- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Vóór kerstmis een dikke stierennek?
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.329
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 10-08-2022
Shadowboxing-
1,5min technique
1x1,5min defense-counter
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
1x3min ComboDrill
1x3min Defense-Counter
1x3min Freestyle
2.6km wandelen
Rustige training.
Heavybag ging goed, niet echt iets nieuws gedaan.
Heb wel verdomd veel spierpijn overal, maar mijn glutes zijn echt kapot.
Ben nu bezig met eerder slapen en eerder opstaan, nu 5:45 en met school waarschijnlijk 04:00. Dus gaat mijn training van vandaag of naar de avond of veranderd het.
Ook is mijn headharnass binnen, kan alleen geen zijkant nek trainen ermee maar dat ging ik toch niet doen.
Shadowboxing-
1,5min technique
1x1,5min defense-counter
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
1x3min ComboDrill
1x3min Defense-Counter
1x3min Freestyle
2.6km wandelen
Rustige training.
Heavybag ging goed, niet echt iets nieuws gedaan.
Heb wel verdomd veel spierpijn overal, maar mijn glutes zijn echt kapot.
Ben nu bezig met eerder slapen en eerder opstaan, nu 5:45 en met school waarschijnlijk 04:00. Dus gaat mijn training van vandaag of naar de avond of veranderd het.
Ook is mijn headharnass binnen, kan alleen geen zijkant nek trainen ermee maar dat ging ik toch niet doen.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Zo dik dat ik slaapapnue krijg.Vóór kerstmis een dikke stierennek?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Denk door de hitte ofzoJemig man, wat slaapt iedereen kut de laatste tijd
.Misschien moeten we is een slaapfeestje organiseren zodat we elkaar kunnen helpen?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Pre workout helpt ook niet.Denk door de hitte ofzo
Misschien moeten we is een slaapfeestje organiseren zodat we elkaar kunnen helpen?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Gebruik ik niet, heb ik niet nodig.
- Lid sinds
- 24 feb 2019
- Berichten
- 1.477
- Waardering
- 1.578
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Niveautje Henk in de gevangenis?Denk door de hitte ofzo
Misschien moeten we is een slaapfeestje organiseren zodat we elkaar kunnen helpen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nergens last van, zie alleen nog maar groene balletjes in FitBit de laatste wekenJemig man, wat slaapt iedereen kut de laatste tijd
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 11-08-2022
OHP 5x5 42,5kg rpe easy
Touch n go Bench 2x10 1x10(+1) 60kg
Dips 1x10(wijder grip oepsie) 1x10(-1) 1x9(-1)(NET GEEN LOCKOUT)
Incline DB Bench 1x15(+2)15kg+db
Overhead rope extensions 1x15(+2)1x13 (+0)1x12(-1)20kg ss Lu Raises 2x12 6,25kg+db(+1,5kg)
Goede training met goede slaap!
OHP doe ik 5x5 en geen pause, ff techniek drillen. Ik had de percentage van mijn laatste training gebruikt, maar was makkelijk. Wel fijn om weer 'in te komen' en techniek te verbeteren, bracing was niet in orde.
Bench ging deftig, leg drive was goed tot het laatste setje. Rustagh aan mn set up doen volgende keer, als ik dit onder knie heb ga ik in de nieuwe cyclus(duurt 3 weken)de Larsen Press proberen.
Eerste set Dips had ik is een andere grip geprobeerd, wijder dan ik dacht dus helaas minder reps op alle setjes.
Lu Raises set minder gedaan omdat ik een set meer doe op OHP, idee was niet verkeerd maar ze zijn te leuk/kut om niet 3 te doen.
Merk dat mijn OHP beter gaat als ik niet tot falen ga maar 1-2 rir hou, voor de rest ging alles ook beter omdat ik niet 2 setjes tot falen op OHP deed. (En natuurlijk de deload en goede nachtrust.)
OHP 5x5 42,5kg rpe easy
Touch n go Bench 2x10 1x10(+1) 60kg
Dips 1x10(wijder grip oepsie) 1x10(-1) 1x9(-1)(NET GEEN LOCKOUT)
Incline DB Bench 1x15(+2)15kg+db
Overhead rope extensions 1x15(+2)1x13 (+0)1x12(-1)20kg ss Lu Raises 2x12 6,25kg+db(+1,5kg)
Goede training met goede slaap!
OHP doe ik 5x5 en geen pause, ff techniek drillen. Ik had de percentage van mijn laatste training gebruikt, maar was makkelijk. Wel fijn om weer 'in te komen' en techniek te verbeteren, bracing was niet in orde.
Bench ging deftig, leg drive was goed tot het laatste setje. Rustagh aan mn set up doen volgende keer, als ik dit onder knie heb ga ik in de nieuwe cyclus(duurt 3 weken)de Larsen Press proberen.
Eerste set Dips had ik is een andere grip geprobeerd, wijder dan ik dacht dus helaas minder reps op alle setjes.
Lu Raises set minder gedaan omdat ik een set meer doe op OHP, idee was niet verkeerd maar ze zijn te leuk/kut om niet 3 te doen.
Merk dat mijn OHP beter gaat als ik niet tot falen ga maar 1-2 rir hou, voor de rest ging alles ook beter omdat ik niet 2 setjes tot falen op OHP deed. (En natuurlijk de deload en goede nachtrust.)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 12-08-2022
FrontSquats
2x5 1x7 67,5kg belted+knee sleeves
Pull Ups
1x3 bw+5kg rpe 7,5
1x7 bw
1x9 bw-15kg weerstandsband
Pendlay Rows
1x12 62,5kg(-2,5kg)
2x10(-2) 65kg
Straight arm pushdowns
1x20 20kg(+0)
1x?16-17? 22,5kg(+2-5kg)
SUPERSET
Ez Bar Curls
3x15 22,5kg+stang
Lying Leg Curls
1x18 27,5kg(+2,5kg)
1x16 30kg(+2,5kg)
SUPERSET
Alternating DB Curls
2x12 12,5kg+stang
Uni Lateral Calfraises
3x15 20kg schijf
Goede training! Heb wat veranderd.
FrontSquats gingen heel goed, ik heb nu het backoff setje vervangen voor een 1x5 setje. Beter.
Pull Ups doe ik in een soort reverse pyramide met 1-2 rir, ik ben beter in weighted pull ups dan met BW. Toch ging BW heel goed, 7 echte echte textbook form reps. 15kg weerstandband was zwaarder dan ik dacht haha.
Pendlay Rows gewicht eraf, nu erg strict en langzame eccentric. Man mijn lowerlats en upperback waren dood.
Straight arm pushdowns komen nu later, viel me niet tegen. Enig verschil is dat ik met Pendlay Rows net ietjes cleaner kan roeien.
Ez bar curls waren ook clean tot set 3 rep 12, toen was het een matig gebeuren.
Rest is wel goed zo, heb deze training in 75min exclusief warm up kunnen doen. Niet slecht voor een home workout.
(edit: Uni db curls = alternating db curls)
FrontSquats
2x5 1x7 67,5kg belted+knee sleeves
Pull Ups
1x3 bw+5kg rpe 7,5
1x7 bw
1x9 bw-15kg weerstandsband
Pendlay Rows
1x12 62,5kg(-2,5kg)
2x10(-2) 65kg
Straight arm pushdowns
1x20 20kg(+0)
1x?16-17? 22,5kg(+2-5kg)
SUPERSET
Ez Bar Curls
3x15 22,5kg+stang
Lying Leg Curls
1x18 27,5kg(+2,5kg)
1x16 30kg(+2,5kg)
SUPERSET
Alternating DB Curls
2x12 12,5kg+stang
Uni Lateral Calfraises
3x15 20kg schijf
Goede training! Heb wat veranderd.
FrontSquats gingen heel goed, ik heb nu het backoff setje vervangen voor een 1x5 setje. Beter
.Pull Ups doe ik in een soort reverse pyramide met 1-2 rir, ik ben beter in weighted pull ups dan met BW. Toch ging BW heel goed, 7 echte echte textbook form reps. 15kg weerstandband was zwaarder dan ik dacht haha.
Pendlay Rows gewicht eraf, nu erg strict en langzame eccentric. Man mijn lowerlats en upperback waren dood.
Straight arm pushdowns komen nu later, viel me niet tegen. Enig verschil is dat ik met Pendlay Rows net ietjes cleaner kan roeien.
Ez bar curls waren ook clean tot set 3 rep 12, toen was het een matig gebeuren.
Rest is wel goed zo, heb deze training in 75min exclusief warm up kunnen doen. Niet slecht voor een home workout.
(edit: Uni db curls = alternating db curls)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 13-08-2022
Shadowboxing-
1x1,5min Technique
1x1,5min Defense/Counter
1x3min Fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
2x1,5min Boxing only/Kicks
1x3min Combos Drill
1x3min Defense-Counter
2x1,5min powerkicks/powerboxing
1x3min freestyle
45sec rest tussen rondes.
Hardlopen-
14min 17sec vorige keer 14min 27sec
Goede training!
Shadowboxing ging goed, heavybag ging uitstekend zelfs. Intensiteit en techniek was beide erg goed! Doe nu tijdens het defense-counter ronde soms dat ik een combinatie doe die ik daarna moet blokkeren, ook leuk vooral goed voor mijn 'fighting iq'.
Hardlopen viel me niet tegen, alleen moet ik misschien iets meer pre workout eten aangezien dit beide intensief is en ik op 3/4 van mijn hardloop route dood ben. Of mijn conditie is kut.
Shadowboxing-
1x1,5min Technique
1x1,5min Defense/Counter
1x3min Fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
2x1,5min Boxing only/Kicks
1x3min Combos Drill
1x3min Defense-Counter
2x1,5min powerkicks/powerboxing
1x3min freestyle
45sec rest tussen rondes.
Hardlopen-
14min 17sec vorige keer 14min 27sec
Goede training!
Shadowboxing ging goed, heavybag ging uitstekend zelfs. Intensiteit en techniek was beide erg goed! Doe nu tijdens het defense-counter ronde soms dat ik een combinatie doe die ik daarna moet blokkeren, ook leuk vooral goed voor mijn 'fighting iq'.
Hardlopen viel me niet tegen, alleen moet ik misschien iets meer pre workout eten aangezien dit beide intensief is en ik op 3/4 van mijn hardloop route dood ben. Of mijn conditie is kut.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.703
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooi. Doei
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 15-08-2022
1 sec Paused Bench
2x5 1x7(+1) 65kg
T 'n G Bench
1x12 of 13.. 60kg(+2,5kg)
Seated OHP
1x12 35kg
1x10 1x8 37,5kg(+2,5kg)
Chin Ups
1x4(+1) bw+10kg
1x10(+0) 1x8(+1) bw
Incline DB Bench
1x11(+1) 1x11(+1) 1x11(+2) 17,5kg+db
SUPERSET
Pendlay Rows
1x11(-4) 62,5kg(+2,5kg)
2x11-(4) 60kg
Super Ez Bar Curls
1x15 25kg+stang
2x13(-2) 25kg+stang
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
1x13(+1) 22,5kg
2x12 22,5kg
Goede training, om 05:58 begonnen.
Bench ging goed, kan niet de perfecte barpath maken door de J Hooks maar ik doe wat ik kan.
Seated OHP ging goed.
Weighted Chin ups gingen heel clean en smooth, bw ging heel goed zo goed dat het rack begon te kantelen en ik set 2 verneukte, anders had ik er 1 meer. En ja het was strikt moet gwn ff wat gewicht aan de achterkant doen. Ben een stuk explosiever als ik BW na Weighted chins doe.
Incline DB Bench ging opzich goed, minder goede feeling vandaag.
Pendlay Rows waren echt goed vandaag, merkte dat ik op 62,5kg niet de stang helemaal omhoog kreeg omdat ik ze nu helemaal clean doe, dat merkte ik voorheen niet dus deed 3/4.
Ez Bar Curls gingen goed, minder cheat.
1 sec Paused Bench
2x5 1x7(+1) 65kg
T 'n G Bench
1x12 of 13.. 60kg(+2,5kg)
Seated OHP
1x12 35kg
1x10 1x8 37,5kg(+2,5kg)
Chin Ups
1x4(+1) bw+10kg
1x10(+0) 1x8(+1) bw
Incline DB Bench
1x11(+1) 1x11(+1) 1x11(+2) 17,5kg+db
SUPERSET
Pendlay Rows
1x11(-4) 62,5kg(+2,5kg)
2x11-(4) 60kg
Super Ez Bar Curls
1x15 25kg+stang
2x13(-2) 25kg+stang
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
1x13(+1) 22,5kg
2x12 22,5kg
Goede training, om 05:58 begonnen.
Bench ging goed, kan niet de perfecte barpath maken door de J Hooks maar ik doe wat ik kan.
Seated OHP ging goed.
Weighted Chin ups gingen heel clean en smooth, bw ging heel goed zo goed dat het rack begon te kantelen en ik set 2 verneukte, anders had ik er 1 meer. En ja het was strikt moet gwn ff wat gewicht aan de achterkant doen. Ben een stuk explosiever als ik BW na Weighted chins doe.
Incline DB Bench ging opzich goed, minder goede feeling vandaag.
Pendlay Rows waren echt goed vandaag, merkte dat ik op 62,5kg niet de stang helemaal omhoog kreeg omdat ik ze nu helemaal clean doe, dat merkte ik voorheen niet dus deed 3/4.
Ez Bar Curls gingen goed, minder cheat.
Laatst bewerkt:
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Mijn veer brak en toen stotte ik mijn potje inkt om, dus moest het opruimen en achter die klote gans rennen om een nieuwe veer te plukken. Dus excuseer mij.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 16-08-2022
Squats belted+kneesleeves
3x9(+2) 80kg
1x12-13 67,5kg(+2,5kg)
RDL belted+straps
3x13 72,5kg(+2,5kg)
BB Hacksquats belted+straps
1x15(+0) 80kg
2x12 85kg(+5kg)
Unilateral Lying Legcurls
1x12 17,5kg
1x10 17,5kg
Decline sit ups
3x15 bw
SUPERSET
Unilateral Calfraise
3x15 20kgschijf
Leuke training.
Squats gingen eigenlijk wel goed, moet alleen beter worden met de laatste 2 reps die gewoon echt echt intensief zijn.
RDL is zo'n kut oefening, ik was helemaal dood hierna. Maar ja, ik krijg hierdoor wel die gorrilaglutes.🦍
Bb Hacksquat ging echt lekker, zit nu op een gewicht waar ik 0-1rir zit. Voortaan hou ik me aan 8-12 reps aangezien ik de oefening onder de knie heb. Op naar 10x100kg!
Leg extensions vervanger met leg curls, na hacksquat had ik geen quads en wou geen junk volume doen. Heb tevens vrijdag frontsquats en moet daar wel voor hersteld zijn.
Sit ups gedaan..
Ga nu voor leg days (ook vrijdag) 200mg caffeine pilletje nemen in plaats van een grote bak koffie, merk dat leg days moeilijk zijn en vooral in de ochtend dus dit helpt wel. Houdoe.
Squats belted+kneesleeves
3x9(+2) 80kg
1x12-13 67,5kg(+2,5kg)
RDL belted+straps
3x13 72,5kg(+2,5kg)
BB Hacksquats belted+straps
1x15(+0) 80kg
2x12 85kg(+5kg)
Unilateral Lying Legcurls
1x12 17,5kg
1x10 17,5kg
Decline sit ups
3x15 bw
SUPERSET
Unilateral Calfraise
3x15 20kgschijf
Leuke training.
Squats gingen eigenlijk wel goed, moet alleen beter worden met de laatste 2 reps die gewoon echt echt intensief zijn.
RDL is zo'n kut oefening, ik was helemaal dood hierna. Maar ja, ik krijg hierdoor wel die gorrilaglutes.🦍
Bb Hacksquat ging echt lekker, zit nu op een gewicht waar ik 0-1rir zit. Voortaan hou ik me aan 8-12 reps aangezien ik de oefening onder de knie heb. Op naar 10x100kg!
Leg extensions vervanger met leg curls, na hacksquat had ik geen quads en wou geen junk volume doen. Heb tevens vrijdag frontsquats en moet daar wel voor hersteld zijn.
Sit ups gedaan..
Ga nu voor leg days (ook vrijdag) 200mg caffeine pilletje nemen in plaats van een grote bak koffie, merk dat leg days moeilijk zijn en vooral in de ochtend dus dit helpt wel. Houdoe.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.224
- Waardering
- 2.081
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Quads zijn helemaal kapot en is low lowerback stress. Heb zelf wat langere armen en heb nergens last van maar @Solway Firth is wat korter en die doet hem ook.
- Status
