- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik wil het niet weten
, maar bedoelde eigenlijk de gewichts en krachttoename door blijven trekken
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.325
- Volgers 37
- Status
, maar bedoelde eigenlijk de gewichts en krachttoename door blijven trekken- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 20-10-2022
OHP
3x4(+1) 50kg
2x3(+0) 50kg
Feet up Bench
3x9(+0) 60kg
Dips
2x10 bw+2,5kg
1x7 bw+2,5kg
Incline DB Bench geskipt
Overhead Extensions geskipt
Unilateral Pushdowns
1x15 7,5kg
2x15 8,75kg
SUPERSET
Lu Raises in de regen(+10% gains)
1x13(+0) 7,5kg+db
1x13(+1) 7,5kg+db
1x12+partials(+0) 7,5kg+db
Oké training, nog niet 100% fit..
OHP voelde redelijk, was na 3 sets al he-le-maal op, gelukkig die 3 wel verbeterd.
Feet up bench ging wel lekker, goede MMC in mijn borst! Erg mooie uitvoering maar heb me wel ingehouden.
Dips voelde lekker, positioneer mijn lichaam anders en heb een goede borst MMC. Set 2 was rep 10 een grind en merkte meteen dat rpe 10 op dit moment veelste intensief is voor mij.
Pushdowns gingen wel lekker.
Lu Raises in de regen gingen wel goed, maar was gewoon moe.
Heb express ook 2 oefeningen weggehaald en wat rustiger aangedaan. Maar niet verkeerd iig, ook heb ik gister mijn auto rijbewijs theorie (in 1x) gehaald dus dat is wel handig.
OHP
3x4(+1) 50kg
2x3(+0) 50kg
Feet up Bench
3x9(+0) 60kg
Dips
2x10 bw+2,5kg
1x7 bw+2,5kg
Incline DB Bench geskipt
Overhead Extensions geskipt
Unilateral Pushdowns
1x15 7,5kg
2x15 8,75kg
SUPERSET
Lu Raises in de regen(+10% gains)
1x13(+0) 7,5kg+db
1x13(+1) 7,5kg+db
1x12+partials(+0) 7,5kg+db
Oké training, nog niet 100% fit..
OHP voelde redelijk, was na 3 sets al he-le-maal op, gelukkig die 3 wel verbeterd.
Feet up bench ging wel lekker, goede MMC in mijn borst! Erg mooie uitvoering maar heb me wel ingehouden.
Dips voelde lekker, positioneer mijn lichaam anders en heb een goede borst MMC. Set 2 was rep 10 een grind en merkte meteen dat rpe 10 op dit moment veelste intensief is voor mij.
Pushdowns gingen wel lekker.
Lu Raises in de regen gingen wel goed, maar was gewoon moe.
Heb express ook 2 oefeningen weggehaald en wat rustiger aangedaan. Maar niet verkeerd iig, ook heb ik gister mijn auto rijbewijs theorie (in 1x) gehaald dus dat is wel handig.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Bedankt! Ik en nerd zijn haha.. ja..Gefiliciteerd met je theorie..nerd
Mwah voelde niet zo lekker als vorige week maar goed. Ben natuurlijk nog wel ziekjes dus die 5x4 of 5x5 komt volgende week aan de beurt!OHP gaat lekker zo te zien
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 21-11-2022
Deadlifts beltless
1x5 75kg(+5kg)
2x5 85kg(+15kg)
Pull Ups
1x5(-1)+5neg BW
Unilateral Pulldowns
1x14(+2) 26,25kg
2x13(+1) 26,25kg
Pendlay Rows
3x12 45kg
Lying Leg Curls
1x13(+0) 26,25kg
1x12(+0) 26,25kg
SUPERSET
S Ez Bar Cheat Curls
1x11(+1) 30kg+stang
1x10(+0) 30kg+stang
Set 3 skipped
Incline DB Curls skipped
SUPERSKIP
Unilateral Calfraises skipped
Redelijke training, nog steeds niet 100% .
Deadlifts meh, voelde met de warm up al, awkward en 85kg ging goed maar volgende week ff opnieuw.
Pull ups lukte niet best..
Pulldowns soms wat minder eccentric, maar voelde wel goed.
Pendlay Rows gingen kei goed, houding was perfect en goede feeling.
Lying leg curls gingen oke.
S Ez Bar Curls gingen matig, was moe dus ben gestopt.
Heb me wel ingehouden met trainen want ben nog niet helemaal top fit, best klote maar goed, heb kunnen trainen dus ik vind het best.
Deadlifts beltless
1x5 75kg(+5kg)
2x5 85kg(+15kg)
Pull Ups
1x5(-1)+5neg BW
Unilateral Pulldowns
1x14(+2) 26,25kg
2x13(+1) 26,25kg
Pendlay Rows
3x12 45kg
Lying Leg Curls
1x13(+0) 26,25kg
1x12(+0) 26,25kg
SUPERSET
S Ez Bar Cheat Curls
1x11(+1) 30kg+stang
1x10(+0) 30kg+stang
Set 3 skipped
Incline DB Curls skipped
SUPERSKIP
Unilateral Calfraises skipped
Redelijke training, nog steeds niet 100%
.Deadlifts meh, voelde met de warm up al, awkward en 85kg ging goed maar volgende week ff opnieuw.
Pull ups lukte niet best..
Pulldowns soms wat minder eccentric, maar voelde wel goed.
Pendlay Rows gingen kei goed, houding was perfect en goede feeling.
Lying leg curls gingen oke.
S Ez Bar Curls gingen matig, was moe dus ben gestopt.
Heb me wel ingehouden met trainen want ben nog niet helemaal top fit, best klote maar goed, heb kunnen trainen dus ik vind het best.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Dit is wel knap om te kunnen, zeker op jouw leeftijd. Hiemee is de kans groter dat je uiteindelijk minder trainingen mist.
Goed bezig jongeman!
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Valt mee, is makkelijk om minder te doen als je al tegen je grens aanzit
Ja is zeker zo, herstel is sowieso al minder. Merkte het vanochtend, was vrij sore van gister. Maar ik heb ook nog een leven rondom 't trainen dus ik kan niet mezelf te veel pushen en over mijn grens heen gaan.(als ik ziek ben)
Dank u
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Wou zeggen lekkere training, maar dit kan toch echt niet
Geintje, lekker bezig, deadlifts gaan de goede kant op
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Kuiten zijn groter dan mijn biceps dus komt goedWou zeggen lekkere training, maar dit kan toch echt niet
Geintje, lekker bezig, deadlifts gaan de goede kant op
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 22-10-202
Shadowboxing-
1x1,5min Technique
1x1,5min Defense/Counter
1x3min Fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag-
Hardlopen-
14min 42sec vorige keer 14min 17sec
Goede training, maar niet 100% fit gvd.
Shadowboxing ging wel goed.
Heavybag rondes heb ik weer een video gevolgt, zijn ook 5 rondes van 3 min met 45sec dus komt goed uit. Zit er aan te denken om de laatste ronde i.p.v power roundhouses gewoon een freestyle ronde te pakken.
Hardlopen ging redelijk maar mijn benen waren net gelatine, helemaal kut.
Shadowboxing-
1x1,5min Technique
1x1,5min Defense/Counter
1x3min Fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag-
Hardlopen-
14min 42sec vorige keer 14min 17sec
Goede training, maar niet 100% fit gvd.
Shadowboxing ging wel goed.
Heavybag rondes heb ik weer een video gevolgt, zijn ook 5 rondes van 3 min met 45sec dus komt goed uit. Zit er aan te denken om de laatste ronde i.p.v power roundhouses gewoon een freestyle ronde te pakken.
Hardlopen ging redelijk maar mijn benen waren net gelatine, helemaal kut.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Gewicht deze week
-
86,8
-
86,9
87
86,4
86,1
Gemiddeld 86,7(-0,33kg)
Twee dagen niet gewogen.
Omtrek
Arms
Links 36cm
Rechts 36cm
Quads
Links 56
Rechts 58
Hams
L 57cm
R 59cm
Chest
116cm
Niet echt een lekkere maand geweest voor gains, merk ook dat mijn quads heel goed reageren op zwaar (front)squatten.
Geen idee welk gewicht ik moet gebruiken voor mijn Bench en Squats, heb ze deze week niet gedaan.
-
86,8
-
86,9
87
86,4
86,1
Gemiddeld 86,7(-0,33kg)
Twee dagen niet gewogen.
Omtrek
Arms
Links 36cm
Rechts 36cm
Quads
Links 56
Rechts 58
Hams
L 57cm
R 59cm
Chest
116cm
Niet echt een lekkere maand geweest voor gains, merk ook dat mijn quads heel goed reageren op zwaar (front)squatten.
Geen idee welk gewicht ik moet gebruiken voor mijn Bench en Squats, heb ze deze week niet gedaan.
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Ideetje om ook 't verschil tov vorige week of bijv een maand erbij te zetten bij je omtrekken? Dan zien wij ook beter 't verschil
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Was er niet deze maand, doe de omtrek 1x in de maand.Ideetje om ook 't verschil tov vorige week of bijv een maand erbij te zetten bij je omtrekken? Dan zien wij ook beter 't verschil
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Heb mijn schema wat aangepast, mijn squat reageert het beste op 2x in de week (en ook mijn quad gains). Nu train ik met ohp day rows en DL day verticalpulls, benieuwd hoe mijn rug erop reageert, rug dagelijks trainen interesseert me wel dus een leuk experimentje.
Ook op OHP 2x5 1x5-7 en niet 5x5, komt omdat ik nu Incline Bench doe en niet feet up bench. Ook omdat 5x5 saai is.
FrontSquats nu na Deadlifts!🤢🤮
Ook op OHP 2x5 1x5-7 en niet 5x5, komt omdat ik nu Incline Bench doe en niet feet up bench. Ook omdat 5x5 saai is.
FrontSquats nu na Deadlifts!🤢🤮
Bench Day niet veranderd
Squat Day
Belted Highbar Squats 2x5 1x7 1x10-15
Belted RDL 3x8-12
Lying Leg Extensions 3x12-15
Superset
Leg Curls of Nordic curls 3x12-15
(nordics gewoon negatives geen idee hoeveel reps)
Abs superset Calfs
OHP Day
OHP 2x5 1x5-7 (ff kijken of dit werkt ipv 5x5(fucking saai is 5x5)
Incline barbell bench 3x8-10
Dips 3x8-15
Superset
Pendlay Rows 3x8-10
?Unilateral? Pushdowns 2x12-15
Overhead rope extensions 1x12-15
Superset
Lu Raises 3x12-15
Deadlift Day!
Deadlifts 3x5
Pull Ups 1x8-12
Belted FrontSquats 3x8-10
Unilateral pulldowns 3x12-15
Lying Leg Curls of Nordics 3x12-15
Superset
Super Ez Bar Curls 3x8-12
Incline db curls 2x12-15
Superset
Unilateral Calfraises 3x15
Squat Day
Belted Highbar Squats 2x5 1x7 1x10-15
Belted RDL 3x8-12
Lying Leg Extensions 3x12-15
Superset
Leg Curls of Nordic curls 3x12-15
(nordics gewoon negatives geen idee hoeveel reps)
Abs superset Calfs
OHP Day
OHP 2x5 1x5-7 (ff kijken of dit werkt ipv 5x5(fucking saai is 5x5)
Incline barbell bench 3x8-10
Dips 3x8-15
Superset
Pendlay Rows 3x8-10
?Unilateral? Pushdowns 2x12-15
Overhead rope extensions 1x12-15
Superset
Lu Raises 3x12-15
Deadlift Day!
Deadlifts 3x5
Pull Ups 1x8-12
Belted FrontSquats 3x8-10
Unilateral pulldowns 3x12-15
Lying Leg Curls of Nordics 3x12-15
Superset
Super Ez Bar Curls 3x8-12
Incline db curls 2x12-15
Superset
Unilateral Calfraises 3x15
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
veel rug trainen is sws goed en ook nice om te doen, een sterke rug is de basis voor de uitvoering van heel veel oefeningen met free weights
je hebt een beetje gelijk dat 5x5 saai is om te doen, het is wel zaak om het te doen met een uitdagend gewicht, zorg dat je voor jezelf goed je 1 rm weet en neem dat als basis voor je 5x5, we hebben meestal de neiging om aan de makkelijke kant te gaan zitten.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Klopt, en rug is gewoon leuk om te trainen.
Ik doe nou linear van 5x3 naar 5x5, bijvoorbeeld 5x5(50kg)-5x3(52,5kg)-5x4(52,5kg)-5x5(52,5kg)-5x3(55kg). Maar heb geen zin meer in 5x5, heb het echt vaak gedaan en het wordt gewoon oud, neemt trouwens veel tijd in.
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
gewoon doen wat je het meeste aanspreekt en waar je het meeste plezier uit haalt, als het in verloop van tijd maar vooruit gaat
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Be prepared..
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Precies mijn plan, als het werkt en leuk is blijf ik het doen.
Kan ik ook in de min gaan?..Be prepared..
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 24-10-2022
1 Sec Pause Bench
2x5 67,5kg
1x7 67,5kg clean
Touch 'n Go Bench
1x13 62,5kg
Seated AD Press
1x10(+0) 42,5kg
1x10(-1) 42,5kg
1x9(+2) 42,5kg
Chin Ups rep quality verbeterd!
1x3 11,25kg
1x5 5kg
1x8 bw
Incline DB Bench
1x13 17,5kg+db
2x12 17,5kg+db
SUPERSET
Pendlay Rows
3x10 52,5kg(+2,5kg)
S Ez Bar Cheat Curls
3x13(+1) 27,5kg+stang
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
1x13 25kg
2x12 25kg
Lekkere training.
Bench voelde goed, pauzes waren ook goed.
Touch n go cleaner maar minder reps.
Seated AD Press weer op de tweede set mijn schouder iets naar voren gedaan, set 3 ging wel goed. Triceps helemaal kapot, hier groeien ze wel van!
Chin Ups heb ik cleaner gedaan, maar ook met 'deadhang'. Merk wel dat ik soms spanning op mijn lats verlies aan de onderkant. (Had het gefilmt dus niet op gevoel.. en nee ik post het niet, doe ik pas als ik 25kg doe.)
Incline DB Bench voelde echt goed, eindelijk.
Pendlay Rows waren moeilijk met 52,5kg maar ging goed.
S Ez Bar Cheat Curls waren goed, mooie pomp maar alles boven de 5 reps is gewoon cardio.
Overhead Rope Extensions set 3 rep 12 een hele zieke grind.
1 Sec Pause Bench
2x5 67,5kg
1x7 67,5kg clean
Touch 'n Go Bench
1x13 62,5kg
Seated AD Press
1x10(+0) 42,5kg
1x10(-1) 42,5kg
1x9(+2) 42,5kg
Chin Ups rep quality verbeterd!
1x3 11,25kg
1x5 5kg
1x8 bw
Incline DB Bench
1x13 17,5kg+db
2x12 17,5kg+db
SUPERSET
Pendlay Rows
3x10 52,5kg(+2,5kg)
S Ez Bar Cheat Curls
3x13(+1) 27,5kg+stang
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
1x13 25kg
2x12 25kg
Lekkere training.
Bench voelde goed, pauzes waren ook goed.
Touch n go cleaner maar minder reps.
Seated AD Press weer op de tweede set mijn schouder iets naar voren gedaan, set 3 ging wel goed. Triceps helemaal kapot, hier groeien ze wel van!
Chin Ups heb ik cleaner gedaan, maar ook met 'deadhang'. Merk wel dat ik soms spanning op mijn lats verlies aan de onderkant. (Had het gefilmt dus niet op gevoel.. en nee ik post het niet, doe ik pas als ik 25kg doe.)
Incline DB Bench voelde echt goed, eindelijk.
Pendlay Rows waren moeilijk met 52,5kg maar ging goed.
S Ez Bar Cheat Curls waren goed, mooie pomp maar alles boven de 5 reps is gewoon cardio.
Overhead Rope Extensions set 3 rep 12 een hele zieke grind.
- Status
