- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Daarom zei ik niet nietALLES kan je bracen
Heb altijd een beetje pump in mijn abs na 5x10 frontsquats haha.
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.325
- Volgers 37
- Status
Heb altijd een beetje pump in mijn abs na 5x10 frontsquats haha.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Een riem kan hierbij helpen. Voor mij werkt het als soort geheugensteun, zodra de brace minder wordt voel je het direct aan de spanning op de riem.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Wil eigenlijk zo lang mogelijk geen riem gebruiken zodat ik echt uitmezelf braced.
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Met een riem doe je toch ook zelf? Ik heb lang net zo gedacht, moet zeggen dat het me op de squat wel helpt. Deadlifts zonder doen, dan weet je wel of je bracing goed is. Indien nodig is ook de bail-out makkelijker
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ja dat is ook weer zo, zal een paar setjes met en zonder riem doen kijken wat het verschil is.Met een riem doe je toch ook zelf? Ik heb lang net zo gedacht, moet zeggen dat het me op de squat wel helpt. Deadlifts zonder doen, dan weet je wel of je bracing goed is. Indien nodig is ook de bail-out makkelijker
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik doe alleen mijn riem om als ik curls doe in de squatrack. Werkt perfect
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 31-03-2022
Hanging Knee Raises 3x12 + warm up
OHP 5x32,5 5x37,5 7x42,5kg rpe 9 ss BW Pull Ups 5x3
OHP 5x5 42,5kg ss Partial Ab Rollout 3x12
Weighted Dips 2x5 16,25 1x5 17,5kg rpe 10 PR!!!
Incline DB Bench 3x12 18kg
DB Skullcrushers 2x12 14kg 1x12 12kg SS Planks 3x1min
Overhead Rope Extensions 2x12 dropset: 14x50kg rest 6x40kg en 7x30kg ofzo SS Cable Lateral Raises 1x14 1x13 1x15 20kg
Goede training.
OHP 1 rep verloren omdat ik m'n ademhaling niet helemaal 100 had, iets te enthousiast.
OHP 5x5 ging gewoon perfect.
Weighted Dips een all time volume pr! Voelde goed dus ik dacht ik doe het gewoon. Was wel een echte grind.
DB Skullcrushers 2kg minder, was niet blij met mijn houding.
Rest niets opmerkelijks.
Hanging Knee Raises 3x12 + warm up
OHP 5x32,5 5x37,5 7x42,5kg rpe 9 ss BW Pull Ups 5x3
OHP 5x5 42,5kg ss Partial Ab Rollout 3x12
Weighted Dips 2x5 16,25 1x5 17,5kg rpe 10 PR!!!
Incline DB Bench 3x12 18kg
DB Skullcrushers 2x12 14kg 1x12 12kg SS Planks 3x1min
Overhead Rope Extensions 2x12 dropset: 14x50kg rest 6x40kg en 7x30kg ofzo SS Cable Lateral Raises 1x14 1x13 1x15 20kg
Goede training.
OHP 1 rep verloren omdat ik m'n ademhaling niet helemaal 100 had, iets te enthousiast.
OHP 5x5 ging gewoon perfect.
Weighted Dips een all time volume pr! Voelde goed dus ik dacht ik doe het gewoon. Was wel een echte grind.
DB Skullcrushers 2kg minder, was niet blij met mijn houding.
Rest niets opmerkelijks.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Vergeet je straps en knee sleeves niet!Ik doe alleen mijn riem om als ik curls doe in de squatrack. Werkt perfect
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Mijn plan voor Weighted Chin/Pull Ups is voortaan:
Dag 1 5x3 Weighted Chin Ups (Intensity)
Dag 2 5x5 Weighted Neutral/Overhand Grip Pull Ups (Volume)
Probeer minimaal 1rir te hebben maar toch elke training 1,25kg erbij. hopelijk
En dan op Bench en Squat dagen normale bw pull ups waar ik elke keer 1 rep toevoeg. Heb op squat day 5x3 bw gedaan dus volgende week op bench day probeer ik 5x4 sinds ik er 5 kan. Ik probeer op deze dagen niet tot failure te gaan. Ben wel benieuwd hoe mijn herstel hiermee is.
Dag 1 5x3 Weighted Chin Ups (Intensity)
Dag 2 5x5 Weighted Neutral/Overhand Grip Pull Ups (Volume)
Probeer minimaal 1rir te hebben maar toch elke training 1,25kg erbij. hopelijk
En dan op Bench en Squat dagen normale bw pull ups waar ik elke keer 1 rep toevoeg. Heb op squat day 5x3 bw gedaan dus volgende week op bench day probeer ik 5x4 sinds ik er 5 kan. Ik probeer op deze dagen niet tot failure te gaan. Ben wel benieuwd hoe mijn herstel hiermee is.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 01-04-2022
Warm up
RDL 5x75 5x85 9x97,5 rpe 7
90s rest last set 2min
RDL 3x10 80kg
90sec rest
Weighted Neutral Grip Pull Ups 5x5 5kg rpe ~8 ss Cable WoodChoppers low to high 3x12 schijf 3
2min rest
Pendlay Row 3x8 57,5kg
90sec rest
BigGrip Hammer Curls 3x12 14kg ss Smith Machine Calf Raises 3x12 100kg
60sec rest
Incline DB Curls Myoreps 12x12kg rest boeie
Leg Extensions 1x12 1x15 schijf 26 +20kg schijf
60sec rest
Lange training, jezus.
RDL gingen lekker, geen onderrug pump en nog een goeie MMC ook! Kon wel meer reps maar m'n grip zei adios.
RDL 3x10 uitstekend.
Weighted N Grip Pull ups zijn heerlijk! Na die 5x5 geen lats meer over.
Pendlay Row +2,5kg buitengewoon.
Calf Raises gingen wel goed maar is zo fucking saai. Video komt later moet ff de gym logo eruit halen, verwacht 'm vanavond. Voortaan ga ik de superset zonder rust tijden doen, wil niet te snel omhoog gaan met gewicht. Wil wat meer focussen op de burn out achtig iets.
Warm up
RDL 5x75 5x85 9x97,5 rpe 7
90s rest last set 2min
RDL 3x10 80kg
90sec rest
Weighted Neutral Grip Pull Ups 5x5 5kg rpe ~8 ss Cable WoodChoppers low to high 3x12 schijf 3
2min rest
Pendlay Row 3x8 57,5kg
90sec rest
BigGrip Hammer Curls 3x12 14kg ss Smith Machine Calf Raises 3x12 100kg
60sec rest
Incline DB Curls Myoreps 12x12kg rest boeie
Leg Extensions 1x12 1x15 schijf 26 +20kg schijf
60sec rest
Lange training, jezus.
RDL gingen lekker, geen onderrug pump en nog een goeie MMC ook! Kon wel meer reps maar m'n grip zei adios.
RDL 3x10 uitstekend.
Weighted N Grip Pull ups zijn heerlijk! Na die 5x5 geen lats meer over.
Pendlay Row +2,5kg buitengewoon.
Calf Raises gingen wel goed maar is zo fucking saai. Video komt later moet ff de gym logo eruit halen, verwacht 'm vanavond. Voortaan ga ik de superset zonder rust tijden doen, wil niet te snel omhoog gaan met gewicht. Wil wat meer focussen op de burn out achtig iets.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Dank je, het geheim is morbide obesitasGoeie biceps, maar serieuze calfs man netjes!
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Voortaan Leg Extensions eruit en Calf Raises blijven. Te veel is niet leuk
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.660
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Ik dacht al paardrijdenDank je, het geheim is morbide obesitas
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.519
- Waardering
- 12.301
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Hebt inderdaad redelijk flinke poten overgehouden aan jaren rondlopen met een 75kg weightvest.Dank je, het geheim is morbide obesitas
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.141
- Waardering
- 7.443
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Was het het waard? Zeker!
- Status
