FaalLog MetalNDeadlifts

[Ano_081222]

Zometeen OHP dag met kloppende percentages.

Ga voortaan planks doen, ik zat te denken aan 3x30sec en opbouwen naar 3x1min.
Doe nog steeds hanging knee raises(correcte form) en wou partial ab rollouts weer doen.

Mijn doel is om uiteindelijk dragonflags te doen, denk dat het wel leuker is en makkelijker consistent te blijven als ik een doel heb.

 

[neet61]

Mijn doel is om uiteindelijk dragonflags te doen, denk dat het wel leuker is en makkelijker consistent te blijven als ik een doel heb.

Klik om te verkleinen...

Mooi doel! Er zijn echt wel fimpjes te vinden over Progression to Dragon flag.

 

[Ano_081222]

Mooi doel! Er zijn echt wel fimpjes te vinden over Progression to Dragon flag.

Klik om te verkleinen...

Ja heb er al wat gekeken, wil eerst mijn planks naar 3x1min dan naar 1x Kneeling Ab Rollout.

En dan Hanging Knee Raises 3x15 naar Hanging Leg Raises 3x15 naar Toe To Bar 3x15 en daarna Dragonflags.
(Prioriteit ligt op planks maar doe sowieso hanging knee raises 3x12 en wil ze vandaag 3x15 controlled proberen.)

 

[Gast 678853]

Ja heb er al wat gekeken, wil eerst mijn planks naar 3x1min dan naar 1x Kneeling Ab Rollout.

En dan Hanging Knee Raises 3x15 naar Hanging Leg Raises 3x15 naar Toe To Bar 3x15 en daarna Dragonflags.
(Prioriteit ligt op planks maar doe sowieso hanging knee raises 3x12 en wil ze vandaag 3x15 controlled proberen.)

Klik om te verkleinen...

Ab wheel is wel pittig man. Ik was er begin dit jaar mee begonnen, toen kon ik er maar 8 of zo. Nu al wel 3x20 dus wel snelle progressie.

 

[Ano_081222]

Ab wheel is wel pittig man. Ik was er begin dit jaar mee begonnen, toen kon ik er maar 8 of zo. Nu al wel 3x20 dus wel snelle progressie.

Klik om te verkleinen...

Ik kan er 0 haha, kon er eerst bijna 1. Deed veel partials maar denk dat planks sowieso beter zijn. 3x20 is wel netjes, ga je standing ab wheel doen?

 

[Gast 678853]

Komt vanzelf wel. Gewoon blijven doen

ga je standing ab wheel doen?

Klik om te verkleinen...

Liever niet

 

[Ano_081222]

Training 17-03-2022

Hanging Knee Raises 3x12 in warm up.

OHP 3x30 3x40 5x45 rpe 9... ss BW Pull Ups 4-3-2-2-1
2min rest

OHP 5x5 40kg ss partial ab rollout 3x10
90sec rest

Weighted Dips 3x5 13,75kg last set rpe 8
2min rest

Incline DB bench 3x12 18kg
90sec rest

DB Skullcrushers 3x12 12kg
90sec rest

Planks 3x30sec

Rope Overhead Extensions 2x12 50kg dropset: 15x50kg 7x40kg 7x30 SS Cable Lateral Raises 2x12 1x15 20kg


Goede training,
OHP zoals verwacht minder geworden, heb nu 5x5 40kg gedaan en bevalt beter. Volgende week 42,5kg. Bracing en uitvoering was tevens perfect vandaag.

Weighted Dips voelde erg lekker aan, goede mind muscle connection en kracht omhoog.

Incline DB Bench 18kg deze week en een hele goed pomp en MMC.

Heb nu hanging knee raises 3x15 gedaan, partial ab rollout 3x10 en 3x30sec plank. Planken was trouwens makkelijk dus ga volgende week voor de 45-60sec.

 

[Sanca Saxon]

Standing ab wheel is goat.

 

[neet61]

Ja heb er al wat gekeken, wil eerst mijn planks naar 3x1min dan naar 1x Kneeling Ab Rollout.

En dan Hanging Knee Raises 3x15 naar Hanging Leg Raises 3x15 naar Toe To Bar 3x15 en daarna Dragonflags.
(Prioriteit ligt op planks maar doe sowieso hanging knee raises 3x12 en wil ze vandaag 3x15 controlled proberen.)

Klik om te verkleinen...

Vergeet vooral de negative dragon flags niet. Steeds lager tot je hielen bijna de grond raken

Liever niet

Klik om te verkleinen...

Is goed te doen hoor, vooral voor korte mensen.

 

[Ano_081222]

Vergeet vooral de negative dragon flags niet. Steeds lager tot je hielen bijna de grond raken

Klik om te verkleinen...

Was stiekem de naam vergeten dus zei maar dragonflags, maar inderdaad negative dragonflags! Ik hoop niet dat ik er een onderrug oefening van maak

 

[Ano_081222]

Plan voor deadlifts is trouwens 3x5 en ik begin vandaag met 100kg en bouw het op met 5kg elke week. Waarom 3x5 en niet 5x5? Omdat 5/3/1 ook maar 3 sets op de main compounds heeft, zo hoef ik niet heel mijn training om te gooien.

Een vraagje. Core trainen, elke dag of om de dag? Ik zat te denken om elke training planks te doen aan het einde, of is het slimmer om 2-3x pw planks te doen zodat mijn core ook 'herstel dagen' heeft?
(Moet nu een uur later trainen door slechte openingstijden en stage van 12 tot 19:00 daarom ben ik nu ff irritant actief)

 

[neet61]

Je moet het zelf bekijken, maar ik vind hersteldagen altijd wel belangrijk....

 

[Ano_081222]

Je moet het zelf bekijken, maar ik vind hersteldagen altijd wel belangrijk....

Klik om te verkleinen...

Ik zeker ook, vooral omdat je core indirect ook erbij pakt. Maar ik denk dat ik voor nu planks elke training ga doen puur voor het bracing gedeelde.

 

[Ano_081222]

Deadlifts word hem nog niet, net 1x5 100kg gedaan maar de wond op mijn scheen is al weer een beetje open. Kan niet comfortabel deadliften dus ga RDL op 5/3/1 doen vanaf volgende week. Klote stollingsziekte..

 

[neet61]

Hoge sokken geeft dus niet echt bescherming?

 

[Ano_281122]

Deadlifts word hem nog niet, net 1x5 100kg gedaan maar de wond op mijn scheen is al weer een beetje open. Kan niet comfortabel deadliften dus ga RDL op 5/3/1 doen vanaf volgende week. Klote stollingsziekte..

Klik om te verkleinen...

Je hebt gewoon speciale deadlift scheenbeschemers hè. Echt charmant zijn ze niet per se, maarja wat boeit dat, kun je waarschijnlijk wel deadliften.

Aangezien dit natuurlijk niet echt opschiet zo... Je deadlift graag, trekt regelmatig je scheenbeen open, die wond heelt dan super traag, zodra ie half geheeld is probeer je het weer en het cirkeltje is weer rond. Ik zou echt, als je graag wilt blijven deadliften, een wat permanentere oplossing zoeken.

Zo iets bijvoorbeeld:

Deadlift Scheenbeschermers, boxspringscheenbeschermer, slimme scheenbeschermers, beste trainingsbescherming voor Deadlifts, CrossFit, Gewichtheffen, Powerlifting, Jumps, 2,5 mm hardlagerkwaliteit kunststof Paar van 2 : Amazon.nl: Sport & outdoor

Deadlift Scheenbeschermers, boxspringscheenbeschermer, slimme scheenbeschermers, beste trainingsbescherming voor Deadlifts, CrossFit, Gewichtheffen, Powerlifting, Jumps, 2,5 mm hardlagerkwaliteit kunststof Paar van 2 : Amazon.nl: Sport & outdoor

www.amazon.nl

Hier staan ook nog wat opties in de vorm van dikke sleeves:

One moment, please...

 

[Ano_081222]

Training 18-03-2022
Russian fighter Pull Up program 4-3-2-2-1

Deadlift 1x5 100kg

RDL 1x10 75 4x10 77,5kg last set straps

Weighted Chin Ups 3x5 10kg rpe 9,5..

Pendlay Row 3x8 52,5kg

DB Row 2x12 30kg

Big Grip Hammer Curls 3x12 14kg

Uni lateral leg ext 3x12 schijf 10

Incline DB curls myoreps 15x10kg rest boeit niet.

Leuke training,

Deadlifts ga ik vervangen met RDL's

RDL's gaan van 5x10 naar 3x10

Weighted Chins gingen met moeite maar lukte nog.

Pendlay +2,5kg ook al heb ik m vorige week niet gedaan en ging lekker man.

DB Rows gewoon heerlijk op 30kg

Biceps saai.

Uni Leg Extensions ook saai.

 

[Ano_081222]

Je hebt gewoon speciale deadlift scheenbeschemers hè. Echt charmant zijn ze niet per se, maarja wat boeit dat, kun je waarschijnlijk wel deadliften.

Aangezien dit natuurlijk niet echt opschiet zo... Je deadlift graag, trekt regelmatig je scheenbeen open, die wond heelt dan super traag, zodra ie half geheeld is probeer je het weer en het cirkeltje is weer rond. Ik zou echt, als je graag wilt blijven deadliften, een wat permanentere oplossing zoeken.

Zo iets bijvoorbeeld:

Deadlift Scheenbeschermers, boxspringscheenbeschermer, slimme scheenbeschermers, beste trainingsbescherming voor Deadlifts, CrossFit, Gewichtheffen, Powerlifting, Jumps, 2,5 mm hardlagerkwaliteit kunststof Paar van 2 : Amazon.nl: Sport & outdoor

Deadlift Scheenbeschermers, boxspringscheenbeschermer, slimme scheenbeschermers, beste trainingsbescherming voor Deadlifts, CrossFit, Gewichtheffen, Powerlifting, Jumps, 2,5 mm hardlagerkwaliteit kunststof Paar van 2 : Amazon.nl: Sport & outdoor

www.amazon.nl

Hier staan ook nog wat opties in de vorm van dikke sleeves:

One moment, please...

Klik om te verkleinen...

Ja heb ze inderdaad gezien maar zelfs met scheenbeschermers gaat de wond open. Met m'n stollingsziekte is het gewoon zo fragiel dat ik het beste gewoon even niet kan deadliften. Moet niet zo eigenwijs doen meer

Ga sowieso wel verder hierin verdiepen, bedankt.

 

[Ano_081222]

Hoge sokken geeft dus niet echt bescherming?

Klik om te verkleinen...

Jawel maar helaas niet voor een korst. Is meer 'prehab' als je snapt wat ik bedoel.

 

[McMetronome]

Zat er ook aan te denken om nog 1 cycle 5/3/1 te doen en daarna iets zoals dit op de main compounds.

Bench 2x5 1x5+ alle 3 sets zelfde gewicht.

Bench 3x10 'back off sets' achtig

Heb nou al wat cycles van 5/3/1 gedaan maar had ook gelezen dat je moet afwisselen na x aantal cycles. En het is natuurlijk leuk omdat het iets anders is.

Trouwens ook verstopt door te weinig drinken, is flink kloten maar heb soms moeite met water drinken door stage. Pauzes zijn zo om

Klik om te verkleinen...

Welke assistance templates heb je al gedaan? Iets als Boring but big/strong of First set last sluit hier opzich lekker op aan.