Hij weet precies wat ie doet, zijn instructies zijn spot on en compleet, daarbij legt ie ook mooi de anatomie achter de oefeningen uit.
.
Weet iemand nog leuke 'high intensity techniques' voor armen?Training 07-03-2022
Bench 5x50kg 5x60kg 8x65kg rpe 8.
Bench 5x10 55kg(+2.5kg) BB Row 4x12 60kg (Meer horizontaal)
Uni Tate Press 3x12 10kg ss Ez Bar Curls 2x12 22,5kg dropset: 12x22,5kg 17,5kg 12,5kg weet de reps niet meer
Lu Raises 3x12 8kg ss Facepulls 3x20 40kg
Dual Rope Pushdowns Myoreps: 14x55kg en daarna 5 setjes met 5 sec rust.
Goede training, nog een klein beetje vermoeid maar had erg zin om te trainen. Vrijdag/Zaterdag wel goed ziek geweest maar is gelukkig over.
Bench ging goed, wou voor de 9 gaan maar kont ging omhoog met de laatste en wou niet mn houding breken.
Bench 5x10 verhoogd met 2,5kg en voelt goed.
Lu Raises ging goed, volgende week maar 9kg. Superset met facepulls. Pomp was lekker
Heb nu ook myoreps geprobeerd. Voelt erg goed maar moest eigenlijk iets zwaarder. Wel een hele goede pomp op het einde.
Ook goed nieuws, shirt zit strakker vooral bij tricep/rear delt.
Ga ook myoreps op Incline curls doen, wil armen wat intensiever trainen. Genoeg lui gedaan
Op jouw leeftijd groei je overal van als je maar goed eet en goed slaapt
Gelukkig wel ja!Op jouw leeftijd groei je overal van als je maar goed eet en goed slaapt
Preacher curls zijn heel goed omdat je niet kan cheaten en slingeren.
Doe je dat niet al een paar keer per dag? Flink volume draaien
Voor biceps, triceps, onderarmen? Ik vind zelf hammer curls lekker, krijg je dikke onderarmen van haha. Bic+tric geen idee die isoleer ik pas als het een zwak punt zou zijn in een andere lift. Zie de meerwaarde ervan niet.
Hammer curls doe ik met big grips...
Die 13 seconden maken ook weer niets uitDoe je dat niet al een paar keer per dag? Flink volume draaien
Met weighted chins bouw ik ze graag omhoog, werkt voor mij goed. Doe ze puur voor kracht vandaag en zaterdag iets meer volume. De dropset of death hoor je eerst op te bouwen.
Persoonlijk zou ik 1 gewicht aanhouden voor de meeste compounds en daarmee probeer je 3 sets een rep range te halen, lukt dit dan volgende training meer gewicht, lukt dit niet dan volgende trainingen doorgaan tot het wel lukt.
De eerste 2 setjes zijn inderdaad warm up. De 12x65kg hoorde eigenlijk rond de 5-10 range te zijn. Maar wil rustig opbouwen met squats. Doe 5/3/1 omdat ik het heel fijn vind en werkt voor mij.
Vermoeidheid had ik nog ruim 2 weken, maar werd wel steeds beter en was nog niet extreem dat ik niet kon trainen.Ff iets anders, heb vorige weem maandag corona gekregen met carnaval en mocht vandaag uit quarantaine. Heb gelukkig bij een vriend bij mij mogen trainen de laaste week. Dus nee had geen griep.
Wou het eigenlijk niet vermelden omdat ik 't een beetje aandacht sl*t gedrag vind.
Helaas heb ik toch weer last van de nasleep van corona. Vandaag bij de dropset of death beetje buiten adem en longen deden beetje pijn. Weet niet zeker of ik morgen wel moet gaan hardlopen sinds dat echt veel longen gebruiken is. Heb ook last van vermoeidheid.
Ja weet ik, mijn vader heeft zelf in het ziekenhuis gelegen. Dit is de tweede keer dat ik het helaas heb. Ik bepaal de intensiteit/volume wel echt op het moment.
Moet trouwens wel toegeven dat die dropset of death iets te intensief was maar wel kei leuk haha.
Vriend van mij is beroerd, alleen maar hoesten en hoesten. Ik heb gelukkig alleen de vermoeidheid maar het gevoel op m'n longen is nieuw
