FaalLog MetalNDeadlifts

[AK]

Valt wel mee, heeft alleen tijd nodig.

Simpel weg veel problemen, die ik tevens nog steeds heb maar verminderd zijn. Ga niet alles opnoemen maar denk wel dat 't duidelijk is dat depressie een groot deel speelde/speelt.
At gewoon veel haha, nooit last mee gehad maar bewoog praktisch niet. Was gameverslaafd, typische discord mod

Klik om te verkleinen...

Goed dat je jezelf zo dramatisch herpakt hebt en healty AF bent geworden. Goed bezig! 🤝

Duidelijk dat je het aspact “voeding” onder de knie hebt!

 

[Ano_081222]

Goed dat je jezelf zo dramatisch herpakt hebt en healty AF bent geworden. Goed bezig! 🤝

Duidelijk dat je het aspact “voeding” onder de knie hebt!

Klik om te verkleinen...

Dank je, voeding was eerst qua hoeveelheid ruk. Ben soms 15 kg per maand afgevallen, eindigde op 1500-1600 kcal had nooit getracked tot de laatste 2 maanden, Nu ken ik al die 'truckjes' dus zou het opzich makkelijker zijn. Was wel grappig dat ik van morbide obesitas naar bijna ondergewicht met eetstoornis was gegaan.

 

[neet61]

Valt wel mee, heeft alleen tijd nodig.

Simpel weg veel problemen, die ik tevens nog steeds heb maar verminderd zijn. Ga niet alles opnoemen maar denk wel dat 't duidelijk is dat depressie een groot deel speelde/speelt.
At gewoon veel haha, nooit last mee gehad maar bewoog praktisch niet. Was gameverslaafd, typische discord mod

Klik om te verkleinen...

Je hebt jezelf echt wel goed herpakt, zeg. Niet alleen het gewicht, maar komt nu ook opgewekt over en bereid om aan details te werken en naar anderen te luisteren!

 

[Ano_081222]

Je hebt jezelf echt wel goed herpakt, zeg. Niet alleen het gewicht, maar komt nu ook opgewekt over en bereid om aan details te werken en naar anderen te luisteren!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ben altijd wel voor verbetering.

 

[Ano_081222]

Laatste rep op deadlifts mn core niet goed aangespannen, nu doet mn onderrug in t midden pijn. Denk dat ik RDLS skip en ff kijk wat ik kan.

 

[Ano_081222]

Flink kut, hoop niet dat ik nu weer een blessure heb.

 

[Ano_081222]

Iemand 'herstel' tips?

 

[AK]

Iemand 'herstel' tips?

Klik om te verkleinen...

Je rug met rust laten. En als het morgen erger word dan komende dagen rustig aan.

 

[Ano_081222]

Je rug met rust laten. En als het morgen erger word dan komende dagen rustig aan.

Klik om te verkleinen...

Dus ook geen low row enzo? Doe nu weighted chins en lukt wel.

 

[Ano_081222]

Waarom moet ik ook meteen weer 8x120kg doen

 

[Ano_081222]

Ik ga nu wel naar huis, voor de zekerheid want ik moet nog werken. Kan ik wel gewoon veel lopen?

 

[Ano_081222]

Hoorde/voelde trouwens geen knoep of knak, dat is positief denk ik. Ik ga nu ff lang stuk lopen. Net al heel veel deadhangs gedaan en ga in een stoel zitten ipv bank. Kan zijn dat ik op de grond ga slapen ivm zachte matras. Snap ook niet waarom ik 120 deed, dit was echt een core probleem.

 

[Ano_081222]

Hoorde/voelde trouwens geen knoep of knak, dat is positief denk ik. Ik ga nu ff lang stuk lopen. Net al heel veel deadhangs gedaan en ga in een stoel zitten ipv bank. Kan zijn dat ik op de grond ga slapen ivm zachte matras. Snap ook niet waarom ik 120 deed, dit was echt een core probleem.

Klik om te verkleinen...

Als iemand core oefeningen en onderrug stretches weet, hulp is gewaardeerd.

 

[AK]

Ik ga nu wel naar huis, voor de zekerheid want ik moet nog werken. Kan ik wel gewoon veel lopen?

Klik om te verkleinen...

Bewegen is juist goed, maar als het echt pijn doet dan moet je rustig aan doen.

 

[AK]

Zware compounds vroeg op de dag met mindere warming up dan krijg je vaak dit. Vandaar dat ik zelf absoluut geen voorstander ben om heel vroeg te trainen vooral squat en DL is ellende.

 

[Ano_281122]

Als iemand core oefeningen en onderrug stretches weet, hulp is gewaardeerd.

Klik om te verkleinen...

Kunt hem ook gewoon even met rust laten... Nu allemaal core oefeningen gaan doen, die ook je onderrug nogal testen, gaat dat echt niet beter te maken. Als je je thoracolumbale fascia overbelast hebt kun je beter gewoon voor rust gaan.

 

[Ano_081222]

Kunt hem ook gewoon even met rust laten... Nu allemaal core oefeningen gaan doen, die ook je onderrug nogal testen, gaat dat echt niet beter te maken. Als je je thoracolumbale fascia overbelast hebt kun je beter gewoon voor rust gaan.

Klik om te verkleinen...

Ja was eigenlijk bedoelt voor als ik weer 'hersteld' ben

 

[Ano_081222]

Zware compounds vroeg op de dag met mindere warming up dan krijg je vaak dit. Vandaar dat ik zelf absoluut geen voorstander ben om heel vroeg te trainen vooral squat en DL is ellende.

Klik om te verkleinen...

Dat is het stomme, heb een warm up van een half uur gedaan. Is een core probleem, heb altijd al een zwakkere core gehad en nu ik squat en dl een tijdje niet heb gedaan is mn core dus slapper geworden. Stomme is dat mn rug en hams wel sterker zijn. Eigen schuld dit helaas.

 

[Ano_081222]

Bewegen is juist goed, maar als het echt pijn doet dan moet je rustig aan doen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga nu ook ff 45min lopen, misschien 60. Neem aan dat het muay thai morgen niet slim is.

 

[Ano_281122]

Ja was eigenlijk bedoelt voor als ik weer 'hersteld' ben

Klik om te verkleinen...

Beter leren bracen, geen herhalingen doen die je eigenlijk niet technisch kunt doen, eens kijken naar je techniek, misschien eens je deadlift filmen, beter nadenken over risk-reward van oefeningen en meer zicht krijgen op je totaal belasting van bepaalde weefsels.

Voor een betere brace zijn deze oefeningen prima: bird-dog & Dead-bug. Maar dan wel gecontroleerd en strikt. Dus niet super gehaast. Je romp mag NIET bewegen bij die oefeningen.