Vaak kan je het gewicht bij de squat flink verhogen door een tijdje progressive overload te doen met sets met weinig (bv. 3) reps. Denk dat je dan heel snel aan de 120kg zit.Ik vond dit wel geinig, wel opmerkelijk dat lowerbody voor een of andere rede zo achterloopt.
https://symmetricstrength.com/
Deed 120kg voor 10 en 127,5kg voor 5x5 maar nadruk op deed. Nu doe ik 85kg voor 5 puur om techniek goed te houden, dus is niet echt nuttig.
Wil liever eerst ff in de 5-7 range squatten en dan eventueel naar beneden in de 3-5. Heb nu een tijdje veel reps gedaan om het bewegings patroon er goed in te krijgen en wil het nu afbouwen qua reps.
.
De eccentric IS de curl. Onderin mag je best wat bouncen om omhoog te komen, in de loop der tijd haal je dat wel eruit. Begin met alleen vanuit de heup te buigen, bouw dat op (hoe verder naar voren leunend je begint hoe zwaarder) en ga dan pas vanaf de knieën
en hou die core tight as a mf!
Volgens mij is het prima om de eccentric te doen voor zover je kan en jezelf met hulp van je handen terug te brengen in de startpositie. Jezelf omhoog lanceren met duwen heeft iirc geen enkele toegevoegde waarde. In ieder geval werd het zelfs afgeraden toen ik deze deed voor blessure herstel.De eccentric IS de curl. Onderin mag je best wat bouncen om omhoog te komen, in de loop der tijd haal je dat wel eruit. Begin met alleen vanuit de heup te buigen, bouw dat op (hoe verder naar voren leunend je begint hoe zwaarder) en ga dan pas vanaf de knieën
Jij verwoordt beter wat ik bedoel, nu ik mijn bericht zo terug lees zie ik dat het anders interpreteerbaar is dan ik bedoel. Thanks!
www.bol.com
lekker zeg die OHP. Dat zou mij nu never nooit lukken!Training 27-10-2022
OHP
3x5(+1) 50kg PR! 🥂
Incline Bench
2x8 55kg
1x7 55kg
Dips
1x10(+0) bw + 2.5kg
1x9(-1) bw + 2.5kg
1x8(+1) bw + 2.5kg
SUPERSET
Pendlay Rows
3x12 50kg
Lu Raises
2x15(+2)
1x13+partials(+0)
SUPERSET
JM Press
3x8 empty bb(15kg)
Goede training.
OHP eindelijk de 5x50kg gepressed, doel had ik vorig jaar zomer gekregen en nu eindelijk gehaalt, op naar de 5x55kg. Nu 2x5 1x5-7 en niet 5x3-5. Dit bevalt beter omdat ik niet gelijk moe ben en die 3 setjes intensief kan knallen.
Incline Bench i.p.v Feet Up Bench, wat een lekkere oefening zeg. Langer dan een jaar niet gedaan en voelde alsof ik hem altijd doe. Kan niet wachten tot ik een camber bar koop zodat ik hier een zieke stretch haal. (Ff wachten op fitness seller hun nieuwe release)
Dips voelde klein beetje off, en ik moest wennen aan het supersetje, maar het ging lekker.
Pendlay Rows beetje moeite met in positie komen maar ging goed. Liefst doe ik een (machine) chest supported row of cable row maar dat heb ik niet.
Lu Raises verloor ik op de eerste setjes soms onderin spanning, laatste set ging goed.
JM Press ff techniek werk, wat een heerlijke oefening zeg. Die komt zeker in mijn schema!
Voor de rest geen tricep isolatie, zaterdag armday op de meet.
Ik mis toch nog een high rep borst oefening waar ik een goede stretch+sqeeuze heb, ik zit er aan te denken om Gymnastic Rings the halen zodat ik (weighted) push ups erop kan doen.
Iemand ervaring met dit merk?
VirtuFit Houten Crossfit Gym Ringen - Turnringen - Inclusief straps | bol.com
VirtuFit Houten Crossfit Gym Ringen - Turnringen - Inclusief straps. Duw-, trek- of stabiliteitsoefeningen waarbij jouw eigen lichaamsgewicht de basis...
Dank u, gaat idd lekker.
Waarom doe je geen dumbbell press en dumbbell flys.Training 27-10-2022
OHP
3x5(+1) 50kg PR! 🥂
Incline Bench
2x8 55kg
1x7 55kg
Dips
1x10(+0) bw + 2.5kg
1x9(-1) bw + 2.5kg
1x8(+1) bw + 2.5kg
SUPERSET
Pendlay Rows
3x12 50kg
Lu Raises
2x15(+2)
1x13+partials(+0)
SUPERSET
JM Press
3x8 empty bb(15kg)
Goede training.
OHP eindelijk de 5x50kg gepressed, doel had ik vorig jaar zomer gekregen en nu eindelijk gehaalt, op naar de 5x55kg. Nu 2x5 1x5-7 en niet 5x3-5. Dit bevalt beter omdat ik niet gelijk moe ben en die 3 setjes intensief kan knallen.
Incline Bench i.p.v Feet Up Bench, wat een lekkere oefening zeg. Langer dan een jaar niet gedaan en voelde alsof ik hem altijd doe. Kan niet wachten tot ik een camber bar koop zodat ik hier een zieke stretch krijg. (Ff wachten op fitness seller hun nieuwe release)
Dips voelde klein beetje off, en ik moest wennen aan het supersetje, maar het ging lekker.
Pendlay Rows beetje moeite met in positie komen maar ging goed. Liefst doe ik een (machine) chest supported row of cable row maar dat heb ik niet.
Lu Raises verloor ik op de eerste setjes soms onderin spanning, laatste set ging goed.
JM Press ff techniek werk, wat een heerlijke oefening zeg. Die komt zeker in mijn schema!
Voor de rest geen tricep isolatie, zaterdag armday op de meet.
Ik mis toch nog een high rep borst oefening waar ik een goede stretch+sqeeuze heb, ik zit er aan te denken om Gymnastic Rings the halen zodat ik (weighted) push ups erop kan doen.
Iemand ervaring met dit merk?
VirtuFit Houten Crossfit Gym Ringen - Turnringen - Inclusief straps | bol.com
VirtuFit Houten Crossfit Gym Ringen - Turnringen - Inclusief straps. Duw-, trek- of stabiliteitsoefeningen waarbij jouw eigen lichaamsgewicht de basis...
Goede vraag, dumbbell incline bench doe ik maandag al en wil deze met stang doen. Dumbbell flyes ben ik geen fan van, vooral niet met mijn DB sluitingen.
Ik bedoelde voor de stretch.
Het loaden van de dumbbells en liefst wil ik een machine press doen waar ik veilig tot falen kan en dat gaat wat lastiger met dumbbells.
Met die 50+kg dumbbells van mij is dat laatste inderdaad wel lastig maar met 30kg toch wel mogelijk?
Het loaden gaat wel maar alsnog vind ik het niet veilig genoeg om tot falen te gaan, tuurlijk ik kan de DB's naast me gooien maar toch.
Als ik mijn dumbbells laat vallen (of zelfs hard neerzet) moet ik uitkijken voor mijn vriendin.
Je moet voorbeeld nemen aan @PartyMarty. Op een gegeven moment zag ik 2/3 borden vol met spiezen voor ziin neus. Laten we de bieren ook niet vergeten
Volgens mij heb jij een snackdag er tussen, bijna twee kg in een week erbij
Tja als ik bij een all you can eat restaurant ga eten eet ik alsof ik amerikaans ben. Maar valt eigenlijk wel mee, ben maar 0.9kg zwaarder en dat met maag+darm inhoud.Volgens mij heb jij een snackdag er tussen, bijna twee kg in een week erbij
