- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Betwijfel dat, reageer in het algemeen sowieso beter op 'evolving rep ranges'Waarschijnlijk overdenk je het.
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.325
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 22-03-2022
Hanging Knee Raises 3x12
Squat 5x60 3x67,5 8x75kg rpe 8 SS BW Pull Ups 4-4-3-2-1
Front Squat 1x10 42,5kg 4x10 45kg ss Partial Ab rollout 3x12
Weighted Chin Ups 2x3 10kg 1x5 10kg
DB Row 3x12 30kg
Uni Lateral Leg Extensions 2x12 1x13 schijf 10
Ging erg lekker,
Squats voelde eindelijk 'vertrouwd' aan. 1 keer te ver naar voren gegaan omdat een debiel raar bezig was in de gym. Omgerekend is mijn squat 1rm 102,5kg
Front Squats verhoogd en hield goede techniek en bracing ook goed.
Weighted Chin ups ga ik voortaan 3x3-5 doen. Merkte dat het ging lijken alsof ik crossfit aan het doen was met dat gezwaai van mn benen en nu perfecte vorm.
Rest geen opmerkingen waardig, wel blij met de squats. Geen idee hoeveel ik mijn trainings max ga verhogen.
Hanging Knee Raises 3x12
Squat 5x60 3x67,5 8x75kg rpe 8 SS BW Pull Ups 4-4-3-2-1
Front Squat 1x10 42,5kg 4x10 45kg ss Partial Ab rollout 3x12
Weighted Chin Ups 2x3 10kg 1x5 10kg
DB Row 3x12 30kg
Uni Lateral Leg Extensions 2x12 1x13 schijf 10
Ging erg lekker,
Squats voelde eindelijk 'vertrouwd' aan. 1 keer te ver naar voren gegaan omdat een debiel raar bezig was in de gym. Omgerekend is mijn squat 1rm 102,5kg
Front Squats verhoogd en hield goede techniek en bracing ook goed.
Weighted Chin ups ga ik voortaan 3x3-5 doen. Merkte dat het ging lijken alsof ik crossfit aan het doen was met dat gezwaai van mn benen en nu perfecte vorm.
Rest geen opmerkingen waardig, wel blij met de squats. Geen idee hoeveel ik mijn trainings max ga verhogen.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.224
- Waardering
- 2.081
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dank je, ben nu zelfs sterker dan ik was voor mijn blessures. Toen was het zwaarste dat ik deed 82,5kg met 4reps een echte rpe 10 met spotter
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
En wie zegt dat je niet mag stoppen bij 4x bij de 3e set?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Mijn ego😳 edit: voor als je serieus was. Is natuurlijk de bedoeling om 3x5 te halen en dat kan dus door 1x3 1x4 1x5 of 2x3 1x4. Maar neem aan dat je dat al weet hahaEn wie zegt dat je niet mag stoppen bij 4x bij de 3e set?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tuurlijk, maar het leek of je er een beetje moeilijk over deed
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik doe overal moeilijk over als ik geen kracht aankomTuurlijk, maar het leek of je er een beetje moeilijk over deed
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 23-03-2022
Shadowboxing-
1x3mintechnique fightpace
30sec rest
1x3
30sec rest
1x3min fightpace
Heavybag-
30sec rest
1x3min Power combos
Hardlopen
2,6km - 14min 58sec.
Training ging goed, was in het begin moe maar werd al gauw wakker.
Hardlopen lekker tempo nu, hoop volgende week weer op de 14min 30 te zitten.
Merk ook al weer dat mijn benen flexibeler zijn nu ik bijna elke dag stretch, helemaal top.
Shadowboxing-
1x3min
30sec rest
1x3
30sec rest
1x3min fightpace
Heavybag-
30sec rest
1x3min Power combos
Hardlopen
2,6km - 14min 58sec.
Training ging goed, was in het begin moe maar werd al gauw wakker.
Hardlopen lekker tempo nu, hoop volgende week weer op de 14min 30 te zitten.
Merk ook al weer dat mijn benen flexibeler zijn nu ik bijna elke dag stretch, helemaal top.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 mei 2008
- Berichten
- 222
- Waardering
- 195
Training 23-03-2022
Shadowboxing-
1x3mintechniquefightpace
30sec rest
1x3
30sec rest
1x3min fightpace
Heavybag-
30sec rest
1x3min Power combos
Hardlopen
2,6km - 14min 58sec.
Training ging goed, was in het begin moe maar werd al gauw wakker.
Hardlopen lekker tempo nu, hoop volgende week weer op de 14min 30 te zitten.
Merk ook al weer dat mijn benen flexibeler zijn nu ik bijna elke dag stretch, helemaal top.
Dat moet je wel een lekkere niet vervelende cardio sessie geven. Ik ben weer even aan het wakker worden voordat ik op de roeimachine stap. Gisteren wat genomen om te slapen ben dus nog wat groggy. Zelfs na mijn Cafeine tab.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ohh ja dat is irritant. Denk dat het ook kan liggen aan onze kleine leefttijd verschil. Deed half jaar geleden 3x pw een kwartier nadat ik wakker was hardlopen. Dat was echt verschikkelijk, enige motivatie was een bak havermout.
Gelukkig ben ik echt fan van vechtsport, is cardio maar je ben ook bezig met vaardigheden en beetje cognitive training (hand to eye en op commando reageren).
Fijn is ook dat het lekker weer is om te hardlopen, motiveert mij ook heel goed.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Op een gegeven moment zul je toch prioriteit moeten geven aan een van beide (kt of vechtsport), anders gaat het een je prestaties/progressie van het ander hinderen. Ook gezien je kleine blessures en ongemakken.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Is nog goed te combineren, natuurlijk is kt de prioriteit aangezien ik het 4x pw doe.
Qua herstel gaat het gewoon nog goed, daarom dat ik zaterdag ook een langere dag heb en zondag rust. Ging vandaag sowieso al ff kijken of ik de training van woensdag iets minder intensief kan maken.
Als het herstel een probleem word ga ik minder acessories doen en gewoon simpel trainen.
Vechtsport is wel veel meer dan alleen cardio, werk nu aan de cardio onderhouden en natuurlijk techniek en snelheid te verbeteren.
Edit: Het is ook niet alsof ik elke ronde 100% ga, het varieert heel erg en dat is ook wel fijn.
Focus ook niet op bodybuilden, maar moet nu meer massa hebben want massa=kracht.
Edit 2: De blessures zijn altijd non lifting of vechtsport related omdat ik (helaas) thuis alleen train. En met gewichtheffen ga ik mis een keer door mn rug haha.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dit is het schema wat ik van plan was om uit te proberen.
Voorbeeld compound
Bench 3x3-5 rpe 8-9
Bench 3x10 rpe 8-9
En dan accesories.
Kan ook zijn dat ik de 5/3/1 percentages aan hou want dat is niet heeel intensief aangezien je percentages zijn van 90% van 1rm
Bench 3x3-5 rpe 8-9
Bench 3x10 rpe 8-9
En dan accesories.
Kan ook zijn dat ik de 5/3/1 percentages aan hou want dat is niet heeel intensief aangezien je percentages zijn van 90% van 1rm
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Heb trouwens ook nog een ander schema voor als dit ook niet fijn is. Dan doe ik bijv op Bench day minder accessories en eindig de training met bokszak training.
Dan op woensdag 2,65km hardlopen en 3x3min techniek schaduwboksen want schaduwboksen kan je praktisch altijd
En zaterdag gewoon het zelfde als altijd.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
Zolang je dat maar niet tussen je setjes door doet
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Geen commentaar. Haha misschien soms een highkickje hier een daar.Zolang je dat maar niet tussen je setjes door doet
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik hou er ook niet van om in donker nat weer te lopen.... wat maakt het uit zou je zeggen, maar toch
Zeker waar, en tel hier hardlopen ook maar bij op. Aan de andere kant is het ook wel mooi om alles een beetje te kunnen, dan is het maar jammer dat niets optimaal is. Hou wel je herstel en rust in de gaten.....
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik vond het hardlopen in het donker ook echt leuk, beetje grimmig. Probleem is dat ik op een verharde weg in een bos hardloop waar dus ook verkeer is, heb wel armbanden met lampjes maar toch.Ja, ik hou er ook niet van om in donker nat weer te lopen.... wat maakt het uit zou je zeggen, maar toch
Zeker waar, en tel hier hardlopen ook maar bij op. Aan de andere kant is het ook wel mooi om alles een beetje te kunnen, dan is het maar jammer dat niets optimaal is. Hou wel je herstel en rust in de gaten.....
Dat doe ik zeker ook, daarom heb ik voor 5/3/1 gekozen. Je gebruikt 90% van je 1RM voor je percentages, natuurlijk is het slomere progressie maar progressie is progressie!
edit: als ik echt moeite ermee heb ga ik over naar een tactical barbell programma.
- Status
