- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Traps zijn nu al sore, goed teken neem ik aan. Echt veel te lang niet gedeadlift of 'zwaar' hiphinge gedaan.
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.325
- Volgers 37
- Status
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Met zo'n rdl zouden mijn benen vibreren als een stemvork man, nice!Training 25-03-2022
RDL 5x70 3x80 8x95kg
RDL 3x10 77,5kg
Weighted Chin Ups 1x3 2x5 10kg 1x7 7,5kg
Pendlay Row 3x8 55kg
DB Row 3x12 30kg SS Hammer Curls BigGrips 1x12 14kg 2x10 16kg
DB Incline Curls MYOREPS 12x12kg rest boeie
Leg Extensions 3x12 schijf 26 +10kg
Goede training.
RDL's kunnen dus zwaarder, ging goed wel beetje een pump in de onderrug na de 3x10
Chin Ups gaan beter, doe nu laatste setje 70% amrap. Moet meer high reps doen
Pendlay Row +2,5kg en ging goed.
De DB Rows en BigGrip Hammer Curls superset deed mijn onderarmen auw, goede pump in lats, biceps en forearms.
Rest geen opmerking waardig.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dank je! Heb al heel mn leven sterke benen maar door blessures lopen ze achter
Altijd leuk om hamstrings zo hard te trainen dat als je loop het lijkt alsof je een stok in je reet heb.
- Lid sinds
- 7 nov 2018
- Berichten
- 95
- Waardering
- 239
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Is als je bijvoorbeeld 12kg tot failure gaat, dan 5 seconden rust en weer failure voor n paar setjes.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 26-03-2022
Techniek focus
Shadowboxing-
1x3Min technique/flow
1x3min--
1x3min fightpace
30sec rest tussen elke rondes
1x3min HeavyBag technique
1x20min-
Conditie/Kracht focus
10x10sec FullPowerBoxing 10 sec rest.
1x3min Heavy Bag Fightpace combos
Hardlopen-
2,6km 15min 2sec
Training ging heel goed.
Spierpijn in m'n glutes is niet gezond meer.
Heb eindelijk weer mijn 'flow' terug, alles ging in auto pilot. Aan nieuwe combinaties gewerkt: 1. Teep-Switchkick. 2. Fake Jab-Left Bodyshot-Cross-Lowkick en nog een paar andere.
Hardlopen ging ook lekker, heb wel ff 1 keer mijn tempo moeten verminderen door los lopende honden
Techniek focus
Shadowboxing-
1x3Min technique/flow
1x3min--
1x3min fightpace
30sec rest tussen elke rondes
1x3min HeavyBag technique
1x20min-
Conditie/Kracht focus
10x10sec FullPowerBoxing 10 sec rest.
1x3min Heavy Bag Fightpace combos
Hardlopen-
2,6km 15min 2sec
Training ging heel goed.
Spierpijn in m'n glutes is niet gezond meer.
Heb eindelijk weer mijn 'flow' terug, alles ging in auto pilot. Aan nieuwe combinaties gewerkt: 1. Teep-Switchkick. 2. Fake Jab-Left Bodyshot-Cross-Lowkick en nog een paar andere.
Hardlopen ging ook lekker, heb wel ff 1 keer mijn tempo moeten verminderen door los lopende honden
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Afmeting 27-02-2022Gewicht:
80,5
80,6
81,1
80,8
80,6
80,8
80,3
Gemiddelde : 80,7 (+0,21 kg)
Denk dat ik de kcal maar weer verhogen met 50 aangezien dit 0,21kg is en doel 0,25-0,3 is. En dan nog dat ik dinsdag meer gegeten had als ik bedoelde maar gister weer te weinig
Quads Links 53cm Rechts 56cm
Borst 113cm
Arms 34cm
Hamstring Links 54cm Rechts 57cm
Afmeting 27-03-2022
Quads Links 55cm Rechts 58cm
Borst 113,5cm
Arms 34,5cm
Hamstrings Links 56cm Rechts 59cm
Gewicht 27-02-2022
79,9kg
Gewicht 27-03-2022
80,7kg
Ben wel blij met hoe het gaat, vooral omdat ik eindelijk progressie heb in gewicht, spier afmetingen en kracht
Alles omhoog gegaan zelfs armen met 0.5cm
Benen beginnen weer een beetje fatsoenlijk te worden
Qua gewicht niet echt speciaal aangekomen maar 't gaat om de omtrek niet het gewicht.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Niet slecht die benen, mooie toename, snap alleen niet hoe je aan het verschil tussen quad en hamstrings komt, je meet toch de omtrekAfmeting 27-02-2022
Quads Links 53cm Rechts 56cm
Borst 113cm
Arms 34cm
Hamstring Links 54cm Rechts 57cm
Afmeting 27-03-2022
Quads Links 55cm Rechts 58cm
Borst 113,5cm
Arms 34,5cm
Hamstrings Links 56cm Rechts 59cm
Gewicht 27-02-2022
79,9kg
Gewicht 27-03-2022
80,7kg
Ben wel blij met hoe het gaat, vooral omdat ik eindelijk progressie heb in gewicht, spier afmetingen en kracht
Alles omhoog gegaan zelfs armen met 0.5cm
Benen beginnen weer een beetje fatsoenlijk te worden
Qua gewicht niet echt speciaal aangekomen maar 't gaat om de omtrek niet het gewicht.
Armen ook niet vergeten met trainen hoor 
Is het linkerbeen minder door blessure?- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Eene keer span ik quads aan andere keer hams.Niet slecht die benen, mooie toename, snap alleen niet hoe je aan het verschil tussen quad en hamstrings komt, je meet toch de omtrek
Ja de linker was altijd wel iets kleiner maar is echt door blessures gekomen, stoor me er gelukkig niet aan ofzo.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 28-03-2022
Bench 5x55 5x62,5 8x70kg rpe 8? ss BW Pull Ups 5-4-3-2-1
Bench 1x10 55kg 4x10 57,5kg ss BB Row 4x12 62,5kg
DB Tate Press 1x8 2x9 12kg ss EzBar Curls 1x12 25kg 1x11kg dropset: 11x25kg rest
Lu Raises 3x12 8kg SS Facepulls 1x20 45kg 2x20 50kg
Dual Rope Pushdown Myoreps
18-20x70kg rest boeie
Goede training.
Bench wou ik voor 9-10 reps gaan maar iets voelde niet goed.
Bench 5x10 ook verhoogt met 2.5kg
BB Row verhoogt met 2.5kg en had een onderarm pomp dat wil je niet weten.
EzBar Curls ook met 2.5kg verhoogt en ging wel goed. Onderarmen on fire
geen idee waarom.
Lu Raises superset Facepulls is een van mij favoriete, krijg echt zo'n goede pomp ervan maar moet facepulls zwaarder doen.
Dual Rope Ext nu ook verhoogt en 70kg voelt goed, mindmuscle connection valt wel mee met dit gewicht maar dan ga ik oprecht tot failure en na het eerste setje is de MMC er wel
Pomp in shouders en armen was erg goed, voor de rest geen opmerkingen
Bench 5x55 5x62,5 8x70kg rpe 8? ss BW Pull Ups 5-4-3-2-1
Bench 1x10 55kg 4x10 57,5kg ss BB Row 4x12 62,5kg
DB Tate Press 1x8 2x9 12kg ss EzBar Curls 1x12 25kg 1x11kg dropset: 11x25kg rest
Lu Raises 3x12 8kg SS Facepulls 1x20 45kg 2x20 50kg
Dual Rope Pushdown Myoreps
18-20x70kg rest boeie
Goede training.
Bench wou ik voor 9-10 reps gaan maar iets voelde niet goed.
Bench 5x10 ook verhoogt met 2.5kg
BB Row verhoogt met 2.5kg en had een onderarm pomp dat wil je niet weten.
EzBar Curls ook met 2.5kg verhoogt en ging wel goed. Onderarmen on fire
geen idee waarom.Lu Raises superset Facepulls is een van mij favoriete, krijg echt zo'n goede pomp ervan maar moet facepulls zwaarder doen.
Dual Rope Ext nu ook verhoogt en 70kg voelt goed, mindmuscle connection valt wel mee met dit gewicht maar dan ga ik oprecht tot failure en na het eerste setje is de MMC er wel
Pomp in shouders en armen was erg goed, voor de rest geen opmerkingen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 29-03-2022
Squat 5x57,5 5x67,5 8x77,5kg ss BW Pull Ups 5-4-3-2-2
FrontSquat 2x5 57,5kg 3x5 55kg ss Partial Ab Rollout 3x12
Weighted Chin Ups 2x4 1x5 10kg 1x5 5kg..
DB Rows 2x12 30kg
Uni Leg Extensions 1x15 1x12 1x13 schijf 10
Gewoone training, had niet veel zin.
Squats gingen gewoon clean, blijf met 2.5kg verhogen ipv 5kg.
FrontSquats 5x5 gedaan, veel beter. 57,5kg was wel paralel maar wat net dieper dus velaagt en voelde beter. Deed eerst 62,5kg 5x5 dus heb weer wat om naar toe te bouwen!
Weighted Chins perongeluk 90sec rust ipv 2min en merk het meteen, zometeen ff verdiepen in programmeren van weighted chins want dit is kut Zat te denken om 5x5 en terug naar 5kg te gaan, soort deload?
DB Rows zoals altijd best.
Uni Leg Extensions pomp zoals altijd, meer gefocust op gecontroleerde eccentric.
Lats zijn trouwens wel echt vermoeid nu haha.
Squat 5x57,5 5x67,5 8x77,5kg ss BW Pull Ups 5-4-3-2-2
FrontSquat 2x5 57,5kg 3x5 55kg ss Partial Ab Rollout 3x12
Weighted Chin Ups 2x4 1x5 10kg 1x5 5kg..
DB Rows 2x12 30kg
Uni Leg Extensions 1x15 1x12 1x13 schijf 10
Gewoone training, had niet veel zin.
Squats gingen gewoon clean, blijf met 2.5kg verhogen ipv 5kg.
FrontSquats 5x5 gedaan, veel beter. 57,5kg was wel paralel maar wat net dieper dus velaagt en voelde beter. Deed eerst 62,5kg 5x5 dus heb weer wat om naar toe te bouwen!
Weighted Chins perongeluk 90sec rust ipv 2min en merk het meteen, zometeen ff verdiepen in programmeren van weighted chins want dit is kut
Zat te denken om 5x5 en terug naar 5kg te gaan, soort deload?DB Rows zoals altijd best.
Uni Leg Extensions pomp zoals altijd, meer gefocust op gecontroleerde eccentric.
Lats zijn trouwens wel echt vermoeid nu haha.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Ziet eruit als een goeie training 💪
Lekker toch als je elke keer je squats met 2,5 verhoogt en het goed gaat, lekker zo doorgaan lijkt me als dat beter werkt dan met 5 verhogen.
Zou qua weighted chins inderdaad iets terug gaan in gewicht en volume wat verhogen, pak je daarna vanzelf die 10kg beter. Moet zeggen dat 2x4 en 1x5 met 10kg hartstikke netjes is toch?
Lekker toch als je elke keer je squats met 2,5 verhoogt en het goed gaat, lekker zo doorgaan lijkt me als dat beter werkt dan met 5 verhogen.
Zou qua weighted chins inderdaad iets terug gaan in gewicht en volume wat verhogen, pak je daarna vanzelf die 10kg beter. Moet zeggen dat 2x4 en 1x5 met 10kg hartstikke netjes is toch?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Toen ik begin vorig jaar focuste op pullups vond ik het lekker gewoon een totaal aantal reps als doel te hebben (verdeling over sets maakt niet uit) en dan elke keer 1 rep erbij. Bouwde toen redelijk rap op naar 5x10. Misschien kan je zoiets de ene keer doen en de andere keer 5x5 weighted ofzo.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
In 70s Big LP staan daar leuke ideeën over, zie log van Aldor.Weighted Chins perongeluk 90sec rust ipv 2min en merk het meteen, zometeen ff verdiepen in programmeren van weighted chins want dit is kut
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Was het zeker ook
Ja als je kijkt dat ik vanaf 5x5 met 1,25kg naar 3x5 10kg omhoog ben gegaan is het idd wel oke, maar denk dat ik sowieso meer volume moet doen.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik doe nu Russian Fighter Pull Up Program, heb ik met chins ook gedaan. Ging van 0 naar 10 maar duurde wel lang.
Zat ook te denken om een dag 5x5 en andere dag bijv 3x8-10 bw te doen.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Zal is kijken!
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 30-03-2022
Technique focus
Shadowboxing-
1x3min flow/technique
1x
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes
Heavybag-
3min PowerCombinations
Conditie Focus
1x
Hardlopen
2,6km - 14min 37sec. Vorige week 14min 58sec
Goede training!
Vandaag weer aan de teep+switchkick gewerkt en gaat al bijna perfect!
Alles weer top, heb nu Heavy bag combos voor dat filmpje gedaan en beviel goed.
Hardlopen 21sec winst! Ben al bijna terug op mijn oude niveau. Quads en kuiten waren wel dood
Technique focus
Shadowboxing-
1x3min flow/technique
1x
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes
Heavybag-
3min PowerCombinations
Conditie Focus
1x
Hardlopen
2,6km - 14min 37sec. Vorige week 14min 58sec
Goede training!
Vandaag weer aan de teep+switchkick gewerkt en gaat al bijna perfect!
Alles weer top, heb nu Heavy bag combos voor dat filmpje gedaan en beviel goed.
Hardlopen 21sec winst! Ben al bijna terug op mijn oude niveau. Quads en kuiten waren wel dood
- Status
