks afbreken. Dan hebben ze totaal 5 dagen om uit te rusten terwijl ze 3 a 4 dagen gewend zijn :)

Nice website man.
leuke site man, en weer een beestachtige training!
Dank voor de complimenten
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Vette site ik blijf er geregld volgen
 

chrisvnry

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2008
Berichten
211
Waardering
5
Lengte
1m78
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Deze log heb ik even gemist, instant abbotje dan maar.
Zal eens kijken of ik je zondag herken.
Respect dat je alles zelf doet en veel succes zondag!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Deze log heb ik even gemist, instant abbotje dan maar.
Zal eens kijken of ik je zondag herken.
Respect dat je alles zelf doet en veel succes zondag!
Leuk dat je volgt, en lijkt me tof wat mensen van DBB te spreken
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Ik signeer je slipje wel
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
zit je ook in het hotel??
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Ik signeer je slipje wel
ok

---------- Post toegevoegd Wed 28 Nov 2012 om 14:57 ----------

zit je ook in het hotel??
Ik zit onder Eindhoven in Hotel Geldrop, die was goedkoper incl. ontbijt.

Maar daar ben ik alleen maandagochtend om te eten en 's nachts om te slapen :D
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Vandaag circuit gedaan onder andere bestaande uit:

Barbell only:

- Hang Clean and Press
- Inverted Row
- Squat and Press
- Push Ups

4x compleet circuit 20 reps per oefening

&

- Kettlebell Swing (maar dan met een 15 KG schijf)
- Lat Pushdown to stomach
- Bodyweight Squats
- Close Grip Push Ups
- Hanging Leg Raises

3x compleet circuit van 15-20 reps per oefening

ook nog giant sets uitgevoerd met:

- Cable Tricep Extentions
- Cable Reverse Curls
- Cable Curls
- Hang aan de pull up bar

Uur bezig geweest in totaal :)
 

Bovenaan