FaalLog MetalNDeadlifts

[Ano_081222]

Net 2-3 uur lang bezig geweest met excel en heb eindelijk een fatsoenlijke log met een calculator die gelijk alle 5/3/1 setjes de percentage uitrekend. Had sneller gekund maar heb weinig ervaring met excel.

 

[Vypaw]

Net 2-3 uur lang bezig geweest met excel en heb eindelijk een fatsoenlijke log met een calculator die gelijk alle 5/3/1 setjes de percentage uitrekend. Had sneller gekund maar heb weinig ervaring met excel.

Klik om te verkleinen...

Excel skills helpen je echt zoveel later
Worth om een cursusje van te volgen imo

 

[Ano_081222]

Excel skills helpen je echt zoveel later
Worth om een cursusje van te volgen imo

Klik om te verkleinen...

Krijg op school digitale vaardigheden, moet er ook examen in doen. Probleem is dat het nog leuk is ook. En gelukkig simpel.

 

[Ano_081222]

Training 24-03-2022

Hanging Knee Raises 3x15

OHP 5x37,5 3x42,5 4x47,5kg rpe 8,5 (pr) SS Bw Pull Ups 5-4-3-2-1 2min rest

OHP 5x5 42,5kg ss Partial Ab Rollout 3x12
90sec rest

Weighted Dips 2x5 15kg 1x5 16,75 rpe 9 (pr)
2min rest

Incline DB Bench 1x10 20kg 2x12 18kg rpe 10 op alles oeps..
90sec laatste 2min rest

DB Skullcrushers 1x12 12kg 1x10 14kg 1x12 14kg
90sec rest

Overhead Rope Extensions 2x12 50kg dropset 13x50kg 6x40kg 6x30kg SS Cable Lateral Raises 2x12 1x15 20kg
90sec rest


Heerlijke training, eindelijk weer een OHP dag zoals het hoort.

OHP nieuwe PR, probleem was dus te weinig vocht+ slechte houding. Nu benen wijder uit elkaar en quads en glutes flink aangespannen.

Kan nu ook 5 clean Pull Ups!!!

Weighted Dips ging erg goed, dacht we doen gewoon 16,25kg.

Incline DB Bench te zwaar gegaan en failure op 12x20kg daarna alles drama.

Skullcrushers ook een nieuwe pr haha, 14kg db's.

Rest ook goed.

 

[Ano_081222]

Nou rol ik me eigen joints maar sinds ik dat doe zjjn mijn wraps ook flink professioneel geworden. Toeval of??

 

[neet61]

Goeie dag was dit

 

[Mentat]

Net 2-3 uur lang bezig geweest met excel en heb eindelijk een fatsoenlijke log met een calculator die gelijk alle 5/3/1 setjes de percentage uitrekend. Had sneller gekund maar heb weinig ervaring met excel.

Klik om te verkleinen...

Wat @Vypaw zegt, goede skills om te hebben. Zelf aankloten is vaak leerzamer dan copy-paste

Voor inspiratie kan je ook op liftingvault (heel veel excel en google spreadsheets) kijken en blackironbeast (dat is gewoon makkelijk).

Misschien ben ik ook wel IN.

 

[neet61]

Mooie uitdaging is ook een grafiekje van je voortgang te maken: insert->object->chart

 

[Ano_081222]

Wat @Vypaw zegt, goede skills om te hebben. Zelf aankloten is vaak leerzamer dan copy-paste

Voor inspiratie kan je ook op liftingvault (heel veel excel en google spreadsheets) kijken en blackironbeast (dat is gewoon makkelijk).

Misschien ben ik ook wel IN.

Klik om te verkleinen...

Mee eens, daarom heb ik express ook zelf de calculator 'gemaakt'. Ik heb veel rond gekeken naar logs enzo maar ik ben echt iemand die als ik het kan liever alles zelf gepersonaliseerd maak.

Helaas is blackironbeast niet altijd kloppend, daarom had ik 2 weken geleden verkeerde percentage

In ieder geval welkom!

 

[Ano_081222]

Mooie uitdaging is ook een grafiekje van je voortgang te maken: insert->object->chart

Klik om te verkleinen...

Ja, leek me ook wel grappig om te doen. Maar weet niet zeker of het dan te vol word.

 

[Ano_081222]

Dit is hoe het er nu uitzien, heb de calculator gewoon een random gewicht gegeven edit: ik weet hoe ik het kan delen maar m'n acc is mijn volledige naam dan weet iedereen dat dus ja

 

[neet61]

En ik mag aannemen dat je dan formules gebruikt om van de 90% trainingsmax naar Max1RM te gaan en zo....
Even het verschil tussen relatieve en absolute celnummers weten in formules, verder zijn de principes niet zo moeilijk

 

[Ano_081222]

En ik mag aannemen dat je dan formules gebruikt om van de 90% trainingsmax naar Max1RM te gaan en zo....
Even het verschil tussen relatieve en absolute celnummers weten in formules, verder zijn de principes niet zo moeilijk

Klik om te verkleinen...

Ja de formule die ik heb opgezocht is voor je 1rm en dan 90% daarvan uitrekenen is niet echt moeilijk

 

[bobby37]

Wat heb je dan in de rest van die 3 uur gedaan?

 

[Ano_081222]

Ja de formule die ik heb opgezocht is voor je 1rm en dan 90% daarvan uitrekenen is niet echt moeilijk

Klik om te verkleinen...

Ik heb het trouwens zo gedaan dat je eerst de 1RM invoerd daarna rekend ie naar 90% en vanaf 90% rekent ie de andere percentages

 

[Ano_081222]

Wat heb je dan in de rest van die 3 uur gedaan?

Klik om te verkleinen...

Eerlijk gezegt gekloot met de kleuren hahaha.

 

[Ano_081222]

Training 25-03-2022

RDL 5x70 3x80 8x95kg

RDL 3x10 77,5kg

Weighted Chin Ups 1x3 2x5 10kg 1x7 7,5kg

Pendlay Row 3x8 55kg

DB Row 3x12 30kg SS Hammer Curls BigGrips 1x12 14kg 2x10 16kg

DB Incline Curls MYOREPS 12x12kg rest boeie

Leg Extensions 3x12 schijf 26 +10kg


Goede training.

RDL's kunnen dus zwaarder, ging goed wel beetje een pump in de onderrug na de 3x10

Chin Ups gaan beter, doe nu laatste setje 70% amrap. Moet meer high reps doen

Pendlay Row +2,5kg en ging goed.

De DB Rows en BigGrip Hammer Curls superset deed mijn onderarmen auw, goede pump in lats, biceps en forearms.

Rest geen opmerking waardig.

 

[Gast 678853]

Rdl gang 👊

 

[Ano_081222]

Rdl gang 👊

Klik om te verkleinen...

Kan niet lopen voor een week gang

 

[Solway Firth]

Kan niet lopen voor een week gang

Klik om te verkleinen...