AndroidHealthClinic

FaalLog MetalNDeadlifts

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.782
Halloween Training 31-10-2022

1 Sec Pause Bench
3x5 70kg(+2,5kg)
Touch 'n Go
1x12 65kg(+2,5kg) vorige week 13x62,5*

Seated AD Press
1x10(+0) 42,5kg
1x10(+1) 42,5kg
1x9(+1) 42,5kg

Chin Ups
1x3 11,25kg ehhh..crossfit
1x5 2,5kg redelijk clean
1x6+4neg BW heel clean

Incline DB Bench
1x14(+1) 17,5kg+db
2x13(+1) 17,5kg+db
SUPERSET
Snatch Grip Pendlay Rows @psycomantje
3x12 47,5kg

S Ez Bar Cheat Curls
1x14(+1)
1x13(+0)
SUPERSET
JM Press
1x15 20kg
1x14 30kg

DB SpiderCurls
1x15 5kg+db
SUPERSET
Rope Pushdowns kut oefening
1x15 20kg

Aardige training.

Bench ging fucking lekker, grip is smaller, doe nu pink op ring en niet ringvinger op ring. Laatste set verneukt omdat ik niet goed lag.
Touch 'n Go hetzelfde, kon er wel 13 maar lag kut.

AD Press heb ik mijn rotatorcuffs weer pijn gedaan, denk dat ik niet goed zit ofzo. Misschien wat meer incline.

Chin Ups heb ik op de laatste 2 sets echt goed gefocussed op clean technique. Mijn lats kunnen het aan, core niet zo zeer dus ik wil vanaf 7,5kg opnieuw beginnen.

Incline DB Bench heerlijke pomp.
Pendlay Rows is met snatch grip geprobeerd, had wel een lowerback pump mede door de 2 setjes bench die niet lekker gingen. Voelde eigenlijk wel lekker aan dat wijd pakken.

Ez Bar Curls f**k die 15 reps, verlaag het naar 10-12.
JM Press is geweldig, heel clean en sloom uitvoeren, deze bouw ik langzaam op! Op beide oefeningen 1 set minder.

Spidercurls ipv set 3 ez bar curls, kei goede pomp!
Rope Pushdowns ipv set 3 JM Press, wat een kut oefening. Volgende week met latpulldown stang doen.
 
MetalNDeadlifts zei:
Halloween Training 31-10-2022

1 Sec Pause Bench
3x5 70kg(+2,5kg)
Touch 'n Go
1x12 65kg(+2,5kg) vorige week 13x62,5*

Seated AD Press
1x10(+0) 42,5kg
1x10(+1) 42,5kg
1x9(+1) 42,5kg

Chin Ups
1x3 11,25kg ehhh..crossfit
1x5 2,5kg redelijk clean
1x6+4neg BW heel clean

Incline DB Bench
1x14(+1) 17,5kg+db
2x13(+1) 17,5kg+db
SUPERSET
Snatch Grip Pendlay Rows @psycomantje
3x12 47,5kg

S Ez Bar Cheat Curls
1x14(+1)
1x13(+0)
SUPERSET
JM Press
1x15 20kg
1x14 30kg

DB SpiderCurls
1x15 5kg+db
SUPERSET
Rope Pushdowns kut oefening
1x15 20kg

Aardige training.

Bench ging fucking lekker, grip is smaller, doe nu pink op ring en niet ringvinger op ring. Laatste set verneukt omdat ik niet goed lag.
Touch 'n Go hetzelfde, kon er wel 13 maar lag kut.

AD Press heb ik mijn rotatorcuffs weer pijn gedaan, denk dat ik niet goed zit ofzo. Misschien wat meer incline.

Chin Ups heb ik op de laatste 2 sets echt goed gefocussed op clean technique. Mijn lats kunnen het aan, core niet zo zeer dus ik wil vanaf 7,5kg opnieuw beginnen.

Incline DB Bench heerlijke pomp.
Pendlay Rows is met snatch grip geprobeerd, had wel een lowerback pump mede door de 2 setjes bench die niet lekker gingen. Voelde eigenlijk wel lekker aan dat wijd pakken.

Ez Bar Curls f**k die 15 reps, verlaag het naar 10-12.
JM Press is geweldig, heel clean en sloom uitvoeren, deze bouw ik langzaam op! Op beide oefeningen 1 set minder.

Spidercurls ipv set 3 ez bar curls, kei goede pomp!
Rope Pushdowns ipv set 3 JM Press, wat een kut oefening. Volgende week met latpulldown stang doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nette bench hoor, die pause voel je wel denk ik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.785
MetalNDeadlifts zei:
Pause is lekker man, heb hem nu pas onder de knie. Komt omdat ik 't iets te wijd pakte waardoor ik spanning verloor, nu kan ik volledig mijn tietkracht gebruiken.

Lekkere feeling op de upperback, enige nade is dat ik het wel in mijn onderrug voel, het goede gevoel dan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Voel je idd lekker :) ik de eerste weken door die rows+slow eccentric Dl's telkens erg stijf in mijn gehele core. Daar pakt ie ook lekker op, word je wel goed sterker om die positie te behouden (welke je in je deadlift ook tegenkomt).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.787
psycomantje zei:
Voel je idd lekker :) ik de eerste weken door die rows+slow eccentric Dl's telkens erg stijf in mijn gehele core. Daar pakt ie ook lekker op, word je wel goed sterker om die positie te behouden (welke je in je deadlift ook tegenkomt).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is iig positief, mijn dl's gaan slecht mede door mijn upperback.

Maar het gevoel/pump in de onderrug is normaal of een beetje een bracing probleempje?
 
psycomantje zei:
Voel je idd lekker :) ik de eerste weken door die rows+slow eccentric Dl's telkens erg stijf in mijn gehele core. Daar pakt ie ook lekker op, word je wel goed sterker om die positie te behouden (welke je in je deadlift ook tegenkomt).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
DTV: wat is de invloed van het verkorten van de ROM door de wijdere grip?
 
MetalNDeadlifts zei:
Dat is iig positief, mijn dl's gaan slecht mede door mijn upperback.

Maar het gevoel/pump in de onderrug is normaal of een beetje een bracing probleempje?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tzal ff moeten wennen. Die pump zal je de eerste keren wel hebben. Maar inderdaad wel zorgen dat je goed braced blijft!
Mentat zei:
DTV: wat is de invloed van het verkorten van de ROM door de wijdere grip?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mss iets kortere rom. Maar omdat je veel minder je biceps kan gebruiken ga je nog meer je rug gebruiken. Deze probeer ik ook telkens redelijk strikt te doen. En dan de normale grips doe ik een pak zwaarder en met beetje cheat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.792
Training 01-11-2022

Highbar Squats belted+kneesleevss
2x5 77,5kg(+2,5kg)
1x7 of 8(+2,5kg)
1x15 65kg(+5kg) vorige week 1x15 60kg*

RDL belted+straps
2x12 67,5kg(+2,5kg)
1x15 67,5kg(+2,5kg) vorige week 1x12 65kg*

Leg Extensions
1x13 40kg(+2,5kg)
2x12 40kg(+2,5kg)
SUPERSET
Nordic Curls(alleen zakken)
3x8 bw goed tempo!

'Decline' Sit Ups
2x20(+0) bw
1x20(+4) bw
SUPERSET
Unilateral Calfraises
3x15 20kg

Goede training!

Squats gingen kei goed, set 3 keek ik wazig en verloor dus de tel, maar goed 7 of 8 reps is al top. Vorige week deed ik 2x5 1x7 op 75kg en nu 2,5kg meer met dezelfde reps, ik heb zeker het gevoel dat ik nu echt goed sterker word(met goede techniek:))

RDLS heb ik eindelijk de 'perfecte' stance, wat een gore hamstring feeling, was helemaal gebroken.

Leg Extensions goed, misschien kneesleeves nodig boven de 40kg. Toch erg pumped.

Nordic Curls waren echt pijnlijk, voelde alsof mijn hamstring scheurde. Lekkere pomp.

Decline sit ups iets teveel heup, blijf bw doen tot ik het geminimaliseerd heb.

Uni calfraises goed.

Had wel spierpijn in de onderrug, met het trainen 0 last van. Volgens mij betekent dit dat mijn techniek goed is:).
 
Ik heb al medelijden met je hamstrings voor morgen... sterkte :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.798
Laatst bewerkt:
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.121
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
4 5 6
Reacties
101
Weergaven
2.876
AK
A
Hummer
Still Lifting!
2 3 4
Reacties
69
Weergaven
1.427
Hummer
Hummer
Jake the snake
Oud en versleten
Reacties
5
Weergaven
387
Jake the snake
Jake the snake
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
905
vntl
vntl
Terug
Naar boven